Поза для сна влияет на его глубину и циклы, самочувствие при пробуждении, здоровье организма, включая позвоночник, кровеносную систему и шейный отдел. Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости.
Выбор подушки
- Как позы сна влияют на здоровье и жизнь
- Как позы сна влияют на здоровье и жизнь
- В какой позе нужно и лучше спать
- Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная? Ответ сомнолога | Аскона
- Как выбрать позу для сна: обзор самых удобных поз для сна
Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?
Проветрите спальню Воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Привычка лежать перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — частые причины возникновения бессонницы. Инвестируйте деньги в матрас Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, чрезвычайно важно использовать это время оптимальным образом. Сон на неудобной кровати со старым продавленным матрасом существенно хуже восстанавливает силы — не экономьте на своем здоровье и купите ортопедический матрас. Выберите правильную подушку Главный критерий выбора подушки — предпочитаемая вами поза для сна. Если вы спите на спине, то вам подойдет тонкая, если на боку — более высокая. Однако сама подушка должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как натуральный пух накапливает пыль и бактерии. Не обманывайте свой организм ярким светом Яркий белый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора говорит организму о том, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать.
Чтобы повысить качество сна и засыпать быстрее, нужно как минимум за час до отхода в постель отложить смартфон в сторону. Будьте аккуратны со снотворным Если целый день вы пьете кофе, а вечером «выключаете» себя мощным снотворным, то стоит задуматься о привычках. Ограничьте потребление кофеина, а в качестве снотворного средства используйте безрецептурный мелатонин — он не вызывает привыкания и не дает затуманенного чувства утром.
Как улучшить текучесть крови без лекарств? Какие продукты разжижают кровь?
Вы думаете, что сон — это естественный процесс, которым организм управляет инстинктивно? А что вы скажете о целой науке сна, с древних времён развивавшейся китайскими целителями? Смотрите это видео и узнаете об опасных позах сна и, наоборот, о правильном положении тела во сне.
Это разгружает суставы позвоночного столба и таза. Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне. Если вы любите лежать, лицом повернувшись к спине партнера, это, как утверждают ученые, поможет устранить стресс, снизить психологическое напряжение, что помогает избежать апноэ. Можно ли спать на животе? Здесь мнения расходятся. Часть ученых такую ночную позицию не рекомендуют, за исключением пациентов, страдающих метеоризмом. При «животном» сне: Голова поворачивается в сторону, что напрягает мышечные волокна плеч и шеи, ухудшается ток крови к мозгу и тканям лица.
Врач-сомнолог Роман Бузунов категорически не согласен с этой точкой зрения. Сомнология Врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, заслуженный врач РФ, д. Считается, что у людей, которые раньше ложатся, происходит продукция мелатонина, поэтому ценность сна до 12 часов ночи в несколько раз выше, чем ценность сна после. На самом деле — нет», — Роман Бузунов подписчиков своего ютуб-канала. По словам сомнолога, для качественного сна время засыпания не играет большой роли — важны два других правила. Чтобы хорошо засыпать и просыпаться отдохнувшим, надо соблюдать режим и нормальную общую продолжительность сна. Можно ложиться в 10 вечера и вставать в 6 утра, а можно засыпать в 2 часа ночи и просыпаться в 10.
Названы лучшие позы для сна
В каких позах спать полезно, а какие могут навредить — разбираемся, как правильно подобрать лучшую позу для сна. Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач. Например, поза для сна на спине не рекомендована и даже опасна для женщин во время беременности, особенно на большом сроке (2-3 триместр), так как растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену. Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона.
В положении лежа. Какая поза для сна лучше и здоровее?
Если вы спите на комфортной поверхности, специально подобранной под особенности организма, ложитесь и встаёте примерно в одно и тоже время, но при этом испытываете трудности с засыпанием или утром чувствуете себя немного "не в своей тарелке", то отнеситесь внимательнее к тому, в каком положении вы засыпаете. На спине С точки зрения анатомии человека правильно - спать на спине, потому что позвоночник находится в естественном положении. Позвонки, особенно при ортопедической поддержке матраса и подушки, не смещаются в сторону относительно друг друга и не задевают прилежащие нервные корешки, которые как раз-таки при сдавливании вызывают боль. Во время сна на спине внутренние органы меньше всего подвергаются сдавливанию, кровь свободно циркулирует по всему телу, а мышцы находятся в расслабленном состоянии. На спине легче переносить воспаление грыжи и приступы остеохондроза в шейном отделе.
Ровное положение, минимум движений и поворотов снижает риск гипертонуса мышц, что помогает быстрее снять болевой синдром в проблемной зоне. Классическое положение показано при заболеваниях тазобедренных и коленных суставов, проблемами с кровеносной системой. При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют подкладывать под икроножные мышцы небольшой валик или подушку, которая приподнимает конечности, минимизирует отёчность и застой крови в ногах. Дополнительно улучшает кровообращение и облегчает симптоматику сон на матрасе из ортопедической пены с эффектом памяти Memory Foam.
Материал не обладает обратным давлением на ткани, поэтому используется производителями в медицинских целях. При всех полезных свойствах сна на спине специалисты настоятельно рекомендуют выбрать другую позу для отдыха, если вы страдает апноэ или храпите. Затруднённое дыхание снижает уровень кислорода в крови, что значительно ухудшает работу сердца, мозга, бронхов и лёгких.
Часто причиной беспокойного сна может быть неудобная кровать, из-за которой немеют суставы или давит кости. Наиболее подходящие позы при разных болезнях Если мучает изжога В таком случае лучше всего спать на левом боку, слегка поджав колени, а руки уложив в удобную позицию перед собой. Дело в том, что лежа на левом боку, можно снизить давление на нижний сфинктер пищевода и тем самым предотвратить выброс соляной кислоты. Если изжога очень сильная, то лучше спать на спине, подложив под нее несколько больших подушек так чтоб оказаться в позиции полулежа-полусидя. Если при болезни позвоночника выбрать неправильную позу для сна, отдых может закончиться труднокупируемой болью. Таким людям правильнее всего выбирать для сна позу, в которой позвоночник принимает естественное положение. Одна из таких — на боку с подушкой между колен.
Этот трюк позволит предотвратить заваливание колен вперед и поможет удержать бедра в статичном положении, снимая тем самым напряжение из позвоночника. Если заложен нос Независимо от того, что послужило причиной заложенного носа — аллергия, синусит или банальная простуда — старайтесь не спать на спине. В такой позе невозможен отток выделений из носа, а во время дыхания ртом рискуете пересушить ротовую полость. При насморке лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами. Чтобы немного приподнять голову и облегчить дыхание ночью, лучше взять две подушки. Если болят плечи Боль в плечах может появляться по разным причинам: из-за сутулости, ношения тяжелой сумки или неправильной позы во время ночного сна. Считается, что в таком случае наиболее подходящем положением будет лежание на боку, хотя иногда именно эта поза и провоцирует боль. Дело в том, что некоторые люди любят спать на боку, положив под голову согнутую в локте руку. Однако в такой позе на плечи создается почти 5-килограммовая нагрузка, а голова давит на нервные сплетения, вызывая боль. При болях в плечевом суставе следует ложиться на здоровый бок.
Лучшая позиция: ноги слегка согнуты в коленях, нижняя рука вытянута вперед, сверху на ней — легкая подушка, на которой следует расположить вторую руку. Если болят не только плечи, но и спина, подушку следует положить и между бедрами — это предотвращает заваливание вперед. При болях в обоих плечах оптимальная поза для сна — на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Лежание на боку еще больше усилит болезненные ощущения в груди, а в позе на животе под весом тела создается давление на матку и это также сделает боль еще сильнее. При ПМС специалисты советуют женщинам спать на спине, подложив под колени небольшую подушку. Такая поза позволяет снять напряжение в нижней части спины и облегчить неприятные ощущения в животе.
Что вредит сну? Высокие подушки — во время сна нарушается кровоснабжение мозга, особенно если вы спите на боку; вытянутые над головой руки в положении на животе — такое положение способствует онемению рук; сон сидя или полусидя с опорой на подушки — в таком положении растягиваются межпозвоночные диски, что вызывает боли в шее; сон на жестком матрасе или без него — способствует деформации позвоночника; отсутствие подушки — провоцирует развитие остеохондроза из-за постепенного изменения структуры позвоночных дисков; Как заболевания влияют на позу во сне? Увлекшись дневными заботами, люди редко обращают внимание на небольшие изменения в организме. Гораздо проще списать все на усталость или временное недомогание.
Оказывается, тело знает, что с ним происходит лучше своего хозяина. Оно подстраивается под вынужденные изменения. Резкая смена привычной позы во сне — это признак проблем как физиологических, так и психологических: Поза «зародыша» самая щадящая и расслабляющая. Она становится сигналом психических расстройств, депрессий, неврозов , повышенного давления. В такой позиции легче засыпать при гастрите, рефлюксе, изжоге, язве желудка или заболеваниях позвоночника. При шейном остеохондрозе и лор-заболеваниях, человек спит на боку, положив голову на руки; Больные-сердечники спят в полусидящем положении, опираясь на подушки. Распространена и поза на спине с закинутыми за голову руками. При высоком давлении человеку свойственно засыпать на спине. На левом боку спят при проблемах печени, сахарном диабете. При проблемах кровоснабжения в нижней части тела человек спит, согнув ноги в коленях.
При заболеваниях слухового нерва, характерна поза «страуса» — голова прячется под подушку. При бронхиальной астме человеку свойственно спать на спине, раскинув руки в стороны и запрокинув голову назад. Если вы неожиданно обнаружили, что спите в несвойственной вам позе, прислушайтесь внимательнее к своему организму. Возможно, это повод обратиться к врачу за консультацией. На этот вопрос каждый должен ответить самостоятельно. Если необходимость возникла из-за развития какого-либо заболевания, то врач сам порекомендует наиболее щадящее положение. У каждой позы есть свои противопоказания. Универсальных рекомендаций не существует, ведь организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности развития. Насильственное изменение положения тела во сне может носить негативный характер и сказываться как на здоровье, так и на психике человека. Теперь вы сами можете выбрать наиболее подходящее положение для сна, ориентируясь на собственные проблемы и потребности.
Правильность сна — это важно, но если навязанная позиция не дает заснуть и провоцирует развитие бессонницы, то следует хорошо взвесить все за и против. Здоровых и крепких вам снов!
Например, если необходимо расслабить мышцы живота при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Положение на животе также исключает сдавливание почек, что стимулирует естественное очищение организма от лишней жидкости и токсинов. У нас можно выбрать и купить матрасы для сна на животе и боку: Анатомические матрасы с памятью формы На боку: левый или правый?
И на правом, и на левом боку дыхательные пути не смыкаются, поэтому, если вас беспокоят только проблемы с дыханием, то подойдёт сон на любом боку. Полезным сон специалисты называют на левом боку из-за расположения внутренних органов, например, для сердечно-сосудистой системы. Кровь совершает полный оборот по организму и возвращается с правой стороны, поэтому положение на левом боку облегчает её движение. Такая поза благотворно влияет и на работу желудочно-кишечного тракта. Пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно следуют по кишечнику, поэтому такой отдых показан людям с нарушениями стула. Засыпание на левом боку снижает вероятность заброса желудочного сока в пищевод из-за строения желудка и расположения привратника, который регулирует поступление пищи далее в двенадцатиперстную кишку.
Беременным женщинам специалисты в области сна также рекомендуют отдыхать на левом боку. Такое положение увеличивает кровоток плода и уменьшает нагрузку на печень будущей мамы, что в свою очередь снижает риск возникновения камней в желчном пузыре. Что ещё полезно знать о сне на боку Чтобы сон на боку не доставлял дискомфорт и не вызывал болезненные ощущения в шейном и грудном отделах позвоночника, выберите правильной высоты подушку, равной расстоянию от шеи до плеча.
Врач назвала самую вредную и полезную позы для сна
Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму. Положение на спине Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу. Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно — для профилактики морщин! Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой , вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки. Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них — храп.
К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких. Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение.
О матрацах Так же, как и подушка, матрац крайне важен в подобном предприятии. Никогда нельзя недооценивать значимость этого аксессуара. Матрац может стать как полезным для вашего организма подарком, так и источником серьезных проблем. Так что к его выбору нужно подходить с особой тщательностью. Иначе нормального сна вам не видать.
Именитые бренды, которые занимаются выпуском подобных изделий, наравне с врачами рекомендуют менять матрацы раз в семь лет. Естественно, что к таким советам мало кто прислушивается и продолжают спать на уже непригодных для этого изделиях. И год от года ситуация только ухудшается. Многие эксперты подтвердили тот факт, что плохой матрац становится самой распространенной причиной болей в шее, суставах и спине. В месте, где располагаются бедра, а это самая тяжелая часть нашего тела, поролоновые изделия проседают, теряя упругость. И матрац уже не так активно восстанавливает свою первоначальную форму в этом месте. От такого эффекта нарушается правильное распределение нагрузки на позвоночник и появляются сопутствующие проблемы. На старых матрацах создается обманчивое впечатление спокойствия. Действительно, одни мышцы здесь отдыхают, а другим приходится трудиться ночь напролет. Так что сон на изношенном матраце чреват болевыми ощущениями наутро и проблемами с внутренними органами.
Обязательно нужно отметить еще одну явную угрозу, которую несут в себе некачественные матрацы. Многие ужасаются, узнав, что раньше до 2004 года их изготавливали из синтетических тканей с применением токсичных материалов плюс обрабатывали антипиренами для защиты от горения. Такой «винегрет» из полибромированных дифениловых эфиров ПБДЭ выделяет газы и в состоянии спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Было доказано, что токсичные вещества самым неблагоприятным образом влияют на печень, щитовидку и нервную систему. Так что уважающие потребителя бренды отказались от их использования. Но некоторые производители все еще грешат наличием ПБДЭ, так что смотреть нужно в оба глаза и с должной дотошностью изучать сопроводительную документацию, а также задавать прямые вопросы продавцу. Как удержать правильную позу? Если вы твердо решили спать правильно, но удержать нужную позицию никак не получается, то расстраиваться не нужно. Поза для сна — это привычка, причем ровно такая же, как и все остальные. Засыпая, лягте в нужную позицию, и если в течение ночи вы обнаружите, что перевернулись, то просто ее скорректируйте.
Некоторые, кто особо не мучается проблемами с бессонницей, но для кого важно держать на контроле позу болезни позвоночника, ЖКТ и т. Это, конечно, кардинальный метод, но тем не менее он помогает. Также необходимо сообщить партнеру о своих предпочтениях относительно положения в кровати. Если вы предпочитаете одну позу, а «сосед» совершенно другую, которая никак не совместима с вашей, то, может быть, имеет смысл спать отдельно или обзавестись ложем помасштабнее. Попытки пересилить себя в такой интимной части ради другого — это сильное раздражение. А последнее здоровому сну ну никак не способствует. Питание Питание перед сном во многом определяет позу. От него зависит не только количество лишних килограммов, но и наличие бессонных ночей. Наука давно указала на тот факт, что серьезный ужин с котлетками гарантирует как минимум беспокойную ночь, а в худшем случае — кошмары с бессонницей. Важно понимать, что занять правильную позу на полный желудок нельзя.
Вы будете постоянно ворочаться с бока на бок до тех пор, пока ваш желудок не даст добро на поспать. А случится это не ранее чем через три часа после обильного ужина. Здесь нужно либо отодвигать время сна, либо перекусывать правильными продуктами, которые никоим образом не скажутся на вашей позе в постели.
Но, опять же, если вы не страдаете от проблем с желудком и не переедаете на ночь, сон на правом боку также вполне допускается. Дополнительные подушки Небольшие подушки делают сон более комфортным. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями — при сне на спине. Использование небольших подушек существенно улучшает любую позу во время сна. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями она поможет держать таз в более комфортном положении , а также совсем маленькую и плоскую подушку, подложенную под поясницу. Зажатая между ног подушка поможет сделать сон на боку более удобным.
Тем, кто все же предпочитает сон на животе и не может спать в другой позе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это существенно снизит нагрузку на позвоночник. Как правильно спать? Одним из важнейших гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования, является мелатонин. При проблемах с его выработкой у людей наблюдаются не только бессонница, но и депрессия. В свою очередь, воздействие ярким светом негативно влияет на мелатонин.
Также наиболее безопасен сон на боку при апноэ сна. Сон на боку может вызывать боли в плечевой зоне, однако это решается правильным подбором подушки: нужно выбирать ее с валиком или возвышением в нижней части, чтобы плечи могли расслабиться. Кроме того, постоянное соприкосновение лица с подушкой связано с появлением морщин. А еще лучше всего спать на левом боку. В этом положении давление на внутренние органы меньше. Также это актуально для людей с кислотным рефлюксом и беременных. Почему сон важен для здоровья Сон играет важную роль как для физического, так и для психологического здоровья: ваше самочувствие во многом зависит от того, как вы спали ночью. То есть насколько организм успел восстановиться и насколько полно мозг успел обработать информацию, полученную днем ранее. Сон влияет на работу целого ряда систем организма. Ученые доказали, что у людей, которые спят недостаточно или неглубоко, увеличивается риск развития хронических заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета и нарушения толерантности к глюкозе. Люди с проблемами со сном чаще страдают ожирением. Кроме того, с плохим сном специалисты ассоциируют появление или развитие повышенной тревожности и депрессии.
Позы для сна: типы и особенности
- Названы лучшие позы для сна
- Позвоночник и его строение
- Установите актуальную версию вашего браузера или одну из современных альтернатив.
- Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна
- Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
- Правильные позы для сна: в какой позе лучше всего спать, советы и рекомендации
Другое мнение
- Для чего нужна подушка
- Как правильно спать? Самая полезная поза для сна -
- В какой позе лучше спать, выбор правильного положения во время сна
- Сон на боку
- На боку, на спине или на животе? Выбираем правильную позу сна
- 1. «Сплетенье рук, сплетенье ног»
Самая лучшая поза для сна из Древнего Китая! Секрет 5 подушек
Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24». О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач. Существует множество самых разных поз для качественного сна — от "морской звезды" до "парашютиста" и "солдата".
Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна
О том, какие позы йоги подходят для этих целей наилучшим образом, читателям рассказала адепт здорового образа жизни и фитнес-эксперт Яна Степанова. Чтобы тело запомнило новую позу для ночного отдыха, понадобится некоторое время и запас терпения, но не забывайте о том, что на кону — качество сна, а вместе с ним и ваше хорошее настроение и здоровье. Есть определенные позы для сна, в которым людям спать крайне не рекомендуется. О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие.