Разберемся, в чем польза таких тренировок и можно ли навредить себе лишними нагрузками по утрам.
Что будет, если каждое утро совершать пробежку
Как правило, чтобы добиться результата, любую тренировку стоит совмещать со строгой диетой, но пробежки позволяют убрать избыточный жир на животе без каких-либо изменений в рационе. Правда, размеренный бег в этом случае будет не так эффективен, как интервальный. Интенсивный бег продолжает сжигать калории и после тренировки Некоторые виды бега, такие как холмовые тренировки и интервальный бег, могут продолжать сжигать калории до 48 часов после тренировки — в фитнес-сообществе это явление называется эффектом дожигания. Распространяется он не только на бег: один эксперимент показал , что после интенсивной езды на велосипеде в течение 45 минут человек может в среднем сжечь 519 калорий во время тренировки и еще 190 — после нее. Быстрый бег подавляет аппетит Считается, что после занятий спортом особенно хочется есть, однако некоторые исследования выявили , что бег в течение 60 минут или активные силовые тренировки, наоборот, снижают уровень грелина — гормона, отвечающего за аппетит, и способствуют выработке большего количества гормонов сытости, таких как пептид YY PYY. Типы беговых тренировок Существует множество техник бега, у каждой есть свои плюсы и минусы.
Самые популярные и эффективные техники бега. Базовый бег — пробежка в умеренном темпе на расстояние не больше 10 километров. Подходит для тех, кто только начинает бегать. Бег на длинные дистанции — тот же базовый бег, только на большее расстояние 15-20 километров. Такие пробежки помогают улучшить общую физическую форму и выносливость.
Например, после каждого километра быстрого бега следует медленный бег на 500 метров, а потом этот цикл повторяется. Такой стиль также тренирует выносливость и повышает скорость бега. Из-за постоянной смены темпа при интервальном беге организм затрачивает больше энергии, а значит, сжигает больше калорий Фартлек — разновидность интервальной тренировки, отличающаяся от нее тем, что интенсивные и медленные пробежки выбираются произвольно. Изначально фартлек вообще не имел структуры, но сейчас большинство спортсменов стараются заранее планировать количество скоростных отрезков и промежутков отдыха. Холмовые тренировки — аналогичны интервальному бегу, но выполняются в гору и считаются наиболее энергозатратными.
Происходит это следующим образом: вы начинаете пробежку, а ваш пульс начинает постепенно увеличиваться; увеличение числа сердечных сокращений «заставляет» сердце работать быстрее, чтобы эффективно справляться с этой нагрузкой; сердечная мышца постепенно укрепляется. Совершая каждодневные пробежки, вы даете сердечной мышце непривычную для неё нагрузку. Организм, чтобы успешно с этой нагрузкой справиться и подстроиться под новые условия, начинает повышать выносливость сердца, укреплять его и увеличивать силу. За месяц вы избавитесь от тахикардии, и будете чувствовать себя намного лучше. Ваше сердце будет биться ровно и ритмично, а кровеносные сосуды расширятся, благодаря чему снабжение тканей питательными веществами улучшится. Каждодневные пробежки не только позитивно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, но и усиливают кровообращение, благодаря чему организм насыщается кислородом. Через некоторое время об отдышке вы и не вспомните, ведь ваши легкие будут работать правильно. Бегая каждый день, намного легче и проще бросить курить. Если вы являетесь заядлым курильщиком, но хотите распрощаться с этой вредной привычкой, то каждодневные пробежки — это именно то, что вам нужно!
Через месяц-полтора от начала занятий каждодневным бегом вас перестанут беспокоить такие хронические болезни: холецистит; гастрит; дуоденит. Люди, которые практикую каждодневный бег, отмечают, что их иммунитет заметно укрепился. Они практически не болеют простудными заболеваниями или гриппом. А если и болеют, то не более одного-трех раз в год в очень легкой форме. Кроме того, они быстрее выздоравливают при случайных заболеваниях. Впервые об этом начал говорить Эрнст ван Аакен, который является известным врачом, признанным специалистом в области оздоровительного бега и тренером многих известных бегунов.
Те, кто практикуют такую сложную разновидность, как бег по пересечённой местности, способны потратить за те же полчаса уже 300-350 ккал. Казалось бы, не так уж и много, однако сжигание жира будет продолжаться и в период межтренировочного отдыха, а это уже другой уровень эффективности. Интервальный бег по утрам Интервальные тренировки являются отличным средством повысить жиросжигающую эффективность утреннего бега при этом сэкономив тренировочное время. Такой вид тренинга не подходит начинающим с нуля, необходимо иметь за плечами некоторый спортивный опыт. На данный момент разработано довольно много вариантов интервального тренинга, основанного именно на беге: протокол Табата , ВИИТ высокоинтенсивный интервальный тренинг и другие. Суть ВИИТ заключается в чередовании высокоинтенсивной анаэробной фазы, длящейся обычно 10-15 секунд, и низкоинтенсивной аэробной фазы, длящейся в 3-5 раз дольше. Сама тренировка может состоять из 5-15 таких циклов. Данный метод тренинга мощно разгоняет метаболизм, и сжигание жира происходит не только во время тренировки, как при обычном беге, но и в период межтренировочного восстановления. Применительно к утреннему бегу можно выделить три варианта интервального тренинга, два из них схожи с «классическим» ВИИТ: Повторный бег: вся дистанция делится на участки по 1-5 км, спортсмен, преодолев такой участок в интенсивном темпе, даёт себе интервал для отдыха. Дождавшись, когда пульс упадёт до 120 ударов в минуту это своего рода аналог низкоинтенсивной фазы в ВИИТ , он пробегает следующий участок. Интервальный спринт: пробежав в спринтерском стиле 150-200 м, спортсмен пробегает следующий отрезок обычно чуть больший трусцой. Затем снова спринт, и снова трусца и т. Темповый бег довольно сложная разновидность : вся дистанция делится на несколько участков и каждый из них спортсмен пробегает с большей скоростью, нежели предыдущий. Это уже не совсем по ВИИТ, тут действуют несколько иные закономерности. Что съесть перед утренней пробежкой Перед утренней беговой тренировкой возможен лёгкий завтрак: например, один банан с орехами, небольшая порция йогурта с мёдом, чай или кофе с горсткой сухофруктов, фруктовый сок. Можно выпить сывороточный протеин — он идеально подходит для утреннего приема пищи. Тяжёлая пища с большим содержанием белков и жиров должна быть полностью исключена из такого завтрака. Пить небольшими порциями в один — два глотка можно и нужно и во время пробежки: это может быть просто вода или самостоятельно приготовленный изотоник с добавлением соли, сахара можно мёда и, как вариант, лимонного сока. Что съесть после утренней пробежки Непосредственно по окончанию тренировки можно выпить стакан фруктового сока или уже упомянутого изотоника. Примерно через 30 минут можно поесть: этот «второй завтрак» должен быть преимущественно белковым. Желательно использовать те белковые продукты, которые легче усваиваются: рыбу, сыр, яйца, молоко и т. После бега опять же подойдет прием порции сывороточного протеина. Углеводистая часть этого приёма пищи может состоять из хлеба поджаренные ржаные тосты вполне подойдут и порции каши овсяной, рисовой и т. Вместе с завтраком можно принять мультивитаминный комплекс, витамины хорошо усвоятся после утренней пробежки. Бег по утрам: советы для начинающих Черпайте информацию из интернета, на сайтах и форумах бегунов много интересного: маршруты пробежек, видео - «обучалки», методические рекомендации и многое другое. Обзаведитесь электронными гаджетами для подсчёта километража, шагов, измерения ЧСС: это улучшит ваш самоконтроль и повысит мотивацию. Меняйте маршруты пробежек и тренировочные схемы: это освежает психику и помогает не терять интерес к тренировкам. Если погодные условия совсем не благоприятствуют бегу например, сильный гололёд, ливень и т. Как только погода наладится — возвращайтесь на маршрут. Пробежки по утрам — отличное занятие, но не ограничивайтесь только ими. Начав с бега, разнообразьте со временем свои спортивные тренировки, открывайте для себя новые фитнес-дисциплины. Разминка и растяжка перед бегом Разминка перед бегом — это одна из основ качественной тренировки. Разминка подготовит ваши мышцы и суставы к нагрузке и разогреет тело, что не только поможет избежать травм, но и сделает тренировку гораздо более эффективной. Обычная ходьба не является разминкой перед бегом, обязательно нужно выполнить специальные подготовительные разминочные упражнения. Растяжка после бега является не менее важным мероприятием. Без растяжки мышцы теряют амплитуду, поэтому со временем эффективность занятия будет снижена. Кроме того, разминка после бега помогает избежать боли в мышцах. Также заминка после бега помогает успокоить пульс и восстановить дыхание. Упражнения для разминки перед бегом Перед утренней беговой тренировкой обязательна разогревающая разминка, которая подготовит суставы, мышцы и связки к предстоящей работе. Особенно это актуально для более сложных форм беговых тренировок вроде бега по «пересечёнке» или интервального тренинга.
Однако это возможно только при определенном психоэмоциональном состоянии. Для его достижения бег трусцой явно не подходит. Однако вы может решить данную проблему с помощью чередования темпа движения. В то же время такая методика бега не подходит людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом, сердечнососудистой системой и при атеросклерозе. Улучшается настроение Поклонники здорового образа жизни единогласно говорят о беге с точки зрения отличного средства против депрессивного состояния. Это связано с ускоренным синтезом эндорфинов и определенно является положительной стороной бега. Однако возникает вопрос — по какой причине большинство начинающих спортсменов вынуждены пересиливать себя, чтобы выйти на пробежку? Возможно здесь дело в обычной лени или все же нет? Ученые чаще всего отвечают на данный вопрос отрицательно. Пробежка в монотонном темпе никак не способствует повышению бодрости. Согласитесь, достаточно скучно не спеша бегать даже в течение получаса. Однако есть способы устранения этого недостатка: Сочетайте пробежки с другими видами спорта, например, плаванием, футболом и т. После тренинга необходимо предоставить организму достаточное время для полного восстановления. Чаще меняйте стиль бега и место проведения тренировок. Используйте умеренные физические нагрузки, чтобы не перегружать организм. Из всего вышесказанного можно сделать вывод о пользе и вреде ежедневного бега. Если вы хотите улучшить свое здоровье, то подходите к занятиям любым видом спорта с полной серьезностью. Вред ежедневного бега Говоря о пользе и вреде ежедневного бега, следует рассказать и о его отрицательных сторонах. Сразу следует заметить, что разговор сейчас идет только о любителях, а не профессиональных спортсменах. В ходе исследований было установлено, что чрезмерные нагрузки, которые испытывают про-атлеты, значительно хуже воздействуют на организм в сравнении с пассивным образом жизни. Однако большинство людей начинают бега не для достижения высоких результатов, а стремятся просто укрепить свое здоровье. Особую опасность пробежки представляют для суставно-связочного аппарата. Это связано с высокой ударной нагрузкой, которая появляется в момент приземления ноги. Но эти риски можно минимизировать с помощью специальной беговой обуви. Такие кроссовки оснащены специальной подошвой с высоким показателем амортизации. Говоря о вреде бега, следует отметить и имеющиеся противопоказания: Недуги дыхательной и сердечнососудистой систем. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и особенно позвоночным столбом. Острая форма любого заболевания. Кроме этого необходимо проявить осторожность во время занятий и людям страдающим ожирением, астмой, эпилепсией и в период беременности.
Можно ли бегать каждый день по утрам?
Если так сложно, можно попробовать пропорцию 5:2 или 4:1. Важно дольше быть в фазе вдоха, когда тело максимально стабильно. Это понижает мышечную усталость. Глубокое дыхание. Нужно выдыхать максимально, чтобы полностью вывести из организма углекислый газ. Диафрагмальное дыхание.
Это когда при вдохе живот надувается, а при выдохе сдувается. Так будет больше кислорода. В принципе, диафрагмальное дыхание полезно всегда, не только при беге, а и в жизни. Дыхание носом. Противники этого говорят, что обычно все равно не хватит такого дыхания.
Особенно если есть искривления носовой перегородки. Но в холодную погоду это действительно актуально, так воздух больше прогревается. Еще можно прижать к нёбу кончик языка, будет дополнительная преграда для согрева воздуха. То есть в идеале дышать нужно: глубоко, ритмично и диафрагмой, желательно еще носом. Самый простой, классический способ определения максимального пульса: 220 минус возраст.
То есть если вам 35 лет, то ваш максимальный пульс — 185 ударов в минуту. Пульсовые зоны для возраста Обычно оптимальным для тренировок на выносливость для большинства бегунов считается пульс 120-130 ударов в минуту. Полным новичкам в беге лучше ориентироваться на нижние значения диапазона для их возраста, то есть не больше 110-120 ударов в минуту. Тренировки ниже данного диапазона не принесут заметной пользы, а выше — могут навредить. И если пульс вырастает больше, нужно временно переходить на шаг, даже если есть силы продолжать бег.
Сдерживая себя сейчас, вы одновременно и снижаете риски с сердцем, и закладываете правильную базу для роста своей тренированности. Есть еще формула Карвонена для определения пульса исходя из значения интенсивности. Но она скорее актуальна для более опытных бегунов. Общую выносливость тренируют на пульсе 120-130 ударов в минуту. Измерить пульс во время бега можно пульсометрами.
При этом нагрудные пульсометры гораздо точнее наручных. Как подобрать темп бега Что такое темп бега Для каждого человека и его физического состояния оптимален свой темп бега. Темп бега измеряется в минутах на километр. Темп бега удобнее применять на практике, чем скорость. Его легко определить по текущим показателям прохождения дистанции.
Также легко спрогнозировать конечный результат: если вам бежать еще 3 км, то при сохранении темпа, вы пробежите все 5 км за 30 мин. Следить за своим темпом можно как с помощью только часов если вы бежите по стадиону или иной размеченной дистанции , так и с помощью специальных гаджетов — фитнес-трекеров, фитнес-браслетов, спортивных часов, приложений на телефоне. Длина шага То, как быстро вы бежите, определяется длиной вашего шага и частотой шагов. Длина шага для каждого человека своя, и зависит не только от его роста и строения тела. Упрощенно длину шага часто определяют по формуле: Рост x 0,65.
Это для бега в среднем темпе. Для спринта шаг будет длиннее, а для марафона — короче. Каденс Но гораздо более важно понятие «каденс» — это количество шагов в минуту. Для роста скорости бега важен именно каденс. Многие новички делают длинные шаги при маленьком каденсе.
А нужно наоборот: сосредоточиться на том, как часто вы делаете шаги, а не какой длины. Простым любителям бега как раз и стоит стремиться к нему. Обычно же у них каденс 160-170 или меньше. Наращивать каденс нужно постепенно, по чуть-чуть. Еще один аргумент в пользу высокого каденса: специалисты считают, что так заметно снижается риск получить травму.
Так как меньше время, проведенное в воздухе, то меньше и нагрузка на колени и бедра. Измерять каденс во время бега помогут: спортивные часы или браслеты с такой функцией; приложения-метрономы на телефоне; музыка с определенным темпом beats per minute — bpm. На рост каденса непосредственно влияет сокращение контакта стопы с землей. В 2012 году было исследование легкоатлетической сборной США перед Олимпиадой. И результат был лучше не у спортсмена с максимальным из всех каденсом, а у кого было наименьшее время контакта стопы с землей.
То есть он очень быстро отрывал ноги от земли. Чтобы этого достичь, дают такой совет: бежать как будто по углям. Почему нужно держать равномерный темп При беге, как и любой другой нагрузке, в организме вырабатывается лактат — побочные продукты углеводного обмена. Когда вы бежите в оптимальном для вас темпе, концентрация лактата сохраняется на нормальном уровне. То есть вы можете бежать и медленнее, но тогда вы не получите заметного тренировочного эффекта.
А если вы побежите быстрее, то быстро выдохнитесь, и следующую часть дистанции пробежите медленнее, чем могли бы. В итоге вы закончите дистанцию с временем хуже или вовсе с нее сойдете. Это происходит, так как с определенного момента при росте нагрузки организм не справляется, не успевает выводить лактат и тот накапливается. Нагрузка на мышцы слишком большая, они закисляются. Из-за этого снижается работоспособность, становится тяжелее бежать.
Этот момент называется анаэробным порогом порог анаэробного обмена, ПАНО. Значения анаэробного порога, как и пульса, у всех индивидуальны. Но в ходе тренировок можно увеличить свой анаэробный порог. Залог успешного прохождения дистанции — равномерный темп. ПАНО можно определить достаточно точно.
При спортивных лабораториях можно пройти специальное тестирование с газоанализатором и анализом крови на уровень лактата. Дополнительно будут определены и другие важные для бегуна показатели — например, максимальное потребление кислорода VO2 max. Если вам тяжело бежать и у вас боль в боку, это говорит о спазме мышцы диафрагмы из-за нехватки воздуха. Вы взяли слишком большой темп, нужно бежать медленнее. Как правильно начать бегать новичкам Важно правильно выбрать количество, продолжительность и интенсивность своих беговых тренировок.
Количество — не более 3 раз в неделю. Не нужно бегать каждый день. Даже профессиональные спортсмены так не делают. Новичкам достаточно 2-3 раза в неделю. Конечно, не в дни подряд.
Продолжительность — бегайте от 20 минут до 1 часа. Некоторые специалисты советуют заниматься кардио не менее 30 минут, чтобы тренировка имела какой-либо эффект. Другие же пишут, что достаточно и 10-15 минут. Есть мнение и про 20 минут, а так как оно как раз среднее, то мы и рекомендуем его. Это время с учетом переходов на шаг, если вам это необходимо для снижения пульса.
Но постепенно поднимайте время тренировок до 40-60 минут. Постепенно — это добавляя по 2-5 минут к следующей тренировке. Когда дойдете до 1 часа или меньше, если тяжело — можно снова начать пробежки с 20 минут, но уже в чуть более быстром темпе. Если хотите похудеть — продолжительность тренировки тем более важна. Для этого лучше пробежать медленно 1 час, чем относительно быстро 20 минут.
Да и мыщцы во время бега начинают сжигаться не сразу.
Чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать вы можете на школьном стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц. По теме: При болях в правом боку во время бега следует Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания тонуса организма. Чтобы выйти на пробежку, от вас потребуется лишь наличие удобной спортивной одежды и обуви, а также — боевое настроение. За окном весна и теплая, способствующая беговым тренировкам, погода. Как правильно бегать Чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья и был в удовольствие, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю. Ежедневная беговая тренировка — это отлично, но не обязательно.
Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Но при современном ритме жизни далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как ежедневный бег. Оптимальная частота бега — три-четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15-20 минут, а дальше постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40-50 минут, максимум до часа. Как начать бегать каждый день? Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю? Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов, км бегать в день, неделю, месяц! Из видео вы узнаете почему важен настрой и как сделать бег развлечением, а также сколько бегать начинающему, прогрессирующему бегуну и сколько бегают фанаты бега.
Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций: Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие». Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер. Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения. Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя — это дискомфорт для организма. Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки.
Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем. Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег. Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ — организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности. Бегая, старайтесь не напрягать руки — свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад.
Также важно смотреть вперед, а не в пол. Еще один важный момент — правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом. Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться. Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег.
Есть данные о том, что утренние пробежки улучшают сон и эмоциональное состояние человека.
Но многие уверены: утренние тренировки опасны для сердца и суставов. Что по этому поводу думают профессиональные тренеры? Егор Ошкин тренер по функциональной и силовой подготовке, автор программы утренних тренировок по ОФП для бегунов Die Hard Core — Неподготовленному человеку во время тренировки ранним утром может стать плохо. Не нужно заставлять сердце интенсивно работать сразу после сна. Для неразогретых мышц и суставов бег ранним утром чреват травмами: вывихами, растяжениями. Фото: shutterstock. Но тем не менее существуют некоторые правила утренних тренировок, которых следует придерживаться, чтобы физическая нагрузка стала безопасной для организма. Организму нужно от 30 до 60 минут после пробуждения, чтобы прийти в норму.
Если времени на раскачивание меньше, то максимум из того, что допустимо — это разминка или аэробная поддерживающая тренировка например лёгкий бег. Ибраим Чибичев главный врач центра спортивного восстановления LabRehab — Тренировка сразу после пробуждения не полезна для организма: сердечная мышца не готова к интенсивной нагрузке, суставы недостаточно хорошо кровоснабжаются.
Укрепление иммунитета Умеренные ежедневные беговые тренировки могут повысить ваш иммунитет. Они способствуют укреплению организма, делая его более стойким к инфекциям и болезням.
Повышение энергии Возможно, это звучит парадоксально, но регулярные упражнения, включая бег, могут дать вам прилив энергии. Бег взбодрит вас на весь день, что помогает справляться с повседневными задачами легче. Когда лучше бегать: утром, днем или вечером? Утренний бег: Утренние пробежки могут помочь вам взбодриться.
Это также может помочь повысить ваше настроение и улучшить концентрацию. Если бегаете утром, убедитесь, что делаете небольшую разминку, чтобы избежать травм.
Как начать бегать
Нужно ли бегать каждый день. Каждый день бегать не стоит, иначе ваши мышцы не успеют восстановиться. В Москве с сегодняшнего дня можно бегать в промежутке с 5:00 до 9:00 на любые расстояния от дома. Если начало дня с бега заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым, а также помогает соблюдать план тренировок, тогда бегайте утром. Можно ли бегать каждый день в течение двух лет. Правда ли, что бегать по асфальту вредно. Пожалуй, главным минусом бега по утрам можно назвать необходимость выделения дополнительного времени в самом начале дня, из-за чего человек должен заставить себя просыпаться хотя бы на полчаса раньше. Польза бега по утрам. Бегать, в принципе, можно в любое удобное для вас время, в любом случае пробежки принесут Вам пользу.
Можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть?
Чтобы бегать по утрам не было скучно, можно найти приятную компанию и вместе следовать к своей мечте. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье. 5. Бегаем утром, бегаем днём, бегаем вечером, песни поём)) Бег в какое время суток лучше всего способствует похудению? Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья. Вечерний бег каждый день имеет определенные преимущества. В конце дня многие люди испытывают стресс и напряжение, а бег в вечерние часы может стать отличным способом расслабиться. Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья.
9 причин бегать по утрам
Одна пробежка в зависимости от скорости и вида позволяет убрать примерно 500 калорий. Не стоит забывать и о весе, который уйдет с водой. Не смотря на массу положительных моментов, организм необходимо подготовить к ежедневным пробежкам. Любителям табака и алкоголя следует помнить, что частая одышка не даст возможности получить удовольствие в полной мере. Здоровый образ жизни и вредные привычки несовместимы. Прием пищи допустим, но только не перед самым занятиями. Лучше отдать предпочтение кашам, овощам или фруктам. И не стоит забывать о хорошей разминке, которая разогреет организм, исключив возможность травмы или растяжения. Удобная одежда и обувь, которая не стесняет движение, сделает пробежку комфортной.
Вода насытит организм и исключит обезвоживание. Из вышесказанного можно отметить преимущества, которые имеет ежедневный бег: Стройное красивое тело. Пробежки сжигают ненужные калории, позволяя держать вес под контролем. Здоровое сердце. Тренируя сердечную мышцу, бег снижает риск сердечных заболеваний, инсультов, высокого артериального давления. Научно доказано, что явления, происходящие в организме, замедляют процесс естественного старения.
Некоторые готовятся к какому-либо забегу, ведь бег последнее время популярен.
Но каждая цель определяет свои оптимальные пути для ее достижения. Польза от бега для здоровья Есть много исследований о пользе кардиотренировок в целом и беговых тренировок в частности. Обобщив их выводы, резюмируем: Улучшение сердечно-сосудистой системы. С учетом большого числа заболеваний сердечно-сосудистой системы, бег — важная и хорошая профилактика. Вы повышаете тонус сердечной мышцы. Улучшение нервной системы. Можно побороть депрессию, привести в баланс нервную систему.
Часто после бега повышается настроение из-за выброса катехоламинов, а следом и работоспособность. Если нет — возможно, вы что-то делаете не так. Бег улучшает иммунитет, позволяет быть более бодрым, влияет на перестраивание гормональной сферы. Улучшается кровообращение и происходит приток кислорода к тканям. Бег положительно влияет на образование и обновление клеток, тканей, мышечных структур. Для продления качества жизни. Все пункты выше комплексно влияют на ваше долголетие и качество жизни.
Как считает тренер Алексей Немцов, 1 час бега в неделю на среднем пульсе очень полезен для сердца. Это продлевает работу сердцу, за что вы скажите себе спасибо ближе к пенсии. Другие бонусы. Бегают обычно на улице, в парках, а пребывание на свежем воздухе полезно. Также это форма закаливания, при любой погоде. А еще для некоторых бег — фактически форма медитации. Бегать, чтобы похудеть Бег — не лучший способ похудеть.
Основную роль в снижении веса играют питание и дефицит калорий: есть нужно меньше, чем расходовать. Физические нагрузки несут лишь вспомогательный эффект. Причем силовые тренировки на жиросжигание влияют не хуже кардио. Поэтому хотите похудеть — организуйте свое питание. Программы кардиотренировок и силового тренинга будут важными, но лишь дополнительными шагами. Бег и набор мышечной массы Если вы хотите набрать мышечную массу, бег и вовсе может оказаться лишним. Есть много споров, нужен ли бег при наборе мышц.
Не зря так много шуток про качков и кардио. Качки думают, что кардио — это испанец какой-то. И даже считающие, что бег нужен, спорят: нужны короткие или длинные пробежки, интервалы или равномерный бег. Чтобы не спорить, давайте остановимся на трех базовых фактах: Да, возможно, бег препятствует росту мышц, их гипертрофии. Чем короче и спокойнее бег — тем минимальнее это неприятное для бодибилдеров воздействие. В любом случае от бега есть много положительных эффектов. И польза от них превышает возможную потерю веса даже для «качков».
Техника бега Бегать кажется очень просто. Все мы как-то бегаем с детства, это для нас максимально естественно, как и ходьба. Фиби из «Друзей» всегда максимально естественна Вся техника бега нужна не для усложнения процесса, а для его большей эффективности. Для экономии ваших сил и минимизации травм. Поэтому дадим ниже основные тезисы о положении всех частей тела во время бега. Правильный бег — это постоянное падение вперед. Нужно наклонить корпус, начать падать и подставить ногу точно под центр тяжести тела.
Так достигается экономия сил. Иллюстрация из книги «Бегайте быстрее, дольше и без травм» Максимально просто понять и отработать это так. Встаньте у дверного косяка, обопритесь двумя руками о его края и наклонитесь на 5-7 градусов. Теперь отпустите руки. Вы начнете падать — и чтобы не упасть, подставите ногу. И продолжайте движение дальше, не меняя угла наклона тела. Не нужно прыгать вверх и опускаться вниз.
Вы просто попеременно подставляете ноги под «падающее» тело. Корпус: не нужно разгибаться, откидывая корпус назад; не нужно наклонять корпус вперед дополнительно к наклону по оси всего тела ; не нужно раскачиваться влево-вправо, это снижает эффективность бега; мышцы кора комплекса мышц, отвечающего за стабилизацию таза, бедер и позвоночника напряжены. Ноги: выносить перед собой; сгиб в районе колена под прямым углом; не допускать прямой ноги ведь тогда удар от коленного сустава передается импульсом выше, вплоть до головы ; не вилять бедрами. Есть много споров среди специалистов, вреден ли бег с постановкой стопы на пятку. Не будем категоричными, но отметим, что мнений о вреде все же намного больше. Ступать на носок нужно, так как тогда стопа гасит ударные нагрузки. А ступая пяткой, вы просто втыкаетесь в землю.
Плюс вы себя как бы тормозите. Техника постановки стопы Увы, но многие новички бегают, ступая на пятку, с перекатом на носок. Благодаря специальным беговым кроссовкам негативное влияние этого может частично гаситься, тем более если бегать медленно и плавно. Но со временем это может привести к неприятным ощущениям и травмам. Поэтому лучше переучиться на более правильный и естественный для человека способ. Николай Романов и Курт Брунгардт в своей книге «Бегай быстрее, дольше и без травм» предлагают побегать босиком. Ступая на пятку, вы сразу поймете, как это больно и чем опасно.
Плечи: не сутулиться, не зажимать плечи; расправить плечи, это позволит легким раскрыться и будет легче дышать; при этом не поднимать плечи, а если плечи поднимаются — стряхивайте руки и расправляйте плечи. Руки: двигаются вдоль тела, как можно ближе к корпусу; движение рук вперед-назад, а не в стороны, что увеличило бы ненужную раскачку; руки согнуты под прямым углом в локте; при выведении руки вперед кисть поднимается чуть выше солнечного сплетения, а при отведении руки назад кисть не опускается ниже пояса; при этом кисти не пересекают центральную ось корпуса; предплечья не напряжены; кисть расслаблена, кулак свободный и неупругий, большой палец смотрит вверх автоматически локти будут ходить правильно ; чем быстрее вы бежите, тем важнее работа рук в спринте очень важна эффективная работа руками. Взгляд: можно опустить глаза, но не голову; чтобы не было раскачки, можно следить за линией горизонта. Неправильная и правильная техника бега Дыхание и пульс Как правильно дышать во время бега Тут нет единого мнения. Есть вообще версия, что нужно дышать как удобно: организм сам подстроится. Но чаще приводятся рекомендации по конкретным способам дыхания. Они не противоречат, а дополняют друг друга: Ритмичное дыхание.
Обычно рекомендуют делать на 2 шага вдох, на 1 — выдох. Если так сложно, можно попробовать пропорцию 5:2 или 4:1. Важно дольше быть в фазе вдоха, когда тело максимально стабильно. Это понижает мышечную усталость. Глубокое дыхание. Нужно выдыхать максимально, чтобы полностью вывести из организма углекислый газ. Диафрагмальное дыхание.
Это когда при вдохе живот надувается, а при выдохе сдувается. Так будет больше кислорода. В принципе, диафрагмальное дыхание полезно всегда, не только при беге, а и в жизни. Дыхание носом. Противники этого говорят, что обычно все равно не хватит такого дыхания. Особенно если есть искривления носовой перегородки. Но в холодную погоду это действительно актуально, так воздух больше прогревается.
Еще можно прижать к нёбу кончик языка, будет дополнительная преграда для согрева воздуха. То есть в идеале дышать нужно: глубоко, ритмично и диафрагмой, желательно еще носом.
Резкое увеличение пульса после сна вредит организму: могут происходить сбои сердечного ритма, что может привести к гипоксии и обмороку.
Не рекомендуется бегать перед сном, потому что нервная система перевозбуждается, из-за выработки кортизола. Если вы все же решили бегать вот несколько рекомендаций: Перед тренировками необходимо освоить технику правильного бега. Перед пробежкой желательно с помощью специальных упражнений разогреть мышцы и суставы.
Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе. Длительность тренировки должна составлять около часа, более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
Экипировка для бега, в первую очередь кроссовки, должна быть подобрана в профессиональном магазине. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к занятиям бегом.
В таких случаях рекомендуется заменить пробежки на ходьбу, которая имеет определенные плюсы для поддержания здоровья.
Она заключалась в том, чтобы за 100 дней до конца текущего года сконцентрироваться на выполнении самых важных дел, которые непременно хочешь сделать. Я поставила себе три задачи, одной из которых был бег: мне хотелось бегать регулярно и, что главное, не менее 10 км за пробежку. Как вы можете догадаться, две другие задачи, которые я поставила в рамках той стодневки, были благополучно заброшены. Но за те три месяца бег стал практически неотъемлемой частью моей жизни и, кроме прочего, здорово удлинял день — казалось, что в сутках больше 24 часов, и они получались более наполненными, чем сутки, в которых пробежек не было. Зачем это мне Идея этой беговой стодневки родилась из-за низкой мотивации. Я почти год не бегала марафоны, мне не хватало этой атмосферы Большого Соревнования.
Не хватало большой цели, а обычные пробежки стали казаться рутиной. Поэтому самих тренировок становилось всё меньше. Мне захотелось освежить ощущения и снова, с прежним удовольствием, выходить на пробежки. Я поняла, что мне нужна системность тренировок. Поэтому решила: что бы не случилось, пусть на улице хоть град, хоть цунами — я одеваюсь и выхожу на пробежку. Никаких отговорок! Правила простые: я выхожу на пробежку каждый день, а дистанция не важна. Смахлевать и пробежаться 300 метров в джинсах и обычной одежде пробежкой не считается.
Самое сложное было переодеться в спортивное и выйти из дома — а тогда уж я спокойно бежала минимум 2-3 км. Первые 20 дней В общем, решение начать 100runningdays далось легко, и оно сразу же дало сильнейший заряд мотивации. Первые две недели утренних пробежек я буквально летала и получала удовольствие от каждой пробежки.
Пресс-центр
Дополнительные рекомендации для начинающих бегунов Как и сколько нужно бегать по утрам, мы разобрались. Но есть и другие хитрости, которые помогут сделать такие тренировки более продуктивными и приятными: приступайте к тренировке не раньше чем через 30 минут с момента пробуждения; примите душ, чтобы взбодриться; выпейте стакан воды или кефира, чтобы не бежать на пустой желудок, а заодно стимулировать обменные процессы полноценный завтрак будет после тренировки ; старайтесь бегать по грунтовым дорогам это создаст дополнительный амортизирующий эффект ; не разговаривайте и не пейте воду на бегу; после максимального ускорения останавливайтесь и переходите на медленный бег постепенно; при плохих погодных условиях особенно гололеде отмените тренировку; экипируйтесь правильно подробнее о выборе одежды и обуви для бега можно прочитать в этой статье ; с музыкой бежать веселей, однако увесистый смартфон лучше заменить на легкий плейер; маршрут для пробежек лучше продумать заранее, чтобы на нем было меньше автомобилей и больше зеленых насаждений. Как питаться начинающему бегуну? Еще немного интересной и полезной информации. Ученые подсчитали, что для сжигания 1 кг жира нужно бегать не меньше 19 часов.
То есть для того, чтобы сбросить 10 кг потребуется около 6 месяцев каждодневных тренировок. Вероятно, это не совсем тот результат, на который многие рассчитывали. Без сбалансированного питания — очень долго и с большим риском набрать вес обратно. Поэтому рекомендуется в корне пересмотреть свой рацион.
Особое внимание уделите завтраку, поскольку потраченные во время тренировки калории требуется оперативно вернуть. Спрашивается: а для чего мы тогда их сжигали, и не даст ли это дополнительную прибавку в весе? Нет, если эти калории будут правильными. В первую очередь бегуну требуется солидная энергетическая подпитка, которую можно получить за счет медленных углеводов преимущественно круп.
Быстрые углеводы, впрочем, также нужны, но далеко не все. Идеальный вариант хорошего углеводного завтрака — овсянка с ягодами, фруктами или сухофруктами. А что насчет протеинов? Их начинающим легкоатлетам также требуется немало 0,6 г на 1 кг веса.
Если вы новичок, не стоит бегать каждый день первое время. Начните с получасовых пробежек через день в умеренном темпе. По мере адаптации тренировки можно разнообразить. Например, попробовать бег в гору, если позволяет рельеф местности, бег на скорость, бег на длинные дистанции в комфортном темпе. Чередование с плаванием поможет снизить нагрузку на суставы и быстрее восстановиться.
Затем можно полгода бегать 5 раз в неделю. После этого разрешается тренироваться ежедневно. Все сказанное приблизительно. Некоторым для перехода на ежедневные тренировки потребуется намного меньше времени, другим нужен год. Прислушивайтесь к себе. Бег должен доставлять радость. Если через несколько месяцев вы все также с трудом заставляете себя выходить на пробежку, лучше отказаться от идеи бегать каждый день. Польза ежедневного бега Если вы проявили терпение и постепенно смогли довести частоту тренировок до ежедневной, вас ждет награда. Плюсом ежедневного бега является возможность сбросить 3—5 кг через месяц тренировок без изнурительных голодовок. Такой эффект сохраняется при регулярных тренировках и правильном питании. Придется пересмотреть рацион, исключив вредные и высококалорийные продукты.
Главное, понимать, что нежелание вставать является проявлением собственной лени. Подобный упрек в свою сторону позволяет пересмотреть отношение к желанию подольше полежать с утра в кровати. Исследования показывают, что уже через 21-46 дней у человека вырабатывается привычка вставать в одно и то же время. Если в течение месяца заставлять просыпаться и отправляться на пробежку, дальше все уже будет происходить на автомате. Читайте также: Бег трусцой — залог здоровья и долголетия Найти компанию Многих от утренних пробежек удерживает одиночество. Самому вставать и одеваться, а затем бегать бывает очень сложно. Договариваясь о совместных пробежках с кем-либо, человек понимает, что подводит других, поэтому начинает вовремя вставать. Кроме того, вместе веселее. Поспорить на деньги Еще один действенный способ заставить себя просыпаться по утрам — заключить пари на деньги. Главное, чтобы сумма была существенной. Когда она ничего не значит для вашего кошелька, смысла в таком споре не будет. Лучше спорить не на факт того, что вы в какой-то день встанете утром и отправитесь на пробежку, а на пропуск тренировок. Иными словами, если вы просыпаете, значит, платите деньги. Интересные факты Бег по утрам может улучшить память и когнитивные функции. Исследования показали, что регулярные утренние пробежки могут помочь улучшить память, внимание и концентрацию. Это связано с тем, что физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что способствует улучшению его работы. Бег по утрам может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Утренние пробежки могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов, а также улучшить кровообращение. Это снижает риск развития сердечных приступов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний. Бег по утрам может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Физическая активность, в том числе бег, высвобождает эндорфины, которые обладают естественным антидепрессивным и обезболивающим эффектом. Утренние пробежки могут помочь улучшить настроение, снизить уровень стресса и тревожности, а также повысить уровень энергии. Польза бега по утрам. Бег для похудения Подготовка к утренней пробежке Крайне не рекомендуется сразу отправляться бегать без подготовки. Сначала обязательно нужно хорошенько размяться от 6 до 10 минут. Следует выполнять различные вращения и прочие упражнения, которые разогревают связки, суставы и мышцы. Особое внимание уделяется голеностопам и коленям. На них оказывается самая большая нагрузка. Если не разминаться, бег будет даваться с трудом, есть вероятность потянуть связки и перегрузить суставы. Особое внимание уделяется правильному выбору одежды с обувью. Подойдут не любые кроссовки. Обувь обязательно должна быть с амортизирующей подошвой. Она обеспечивает хорошее сцепление. Одежда подбирается не только с учетом использования, но и соответственно погоде. Во время бега в ней не должно быть холодно либо жарко.
Кардио по утрам: польза и правила беговых упражнений
Тезис первый Бег улучшает работу легких, кровеносную систему и вместе с этим меняет кислородный биохимический состав крови. Благодаря этому по всему организму лучше циркулирует кровь и она более высокого качества, что снижает риск развития болезней и возникновения рака. Хороший пример: исследование о преимуществах бега для защиты сердца и культуры тренировок здоровья. Главный тезис исследования заключается в процессах, которые происходят во время длительного бега и каким образом обеспечивается защита сердца. Интенсивность упражнения Бега ограничена, а длительность может увеличиваться. Короче говоря, нам нужно определить для себя верхний порог нагрузки, то есть подобрать скорость, чтобы давление не было слишком великим и подобрать длительность этого упражнения, так как если она слишком которая, то и эффект будет минимальным, а если слишком длительным, то можно нанести существенный вред своему организму. Первое тренирует несущую способность сердца в краткосрочных чрезвычайных ситуациях, а второе — общую выносливость организма.
Второй тезис Пробежки позитивно влияют на активность нервной системы, работу мозга, а также помогают в профилактике и лечении депрессии. Кроме того благодаря синтезу эндорфинов, серотонина, дофамина и эндоканнабиноидов, бегуны в большей мере довольны жизнью, у них настроение лучше, чем у не бегунов. Согласно исследованию Амстердамскими и Нидерландскими докторами , бег лечит депрессию лучше чем антидепрессанты. График вы видите вот тут Показываю пальцем. Как ни странно, на эту тему исследований больше, это подтверждают в своей статье о состоянии бега " The State of Running 2019 ". Бег против депрессии сейчас актуален.
Тезис третий Бегающие сотрудники более работоспособны и эффективны в дни пробежек, по сравнению с не бегающими коллегами. Хотя по моему опыту оно начинается не сразу, а примерно через несколько дней ежедневного бега, но об этом позже. На самом деле это связано с энерговыделением организма: при регулярных тренировках организм создает избыток энергии. И наоборот, при прекращении тренировок этот избыток быстро гаснет. В результате, после полноценного отдыха ещё повышается умственная работоспособность и творческие возможности человека. И тезис последний — сон.
Бег, особенно вечерний, является естественным транквилизатором, который, согласно исследованиям, работает лучше чем большинство препаратов. Он снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Если вам интересна тема сна, то рекомендую изучить книгу Мэттью Волкера под названием "Зачем мы спим". Лично мне понравилась. Мой собственный опыт В целом, мне понравилось Бег это физическая нагрузка. Крайне простая и непринужденная, в сравнении с другими видами физической активности.
Лично я выбрал его для того, чтобы заместить другие виды спорта и упростить себе жизнь. В зал ходить я не люблю и качаться мне не интересно, но спорт нам необходим. Это оптимальное время для формирования привычки. Вот так новость. Для трекинга я выбрал беговое приложение от Адидас, вот ТУТ.
Самый комфортный способ это сделать — чередовать бег с ходьбой. Например, бег тридцать секунд, затем ходьба три минуты — и так в течение получаса.
С каждой тренировкой можно понемногу увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы. Важное правило — бегать медленно, или трусцой. Люди думают, что бег должен быть быстрее ходьбы, но это не так: идти можно быстрее, чем бежать. Главное отличие — в беге есть элемент полета, а в ходьбе его нет. Так вот, если вы новичок в беге, бегайте медленно. Даже профессиональные бегуны выполняют больший объем тренировок в медленном темпе. Медленно — это когда вы ровно дышите и даже можете говорить вслух.
Пульс у всех людей рассчитывается индивидуально, но в целом можно ориентироваться на 125—135 ударов в минуту. Можно купить недорогой фитнес-браслет и смотреть по нему. Бегать медленно — неловко. Скорее всего, вас будут обгонять прохожие и бабушки с палочками, но именно этот бег тренирует сердечную мышцу и помогает улучшать беговую форму.
В кроссовках должно быть комфортно. Приземляйтесь на среднюю часть стопы. При приземлении на колено оно остается чуть согнутым. Спрыгивания также дают существенную нагрузку на позвоночник и суставы, а вот запрыгивать вполне безопасно. Поэтому можно тренировать квадрицепс запрыгивая куда-то, но при этом аккуратно спускаясь. Не всегда конечно есть возможность бегать по более мягкой поверхности, например по беговым дорожкам на стадионе или зеленым тропинкам, но если такая возможность есть, обязательно ей пользуйтесь. Самой плохо амортизирующей поверхностью считается бетон. Во время бега сутулиться нельзя, также как при поднятии тяжестей, Ваша спина должна оставаться ровной с естественными изгибами. Может показаться что это не так важно, это же не штангу поднимать - но представьте Ваши межпозвоночные диски пережаты, нагрузка на них распределяется неравномерно. И таким образом как вода точит камень, каждый шаг при беге постепенно разрушает эти диски. Кроме того расправленные плечи, раскрытая грудная клетка и направленный вперед взгляд ровная голова , улучшают кровоснабжение мозга и делают Ваше дыхание более глубоким. Очевидно что перегрев организма, также как и переохлаждение ничего хорошего не несут, в первую очередь для сердечно-сосудистой системы. Поэтому нельзя лезть под холодный душ сразу после тяжелой пробежки. Или не нужно надевать специальный боксерский костюм-сауну для бега на беговой дорожке в фитнес-клубе, в надежде быстрее похудеть дополнительная нагрузка для сердца и сосудов, плюс возможно обезвоживание, тепловой удар. Если кто-то собирается начать бегать годами, то есть и прямо противоположные фанаты бега, решившие бегать каждый день. Отсутствие отдыха негативно сказывается на организм, постоянная ударная нагрузка не позволяет полноценно восстановиться и отдохнуть межпозвоночным дискам и суставам. Кроме того наши мышцы помимо сократительной функции имеют и аммортизационную. А если мышцы не достаточно отдохнули, амортизация снижается и вся нагрузка ложиться на суставы и позвоночник. Также, ежедневно тяжело бегая, можно легко схватить перетренированность, а здесь уже устают многие системы организма, включая нервную, гормональную и иммунную. Также будьте аккуратны с длинными дистанциями, даже после бега на 10 км желательно давать себе пару дней отдыха.
Количество подходов — 10-15. Читайте также Кому бегать нельзя У бега есть свои противопоказания. Первое — это заболевания опорно-двигательного аппарата, например, проблема с коленями, спиной или поясницей. Так как ударная нагрузка при беге на эти узлы будет, скорее всего, усиливать имеющиеся проблемы. Чтобы заниматься бегом, таким людям важно, в первую очередь, ориентироваться на свои ощущения и обдуманно подойти к становлению техники бега, чтобы снизить ударную нагрузку на проблемные места. Второе — лишний вес. Если ваш индекс массы тела ИМТ вашей нормы, то бег вам однозначно противопоказан. Потому что опять же суставы просто не выдержат той нагрузки, которая вдруг на них обрушится. Если вам хочется все-таки именно кардио тренировки — присмотритесь к велотренажерам и велосипедам, или к ходьбе. Врач подчеркивает: при выборе спорта нужно учитывать не только свои вкусовые предпочтения, но и возможности здоровья, физические данные.
Бег по утрам приносит больше вреда, чем пользы?
Новичку, конечно, не стоит бегать каждый день, он просто не осилит и скажет, да ну этот бег. натощак тренироваться нежелательно, - советует заведующая Консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева. Когда вы бегаете первым делом по утрам, вы ставите на первое место собственное здоровье и самочувствие.
Пресс-центр
Дело в том, что бег по утрам оказывает на позвоночник меньшую нагрузку, чем вечерний. Лучше всего бегать по утрам, это заряд бодрости на весь день. Бегать каждый день можно не только на стадионе или в парке, но и на беговой дорожке. Можете запланировать бегать каждый день, но увы. Нужно ли бегать каждый день. Каждый день бегать не стоит, иначе ваши мышцы не успеют восстановиться. Человек, регулярно бегающий по утрам, в дни тренировок просыпается без всякого будильника, и его трудно удержать в постели.