Новости пилатес для начинающих

Пилатес — интеллектуальная гимнастика, которая учитывает особенности тела каждого. Кубики Пилатеса. Рельефный пресс и ровная спина — достойная награда за усилия. «Пилатес идеально подходит для начинающих или даже для тех, кто возвращается к фитнесу после некоторого перерыва, — говорит Хо. В пилатесе существует установленный комплекс упражнений для начинающих. Расскажу, в чем польза пилатеса и чем он отличается от йоги и стретчинга, что понадобится для занятий и какие есть упражнения для новичков.

Пилатес для начинающих: тренировки в домашних условиях

• Пилатес дома — особенности тренировки, упражнения, видео
• Для чего нужен пилатес
• Что особенного в пилатесе
• Пилатес для начинающих: как делать упражнения
• Что такое пилатес
• Пилатес: что это такое?

Польза тренировок по пилатесу

Пилатес: возвращение к жизни всего за 10 занятий

В пилатесе существует три уровня: для начинающих, средний и углубленный. Уже через месяц занятий пилатесом для начинающих дома, вы получите потрясающий результат в виде подтяжки контуров тела и улучшения самочувствия. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм. Пилатес для начинающих: основные принципы занятий, советы и рекомендации, программа похудения в домашних условиях, видео-комплексы тренировок. Он подробно расскажет о пилатесе и покажет правильную технику выполнения упражнений. В качестве примера предлагаем вам попробовать несколько простых тренировок для начинающих. В пилатесе, наоборот, для повышения эффективности фитнес-упражнений могут применяться дополнительные устройства.

Занятия пилатесом

• Пилатес: что это такое, упражнения на видео для начинающих, похудение
• ТОП-5 преимуществ пилатес тренировок
• Особенности пилатеса для начинающих
• Пилатес: что это такое, польза и упражнения для начинающих | HitFitness
• Пилатес – польза и вред занятий, уроки для начинающих в домашних условиях с видео
• ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК

Очень простой пилатес: 5 упражнений, которые под силу даже начинающим

Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой. Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества 6. Пилатес для начинающих: основные принципы занятий, советы и рекомендации, программа похудения в домашних условиях, видео-комплексы тренировок. Комплекс упражнений Пилатес предназначен в первую очередь для укрепления глубоких, мелких (крупных тоже) мышц, которые не работают при силовой нагрузке высокой интенсивности.

Ленивый пилатес для начинающих: лучшие видео уроки

Мне понравились групповые программы, удобно заниматься в небольшой группе по 3 человека, инструктор Анастасия замечает все нюансы и корректирует. Спина перестала болеть, появилась гибкость», — комментирует Наталья Н. Тропарево, м. Юго-Западная Время работы ежедневно 10:00 — 22:00 Студия «Счастье». Фото: happiness. Просторные помещения залов студии с панорамным остеклением оборудованы современной системой кондиционирования и вентилирования. Все занятия направлены на снятие эмоционального напряжения и пробуждения энергии. В «Счастье» также представлены дополнительные услуги: ручной массаж, ногтевой сервис и эстетическая косметология. Для гостей, приезжающих на личном транспорте, имеется бесплатный вместительный паркинг.

Спокойствие, чистота, тишина и полный комфорт для занятий. Очень нравится и студия и персонал, приветливые девушки на ресепшене всегда помогут и подскажут, если что-то не понятно. Тренеры — отличные профессионалы, с ними очень интересно, комфортно и безопасно работать», —написала в отзывах Анастасия Г. Очень уютная новая студия, приветливые администраторы. Очень классное разнообразие тренировок и удобно, что в одном месте и тренировки, и массаж, и маникюр. Прям моя находка года», — прокомментировала Екатерина К. Студия умного фитнеса Виктории Куваевой Адрес пр-т Невельского, 6, корп. Авиамоторная Время работы пн-пт 10:00 — 22:00, сб-вс 10:00 — 19:00 Студия умного фитнеса Виктории Куваевой.

Фото: социальные сети студии Умный фитнес от Виктории Куваевой — это авторский комплекс упражнений, направленный на исследование тела и раскрытие его способностей. Камерная студия с профессиональным оборудованием и уютной атмосферой. В студии проводят тренировки по следующим направлениям: студийный пилатес, функциональные тренировки, TRX, растяжка на теплом полу, занятия в гамаках. Проводятся групповые и индивидуальные занятия, а также предоставляются услуги массажа. На сайте можно приобрести доступ к видеоурокам авторского комплекса. Внимательный подход тренеров к занимающимся как на групповых уроках, так и на персональной тренировке! Это лучшее место у нас в районе, где можно с пользой и удовольствием провести время», — оставил комментарий Алексей З. Уникальный и современный формат авторских тренировок подойдёт абсолютно каждому.

Виктория — настоящий гуру тела — проводит очень эффективные тренировки для любой степени подготовки», — пишет в отзывах Ирина Г. Студия «Эндорфин» Ленинградский просп. Динамо Время работы ежедневно 08:00 — 22:00 Студия «Эндорфин». Фото: endorfin. Занятия проводятся в небольших залах со стильным интерьером на новейшем оборудовании производства компаний с мировым именем. В студии используют индивидуальный подход: для начинающих сначала проводится функциональное тестирование, а затем на основе его результатов выстраивается наиболее эффективный тренировочный процесс. Занятия в группах можно выбрать согласно своему уровню подготовки. Индивидуальный подход даже при занятиях в мини-группах.

Тренеры умеют уделить внимание каждому. Про индивидуальные занятия можно сказать одно — полный восторг! Грамотные и заинтересованные в своей работе специалисты, ходить к которым огромное удовольствие. Удобная система покупки блоков тренировок и запись через приложение или администратора», — комментирует студию Белка. Даже занятие в мини-группах позволяет себя чувствовать почти как на индивидуальной тренировке. Мне нравится еще и продуманный до мелочей интерьер студии, да и месторасположение очень удобно. Спасибо всем тренерам и персоналу студии за теплую атмосферу! Home Pilates пр.

Серебрякова, 2, корп. Ботанический сад Время работы ежедневно 08:00 — 22:00 Home Pilates. Фото: homepilates. В студиях много зелени и всегда приятный аромат, чтобы, переступив порог, вы сразу почувствовали себя расслабленно и безопасно.

Приступим к рассмотрению тонкостей чудо-гимнастики.

Занятия пилатесом Что такое пилатес в фитнесе? В начале 20 века авторитетный спортивный эксперт по фамилии Пилатес детально продумал и собрал воедино спектр действенных упражнений. Эта гармоничная система поможет грамотно проработать все тело и снять стресс. Пилатес полюбили миллионы людей из разных точек мира. Секрет системы упражнений в сочетании ментальных и физических усилий человека.

Особое внимание в пилатесе уделяется правильному дыханию, укреплению мускулатуры пресса и координации движений. Чем полезен пилатес? Укрепление мышц Пилатес способствует повышению эластичности мышц. Главное преимущество состоит в том, что укрепляется корпус. Центром считается пресс, низ спины, ягодицы и бедра.

Все упражнения ориентированы на данную область, а значит, она прорабатывается всесторонне. Важно подметить, что в работу включается много глубоких мышц, которые не всегда удается прокачать в других направлениях фитнеса. При занятиях пилатесом минимум дискомфорта. Нет болезненной нагрузки на мышцы. Оздоровление спины и позвоночника Пилатес повышает качество жизни людей, живущих с остеохондрозом, сколиозом и межпозвоночной грыжей.

Известно, что серьезные проблемы со спиной сегодня настигают преимущественно молодых, но даже в таком случае есть все шансы восстановиться. Пилатес борется с причиной и следствием дефектов позвоночника. Благодаря безопасным упражнениям улучшается кровоснабжение межпозвоночных дисков, снижается вес тела, снимается спазм мышц и создается мышечный каркас. Похудение Некоторые сомневаются в эффективности пилатеса для похудения, ведь при средней интенсивности он сжигает очень мало калорий.

Все движения выполняются без напряжения, нужно соблюдать осторожность с областью подмышек, внутренней частью бедра, внутренней частью локтя и колена.

Ролл бывает круглым стандартным, цилиндрическим и удлиненным. При помощи ролла можно делать массаж, выполнять планку, выпады, упражнения на пресс. Лента При помощи эластичной ленты можно растягивать руки в выпаде, поднимать руки или бедра из положения сидя, выполнять скручивания, комплексно прокачивать ноги лежа. Снаряд превосходно амортизирует и отлично нагружает тело. Чтобы лучше зафиксировать ступни и кисти, используйте не ленточный жгут, а трубчатый жгут с рукоятками.

При этом обычная резинка длиннее и в некоторых случаях удобнее. Жесткость ленты выбирается по своим возможностям. В одном сете нужно выполнять 12 упражнений, последнее - со значительным усилием. Обруч или кольцо Традиционно в пилатесе используется изотоническое кольцо. Оно не слишком грубое, но в то же время достаточно упругое, чтобы при выполнении упражнений напрягались нужные мышцы.

Снаружи нескользящая прорезиненная накладка, также предусмотрены ручки. Кольца немного отличаются диаметром, можно приобрести снаряды по 35-38 см. Большие обручи больше подходят мужчинам, маленькие женщинам. С кольцом выполняются стойки с руками перед собой, над головой и за спиной, разные вариации сжимания снаряда ногами в положении лежа. Цилиндр Упражнения с цилиндром способствуют проработке мелких мышц, расположенных на животе и ногах.

Этим снарядом тренируют равновесие, развивают координацию и гибкость. При помощи цилиндра можно похудеть, так как для работы с ним требуется много энергии. Упражнения помогают построить красивые ягодицы, бедра и живот. Цилиндр может быть обычным круглым, половинчатым и в виде софт-роллера.

А дать вам вариативность движения, чтобы у вас к старости ничего не скрипело и не отваливалось. Такой пример: приседаете два года в зале со штангой, а потом начинаете менять колесо у машины. Присел — что-то хрустнуло, на месяц вылетел из тренировок. Увы, нет. Если нервная система знает только один возможный способ приседать вниз и вверх с коленями, направленными четко вперед, то в любом другом положении присел за ключами, встал из-за стола боком нервная система, не имея опыта в таких положениях, не сможет повлиять на ваши мышцы, стабилизируя суставы, и вы получите травму на ровном месте.

Пилатес эту вариативность дает. Помимо этого пилатес занимается восстановлением подвижности позвоночника. Заниматься пилатесом на коврике или оборудовании нужно и можно всем, даже детям, которые занимаются профессиональным спортом, чтобы сбалансировать нагрузки, разрушающие тело впоследствии.

Система пилатес: упражнения и основные принципы

И усталость будет несколько иной по сравнению с фитнесом —более глубокой, но менее сильной. Как результат — избавление от хронический болей в позвоночнике, укрепление мышечного корсета и увеличение подвижности. Из-за выправления осанки наблюдается небольшое увеличение роста, да и в целом человек перестает «расти вниз». А еще пилатес — это определенная философия.

Духовное равновесие через нравственное и физическое напряжение, приверженность цели и стремление ее достичь, позитивное движение тела и мысли. Польза Пилатес призван подарить свободу движений и гибкость. Помогает восстановить подвижность суставов и позвоночника, вернуть им нормальное положение.

А уже вокруг них постепенно формируется плотная удлиненная мышца. Регулярные занятия гарантируют и внутренние, и внешние перемены: красивое тело без излишней рельефности и массивности, только легкость и грациозность; ровный позвоночник и устранение болей в спине и пояснице; проработка пресса, за счет которой живот становится упругим и плоским, без висцерального жира; правильная осанка, а благодаря этому и улучшение работы всех органов и систем; усиление кровообращения и увеличение объема легких благодаря глубокому дыханию; снятие стресса, беспокойства и депрессии, нормализация сна; понижение артериального давления и стабилизация работы сердечно-сосудистой системы; улучшение баланса тела и координации, точность и легкость каждого движения. Все занятия полностью безопасны, их можно посещать как для профилактики, так и для реабилитации после суставных и травм позвоночника.

Тренировки будут полезны и тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Возраст и физическая подготовка не имеют значения. И даже беременные с удовольствием посещают тренировки, что положительно влияет на их общее самочувствие, а хорошая растяжка и правильное дыхание помогают облегчить роды.

И, конечно же, пилатес дарит заряд бодрости и поднимает настроение. После тренинга вы будете чувствовать удовлетворение и приятную усталость. Для фигуры Подтянутое тело, легкость движений и грациозный силуэт — всего этого можно добиться с помощью пилатеса.

Улучшение осанки поможет расправить плечи, стать выше и перестать сутулиться. Изменения особенно заметны в зоне бедер и живота. Убираются характерные отложения и визуальная «тяжесть».

Для женщин Постоянные тренировки способствуют укреплению мышц тазового дна. А это впоследствии поможет избежать различных возрастных проблем.

Страдавший рахитом, ревматизмом и астмой, с помощью личной системы он превратился в здорового юношу с идеальными пропорциями тела. В молодости Джозеф занимался йогой, боевыми искусствами, гимнастикой, бодибилдингом и боксом. Во взрослом возрасте он помогал солдатам в реабилитации после ранений и травм, оформив собственный метод — контрология. Он заключается в мысленном контроле над работой мышц. В течение 100 лет контрология видоизменялась, совершенствовалась и после название комплекса упражнений было названо фамилией его разработчика. В результате программа тренировок приобрела широкую популярность, вернув здоровье своему разработчику и последователям такого направления. Сегодня пилатес — это одна из самых популярных и полезных физических нагрузок, которой можно заниматься даже при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений основан на 9 важных принципах, разработанных Джозефом Пилатесом: Правильное дыхание. Ритм дыхания при выполнении подходов должен быть таким же, как и в обычной жизни. Здесь используются грудное и реберное типы дыхания, а не брюшное. Они насыщают внутренние органы кислородом. Сосредоточенность и направление внимания на тренируемый бицепс. Правильное выполнение движений и контроль над качеством, а не над количеством повторений. Контроль мускулатуры.

Всё дело в том, что «хороший» пилатес не причиняет болевых ощущений, в отличие от многих других видов физической нагрузки.

Этот именно тот случай, когда организм приходит в желаемую форму постепенно, подстраиваясь под новые ритмы. Упражнение 1 Прорабатываем мышцы спины и заднюю поверхность бедра. Ноги на ширине плеч, немного согни в коленях. Стой прямо, опусти плечи. Поднимите на вдохе руки вверх, а на выдохе опустите торс вниз.

Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, улучшает равновесие и координацию, а также, как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу [6] [2]. Тем не менее, научное исследование, проведённое среди 50 людей среднего возраста обоих полов, за три месяца занятий пилатесом выявило улучшение состояния мышц и сухожилий, без изменений координации и равновесия [7]. Пилатес подходит как для женщин, так и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения перетренированности мышц [2].

Пилатес не рекомендуется беременным женщинам [2].

12 упражнений пилатес для начинающих в домашних условиях в картинках

Что такое пилатес?

На занятиях пилатесом важно уделять внимание технике дыхания, следить за состоянием мышц брюшного пресса. Расскажу, в чем польза пилатеса и чем он отличается от йоги и стретчинга, что понадобится для занятий и какие есть упражнения для новичков. Пилатес подходит для любого возраста и состояния здоровья, особенно полезен при заболеваниях позвоночника. Ленивый пилатес – это не отдельная методика, а скорее обозначение простых и доступных занятий для начинающих, нежели ленивых. Пилатес подходит для любого возраста и состояния здоровья, особенно полезен при заболеваниях позвоночника. Популярность пилатес приобрёл ещё и потому, что заниматься им можно даже дома, ведь он практически не имеет противопоказаний по здоровью и возрасту.

Пилатес для начинающих: видеоуроки, упражнения, советы (20 видео уроков)

Акцент в пилатесе стоит не на количестве выполненных упражнений, а на их качестве. Чем полезен пилатес и кому он подойдет? В классах Пилатес для начинающих вам помогут отыскать правильное положение тела для занятий Пилатесом, а также выявить и мобилизовать глубокие мышцы таза, позвоночника и лопаток. Комплекс упражнений для начинающих, польза пилатеса, эффективность для похудения и принципы занятий для мужчин и женщин.

Пилатес в фитнесе – потрясающее тело, созданное разумом

Все мышцы человеческого тела объединяются в сообщества. Например, выделяют мышцы брюшного пресса, плечевого пояса и т. Каждая группа мышц называется центром. На тренировке важно соблюдать баланс.

Сначала стоит делать простые элементы, потом переходить к более тяжелым. Все движения выполняются точно, аккуратно, сосредоточенно. Во время фитнес-занятий пилатесом необходимо соблюдать технику безопасности, быть внимательным и спокойным.

Это позволит избежать травм, растяжений. Упражнения подобраны таким образом, чтобы одно движение плавно перетекало в следующее. Занимающиеся должны следить не только за правильной техникой, но и за дыханием.

Дышать нужно в естественном ритме. Основные отличия пилатеса Несмотря на то, что у пилатеса есть много общего с хатха-йогой и stretching, он сильно отличается от этих двух направлений. Целью pilates является не развитие гибкости, как у стретчинга, не достижение гармонии тела и души, как у йоготерапии, а гармоничное укрепление мускулатуры, увеличение силы, улучшение координации, повышение уровня выносливости.

Большая часть нагрузки в пилатесе динамическая. У stretching преобладает статическая нагрузка. Для stretching не требуются специальные тренажеры, приспособления.

В пилатесе, наоборот, для повышения эффективности фитнес-упражнений могут применяться дополнительные устройства. Польза пилатеса Пилатес — эффективный тренинг. Его могут начать практиковать мужчины, женщины, подростки, дети, независимо от спортивной подготовки.

Регулярные фитнес-тренировки приводят к хорошим результатам, а именно: Проходит боль в позвоночнике, суставах, коленях; Улучшается общее состояние, укрепляется мышечный корсет, в том числе активно прорабатываются глубокие мышцы; Увеличивается подвижность позвонков, суставов. Тело становится более свободным, раскованным; Усиливается кровообращение. Кровь начинает быстрее двигаться по сосудам.

За короткий промежуток времени органы и ткани получают больше питательных веществ, кислорода, оздоравливаются; Улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем организма; Регулярные занятия служат отличной профилактикой образования межпозвоночных грыж, протрузий. Позволяют добиться декомпрессии позвоночного столба, восстановления оптимального пространства между позвонками. Пилатес укрепляет мышцы тазового дна, развивает гибкость, дает возможность бороться с таким неприятным заболеванием, как недержание мочи.

Противопоказания Несмотря на то, что это достаточно доступная методика, есть противопоказания для занятий. Острая боль; Высокая температура тела, повышенное давление; Нервные, психические расстройства и другие хронические заболевания; Беременность, кормление грудью, период после родов; Различные проблемы с опорно двигательным аппаратом; Хронические болезни сердечно-сосудистой системы; Обострения после операции на разных стадиях. Если вы не знаете, подходит вам пилатес или нет — проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Для беременных женщин есть много альтернативных, полезных, домашних фитнес-тренингов. Комплекс упражнений пилатеса для новичков Пилатес — очень эффективная методика, помогающая похудеть, вернуться в идеальное состояние. Отличный способ повысить силу духа, самооценку.

Перед началом интенсивных занятий рекомендуем посоветоваться с врачом. Аэробный тренинг проходит под руководством инструктора с опытом очень интересно и увлекательно. Фитнес-программа направлена на мягкое прорабатывание конкретных групп мышц.

Упражнения могут освоить все без исключения. В целом, занятия проходят в аэробном режиме, спокойном темпе. Объем тренировочной нагрузки изначально подбирается индивидуально.

Джозеф хотел быть похожим на своего отца гимнаста, поэтому разработал уникальный комплекс упражнений, который помог ему излечиться от недугов и приобрести фигуру греческого атлета сам автор назвал его «контрологией». Поначалу оздоровительная методика Пилатеса использовалась в госпиталях для реабилитации раненых солдат, а также для поддержания жизненной силы заключённых, отбывающих срок в лагерях. Затем стала применяться для восстановления травмированных спортсменов и танцоров. Результаты тренировок поражали специалистов традиционной и нетрадиционной медицины, физиотерапевтов и остеопатов — функции повреждённых органов у пациентов быстро восстанавливались, а тяжёлые травмы позвоночника проходили без следа. Уникальность немецкой программы оздоровления организма в том, что выполнение упражнений комплексно воздействует на организм — без внимания не остается ни одна часть тела. Пилатес — это метод полного физического тренинга. В работе участвуют все основные двигательные мышцы, а также мышцы-стабилизаторы, которые удерживают тело в равновесии. Все упражнения комплекса гармонично дополняют друг друга и обеспечивают телу баланс и равновесие. На сегодняшний день пилатес — единственный вид фитнеса, который позволяет последовательно прорабатать все группы мышц, включая глубоко расположенные у большинства людей они либо расслаблены, либо, наоборот, перенапряжены. Основные принципы пилатеса Метод Пилатеса за свою вековую историю постоянно совершенствовался, изменялась программа и упражнения, но основные принципы тренировок остались те же, что и много лет назад.

Максимальная концентрация внимания.

Перед началом занятия проветрите помещение, поставьте рядом бутылку с водой, наденьте удобную одежду и снимите обувь. По желанию можете включить любую расслабляющую музыку. Выполняйте 10-15 повторений каждого упражнения. Сядьте на пол, согните колени и обхватите бёдра руками. Если мышцы пресса у вас достаточно сильные, руки просто вытяните вперед. Поднимите ноги и лодыжки так, чтобы они находились параллельно полу. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, не забывая контролировать дыхание. Глубоко вдохните, на выдохе слегка округлите спину, максимально втяните живот и слегка отклоните корпус назад.

На вдохе повторите движение сначала. При выполнении этого упражнения, если мышцы пресса у вас достаточно тренированные, вы можете выпрямить ноги и отпустить руки. Лягте на спину, согните колени и поместите руки вдоль корпуса ладонями вниз. На выдохе втяните живот и медленно оторвите от пола таз, поясницу и спину. На вдохе выпрямите тело так, чтобы колени и плечи образовали прямую линию. Медленно выполните обратное движение, поочерёдно опуская на пол спину, поясницу и таз. Новичкам рекомендуется выполнять это упражнение с сокращённой амплитудой отрывать от пола только таз и поясницу.

Правильное дыхание Это является обязательным условием, без которого невозможно достичь кого-либо значительного результата. В отличие от других популярных систем развития тела, пилатес не делает акцента на активных дыхательных техниках , как, например, брюшное дыхание. Дыхание должно быть лёгким и происходить в привычном для человека ритме. Главное условие — это содержание мышц живота в напряжении, чтобы они не участвовали в дыхательном процессе. В идеале дыхание вообще не должно влиять на положение тела непроизвольное движение живота, плечевого пояса и т. Централизация Главная задача занимающегося — создать стабилизирующий силовой пояс в районе живота. Поддерживая мышцы в этой области в постоянном напряжении удаётся надёжно стабилизировать весь позвоночник, включая самый подвижный поясничный отдел. Это условие также является очень важным, поскольку если его не выполнить, некоторые упражнения могут привести к травмам. Читайте также: Упражнения Засса для укрепления сухожилий: советы и методика выполнения Точность Сам Джозеф Пилатес неоднократно акцентировал внимание на важности правильной техники выполнения упражнений. По его словам, только правильно поставленная техника может гарантировать результат от тренировок, а одно упражнение выполненное верно, приносит больше отдачи, чем целый комплекс упражнений выполненных с ошибками. Поэтому всё своё внимание нужно уделять именно этому. Концентрация Этот принцип заключается в абсолютной сосредоточенности на каждом движении. От занимающегося требуется заранее мысленно прорисовать всю его сегодняшнюю программу и безупречно её реализовать ни на секунду не теряя сосредоточенности на процессе. Мышечный контроль Для пилатес чрезвычайно важно достичь абсолютного контроля сознания над телом. В данном случае это необходимо для того, чтобы рефлекторные действия мышц не препятствовали правильному выполнению упражнений. Причём весь процесс должен быть максимально естественным. Перенапряжение и боли в мышцах , а также необходимость усиленного контроля за дыханием говорят о том, что мышечный баланс ещё не достигнут и атлет слишком быстро перешёл от простых упражнений к сложным. Плавность Это принцип схож с теми, на которых строится традиционная восточная гимнастика — все отдельные движения выполняются максимально легко и плавно, как бы перетекая друг в друга. Это позволяет держать мышечные клетки в тонусе на протяжении всего занятия. Локализация воздействия Суть этого принципа заключается в том, чтобы научить тело задействовать лишь те мышцы, участие которых необходимо для выполнения упражнения. Неработающие мышцы в это время должны находиться в статическом положении и отдыхать. Полностью постигнув эту технику, человек учится максимально эффективно расходовать энергетические ресурсы организма, поэтому дальнейший переход на более сложные упражнения даётся ему без особого труда. Постепенность В данном случае качество всегда предпочтительнее чем количество. Лучше безупречно выполнить несколько элементарных упражнений и это обеспечит более быстрый прогресс, чем неправильное выполнение сложных. Регулярность занятий Частота выполнения упражнений здесь не играет особой роли. Занятия можно проводить каждый день, три раза в неделю, а некоторым вполне достаточно и двух. Главное — делать это систематически. Выбирая программу лучше всего ориентироваться на свои ощущения.

Похожие новости: