Здоровый человек спит всю ночь или единожды просыпается, чтобы дойти до туалета. Парасомнии чаще встречаются у детей, но могут развиваться у людей любого возраста. Алкоголик спит тревожно, просыпается часто в холодном поту.
Кто ещё просыпается по ночам?
Еще одной возможной причиной, почему люди могут часто просыпаться по ночам, — нарушения в работе циркадных ритмов. «Плохо сплю, часто просыпаюсь ночью» — жалоба, которая требует внимания. ГлавнаяБлогЗдоровье и медицинаПочему ночью я постоянно просыпаюсь: причины частых пробуждений у взрослого.
Нарушения сна
Все подобные ночные происшествия можно разделить на две группы: эпилептические припадки и парасомнии. И то и другое — повод для консультации невролога. Парасомнии, или, буквально, симптомы, которые происходят «вокруг сна», чаще обнаруживаются у детей. Это ночные кошмары, когда ребенок просыпается с криком в холодном поту, но часто засыпает после такого приступа как ни в чем не бывало, и сомнамбулизм то, что по-обывательски называется лунатизмом , когда малыш, не пробуждаясь, развивает странную двигательную активность — бесцельно ходит по квартире, замирает в непонятной позе, пытается перебирать вещи. Чуть реже такое бывает и у взрослых. Для женщин одной из частых парасомний является ночное нарушение пищевого поведения, когда после стресса или на фоне соблюдения строгой диеты тело как бы само ведет женщину к холодильнику, где совершается «ночной дожор», часто состоящий из причудливого сочетания продуктов; утром она ничего не помнит, но испытывает отвращение к еде и ощущает прочие признаки недавнего переедания. Иногда парасомнии легко перепутать с эпилепсией — в последнем случае необходим подбор специальных препаратов. А потому любые вскрикивания по ночам, ощущение «сонного паралича», когда человек чувствует некоторое время, что все осознает, но не может пошевелить хотя бы пальцем, и испытывает сильный страх и другие необычные ночные симптомы, — это повод для обращения к неврологу, и иногда для дообследования: электроэнцефалографии, МРТ головного мозга, полисомнографии.
Вы просыпаетесь на несколько секунд Ночные кратковременные пробуждения — это норма. Глубина сна в течение ночи меняется, меняется и двигательная активность. Кратковременные ночные пробуждения есть у всех здоровых людей, просто большинство их забывает. Тревожные люди, а также пациенты с хроническими болезнями, чаще запоминают свои ночные пробуждения. В этом нет никакой проблемы, если сон возвращается почти сразу же. Вы как будто вообще не спите Типичная жалоба на приеме у невролога: «Я совсем не сплю». В ответ на уточняющие вопросы пациент продолжает настаивать, что не спит совершенно, всю ночь, много ночей подряд.
Для этого явления даже есть свое название — «агнозия сна». Пациент уверен, что сон покинул его полностью.
В подтверждение, у неразвитых народов и сегодня сохраняется двухфазная структура сна. Теперь же человек может продлевать свою работоспособность на сколь угодно долго, компьютер, телевизор и просто электричество, крадут часы у драгоценного сна, но внутренние биоритмы все еще сильны и заставляют некоторых просыпаться посреди ночи. Бифазность сна была подтверждена экспериментально в 90-х годах прошлого века. В таком случае, жалоба «просыпаюсь ночью» имеет под собой историческую основу. Двухфазный сон имеет свои преимущества. Например, сны хорошо запоминаются после ночного пробуждения, а, по мнению психологов, очень важно помнить свои сны и уметь их анализировать.
Многие психологи убеждены, что это совершенно нормально — просыпаться ночью и бодрствовать на протяжении определенного времени.
Хронической инсомния признается, если продолжается более трех месяцев. Она всегда сопряжена с соматическими заболеваниями, а в половине случаев сопровождается психическими нарушениями. Бессонницей страдают люди с заболеваниями мочеполовой системы просыпаться заставляют ночные позывы , с дерматологическими недугами, вызывающими зуд. Не дает спокойно спать любая боль. Факторы, которые влияют на сон человека Ухудшение сна может быть вызвано заболеваниями, ситуация нормализуется лечения.
Но есть и такие факторы, которые приходят извне, и человек допускает их влияние сам: Искусственный свет. Недостаточная темнота, члены семьи, сидящие перед компьютером или телевизором, гаджеты в постели — все это затрудняет засыпание. Нагрузка в вечернее время. В организме нет переключателя, поэтому ко сну он отходит постепенно, а не в один момент. Работа в ночную смену. Она сбивает естественный биологический ритм.
В норме люди спят, когда темно, и бодрствуют, когда светло. У ночных работников все наоборот. Нервные потрясения. Стресс возбуждает нервную систему. Она переходит в режим особой активности и откладывает положенный отдых. Не даст заснуть и страх бессонницы.
Если человек не понаслышке знаком с ней, он лежит в кровати, опасаясь очередной мучительной ночи.
Днем бывают панически атаки. К кому пойти? Можно прям с фамилией врача. Спасибо всем кто ответит...
Усталось лучший сон Аноним 414.
Частые пробуждения ночью
ГлавнаяБлогЗдоровье и медицинаПочему ночью я постоянно просыпаюсь: причины частых пробуждений у взрослого. когда просыпаюсь ночью, нет ничего такого (бывает только если кошмар приснится, но тогда я из-за него просыпаюсь). но когда встала тогда в 5 утра, то была и тревога, и нервное напряжение. но у меня невроз по жизни, хотя со сном раньше проблем никогда не было. Поэтому, если плохо спишь ночью, нужно в первую очередь определить, с чем именно связан плохой сон[3]. В большинстве случаев человек часто просыпается, либо же очень плохо спит ночью по хроническим или физиологическим причинам.
Не могу заснуть и просыпаюсь ночью — почему? Говорим о проблемах сна с пермским сомнологом
Однако человеку нужен здоровый сон, как воздух. Он способен восстановить клетки мозга и обеспечить прилив энергии, бодрости и сил. Плохой ночной отдых или недосып пагубно отразиться на здоровье. А это, в конце концов, приведет к тому, что организм чрезмерно быстро постареет.
Источники проблемы Путем исследования доказано, существует немало факторов, что приводят к подобному состоянию. К примеру, такие заболевания: Ревматизм и астма Расстройства пищеварения и хронический алкоголизм Психические заболевания и нарколепсия Синдром беспокойных ног и бессонница Простатит и ночная одышка Эпилепсия и артрит При таких болезнях человеку трудно расслабиться. Кроме того, сон может расстроиться из-за чрезмерной умственной или физической усталости, из-за сильного переживания или потрясения, из-за непонимания и кардинальных перемен в жизни.
Расстройства подобного типа диктуют и грипп, и перенесенная операция. Клиническая картина Физиологическая подвижность — вздрагивание. Ему свойственны мышечные толчки, спящий может вскрикивать.
Зубной скрежет — бруксизм. При этом зачастую изменяется дыхание, появляется сердцебиение, повышается давление. Внезапное волнение и тревога, возбуждение психики, страхи в ночное время.
Несознательное мочеиспускание — проще говоря, энурез.
В каком случае стоит обращаться к врачу при бессоннице? Если в течение месяца вы больше 4 раз в неделю просыпаетесь по 3 раза ночью, и эти периоды между засыпаниями длятся больше чем полчаса, необходимо обратиться к врачу. Ни в коем случае не приобретайте снотворных и других медикаментозных препаратов. Помните, что самолечение может стать причиной развития серьезного заболевания и замаскировать опасные симптомы. Плохой ночной сон Почему ребенок часто просыпается ночью: причины Инсомния чаще всего наблюдается у детей. Самое интересное, что ребенок путает режим день и ночь. Могут также наблюдаться частые просыпания в течение больше чем 5 раз в неделю, по несколько раз за ночь. Конечно, такой сон выматывает родителей, они обращаются к врачам.
Если у ребенка не обнаружено никаких неврологических патологий, то обычно назначают медикаментозное лечение, массаж перед сном. Но как говорят сами специалисты, это тоже не всегда помогает. Чаще всего родители сами виноваты в том, что дети просыпаются ночью. Причины пробуждения детей среди ночи: Очень долгий дневной сон. Помните, что ребенок днем не должен спать дольше 2 часов. Его необходимо будить, если он надолго уснул. Возможно ребенку мешает освещение. Даже если у вас есть небольшой ночничок, старайтесь выключать его во время укладывания ребенка. Позднее укладывание.
Необходимо расслабить мышцы, занять удобное положение, убрать источники света занавесить окна, надеть повязку на глаза. Наилучший вариант — принять полулежачее положение в кресле. На диван лучше не ложиться.
Если короткий сон постоянно усиливает желание спать, следует припомнить, каково качество ночного сна. Может быть, нужно увеличить или уменьшить его длительность. Если 15 минут дневного сна оканчиваются сложностями засыпания вечером, следует отказаться даже от короткого «тихого часа».
Поздний сон Как правильно истолковать эту фразу? Первым делом, уяснить критерий «поздно». Человеческий организм приспособлен функционировать или спать при определенном уровне освещенности.
Если солнце давно скрылось за горизонт и наступила ночная темнота, значит, пора спать. В отсутствие сна в темное время суток организм не запускает выработку мелатонина. Это становится первопричиной множества проблем нарушение липидного обмена, угнетение половой функции и т.
Отчасти по ночам помогают источники искусственного света — если отход ко сну откладывается на 2 часа ночи, не надо бодрствовать в темноте — нужно включить много осветительных приборов, продлить «день». А утром следует позаботиться о продлении «ночи» — защититься от естественного освещения плотными шторами или специальной ночной маской на глаза. Однако такие меры способны лишь уменьшить вред, наносимый организму.
Видимо, выработка мелатонина реагирует еще на какие-то факторы, кроме освещенности, поскольку происходит «ночью» соответствующего часового пояса, с 22. Все-таки стоит ложиться до наступления полуночи. Вредно укладываться после полуночи и по «бытовым» причинам.
Ведь рано утром большинству людей ехать на работу, учебу.
Исключить прием этих привычных напитков перед сном — простая идея, чтобы минимизировать риск ночных пробуждений. Вместо бодрящих чая или кофе для крепкого сна вечером лучше выпить успокаивающий травяной чай. Фото автора Anna Pou: Pexels Удобство Огромное разнообразие товаров для сна, среди которых есть мебель, текстиль, климатическая техника и многое другое, помогают спать с удовольствием и для здоровья.
Заменить подушки на неожиданные, например, с лузгой гречихи, или на необычные ортопедические, может стать отличным решением. А может быть, пора заменить диван и оценить весь комфорт кровати? Улучшить и обновить условия для сна в сторону большего удобства никогда не бывает лишним. Хороший текстиль улучшит тактильные ощущения и поспособствует расслаблению, а также не потребует особых трат.
Важный аспект — освещенность: если рядом постоянно есть источник света, кто-то работает на компьютере или смотрит ТВ, крепкого сна не получится с большой вероятностью. При возможности имеет смысл придумать занавеску, соорудить ширму и обзавестись мягкими, комфортными берушами. Уютный коврик, удобные тихие тапочки, легкий свет ночника позволят сохранить сонное состояние, даже если пробуждение случилось и необходимо встать с постели. Использование БАДов, лекарственных средств и различных приборов Советы по применению разнообразных лекарств и иже с ними нередко вызывают споры, однако в случае со сном есть проверенные препараты.
Знакомые многим настойки валерианы и пустырника были у большинства на полках кухонного шкафа или в холодильнике. Естественно, и они имеют противопоказания, тем не менее, остаются рабочими средствами. Препараты магния помогут унять судороги в ногах. Самолечением, как и всегда, лучше не заниматься, ведь прописать подходящий препарат могут терапевты, неврологи и врачи других специализаций.
К технике для сна можно отнести любые браслеты, ободки и кольца, которые считывают и предоставляют данные о состоянии здоровья, а также приложения для гаджетов. Они дадут понять, где огрехи в качестве сна и как их можно нивелировать.
Как не просыпаться ночью
Они могут быть проявлением тревожных или депрессивных расстройств. Хорошие новости: правильно подобранные таблетки нормализуют не только сон, но и эмоции, а также помогают справиться с тревогой. Когда не спят окружающие Человек прекрасно спит всю ночь. Но отчего-то его близкие рассказывают возмутительные вещи: он кричит во сне, садится на кровати и, будто изваяние, сидит там с пустым взглядом или закрытыми глазами, пока его не уложат с усилием обратно. Бывает и хуже: ночные судороги, когда начинают трястись руки и ноги, а потом тело напрягается и выгибается. И разбудить во время приступа человека невозможно.
Все эти проблемы объединяет одно: они устрашающе выглядят и оттого сильно тревожат родственников такого «чудака», а сам он проблемы не видит, потому что все произошедшее ночью попросту забывает. Все подобные ночные происшествия можно разделить на две группы: эпилептические припадки и парасомнии. И то и другое — повод для консультации невролога. Парасомнии, или, буквально, симптомы, которые происходят «вокруг сна», чаще обнаруживаются у детей. Это ночные кошмары, когда ребенок просыпается с криком в холодном поту, но часто засыпает после такого приступа как ни в чем не бывало, и сомнамбулизм то, что по-обывательски называется лунатизмом , когда малыш, не пробуждаясь, развивает странную двигательную активность — бесцельно ходит по квартире, замирает в непонятной позе, пытается перебирать вещи.
Чуть реже такое бывает и у взрослых. Для женщин одной из частых парасомний является ночное нарушение пищевого поведения, когда после стресса или на фоне соблюдения строгой диеты тело как бы само ведет женщину к холодильнику, где совершается «ночной дожор», часто состоящий из причудливого сочетания продуктов; утром она ничего не помнит, но испытывает отвращение к еде и ощущает прочие признаки недавнего переедания. Иногда парасомнии легко перепутать с эпилепсией — в последнем случае необходим подбор специальных препаратов. А потому любые вскрикивания по ночам, ощущение «сонного паралича», когда человек чувствует некоторое время, что все осознает, но не может пошевелить хотя бы пальцем, и испытывает сильный страх и другие необычные ночные симптомы, — это повод для обращения к неврологу, и иногда для дообследования: электроэнцефалографии, МРТ головного мозга, полисомнографии. Вы просыпаетесь на несколько секунд Ночные кратковременные пробуждения — это норма.
Глубина сна в течение ночи меняется, меняется и двигательная активность.
Сомнолог: Частые пробуждения по ночам опасны для здоровья 21 декабря 2021 Здоровье Врач-сомнолог Сеченовского Университета Михаил Полуэктов рассказал об опасности частого пробуждения по ночам. По его словам, причиной пробуждения может быть стресс. Если эту проблему не решить, появится бессонница, а вместе с ней и существенные проблемы со здоровьем, передает «Радио-1». Полуэктов указал, что человек, как правило, за ночь просыпается около 10 раз.
Бывает и хуже: ночные судороги, когда начинают трястись руки и ноги, а потом тело напрягается и выгибается. И разбудить во время приступа человека невозможно. Все эти проблемы объединяет одно: они устрашающе выглядят и оттого сильно тревожат родственников такого «чудака», а сам он проблемы не видит, потому что все произошедшее ночью попросту забывает. Все подобные ночные происшествия можно разделить на две группы: эпилептические припадки и парасомнии.
И то и другое — повод для консультации невролога. Парасомнии, или, буквально, симптомы, которые происходят «вокруг сна», чаще обнаруживаются у детей. Это ночные кошмары, когда ребенок просыпается с криком в холодном поту, но часто засыпает после такого приступа как ни в чем не бывало, и сомнамбулизм то, что по-обывательски называется лунатизмом , когда малыш, не пробуждаясь, развивает странную двигательную активность — бесцельно ходит по квартире, замирает в непонятной позе, пытается перебирать вещи. Чуть реже такое бывает и у взрослых. Для женщин одной из частых парасомний является ночное нарушение пищевого поведения, когда после стресса или на фоне соблюдения строгой диеты тело как бы само ведет женщину к холодильнику, где совершается «ночной дожор», часто состоящий из причудливого сочетания продуктов; утром она ничего не помнит, но испытывает отвращение к еде и ощущает прочие признаки недавнего переедания. Иногда парасомнии легко перепутать с эпилепсией — в последнем случае необходим подбор специальных препаратов. А потому любые вскрикивания по ночам, ощущение «сонного паралича», когда человек чувствует некоторое время, что все осознает, но не может пошевелить хотя бы пальцем, и испытывает сильный страх и другие необычные ночные симптомы, — это повод для обращения к неврологу, и иногда для дообследования: электроэнцефалографии, МРТ головного мозга, полисомнографии. Вы просыпаетесь на несколько секунд Ночные кратковременные пробуждения — это норма. Глубина сна в течение ночи меняется, меняется и двигательная активность.
Кратковременные ночные пробуждения есть у всех здоровых людей, просто большинство их забывает. Тревожные люди, а также пациенты с хроническими болезнями, чаще запоминают свои ночные пробуждения. В этом нет никакой проблемы, если сон возвращается почти сразу же. Вы как будто вообще не спите Типичная жалоба на приеме у невролога: «Я совсем не сплю».
Человек может даже не подозревать о таких состояниях, при этом они существенно ухудшают качество сна и жизни в целом. Для лучшего отдыха важно не снижать давление сна и проводить день вне кровати 3 февраля сомнолог, руководитель центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин рассказал, что ежедневный подъем по будильнику вреден , поскольку из-за этого человек страдает от недосыпания. Он рекомендовал не пользоваться будильником, за исключением случаев, когда предстоит какое-либо важное событие. Вместо этого Калинкин посоветовал раньше ложиться, чтобы не нарушать работу биологических часов организма.
Причины гиперсомнии
- Ученые назвали 5 причин, почему мы просыпаемся среди ночи и не можем заснуть снова
- Частые пробуждения ночью. Причины. Как избавиться. Восстановить.
- Бессонница причины и симптомы - лечение в Москве, запись на прием и консультацию в клинику
- Часто просыпаюсь по ночам и не могу уснуть: причины, что делать
- Частые пробуждения, причины, что делать если плохой сон
- Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать. 25 советов, которые реально работают
Что делать, если вы постоянно просыпаетесь по ночам?
- Сомнолог: Частые пробуждения по ночам опасны для здоровья
- Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: что делать?
- Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время
- Человек часто просыпается ночью. Проблемы со сном у взрослых: причины, симптомы, лечение
Факторы, которые влияют на сон человека
Сон на животе может привести к тому, что вы будете часто просыпаться посреди ночи. Вы часто задаете себе вопрос: «Почему я плохо сплю?». Чаще всего такие пациенты отмечают: «я постоянно ем на ночь, но ничего не могу с собой поделать».
Почему я долго сплю и не могу выспаться. Причины гиперсомнии
Чаще всего такие пациенты отмечают: «я постоянно ем на ночь, но ничего не могу с собой поделать». Когда совсем сбивался, я не спал ночь и потом нормально засыпал долгое время и просыпался. Если вы часто просыпаетесь ночью и не получаете качественного сна, то сначала нужно установить причину беспокойства, а затем избавляемся от них и лечимся, подробно в статье. ГлавнаяБлогЗдоровье и медицинаПочему ночью я постоянно просыпаюсь: причины частых пробуждений у взрослого. Был стресс, сейчас поохо сплю, за ночь просыпаюсь часто. Если человек время от времени просыпается посреди ночи, но затем быстро засыпает, а наутро чувствует себя отдохнувшим и продуктивным, это может быть вариантом нормы.
Беспокойный сон: почему он возникает и как с ним бороться?
Жечь большое количество свечей могли позволить себе только богатые люди, остальные просто хорошо высыпались. В подтверждение, у неразвитых народов и сегодня сохраняется двухфазная структура сна. Теперь же человек может продлевать свою работоспособность на сколь угодно долго, компьютер, телевизор и просто электричество, крадут часы у драгоценного сна, но внутренние биоритмы все еще сильны и заставляют некоторых просыпаться посреди ночи. Бифазность сна была подтверждена экспериментально в 90-х годах прошлого века. В таком случае, жалоба «просыпаюсь ночью» имеет под собой историческую основу. Двухфазный сон имеет свои преимущества.
Например, сны хорошо запоминаются после ночного пробуждения, а, по мнению психологов, очень важно помнить свои сны и уметь их анализировать.
Речь идет о нарушениях в функционировании органов, взаимосвязанных со сном или утренним подъемом. К парасомнии относят следующие проявления: сомнамбулизм — это неосознанные действия, совершаемые человеком, когда он спит. В этом состоянии люди могут подниматься в темное время суток с постели, двигаться и даже что-нибудь делать. Причем совершают они эти действия, не пробуждаясь. При попытках привести их в сознание проявляют сопротивление и могут быть опасны в такие моменты для самих себя и окружающих. В основном, подобное состояние продолжается не дольше 15 минут. Потом сомнамбула ложится обратно в постель, продолжая спать, или просыпается. Отмечено, что сомнамбулизм имеет связь с фазами лунного календаря. Ухудшение состояния, по отзывам специалистов, происходит в полнолуние; энурез — непроизвольное мочеиспускание по ночам; страх и тревожность.
Страхи зачастую появляются в начале сновидений. Человек с криками вскакивает с кровати, у него наблюдаются панические атаки, которые сопровождает учащенное сердцебиение, повышенная потливость, прерывистое дыхание, расширенные зрачки. Спустя несколько минут, человек приходит в себя и заново засыпает. Проснувшись, он ничего не помнит о своих ночных кошмарах; прочее. К стандартным признакам расстройств, связанных со сном, относят следующее: Чувство недостаточного отдыха в ночные часы. Пресомнические нарушения, выражающиеся в невозможности заснуть в вечернее время, переворачивании с бока на бок. Зачастую они сопровождаются тревожностью, навязчивыми идеями и страхом. Интрасомнические ухудшения. Их можно распознать по поверхностному тревожному сну с периодическим пробуждением. Постсомнические нарушения.
При неплохом засыпании, пациент встает раньше, чем обычно, потом засыпать вновь у него не получается, или же он проваливается в беспокойный сон. Часто проявляется у представительниц слабого пола и мужчин пожилого возраста, а также у людей в депрессивном состоянии. Ощущение отсутствия восстановленных сил с утра. Чувство сонливости. Больной начинает дремать на протяжении суток. Состояние усталости. Диагностирование Проблемы с ночным отдыхом могут служить свидетельством наличия разных болезней, к тому же достаточно серьезных. Проведение диагностирования таких расстройств назначается при затрудненном дыхании, храпении, неправильности поведения у малышей, тяжелом подъеме с кровати, страхе, разговорах во сне , энурезе, нарколепсии, при синдроме СДВГ, патологиях в развитии, апноэ, при эпилепсии и бесоннице. Для выяснения причин, почему возникли трудности с засыпанием и состоянием покоя в темное время суток, следует прибегнуть к полисомнографии ПСГ. ПСГ — это диагностический метод, который включает в себя запись ЭЭГ 4 канала , окулограмму, ЭКГ, миограмму, фиксацию кислородного содержания в крови, регистрацию движения рук и ног, измерение дыхания и влажности.
Лечение Устранение расстройств, связанных с состоянием покоя ночью, представляет собой комплекс мероприятий направленных на улучшение состояния пациента.
Последний вариант предполагает проблемы со сном у взрослых вследствие отдельных патологий. Если вы часто задаете себе вопрос относительно того, почему я по ночам плохо сплю, прислушайтесь к своему организму. Возможно, причину следует искать в болезнях сердца, почек и других жизненно важных органов. Что касается видов проблем со сном, то их три.
Во-первых, это инсомния классическая бессонница — нарушение сна, при котором пациент не может долго заснуть или часто просыпается. Во-вторых, гиперсомния — чрезмерная сонливость. В-третьих, парасомния — расстройство сна, вызванное сбоями в работе организма из-за соматических, психических, неврологических болезней. Если качество ночного отдыха постоянно снижается, нельзя сидеть, сложа руки. В дальнейшем этом может вызвать ожирение, диабет второго типа, тахикардию, ухудшить мыслительную работу и привести ко многим другим не менее опасным последствиям.
Поверхностный сон либо же его недостаток заставляет организм функционировать в авральном режиме и выбрасывать в кровь огромное количество нейромедиаторов. Они обеспечивают дополнительные ресурсы для так называемого сверхурочного бодрствования. Как результат, нарушается оптимальная работа сердца и сосудов. Поэтому мы рекомендуем незамедлительно обращаться за помощью к специалисту. Он установит точные причины сбоев и подберет оптимальную стратегию лечения, учитывая индивидуальные особенности пациента.
Причины Нарушение сна могут вызывать банальные на первый взгляд причины. Иногда мы даже не обращаем на них внимания и в этом наша большая ошибка. Среди факторов, которые вызывают трудности со сном, нужно выделить следующие: Стресс чаще всего повышает чуткость сна либо же способствует увеличению периода засыпания. Он не позволяет нервной системе до конца расслабиться, держит ее в напряжении. Поэтому происходит нарушение оптимального естественного баланса между периодами сна и бодрствования.
Если вы постоянно диагностируете у себя плохой сон, что делать не знаете, обратите внимание на электронные устройства в комнате. Многие пациенты любят засыпать под звук работающего телевизора. В результате этого ощутимо снижается количество мелатонина — природного снотворного гормона. Кроме того, нередко сложности со сном испытывают заядлые курильщики. Они необоснованно считают, что сигарета, выкуренная на ночь, успокаивает нервную систему.
Напротив, никотин действует возбуждающе.
Плотный ужин — это не для вас. Переполненный желудок и крепкий сон несовместимы. Меньше употребляйте жидкости на ночь. Научитесь расслабляться: лежа в теплой ванне, посредством легкого массажа или прослушиванием приятной музыки. Оптимальное время для здорового сна — 7-8 часов. Конечно, удобной должна быть подушка и кровать, а температура в спальне немного понижена, чем днем.
Если просмотр телевизионных передач в постели — это ритуал для засыпания, применяйте его на здоровье. Помните, что пешие прогулки вечером еще никому не помешали. Свежий воздух и спокойное движение — лучшее снотворное. Итак, только естественный природный ритм сна может быть полноценным. Это ведь так просто: вечером надо заснуть, утром проснуться и почувствовать, что ты выспался! Тогда и качество жизни повысится. Заботьтесь о себе, находитесь в постоянном душевном равновесии, и здоровье обязательно будет крепким!
Вам может быть интересно.