Несколько простых советов как снизить артериальное давление и быть здоровым. Правильные продукты при повышенном давлении при гипертонии не только снижают артериальное давление.
УЗ «Могилевская городская больница скорой медицинской помощи»
Кальций повышает тонус артериальных сосудов, а блокаторы кальциевых каналов препятствуют этому процессу и способствуют снижению давления. Такое питание не только снижает артериальное давление, но и уменьшает риск почти всех хронических заболеваний. В большинстве случаев повышенное давление можно снизить, не прибегая к помощи таблеток — всего лишь изменив некоторые свои привычки и режим питания. Продуктами, понижающими артериальное давление, в данном случае являются: рыба, оливковое масло, отдельно можно принимать рыбий жир. Продукты, которые содержат магний, калий и нитраты, способствуют понижению давления.
Что съесть, чтобы понизить давление, продукты от давления
Семена льна могут быть полезны для снижения артериального давления и улучшения состояния кожи, рассказал Daily Mirror диетолог Майкл Мосли. Рецепты быстрого снижения давления без таблеток и 3 шага к стабильному артериальному давлению. темный шоколад, который может понизить и верхнее, и нижнее артериальное давление, заодно и уровень холестерина. Продуктами, понижающими артериальное давление, в данном случае являются: рыба, оливковое масло, отдельно можно принимать рыбий жир.
Продукты, понижающие давление
В категорию "Продукты, снижающие давление при гипертонии" можно отнести и свеклу. Вместе с кардиологом Тамазом Гаглошвили рассказываем, какие продукты помогут снизить артериальное давление. Снижение давления при гипертонии чистым свекольным соком имеет множество побочных явлений в виде тошноты, приступов головной боли и диареи. Продукты, которые содержат магний, калий и нитраты, способствуют понижению давления.
Диета при гипертонической болезни: запрещенные и рекомендованные продукты
Есть масса натуральных продуктов, способных помочь вам снизить артериальное давление — особенно если вам тяжело справиться с проблемой без помощи фармацевтических препаратов. Значения показателей артериального давления. продукты уменьшающие давление Врачи традиционно предлагают лишь один путь решения проблемы – применение медикаментов.
Как еда влияет на артериальное давление
Овощи, тушеные на воде. Шафран, салат-посевной, болиголов, персики, финики, шелковица. Филе говядины, грудка утки, окунь, путассу, сазан, карась. Кисломолочные продукты: айран, йогурт.
Хлеб из цельнозерновой муки, хлебцы. Продукты, понижающие давление при беременности Продукты, понижающие давление у беременных женщин должны быть обогащены кальцием и магнием: Кролик, рябчик, говядина, перепелка. Постная рыба треска, хек, судак, ставрида.
Молочные или овощные супы. Обезжиренные продукты молочного происхождения творог, молоко, йогурт. Куриные яйца.
Свежевыжатые овощные и фруктовые соки, ягодные морсы. Эффективные продукты для быстрого снижения давления Чеснок — приводит в норму кровяное давление за счет расширения и расслабления сосудов.
Или минимум 75 минут в неделю с высокой интенсивностью: плавать, играть в футбол или баскетбол. Нагрузку можно распределить на все дни недели. Например, 22 минуты быстрой ходьбы или 10 минут бега каждый день. Напитки с кофеином, например кофе и крепкий чай, кратковременно и резко повышают давление. Нужно ли человеку ограничить употребление напитков с кофеином или отказаться от них, решает лечащий врач. Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарств США рекомендует употреблять не больше 400 мг кофеина в день. Это около 6 чашек эспрессо по 30 мл или 8 чашек чая по 200 мл.
Но в некоторых случаях врачи рекомендуют сократить дозу в два раза — до 200 мг кофеина в день. Напитки с кофеином лучше не пить перед спортивными тренировками, тяжелым физическим трудом и другими занятиями, которые повышают давление Заменить кофеин можно напитками на основе цикория: он не оказывает значимого влияния на давление , поэтому пить его безопасно. Гормональные контрацептивы с эстрогеном, например комбинированные оральные контрацептивы, вагинальные кольца и противозачаточные пластыри, могут повышать давление. Контрацептивы на основе прогестина — гормональные импланты, чисто прогестиновые оральные контрацептивы, внутриматочная спираль или инъекции прогестерона — не повышают давление, но могут повысить риск тромбоза. Это не значит, что женщины с гипертонией должны отказаться от гормональной контрацепции. Алкоголь повышает давление даже у здоровых.
В этих ягодах содержатся антиоксидантные вещества антоцианы , которые отвечают за гипотензивный эффект плодов. Американские исследователи изучили влияние ягод на самочувствие гипертоников. Кроме того, многие испытуемые подтвердили немедленный гипотензивный эффект черники. Кстати, эта ягода «работает» как в сыром виде, так и в форме варенья. Помимо этого, оказалось, что регулярное употребление ягод положительно влияет на уровень холестерина и улучшает показатели свертываемости крови. Изюм Если ваше кровяное давление немного выше нормы врачи называют такое состояние предгипертензией , то помочь может изюм. Согласно исследованию, ежедневный перекус в виде горсти сухофруктов позволяет нормализовать АД. Ученые предполагают, что это свойство изюм получил благодаря высокому содержанию калия и клетчатки. Продукты, богатые калием Бананы , пожалуй, это самый известный источник калия — минерала, который играет жизненно важную роль в лечении гипертонии. По данным Американской ассоциации кардиологов , калий снижает действие натрия и снимает напряжение со стенок сосудов. Для достижения терапевтического эффекта специалисты советуют ежедневно употреблять 4700 мг калия. Помимо бананов, для гипертоников также полезны авокадо , дыни , грибы, батат , фасоль , тунец , палтус , в которых также содержится калий. Свекла Свежий сок этого овоща помогает снижать артериальное давление как в короткие, так и в длительные сроки. Причина в том, что свекла обладает выраженным сосудорасширяющим и укрепляющим действием. В 2015 году исследователи обнаружили, если в течение 4 недель употреблять по 1 стакану свекольного сока в день, артериальное давление у гипертоников приходит в норму. Кроме того, первые положительные результаты от приема свекольного сока наступают уже в течение 24 часов. Киви Если ежедневно съедать 3 киви , можно привести в норму слегка повышенное давление. По результатам 8-недельного наблюдения, исследователи обнаружили, что употребление киви ведет к снижению как систолического, так и диастолического АД. Арбуз В этой огромной ягоде содержится аминокислота цитруллин, которая оказалась полезной в лечении повышенного АД. Цитруллин помогает организму вырабатывать оксид азота, который способствует расслаблению кровеносных сосудов, а значит, и снижению артериального давления. Регулярное употребление арбузов — хорошая профилактика накопления атеросклеротических бляшек на сосудах, что также крайне полезно при гипертонии. Овсянка В этом злаке ученые обнаружили бета-глюкан, который, помимо прочего, известен способностью снижать АД. Чтобы ощутить долгосрочный эффект продукта, специалисты советуют каждый день начинать с тарелки овсянки.
Черная смородина — обладает прекрасной способностью понижать цифры артериального давления. Клюква — систематическое употребление клюквенного сока помогает выводить из организма лишнюю жидкость, что ведет к нормализации давления. Более того, в клюкве содержаться спазмолитические компоненты, что поможет поддерживать тонус сосудов и бороться с головной болью. Флавоноиды, которыми богата клюква, укрепляют стенки сосудов, восстанавливают эластичные свойства сосудистых стенок. Чеснок — богат кальцием, калием, медью, фосфором, селеном и марганцем. Компоненты чеснока обладают фибринолитическими свойствами, восстанавливают просвет сосудов, что нормализует ток крови по ним. Также благодаря полезным свойствам чеснока кровь становится менее густой, а сосуды быстрее расширяются. Лимон — способствует восстановление сердечного ритма, питает миокард. Снижающий давление эффект от применения лимона проявляется при систематическом его применение, но без добавления сахара. Калина — помимо гипотензивного эффекта, калина обладает мочегонными свойствами, что незаменимо в лечении гипертонии. Принимать ее можно в любом виде, но желательно без сахара, а с небольшим количеством меда. Сухофрукты — кладезь микроэлементов. Более того, при желании съесть что-нибудь калорийное и вредное, сухофрукты отлично заменяют перекус и быстро утоляют голод, что позволит сохранить свой вес и не набрать лишние килограммы. Каркаде — отличное спазмолитическое и диуретическое средство.
Что можно и нельзя людям с повышенным давлением
Для естественного понижения артериального давления в рацион следует включить продукты, богатые калием и магнием. Диетолог Денисова: зелень помогает снизить артериальное давление. Снизить артериальное давление помогают продукты питания – творог, бананы, нежирные молочные и кисломолочные продукты, капуста, шпинат, брокколи. Правильно организованное питание позволяет заметно снизить показатели артериального давления, стабилизировать состояние, снизить или дозировки даже вообще отказаться от приема лекарственных средств. Одни из самых полезных продуктов, способных понизить давление – это продукты питания с большим содержанием кальция. Продукты, которые содержат магний, калий и нитраты, способствуют понижению давления.
11 продуктов, снижающих артериальное давление
Пациентам имеющих избыточный вес необходимо значительно ограничить углеводы сладкое, мучное. Снижение веса на 5 кг уменьшает АД на 5 мм рт ст. Правильное питание при гипертонической болезни Необходимо помнить, что питание должно быть полезным, сбалансированным и разнообразным. Соблюдая столь простые правила в сочетании с медикаментозной терапией, вы сможете лучше держать под контролем артериальное давление и снизите риски грозных осложнений гипертонической болезни.
Если у вас остались вопросы, вы всегда можете обратиться за помощью к нашим докторам! Записаться на прием Оставьте нам свои контакты, и мы обязательно Вам перезвоним.
Он объяснил, что альфа-линоленовая кислота оказывает противовоспалительное действие, лиган является антиоксидантом, который тоже борется с воспалениями, а клетчатка защищает сердце, снижая уровень холестерина и помогает контролировать уровень сахара в крови. По словам диетолога, исследования доказали, что семена льна полезны для снижения артериального давления. Кроме того, они помогают улучшить качество кожи.
Отличный источник калия, который доказано способствует снижению давления крови, нормализует сердечный ритм и очищает организм от шлаков. Не секрет, что гипертоники порой страдают еще и от аритмии. А заработать дефицит калия очень просто: достаточно испытать сильный эмоциональный или физический стресс, что у современного человека часто случается. Средний по размерам очищенный картофель содержит от 600 до 700 миллиграммов калия, но этот показатель увеличивается в два раза, если употреблять картофель в неочищенном виде. То есть, в отварном виде или как говорят «в мундире», калия больше, чем в отварном очищенном картофеле. Суточная норма калия- 2-5 грамм. Он защищает наше сердце и кровеносные сосуды. Один гранат содержит около 700 миллиграммов калия. Этот фрукт так же богат витамином К, фолиевой кислотой, магнием, медью, марганцем и селеном. Поддерживает приток крови к сердцу, даже когда мы находимся в состоянии стресса, замедляет утолщение сонной артерии на шее. Однако надо помнить, что гранат содержит большое количество природного сахара, а так же то, что сок граната нужно обязательно разбавлять водой 1:2, так как кислоты, содержащиеся в плодах, раздражают желудок и разъедают зубную эмаль. Рыба семейства лососевых, скумбрия и сардины, а так же другие жирные сорта рыб холодных морей. Жирные виды рыбы считаются самыми полезными. Рыба жирных сортов укрепляет сердечно- сосудистую систему, так как доказано, что в ней много рыбьего жира, содержащего омега-3полиненасыщенные жирные кислоты.
Помимо этого, какао-порошок нормализует работу нервной системы и оказывает на организм седативное действо. Благодаря такому эффекту показатели давления также снижаются. Какао необходимо принимать в сыром виде, как пищевую добавку. Именно тогда он благоприятно воздействует на организм больного. Молоко В составе молока содержатся полезные компоненты: кальций, калий и магний. Именно эти элементы положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы: укрепляют и расширяют сосудистые стенки; нормализуют состояние крови; выводят холестерин из организма; предупреждают образование тромбов. Врачи рекомендуют ежедневно выпивать как минимум стакан коровьего молока. Температура напитка должна быть комнатной или слегка теплой, так как слишком холодное или горячее молоко может неблагоприятно сказаться на самочувствии больного. Людям старше 45 лет и имеющим проблемы с сердцем, лучше не злоупотреблять молоком. В нем содержится большое количество жировых элементов, провоцирующих развитие атеросклероза. Чеснок В составе чеснока содержится большое количество калия, который регулирует работу сердца и улучшает кровообращение. Чтобы заметить положительный эффект спустя небольшое количество времени, медицинские специалисты рекомендуют ежедневно съедать по 2 зубчика чеснока в день. Мята Флавоноиды, входящие в состав мяты, регулируют состав и отток крови, улучшают проходимость и прочность кровеносных сосудов, препятствуют развитию атеросклероза и действуют на организм как антиоксиданты. Ментоловая кислота также благоприятно влияет на состояние гипертоника, расширяя просвет сосудистых стенок. Наиболее популярный и легкий рецепт применения мяты — чай. Измельченный сухой или свежий листок — 1 ч. Пить такой напиток можно 2-3 раза в день.
Как снизить давление без лекарств. Диета при гипертонии
Подсаливать блюда в процессе его потребления но лучше этого не делать. При приготовлении пищи использовать соль экономно или готовить пищу без соли и добавляется ее в тарелку уже за столом. Для улучшения вкусовых качеств пищи широко использовать бессолевые приправы — травы и специи сок лимона, овощные и фруктовые соки, зелень, чеснок, лук, хрен, перец, базилик, карри и т. Не ставить солонку на стол и прежде чем добавить соль попробовать блюдо. Читать этикетки на продуктах и отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием хлористого натрия до 300 мг на 1 условную единицу продуктов. Если хочется пить, то пить воду или чай, а не содовые прохладительные напитки.
Свежие необработанные продукты содержат намного меньше соли, чем продукты обработанные, расфасованные и замороженные. Большинство продуктов растительного происхождения содержит меньше соли, чем продукты животного происхождения. Более легкий путь к снижению потребления соли - меньше употреблять обработанной пищи и больше растительных продуктов. После нормализации давления и его стойкой стабилизации можно расширить солевой режим, допуская подсаливание готовой пищи, приготовленной без соли. Можно использовать соль с пониженным содержанием натрия и обогащенную калием.
Как увеличить потребление калия? Больше калия содержится в растительных продуктах урюк, чернослив, изюм, фасоль, горох, морская капуста, нежирная говядина, треска, скумбрия, овсяная крупа, свекла, морковь, редис, томаты, зеленый лук, красный перец, черная смородина, виноград, абрикосы, персики, бананы, апельсины, киви. Очень много калия в картофеле, особенно печеном в «мундире» 568 мг на 100 г. Как увеличить потребление магния? Потребление продуктов, обогащенным магнием благоприятно сказывается и на тонусе сосудов, и на состоянии нервной системы.
Надо больше есть - зерновых, овсянки, пшена, бобовых, орехов, овощей особенно зеленого цвета , миндаля, арбуза, моркови, свеклы, красного перца, морской капусты, черной смородины. Планируя питание при гипертонии, следует обязательно предусмотреть его направленность против атеросклероза.
Особенно магния. Тем грустнее, что многие препараты для снижения давления, обладающие мочегонным эффектом, ускоряют потерю калия и магния организмом.
Но умные врачи, коих в природе осталось весьма немного, постараются помочь пациенту восполнить дефицит калия и магния в организме. Это можно сделать с помощью полезных таблеток вы удивитесь, бывают и такие — с помощью аспаркама или панангина. Кроме того, при гипертонии во многих случаях хорошо действует сочетание магния с витамином Б6. Для справки.
Самое большое количество калия более 0,5 г в 100 граммах продуктов содержится в сухофруктах — урюке, черносливе, изюме. А еще в горохе, фасоли, морской капусте. И в картофеле, особенно печеном в «мундире». Относительно большое количество калия до 0,4 г в 100 граммах продуктов содержится треске, хеке, скумбрии, овсяной крупе, томатах, свекле, редисе, зеленом луке, смородине, винограде, абрикосах и персиках.
А еще в говядине и свинине. Чуть меньше калия около 0,25 г в 100 граммах продуктов содержится в курином мясе, судаке, пшене, гречке, моркови, кабачках, тыкве, клубнике, в грушах, сливах и апельсинах. Соблюдаем водный режим — пьем воду в нужных количествах. В наблюдениях за большинством гипертоников было замечено, что они пьют любые напитки — чай, кофе, пиво, пакетированные соки, но пьют очень мало простой негазированной воды.
А это плохо, потому что только простая вода как следует прочищает почки, и помогает почкам выводить из организма различные токсины и отходы жизнедеятельности нашего тела. Кофе и пиво, наоборот, затрудняют работу почек; а соки и чаи чаще всего не дают того «промывающего» эффекта, который может дать обычная негазированная вода. Речь ведь идет не о почках, речь о давлении? Если вы вспомните нашу беседу о причинах гипертонии, то вспомните и о том, что к гипертонии приводят некоторые болезни почек.
И вообще, даже малейшее ухудшение состояния почек может привести к стойкому повышению давления. Поэтому почкам надо помогать, их надо «промывать», и нужно ежедневно пить необходимое количество воды. Сколько воды нужно пить в день? Некоторые горячие головы утверждают, что нужно пить 2-3 литра воды в сутки.
Kalita S. Bailey D. Malcolm O. Grapefruit—medication interactions: Forbidden fruit or avoidable consequences? Filippini T. Zhang Y. Red meat, poultry, and egg consumption with the risk of hypertension: a meta-analysis of prospective cohort studies. J Hum Hypertens.
DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure.
Первый в списке продуктов - чеснок. Чтобы давление пришло в норму, достаточно съедать всего один зубчик каждый день. Ведь в результате тепловой обработки аллицин разрушается. К тому же свежий чеснок содержит много минералов и витаминов. Однако людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта важно не забывать: им употребление этого продукта нужно ограничить. Фрукты на десерт Поскольку гипертоникам очень важно следить за весом, то врачи советуют им не есть сладкого. Исключение - темный шоколад, который может понизить и верхнее, и нижнее артериальное давление, заодно и уровень холестерина. Однако употреблять темный шоколад тоже нужно в очень умеренных количествах. Знать меру нужно и с бананами: в больших количествах они могут сгущать кровь, что для гипертоников нежелательно.
Кроме того, этот фрукт содержит много натуральных сахаров, сахарозу, фруктозу, поэтому диабетики должны ограничивать их употребление в пищу. Они хороший источник витамина С, В6, фолиевой кислоты, марганца, меди, кальция, фосфора и селена. Кроме того, в одном банане среднего размера содержится более 500 миллиграммов калия, - перечисляет плюсы заморского фрукта медик. Не менее полезен страдающим от высокого давления гранат. Он защищает сердце и кровеносные сосуды. Этот фрукт поддерживает приток крови к сердцу, даже когда мы находимся в состоянии стресса, замедляет утолщение сонной артерии на шее, - отмечает Наталия Чернявская. Замечательный выбор для перекуса - орехи, семена и сухофрукты. В них тоже в достатке магния и кальция.