После занятий спортом должно пройти около получаса до приема пищи. Спортивные занятия повышают потребность человека в энергии. Изотоники рекомендованы для бегунов, велосипедистов, во время длительных тренировок и после них, а также при любых других видах физической активности, характеризующейся высоким потоотделением.
В какое время суток лучше всего тренироваться и как правильно совмещать работу со спортом
- Изотоник: для чего нужен и как правильно принимать
- Что такое спортивный изотоник и зачем он нужен
- Виды кардиотренировок
- «Еда для мозга»: что стоит, а чего не стоит есть, готовясь к экзаменам?
- Как правильно заниматься ходьбой?
- Спорт во время чумы: как поддерживать форму в домашних условиях - Блог МТБанка
Совет шестой, экономный. Спорт и время: совмещаем полезное с физической активностью
- Как обезопасить суставы во время занятий спортом: советы ортопеда
- Как правильно пить изотоник
- Пресс-центр
- Изотоник: для чего нужен и как правильно принимать
Вредно ли заниматься спортом каждый день? Вот что говорят ученые
Полезные советы во время занятий в тренажерном зале. При этом она должна плотно сидеть на теле, чтобы во время выполнения определенных упражнений не оголялись спина или живот. После занятий спортом должно пройти около получаса до приема пищи. Рекомендуемая частота занятий 4-5 раз/нед., лучше ежедневно.
А что все-таки эффективнее: тренажерка, групповой фитнес или домашние тренировки?
- Вредно ли заниматься спортом каждый день? Вот что говорят ученые - Здоровье
- Как обезопасить суставы во время занятий спортом: советы ортопеда
- Питьевой режим
- Вредно ли заниматься спортом каждый день? Вот что говорят ученые - Здоровье
Можно ли заниматься спортом при коронавирусе?
Профессионалам, которые давно занимаются спортом и уже обладают силой, выносливостью и другими спортивными показателями, можно увеличить число тренировок до 4-5 в неделю. Как правило, в современных абонементах указываются 2-3 тренировки в неделю. Однако по согласованию с инструктором количество тренировок по персональной программе можно либо сократить, либо увеличить. Время силовой фитнес-тренировки не должно превышать 80 минут. После этого временного промежутка тело начинает использовать белок, из которого строятся мышцы, в качестве энергетических ресурсов, в результате чего занятие оказывается неэффективным. Последствия ежедневных тренировок для для организма Что будет, если заниматься спортом каждый день? Вопреки ожиданиям, качественно нарастить мускулатуру при таком режиме невозможно.
Несмотря на высокую физическую нагрузку и большие энергозатраты, организм по большей части будет находиться в состоянии стресса, обезвоживания и истощения. При такой схеме тренировок очень быстро развивается эффект плато — тренировочного застоя.
Это опасно повышением тонуса матки, риском падения или травмы. Если человек хочет избавиться от лишних килограммов, то к обычным прогулкам нужно добавить еще и оживленную ходьбу длительностью в 40-45 минут несколько раз в неделю. Заниматься ходьбой рекомендуется в утреннее время. Потому как в утренние часы организм имеет свойство сжигать самое большое количество калорий.
Прогулки в обеденное время также приветствуются. Ходьба может заменить поездки на транспорте на незначительные расстояния. Можно, также, отказаться от использования лифтом в пользу ходьбы по лестнице — это тоже отлично сжигает калории. Следует начинать ходьбу с разминки. Первые пять минут темп медленный, плавно перерастающий в оживленный. Не следует игнорировать правильную осанку, держать спину нужно ровно, живот немного втянуть, а плечи — выпрямить.
Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Передняя часть ступни помогает отталкиваться от земли. Для того, чтобы ускориться, не обязательно делать шаг шире, нужно всего лишь участить его. Руки правильно держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими по направлению от талии до груди и обратно. Скорость сбавляется также постепенно. Последние минуты ходьбы проходят в таком же медленном темпе, при этом дышать нужно глубоко и плавно.
Заниматься пешими прогулками можно в любой местности, в любую погоду. Конечно, лучше всего это делать в парках, так как воздух там более чистый. Ходить нужно только по ровным дорожкам, например, по мягкому грунту. Благодаря этому у ступней будет правильная амортизация. Обувь следует выбирать качественную, с не слишком тонкой и твердой подошвой. Для этого занятия лучше всего подойдет специализированная спортивная обувь, которая предназначена именно для такого рода занятий.
Преимущества прогулки Физические упражнения приносят множество положительных результатов для здоровья. Это включает в себя и ходьбу после еды, которая имеет свои уникальные преимущества. Улучшает пищеварение Основное потенциальное преимущество ходьбы после еды — улучшение пищеварения. Движение тела может помочь пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу перемещаться быстрее. Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт ЖКТ. Фактически, было показано, что обычная прогулка предотвращает такие заболевания, как пептические язвы, изжога, синдром раздраженного кишечника СРК , запор.
Помогает контролировать уровень сахара в крови Еще одно заметное преимущество ходьбы после еды — это улучшение контроля уровня сахара в крови. Это особенно важно для людей с диабетом 1 и 2 типа — состояниями, которые ухудшают переработку сахара в крови — потому что упражнения после еды могут предотвратить чрезмерные скачки сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина или пероральных лекарств. Исследование, проведенное в 2016 году на больных диабетом 2 типа, показало, что легкая прогулка в течение 10 минут после каждого приема пищи для контроля уровня сахара в крови лучше, чем одноразовая 30-минутная прогулка. Хотя упражнения после еды особенно эффективны для людей с диабетом, другие также могут извлечь выгоду из их эффекта снижения сахара в крови. Снижает риск сердечных заболеваний Регулярные упражнения могут снизить артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП плохой , а также снизить риск инсульта или сердечного приступа.
Фитнес Плавание Фото: Shutterstock У тренировок в воде много плюсов, но, как любой вид физической активности, они имеют и противопоказания. У такой активности есть ряд преимуществ в сравнении с тренировками на суше. Любое движение будет встречать сопротивление. Выполняя упражнения технично и с усилием, можно получить хороший уровень нагрузки на мышцы даже без дополнительного оборудования». Вот еще несколько плюсов аквааэробики. Комплексное воздействие. Во время занятий в воде тело получает комплексную нагрузку — и кардио, и проработку всех мышечных групп.
Как выбрать изотоник? На сегодняшний день можно выделить следующие виды изотоников: готовый для употребления напиток или жидкий концентрат; порошки или таблетки в виде концентратов для дальнейшего приготовления. Какую форму приема изотоника выбрать — решать вам, кому-то удобнее растворять порошок, а кому-то больше нравится готовый напиток или жидкий концентрат. А что делать, если готового напитка нет под рукой, а предстоит интенсивная нагрузка? Чем заменить изотоник? Существуют варианты приготовления изотонических растворов в домашних условиях и крайне важно помнить, что следует уделить особое внимание содержанию углеводов и минералов, которые вы добавите в ваш напиток. Безусловно, можно сделать такой напиток на основе регидрона, лекарственного препарата от обезвоживания, но его вкусовые характеристики оставляют желать лучшего. Самый простой варианта изотоника в домашних условиях - чай с медом. Также можно смешать воду и сок в соотношении 1:1 и добавить соль 1 столовая ложка на литр. Не хотите экспериментировать? Покупайте концентрированные смеси для приготовления изотонического напитка от Prime Kraft. Подробная инструкция приготовления поможет самостоятельно приготовить изотонический раствор, который вы сможете использовать во время тренировок.
Основы правильного питания для спортсменов
Хотя бы начать гулять. Как тренировки помогают улучшить память и внимание Если вы готовитесь к экзамену или пытаетесь удержать в голове десяток задач, отвлекитесь на десятиминутную, но достаточно интенсивную тренировку. Упражнения улучшают разные виды памяти: долговременную, ассоциативную, эмоциональную и рабочую, которую мы используем для хранения нужной прямо сейчас информации. Физические упражнения положительно влияют на когнитивные способности у молодых и пожилых людей — PubMed В 2020 году шведские ученые проанализировали данные за 10 лет из различных исследований о влиянии упражнений на способности молодых взрослых. Они заметили, что во всех случаях физические нагрузки помогли участникам лучше проходить тесты и выполнять задания. Особенно полезна оказалась физическая активность умеренной или высокой интенсивности.
При этом эффект после разовой получасовой тренировки сохранялся примерно два часа. Но еще лучше, если тренировки будут регулярными. В другом исследовании ученые пришли к выводу, что спортсмены лучше умеют концентрироваться на важном и игнорировать мешающие факторы, чем люди, которые ведут менее подвижный образ жизни. Эту гипотезу проверяли, предложив участникам из двух групп — спортсменам и обычным студентам — послушать в наушниках аудиозапись.
Специалист поможет выбрать вид спорта и режим занятий.
В фитнес-клубах обычно есть свои спортивные врачи. Их главная цель — узнать, какая физическая нагрузка не навредит вам во время занятий. Они также предлагают пройти медицинское тестирование, которое показывает состояние организма. На основе этого исследования для вас определят ограничения и противопоказания. Выберите вид спорта При выборе вида спорта нужно опираться на рекомендации врача, определиться с целью занятий, учесть особенность своего характера и рассчитать бюджет.
Цель занятий может быть разная: укрепление здоровья, набор мышечной массы, похудение, формирование рельефа тела, поддержание физической формы, весёлый досуг. Если вы хотите укрепить здоровье, то стоит отдать предпочтение несложным видам спорта: бегу, фитнесу, спортивной ходьбе. Тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг подойдут для набора мышечной массы. Сформировать рельефное тело помогут тренировки в тренажёрном зале, кроссфит. Поддерживать физическую форму можно с помощью плавания и езды на велосипеде.
При выборе вида спорта учитывайте свой темперамент.
Это даст заряд бодрости сторонникам ЗОЖ и хорошие результаты тем, кто стремится достичь определенных показателей в спорте. Опытные спортсмены, которым нужно накачать мышечную массу, постепенно увеличивать силовую или аэробную нагрузку, знают: чтобы не испытывать на тренировке слабость, которая снизит результаты, перед занятиями нужно кушать, правильно и умеренно.
Но начинающие атлеты, гимнасты, бегуны, пловцы, которые занялись спортом, чтобы похудеть, предпочитают тренироваться на голодный желудок, считая, что так быстрей расходуются жировые запасы и снижается вес. Иногда молодые люди и в качалку приходят, отказавшись от утреннего приема пищи. Они опасаются, что тяжесть в желудке помешает выполнять силовые упражнения, бегать, прыгать.
Кто прав? Какая тренировка дает лучшие результаты: до завтрака или после? Можно ли есть перед тренировкой?
Когда человек занимается в спортзале, бассейне, на беговой дорожке — он тратит много энергии. Энергию нам дает пища. Нет пищи — нет энергии.
Если вы не кушаете после 6 вечера, а на тренировку приходите голодным в 8-9 утра — после последнего приема пищи прошло 14-15 часов. Запасы энергии исчерпаны, и вы не сможете бегать максимально быстро, поднимать большой вес, повышать нагрузку по сравнению с прошлыми занятиями. Для тех, кто стремиться к лучшим результатам — тренировки на голодный желудок неэффективны.
Исключение — можно делать зарядку сразу после пробуждения, если в ней нет силовых упражнений, и вы занимаетесь не больше 15-20 минут. Если вы бегаете, плаваете, делаете гимнастику, чтобы похудеть, вес после тренировки натощак снижается, но организм переходит в «режим экономии». Он берет энергию в мышечных тканях, а жир сохраняет, а когда вы кушаете, пополнит его запасы.
Для тех, кто хочет сделать свое тело красивым, подтянутым, а не сбросить вес на непродолжительное время — еда перед занятиями спортом обязательна. Что есть перед тренировкой?
Если на улице жарко, на тренировку вы добирались пешком или на велосипеде и теперь испытываете легкую жажду — выпейте до начала занятий небольшую порцию изотоника, 100-150 мл. Вместе с жидкостью клетки получат порцию электролитов, а также заряд энергии в виде углеводов и витаминов. Не существует двух одинаковых людей, каждый организм требует индивидуального подхода. Поэтому не видя спортсмена и процесс тренировок сложно дать однозначные рекомендации «как и сколько напитка пить». Во время занятий слушайте свое тело — при интенсивных нагрузках жажда может появиться уже через полчаса. Если рядом есть весы, определите массу тела до начала тренировки и перед тем, как выпить изотоник: разница в весе покажет потерю жидкости, которую необходимо восполнить.
Ежедневный фитнес и влияние упражнений на самочувствие поклонника ЗОЖ
У тренированных людей прочность связок достигает такой величины, что при травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связка может остаться невредимой. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хряща. Как избежать повреждения суставов во время тренировок: самое главное правило при тренировках — точный расчет нагрузок. Заниматься таким расчетом должны исключительно специалисты-тренеры. Интенсивность тренировок должна возрастать постепенно; перед каждой тренировкой необходима разминка: организм должен «разогреться» перед нагрузкой.
Во время тренировки необходимо пить! Важны и упоры, и постановка ног; необходимо избегать монотонных повторяющихся нагрузок на одну и ту же группу мышц, чередовать упражнения кросс-тренинг ; все спортивные тренажеры или снаряды должны быть отрегулированы строго под индивидуальные параметры тренирующегося спортсмена. Использование неподходящих по размеру или форме снарядов недопустимо! Миф о том, что спортивные нагрузки не бывают без преодоления боли, очень вреден: боль — это сигнал организма о том, что что-то идет не так.
При нарастании болевых ощущений необходимо немедленно снизить нагрузку. Спортивная диета для суставов: выбираем продукты Нельзя недооценивать и рацион для питания спортсменов. Для того, чтобы составить правильное меню, помогающее сохранить суставы здоровыми или не допустить их дальнейшего разрушения, необходимо выяснить, в каких именно веществах возрастает потребность организма при болезнях суставов.
Но человеку, болеющему COVID-19, врачи категорически не рекомендуют заниматься бегом и другими видами спорта. Это может привести к заражению окружающих, здоровых людей и ухудшить самочувствие инфицированного человека. Организм человека тяжело переносит коронавирусную и другие виды инфекций, которые оказывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и другие внутренние органы.
Именно поэтому во время болезни любая физическая активность переносится очень тяжело. COVID-19 сопровождается одышкой, слабостью, апатией, повышением температуры тела. После занятий спортом удушье только усиливается. В наиболее тяжелых случаях может развиться нехватка воздуха, ведущая к отеку бронхов и легких, а также нарастающим бронхоспазмам. Кроме того после спортивной тренировки усиливается кровообращение, что способствует еще большему повышению температуры тела. При заражении коронавирусом врачи рекомендуют отказаться от физической активности, соблюдать строгий постельный режим и помнить о самоизоляции.
Многие спортсмены пьют изотоники в периоды кардио-тренировок, когда организм теряет много жидкости. Способствует усиленному росту мышечной массы. Улучшает регенерацию в организме. Общеукрепляющее и стимулирующее иммунную систему средство.
Однако очень мало научных работ во главу угла ставят именно утренние занятия.
Возможно, это связано с тем, что анаболические мышечные сигналы сильнее днем и вечером, а не с утра. Есть также более конкретные механизмы, позволяющие объяснить, почему заниматься лучше вечером. Чем он выше, тем сильнее тело настроено на наращивание мышц. Тестостерон известен как мужской половой гормон, но он есть и в женском организме, поэтому это правило применяется к обоим полам. Что до кортизола, то он известен как главный гормон стресса.
Вместе с маркерами системного воспаления, это хороший всесторонний показатель того, насколько сильный стресс как физический, так и психологический испытывает организм. После тренировки уровень кортизола повышается, а тестостерона — снижается. Чем быстрее они придут в норму, тем больше мышечной массы вы нарастите. То же случится, если вы начнете тренировку с более высоким по сравнению с кортизолом уровнем тестостерона. Тестостерон растет во время сна, достигая своего пика после полуночи, и снижается днем, достигая низшей точки ранним вечером.
Кортизол следует другому паттерну: его пик приходится на момент сразу же после пробуждения, и в течение дня его уровень падает. Если наложить друг на друга эти паттерны, то видно, что коэффициент соотношения этих гормонов достигает максимума, когда вы спите. Но вечером он выше, чем в другое время суток. Уровень других анаболических гормонов, включая инсулиноподобный фактор роста, также выше ближе к вечеру. Таким образом, высокий уровень анаболических гормонов и низкий уровень кортизола ассоциируется с более эффективным приростом мышечной массы и быстрым восстановлением — это подтверждает теорию о том, что заниматься лучше ближе к вечеру.
Можно даже утверждать, что лучшее время для занятий — незадолго перед сном, но тут стоит помнить, что соотношение гормонов важно после, а не во время тренировки. Кроме того, есть и другие факторы. Центральная температура тела после пробуждения начинает повышаться и достигает своего пика вечером. Температура спящего среднестатистического взрослого мужчины понижается до 36,4, а вечером около 19:00—20:00 может повышаться до 37,2 градуса Цельсия. Это важно, так как центральная температура тела коррелирует с эффективностью тренировок.
Кроме того, уровень мышечной активизации у большинства выше все-таки вечером, а не утром. Это означает, что они могут использовать больше мышечных волокон, делая свои тренировки продуктивнее.
Возраст и виды физической активности
| Обратный эффект: какие ошибки в фитнесе могут привести к набору лишнего веса | За это время вам успеют объяснить основные моменты, показать, какие упражнения подойдут именно вам, а дальше занимайтесь самостоятельно. |
| Основы правильного питания для спортсменов | Рекомендуется во время занятий регулярно контролировать свой пульс и сердцебиение. |
| ЕГЭ в спокойном режиме: советы психолога | Новости портала "Российское образование" | во время занятия спортом (During – высокое содержание углеводов). |
| Утренняя гимнастика. Быть или не быть? | В идеале перед началом занятиями спортом рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить все возможные риски, добавил специалист. |
Спорт во время чумы: как поддерживать форму в домашних условиях
Занятия спортом необходимы для профилактики инфарктов и онкологических заболеваний. Их главная цель — узнать, какая физическая нагрузка не навредит вам во время занятий. Во время месячных спорт не рекомендуется только в том случае, если тебя беспокоят сильные боли.
Обратный эффект: какие ошибки в фитнесе могут привести к набору лишнего веса
Во время занятий задействовано более 90 % мышц, вот почему скандинавская ходьба по эффективности не уступает бегу, но гораздо менее травмоопасна. Первое, на что рекомендуется обратить внимание, – это достаточное количество воды, так как во время занятий спортом организм теряет много жидкости. Во время занятий задействовано более 90 % мышц, вот почему скандинавская ходьба по эффективности не уступает бегу, но гораздо менее травмоопасна. Во время занятий также одновременно работают мышцы рук и ног, спины и кора, причём со сменой нагрузки. Другой отдел, который развивается во время занятий спортом, — префронтальная кора головного мозга.
Возраст и виды физической активности
Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии увеличивается реакция организма на окисление жиров. Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается. А если заболел, перетренировался? В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно. Правильное питание и питьевой режим Придерживайся правильного режима питания. В твоем рационе должны быть: белки — защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон; «полезные» жиры — увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм; сложные углеводы — источник энергии, топливо для организма. Рассчитать свой оптимальный рацион питания, с учетом твоего веса, роста, возраста и других персональных данных тебе поможет наша программа. Пей воду! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы. Перед тренировкой за 1,5-2 часа рекомендуется выпить 350-500 мл воды.
За это время вода усвоится, а ее избыток выйдет естественным путем. Почувствовал жажду в процессе занятий? Выпей 2-3 глотка. После тренировки также восполни потерю жидкости. И не голодай, это может стоить тебе здоровья! Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее. В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок. Кардио-тренировки Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса, повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата. Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед. При этом важно следить за пульсом.
Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя. Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц. И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения.
Эксперимент продлился шесть недель и показал, что наиболее эффективным оказался режим первой группы добровольцев. У них калории сжигались в два раза быстрее по сравнению с другими участниками. Кроме того, учёные выяснили, что занятия спортом перед приёмом пищи улучшают восприимчивость организма к инсулину. А это, в свою очередь, снижает риск развития диабета. А узнать, какие продукты помогают разогнать метаболизм и сжечь больше калорий, можно из видео «Чемпионата». Утром — идеально Идеальное утро должно начинаться не только с кофе и авокадо-тостов, но и с пробежки.
Преимущество ранних кардио-тренировок в так называемом эффекте дожигания. Дело в том, что калории сжигаются как во время самих нагрузок, так и после них. То есть утренние занятия запустят этот процесс, и в течение дня жир продолжит уходить ускоренными темпами. Материалы по теме Почему лучше бегать на улице, чем на дорожке?
Физическая активность при артериальной гипертонии АГ При АГ необходимыми условиями тренировки сердечно - сосудистой системы ССС являются развитие общей выносливости организма и повышение физической работоспособности посредством аэробных нагрузок. Методические аспекты ФА при АГ: ФА начинается постепенно и с небольших нагрузок; оптимальным видом ФА является дозированная ходьба с постепенным наращиванием ее интенсивности, продолжительности до 1 часа , расстояния от 500 м до 4 км и темпа; рекомендуемая ФА: лечебная гимнастика, ходьба, плавание, велосипед велотренажер , ходьба на лыжах и т. Лечебную гимнастику необходимо начинать после снижения уровня АД и исчезновения жалоб, ухудшающих клиническое состояние пациента; Больным АГ особенно рекомендуется использовать в программах ФТ: общеукрепляющие и дыхательные упражнения; упражнения на равновесие и координацию; упражнения, включающие в работу крупные мышцы туловища и нижних конечностей; упражнения на расслабление релаксацию мышц верхних конечностей, плечевого пояса, грудной клетки, корригирующие их гипертонус чрезмерное напряжение. Физическая активность при сахарном диабете ФА у пациентов с СД вызывает позитивные терапевтические эффекты.
Показано, что у больных СД типа 2 при физических занятиях уменьшается на 2294 продукция глюкозы печенью, увеличивается поглощение глюкозы тканями уже на начале занятий на 2294, а на 7-й неделе ФТ — на 4294. Считается, что длительное улучшение контроля гликемии более эффективно обеспечивается не занятиями, повышающими выносливость ходьба, бег, плавание, велопробег , а силовыми ФТ, увеличивающими соотношение капилляров к мышечным волокнам, и емкость запасов гликогена. При выборе типа и режима ФН, в первую очередь, должен быть решен вопрос о снижении вероятности развития побочных действий от физического занятия. У больных СД типа 1, не принявших допошштельно углеводов с пищей или не уменьшивших дозу инсулина, во время или после физических упражнений даже при небольшой их продолжительности — до 1 ч имеется риск развития гипогшжемии. Поэтому если известно или предполагается, что уровень инсулина в крови в часы физических занятий недостаточен, то вводят инсулин вблизи работающих мышц, в противном случае — в отдаленные участки например, в руку при беге или под кожу живота при игре в теннис. Богатая углеводами пища должна быть доступна во время и после ФА. Физическая активность при хронической обструктивной болезни легких Отсутствие ФА способствует инвапидизации больных хронической обструктивной болезнью легких ХОБЛ. Одышка, которую испытывают пациенты с ХОБЛ в покое или рамках повседневной ФА, приводит к сидячему образу жизни и, возможно, изоляции дома.
ФТ — основной компонент легочной реабилитации.
Общие правила Начнем с общих правил. Все, что вам нужно для тренировок дома — немного свободного места и времени. Оборудуйте место. Освободите небольшой квадрат в квартире, чтобы ничего не сковывало движений.
Идеально, если рядом можно поставить компьютер или планшет для просмотра видео и зеркало, чтобы следить за правильностью выполнения упражнений. Выделите время. Составьте план упражнений и тренируйтесь по распорядку. Для новичков будет достаточно двух тренировок в неделю, а тем, кто уже давно занимается, можно и больше. Во всем должна быть дисциплина.
Если тренироваться по графику, то результаты не заставят себя ждать. Тренируйтесь на улице. Если есть такая возможность, то выходите упражняться на свежем воздухе. Бег, скакалка, турники и растяжка на улице приводят в тонус тело и мысли. Здесь и места больше, и тренировки могут быть разнообразнее.
Не забывайте о социальной дистанции, а если пользовались турниками или другим «уличным» инвентарем — дезинфицируйте руки. Дополнительное оборудование. Многие думают, что без оборудования толку от занятий не будет, а зря: упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку, помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Для дополнительной нагрузки можно использовать бутылки с водой. Если вы занимаетесь дома, обязательно надевайте кроссовки, чтобы не навредить суставам ног.
Девушкам рекомендуется надевать спортивный бюстгальтер для поддержания груди, а всем без исключения — удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения. Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны. Нельзя тренироваться голодному, так как сил на упражнения в организме не будет, и вместо подтянутых мышц вы получите только истощение.