Йога для начинающих или упражнения с пилатесом и йогой, могут показаться достаточно трудными, так как человек не знает всех фигур.
Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
Йога и пилатес – это вид фитнеса, который подразумевает растяжку, расскажите, почему человеку важно заниматься растяжкой? В отличие от йоги, выполнение упражнений пилатеса часто контролируется с помощью счета и следуют короткими сетами, например по 10 повторений каждого движения. Узнайте о различиях между йогой и пилатесом, чтобы сделать осознанный выбор, который лучше всего подходит для вас. Сходства пилатеса и йоги обусловлены тем, что основатель пилатеса, Джозеф Пилатес, использовал восточные практики для создания собственных методик. Пилатес отличается от йоги и стретчинга характером своих движений, наличием специального оборудования и продолжительностью тренировок. Могут отличаться принцип дыхания, вариации и переходы между упражнениями — эти нюансы и создают различия между йогой и пилатесом.
Что такое пилатес и чем он отличается от йоги
Они обе НЕ помогают быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону, внешний эффект от них приходит чуть медленнее внутренний вы почувствуете после первых же занятий , но и остается надолго, так как проводится глубокая работа с телом. Они: убирают лишние килограммы, гармонизируют и шлифуют тело. А теперь рассмотрим основную разницу. Система, которая создавалась и шлифовалась не за одну тысячу лет. Йога — это традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Йога — это в первую очередь духовная практика, союз ментальной и физической тренировок. Йога ориентирована на растяжку.
Следующим общим моментом является контроль и концентрация на каждом движении. В этом помогает дыхание: асаны в йоге и движения в пилатесе выполняются в ритме вдоха-выдоха. Считается, что йога , как и пилатес, помогает оздоровить спину.
На самом деле йога работает только над гибкостью спины, что не всегда полезно при проблемах с позвоночником. Например, людям с гиперподвижностью суставов рекомендуется укреплять спину, а не развивать ее гибкость. В то же время пилатес помогает проработать мышцы-стабилизаторы и нормализовать положение позвоночника, что считается более здоровым подходом по отношению к спине. Как выбрать между йогой и пилатесом Чтобы правильно выбрать физическую активность, необходимо определить цели. Например, если вы хотите стабилизировать позвоночник, улучшить осанку и укрепить мышцы кора, то вам подойдет пилатес.
Сами по себе асаны не предполагают движения тела. Пилатес История системы насчитывает несколько десятилетий. Ее создателем стал спортсмен-любитель, который оказался гением. Методики пилатеса не подвергались изменениям, ее эффективность подтвердилась на огромном количестве последователей. Пилатес подразумевает укрепление мышц за счет работы с телом, последователи учатся контролировать каждое движение, деятельность своего центра силы при стабилизированном позвоночнике.
В результате тело начинает привыкать находиться в естественном для себя положении. В пилатесе тоже присутствует растяжка, но ей не отводится первоочередной роли, как в йоге. Главной целью является укрепление всех мышц тела. Вытяжению мышц отводится особенная роль, постоянные посещения секций пилатеса могут сделать человека на несколько сантиметров выше.
Упражнения подбирают в соответствии с уровнем подготовки, к сложным тренировкам особенно с тренажерами переходят только после освоения азов. По совету тренера Анастасии Юрковой, знакомство с пилатесом можно начать со следующих упражнений: 1. Круги руками в положении лежа Улучшает мобильность плечевых суставов и обучает удерживать нейтральное положение.
Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом вверх. Бедра держите строго вертикально. Руки поднимите вверх, лопатки полностью прижаты к полу, мышцы живота подтянуты. С выдохом опустите прямые руки назад, удерживая мышцы живота в легком напряжении, с вдохом по широкому кругу верните руки в исходное положение. Плечевой мост Работает на вытяжение поясницы, укрепление мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Улучшает мобильность тазобедренных суставов, вытяжение передней поверхности бедра. Лягте на спину.
Согнув колени, поставьте стопы на ширину таза. Руки расположены вдоль корпуса.
Чем отличается йога от пилатеса
пилатес или йога что лучше Чем отличается йога от пилатеса? Йога и пилатес – это вид фитнеса, который подразумевает растяжку, расскажите, почему человеку важно заниматься растяжкой? Давайте узнаем, чем отличается йога от пилатеса, и как выбрать, что их них подходит именно вам. Чтобы не ошибиться с выбором направления, которое подойдет именно вам, предлагаем разобраться, чем отличаются йога от пилатеса.
Йога vs пилатес: в чем отличия и как выбрать тренировку для себя
Движения в пилатесе выполняются немного быстрее, чем в йоге, и обычно не требуют такой значительной фокусировки на осознанности. Чем бы ни отличался пилатес от йоги, перед выбором комплекса упражнений и достижения максимального результата, лучше всего обратиться к специалистам. Чтобы окончательно разобраться, чем отличается йога от пилатеса, схожие черты стоит выделить в первую очередь.
Чем отличается йога от пилатеса: суть направлений и схожие черты
Так как оба направления не требуют много места и специального дорогого оборудования, вы можете практиковать дома — однако на первых этапах всё же стоит заниматься с сертифицированным преподавателем онлайн, особенно, если вы выбрали йогу. При самостоятельном изучении вы можете неправильно отстроить асаны, и в лучшем случае не получите пользу от занятия, в худшем — заработаете травму. Можно ли совмещать два направления? Фитнес йога пилатес — что если всё это объединить? Недавно появилось новое направление — йогалатес, которое сочетает в себе самые эффективные позы из пилатеса и сразу несколько практик дыхания.
Правда, комплекс всё же больше направлен на оздоровление и красивое тело, а не на философию. Какие есть противопоказания к пилатесу и йоге? Эксперты не рекомендуют заниматься йогой, если у вас есть острые инфекции головного или спинного мозга, онкологические заболевания, хронические болезни сердечно-сосудистой и других систем организма. Если у вас обострились хронические заболевания, об этом нужно сказать преподавателю йоги или лечащему врачу — и сделать перерыв в практике.
С пилатесом немного проще, так как комплекс направлен на восстановление после тяжелых травм и заболеваний. Заниматься нельзя только если вы чувствуете, что заболеваете температура, озноб , недавно перенесли операцию или перелом костей, у вас острая инфекция или онкология. Что лучше, йога или пилатес для растяжки? Каждое из этих направлений так или иначе развивает гибкость и убирает зажимы в теле.
Существует шесть видов растяжки: статическая, активная, пассивная, динамическая, баллистическая, изометрическая. Например, в йоге чаще всего можно встретить активную. Но, что если вы хотите совместить сразу несколько видов растяжки? Присмотритесь с стретчингу.
Здесь ваши движения могут быть хаотичными, без определённой последовательности, как в пилатесе, и без требующих концентрации асан, как в йоге. Плюс в стретчинг не нужно включать дыхательные практики, сложные для многих учеников. Достаточно просто делать глубокие вдохи и выдохи и не задерживать дыхание надолго. Поэтому если вы уже активно занимаетесь спортом, например, бегаете по утрам или включаете в свою жизнь кардио-тренировки, и вам нужна легкая растяжка — выбирайте стретчинг.
Или комбинируйте его с йогой или пилатесом. Вместо итога Йога и пилатес в чем отличия? Давайте подведём краткие итоги: Во-первых, возраст направления. Индийская философская практика формировалась веками, а комплекс Джозефа Пилатеса появился только в XX тысячелетии.
Во-вторых, у занятий разная цель. Пилатес укрепляет только тело, а йога через физическое открывает путь к освобождению ума от суеты и напряжения. В-третьих, у дисциплин разная роль дыхания. В пилатесе мы дышим, чтобы напитать организм и мышцы кислородом, в йоге — чтобы трансформировать воздух в энергию тела, прану — что, впрочем, не отменяет пользы пранаям для мышц и организма человека в целом.
В-четвертых, сложность. Если упражнения из пилатеса доступны практически всем, то в йоге вам могут встретиться асаны, на правильное выполнение которых могут уйти годы тренировок. Однако каждая асана Хатха-йоги, к примеру, имеет 3 версии: упрощённую, классическую и усложнённую. Это значит, что вы не будете «просиживать коврик», пока группа выполняет эту позу — всегда можно найти возможность сделать облегчённую версию, использовать пропсы.
В-пятых, разный эффект. Йога поможет снизить интенсивность хронических болей и избавиться от стресса, «разбудит» все группы мышц и подарит бодрость.
Йога бывает очень разная, в ней много направлений, чтобы понять, что вам подходит нужно знать свой анамнез список своих заболеваний и ограничений по движению, чтобы понимать например, что длительные статичные позы вам не подходят, так как у вас варикоз , попробовать разные направления и выбрать специалиста по душе. Что выбрать для тренировок в домашних условиях? Занятия йогой требует хорошего навыка контроля своего тела, чтобы не травмироваться в сложных позициях.
Пилатес не имеет противопоказаний и учит слушать и осознавать свое тело. Поэтому для новичков я бы рекомендовала сначала погрузиться в пилатес, изучить свое тело и его возможности, а затем уже практиковать остальное в том направлении, которое вам понравится.
Поэтому тут они схожи. Отличие же заключается в том, что первая дисциплина также включает в себя медитацию, которая призвана уравновесить нервную систему. Польза йоги и пилатеса при беременности Во время беременности лучше сделать выбор в пользу расслабляющей и неспешной йоги. Она укрепит мышцы кора, облегчит боль в спине и даже улучшит сон.
Снижение веса Разница между йогой и пилатесом В советском союзе все занимались спортом, а в России все занимаются фитнесом. На мой взгляд, фитнесу всё-таки не хватает того особенного очарования, которым обладают традиционные виды спорта, но необходимо признать, что фитнес — отличная задумка! В условиях дефицита времени нам, тем не менее, необходимо оставаться в форме. Фитнесу есть что предложить: например, йогу или пилатес.
Йога, в узком смысле, является практикой совершенствования тема путём духовной стабильности, психической гармонии. Уходя корнями в древнюю Индию, Йога насчитывает несколько сотен лет.
5 главных отличий между йогой и пилатесом
Считается, что она была создана в Индии около 5000 лет назад. Первые упоминания можно найти в Ведах — священных текстах индуизма. В них йога описывается как путь к духовному просветлению и освобождению от страданий. Изначально практика была доступна только для избранных, но со временем стала распространяться по всей Индии. В период с IV по II век до н. Они разработали систему асан поз йоги , пранаям дыхательных упражнений и дхьян медитативных техник. В средние века практика пришла в Китай, где стала известна как «даоинь».
В Японии она стала базовой для дзюдо и айкидо. Основные различия Разница учений базируется на поставленных целях и способах их достижений. В йоге главная задача заключается в том, чтобы прийти к балансу души и тела.
Одним из видов является йога Айенгара, в которой используются реквизиты для обучения точности выравнивания в каждой позе. С помощью хатха-йоги можно увеличить гибкость и силу. В отличие от более медитативных видов йоги, она достаточно динамична и активна. Если вы ищете облегчение боли, то отличным выбором может стать стиль хатха-йоги, который называется «мягкая последовательность йоги ». Инь-йога , как правило, выполняется в сидячем положении и гораздо медленнее, чем другие формы йоги. Цель состоит в том, чтобы воздействовать на глубокие ткани всего тела, а не на мышцы. Позы также удерживаются гораздо дольше до пяти минут для продвинутых практиков. Инь-йога отлично подходит для тех, кто хочет улучшить подвижность своих суставов, уменьшить стресс и улучшить кровообращение. Инь-йогу не следует путать с восстановительной йогой. Они похожи, но все же разные. Виньяса-йога — еще один из самых популярных видов йоги. Он соединяет движение с дыханием и является особенно изящной практикой, а также заряжает энергией и восстанавливает силы. Виньяса-йога может выполняться в сидячем, стоячем или лежачем положении и включает в себя несколько позиций балансировки и скручиваний.
Круги руками в положении лежа Улучшает мобильность плечевых суставов и обучает удерживать нейтральное положение. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом вверх. Бедра держите строго вертикально. Руки поднимите вверх, лопатки полностью прижаты к полу, мышцы живота подтянуты. С выдохом опустите прямые руки назад, удерживая мышцы живота в легком напряжении, с вдохом по широкому кругу верните руки в исходное положение. Плечевой мост Работает на вытяжение поясницы, укрепление мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Улучшает мобильность тазобедренных суставов, вытяжение передней поверхности бедра. Лягте на спину. Согнув колени, поставьте стопы на ширину таза. Руки расположены вдоль корпуса. На выдохе оттолкнитесь стопами от пола и потянитесь коленями вперед, позволяя тазу и пояснице приподняться. Грудной отдел спины при этом остается на полу.
Напрягая мышцы живота, подтяните пупок к выпрямленному позвоночнику. Это напряжение мышц необходимо сохранять в течение тренировки. Грудное дыхание с вдохом через нос и выдохом через рот. За этим нужно постоянно следить. Синхронизируйте сокращение мышц с выдохами и замедляйте дыхание при выполнении плавных движений. Во время занятия должно чувствоваться вытяжение в позвоночнике. Максимальная концентрация на каждом движении, правильности выполнения. Точность и симметрия — положение тела должно было совершенно ровным, без неправильных наклонов, нужно уделять внимание расположению лопаток, плеч. Осознанность каждого движения, отсутствие отвлекающих факторов, полное погружение. Эти шесть принципов необходимо соблюдать всегда, где бы вы ни занимались — с группой в фитнес-центре или самостоятельно в домашней обстановке. В таком случае результат не заставит себя ждать. При выполнении упражнений нужно непрерывно следить за дыханием и напряжением пресса. Это даст максимальную отдачу от тренировок. Пилатес в фитнесе фокусируется на пропорциональном развитии тела, задействуя различные группы мышц. В результате удается избавиться от мышечного дисбаланса, снизить вероятность травм. О пользе данного вида фитнеса говорят те преимущества, которые выделяют его среди других методов тренировок. Регулярные занятия учат контролировать движения, интуитивно управлять телом.
Читайте также
- Что такое пилатес и как им заниматься
- Что такое пилатес и чем он отличается от йоги
- Чем отличается пилатес от йоги?
- Чем отличается ЙОГА от ПИЛАТЕС
- Вместо итога
Пилатес и йога: сходства и различия
Разница между йогой и пилатесом: основные отличия. Главные отличия между пилатесом и йогой. Пилатес и йога в чем отличие и разница, что выбрать. Пилатес и йога часто упоминаются в одном дыхании, но в чем разница? Если вас привлекает пилатес, убедитесь, что вы начинаете занятия с высококвалифицированным инструктором.У пилатеса и йоги почти нет общего. В отличие от йоги, выполнение упражнений пилатеса часто контролируется с помощью счета и следуют короткими сетами, например по 10 повторений каждого движения.
Йога и пилатес: в чем разница?
Как видите основные отличия пилатеса и йоги заключаются в наличии или отсутствии духовных практик. Основное отличие пилатеса от йоги в том, что он делает меньший упор на дыхание, и больший — на физические движения. Чтобы понять, чем йога отличается от пилатеса, рассмотрим их особенности. Хотя йога и пилатес имеют схожие черты, между ними есть важные отличия: Фокус на целях -Йога фокусируется на гармонии тела и разума. Врач Мелисса Лебер рассказала о разнице между йогой и пилатесом и поделилась мнением о том, с чего лучше начинать новичкам.
Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
Пилатес в фитнесе — потрясающее тело, созданное разумом Поделиться: В 1920-х годах американский тренер Джозеф Пилатес разработал уникальный комплекс реабилитационных упражнений для спортсменов. С тех пор быстро распространилось одноименное направление, которое в фитнесе обрело вторую жизнь. Сейчас тренировка пилатес — не просто реабилитационная программа. Это популярный вид фитнеса, помогающий своими руками преобразить тело. Гимнастика развивает разные группы мышц, может выполняться с собственным весом или на тренажерах. Занятия придают телу стройность, улучшают осанку, гармонично развивают мышцы, баланс и координацию. Это нечто большее, чем просто набор физических упражнений, выполняемых в заданной последовательности. Пилатес в фитнесе — это философия здоровья, красоты и творчества, единство тела и разума.
История создания Основоположник методики родился в бедной семье, в детстве часто болел, страдал астмой и рахитом, терпел насмешки сверстников из-за слабого здоровья. В ответ на испытания Джозеф занялся спортом, и уже через пару лет превратился в спортсмена с сильным крепким телосложением и рельефной мускулатурой. Уже тогда он думал о системе тренировок, чтобы достичь идеального баланса гибкости и силы. В результате опыта занятий спортом и работы инструктором родилась методика, способная за короткое время преобразить человека, чтобы в любом возрасте чувствовать себя гибким и здоровым. Сам автор об эффективности программы говорил так: «Через десять тренировок вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать — у вас будет совершенно новое тело». Занимаясь по собственному плану, Джозеф Пилатес всю жизнь обладал красивым физически развитым телом. Он прожил долгую и здоровую жизнь вопреки всему.
Пример сторонников его системы показывает, что метод действительно работает и приносит результаты. Основные принципы тренировки пилатес Мощное центрирование — основа каждого упражнения.
В отличие от более медитативных видов йоги, она достаточно динамична и активна. Если вы ищете облегчение боли, то отличным выбором может стать стиль хатха-йоги, который называется «мягкая последовательность йоги ». Инь-йога , как правило, выполняется в сидячем положении и гораздо медленнее, чем другие формы йоги. Цель состоит в том, чтобы воздействовать на глубокие ткани всего тела, а не на мышцы. Позы также удерживаются гораздо дольше до пяти минут для продвинутых практиков. Инь-йога отлично подходит для тех, кто хочет улучшить подвижность своих суставов, уменьшить стресс и улучшить кровообращение. Инь-йогу не следует путать с восстановительной йогой. Они похожи, но все же разные.
Виньяса-йога — еще один из самых популярных видов йоги. Он соединяет движение с дыханием и является особенно изящной практикой, а также заряжает энергией и восстанавливает силы. Виньяса-йога может выполняться в сидячем, стоячем или лежачем положении и включает в себя несколько позиций балансировки и скручиваний. Среди них многочисленные упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Йогатерапия восстановительная практика фокусируется в основном на релаксации.
Приводя в тонус самые глубокие мышцы, пилатес «разгружает» позвоночник, делает позвонки более стабильными, устраняет зажимы и улучшает подвижность суставов. Анна Ефремкина Особых противопоказаний нет.
Иногда могут возникать ограничения по каким-то конкретным упражнениям например, в связи с травмой , но в комплексе легко подобрать альтернативу, чтобы не навредить и при этом задействовать мышцы. Если есть хронические заболевания, пилатесом лучше заниматься индивидуально с тренером. Учитывая количество практик, которые узнал мир за последние десятки лет, нет смысла искать причину отлынивать от практики. Нужно расслабиться? Идите на инь-йогу или мягкую хатху. Считают, что йогу не нужно практиковать людям с психическими расстройствами, эпилепсией, злокачественными опухолями, инфекционными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
В первую очередь, пилатес и йога — это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы.
Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону — обеими практиками нужно заниматься долго время, чтобы результат был ощутим. Чем похожи? Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи. Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно - сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора. Не смотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений.
Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию.