Причины синдрома самозванца.
Синдром самозванца
какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». Специалисты связывают этот синдром с перфекционизмом, культурными установками, отношениями в семье и многими другими причинами. Психолог Мария Меркулова рассказывает о том, что такое синдром самозванца и как он может испортить вам жизнь и карьеру. Радислав Гандапас говорит, что довольно часто синдром самозванца — это последствия воспитания.
Синдром самозванца
Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр. Синдром самозванца – причины. Исследователи выявили несколько факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения синдрома самозванца [2]. Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться. Когда синдром самозванца является следствием вашего перфекционизма, скромности и ответственности (а также упомянутого в начале этой статьи негативизма), психолог вам вряд ли поможет. Однако независимо от причин люди, которые страдают от синдрома самозванца, чувствуют, что не заслужили свой успех и боятся разоблачения.
9 признаков, что у вас синдром самозванца
Не формируется связь «я хорошо потрудился — следовательно, получил хороший результат», и значимость внешних факторов становится более весомой. Алла Нагинайло, психолог Алла Нагинайло, психолог О синдроме самозванца впервые заговорили в 1970-е годы, с тех пор его активно изучают. Если подозреваете, что и вам свойственно сомневаться в себе сильнее, чем требуют здравый смысл и скромность, помните: вы не одиноки в этом, «сомневающихся» много; некоторым удалось справиться с проблемой — самостоятельно или с психологом; чаще всего синдром самозванца проявляется на работе, но бывает, что люди ощущают себя самозванцами в отношениях, например в дружбе или в романтической привязанности; «сам собой» синдром не проходит и недостаточно очередных успехов в работе или личной жизни, чтобы перестать чувствовать себя самозванцем. Почему возникает синдром самозванца Тридцать лет назад исследователи утверждали, что от синдрома самозванца в основном страдают женщины — возможно, потому, что им в принципе больше свойственно в себе сомневаться. Более поздние опросы от 1993 года показали, что это миф: на самом деле мужчины просто реже признаются, что приписывают достижения и успехи везению, случайности. Возможно, человека недооценивали и подвергали критике: «Тебе повезло», «Не гордись», «Не высовывайся», «Не привлекай к себе внимание», «Мог бы и лучше». Постоянно с кем-либо сравнивали или предъявляли завышенные ожидания. Еще одной причиной можно назвать предшествующий профессиональный опыт.
Начальник, который не замечал успехов, делал акцент только на ошибках, подчеркивал даже малозаметные недочеты. Такие действия могли способствовать формированию определенного негативного представления о себе как о профессионале. Немаловажную роль играет и тип нервной системы. В отличие от других причин, эта является врожденной. В целом же набор признаков синдрома самозванца складывается из жизненного опыта, убеждений, установок, восприятия других людей и из представлений человека о самом себе. Поэтому причины, по которым возникает синдром самозванца, в каждом конкретном случае уникальны. Алла Нагинайло, психолог Исследователи выделили несколько предпосылок для развития синдрома самозванца: вы занимаетесь интеллектуальным трудом; результат вашей работы не мгновенный — процесс создания продукта, оказания услуги или достижения успеха растянут во времени; вы заняты в нетипичной для своего пола профессиональной роли — например, часто синдромом самозванца страдают женщины-программисты или женщины, работающие в высокотехнологичной сфере; результат вашей работы трудно измерить или оценить объективно — либо результат неочевиден; работа со стороны выглядит легкой — например, у IT-специалиста «что-то делает за компьютером и прилично за это получает».
Как понять, что у вас синдром самозванца Перечислите все свои сильные качества, которые помогли достичь высокого уровня профессионализма.
Этот синдром не является психическим расстройством, но способен доставить множество неприятных ощущений. Впервые о нем массово заговорили в конце 1970-х годов. В 1978 году две исследовательницы в области психологии — Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс — решили изучить, как живется успешным женщинам. Для этого они опросили 150 женщин, которые достигли карьерных высот. Оказалось, что эти талантливые дамы всерьез считали, что их успех незаслужен, а достижения слишком переоценены. На базе исследования вышла статья «Феномен самозванца среди женщин с высокими достижениями».
Именно тогда в общий оборот был введен термин «синдром самозванца». Паулина Клэнс продолжила изучать этот феномен и позже разработала шкалу из 20 вопросов, которая позволяет выявлять синдром самозванца. Хотя этот тест не является основанием для постановки какого-либо диагноза, он дает почву для размышлений и возможной проработки проблемы с психологом. Если вы подозреваете синдром самозванца у себя, то можете пройти тест Паулины Клэнс онлайн. Паулина Клэнс. Источник Также в своей монографии, вышедшей в 1985 году, психолог Клэнс выделила основные характеристики синдрома. По ее мнению, люди, страдающие им, сталкиваются с несколькими проблемами: Они ощущают, что их реальные знания и способности значительно ниже, чем думают окружающие.
Из-за этого они постоянно чувствуют страх и ждут, что этот «обман» вскроется. Они не могут оценить результаты своей работы, испытывают неловкость, если их хвалят. При этом достижения других людей, например коллег, нередко переоценивают. Вот Маша сделала намного больше для этого проекта» — если такие фразы вы стали произносить подозрительно часто на рабочих планерках, стоит задуматься о наличии синдрома самозванца. Успех приписывается только внешним факторам: ошибке, невнимательности начальника, везению, удачному стечению обстоятельств. В чем причины синдрома самозванца Каждое совещание, когда ты страдаешь от синдрома самозванца. Источник Столкнуться с синдромом самозванца можно по целому ряду причин; выделить одну, как правило, достаточно сложно.
Отмечается, что синдром самозванца может развиться, если: В детстве родители часто сравнивали человека с другими детьми не в его пользу: «Сережа — молодец, а ты что? Едва до четверки дотянул». Успехи же, напротив, никак не отмечались, принимались как должное. Ребенок, а позднее и взрослый, не может адекватно оценить себя, чувствует свою неполноценность и растерянность. Родители необоснованно, преувеличенно хвалили ребенка, формируя у него уверенность в собственной гениальности. Вырастая, такие дети понимают, что для достижения цели надо трудиться, и боятся потерять статус «маминой гордости». Ребенок легко добивался успехов: пятерки, грамоты, золотая медаль.
Он привык получать все без труда и, столкнувшись с реалиями взрослой жизни, теряет уверенность в себе.
Убежден, что может успешно совмещать все социальные роли и преуспевать в каждой из них. Например, может быть идеальной мамой, которая посещает все мероприятия ребенка, успешным бизнесменом и отличным ментором, который беспокоится о комфорте своих сотрудников. Если в чем-то одном сверхчеловек преуспевает меньше, чем в остальном, это воспринимается как социальное поражение и повод устыдиться.
Гений от природы. Человек этого типа уверен, что должен быстро достигать успеха в постижении любого навыка. Если он пять дней занимается испанским языком и до сих пор не может поддержать разговор с носителем испанского — это собственное поражение и позор. Считает, что должен выполнять все задачи сам.
Солисты склонны не принимать помощь, потому что для них это признак неудачи. Автор этой классификации, доктор Валери Янг, разработала тест. Он поможет понять, есть ли у вас синдром самозванца и к какому из пяти типов он относится. Вы можете скачать тест бесплатно с нашего сайта.
Этот тест дает общее понимание, как устроены разные типы «самозванцев». Но для полноценной самодиагностики лучше воспользоваться более глубокими методиками Узнать о наличии синдрома самозванца помогут специальные методики и тесты, например «Шкала феномена самозванца» Паулины Кланс — она впервые описала феномен самозванца. Тест на синдром самозванца Что делать, если я и правда самозванец Сама мысль, что есть ложные самозванцы, а есть — истинные, часто посещает людей, которые уже страдают от этого синдрома. Иногда кажется, что наши компетенции как будто не дотягивают до наших же стандартов.
Но оценка наших навыков и наши требования к профессионализму исходят в этом случае от одного человека — нас самих, а это необъективно. Но есть способ определить истинного самозванца. Например, кто-то заявляет, что он — доктор медицинских наук, хотя даже не доучился в вузе, купил диплом или украл диссертацию. Безусловно, этот человек не тот, за кого себя выдает, — а значит, самозванец.
Психолог Александр Винокуров считает, что испытывать страх, стыд, тревожность и вину — это нормально: «У семи миллиардов людей миллиарды мыслей, и если мы начнём эти мысли группировать по симптомам, то можно какой угодно диагноз поставить». В нормальном состоянии все наши страхи и сомнения имеют временный характер: например, мы можем сомневаться, как поступить в той или иной ситуации, а после этих чувств не испытываем. Но если вы понимаете, что эти мысли вас долго не покидают, стоит задуматься. Эти симптомы могут быть опасными, но не в рамках синдрома самозванца. Например, они могут стать предпосылкой к депрессии. Как избавиться? Если вы понимаете, что склонны к такому синдрому, то Александр Винокуров предлагает три способа, как бороться с ним. Включите критическое мышление Сначала нужно понять, есть ли у вас подобные идеи. Сложно подвергать свои мысли критике, мы привыкли верить себе. Но эта вера мешает человеку с синдромом самозванца, не позволяет ему выявить проблему.
Если научиться сомневаться в своих мыслях, вести диалог с ними, опровергать их, приводить доказательства, то можно переходить к следующему этапу борьбы с синдромом самозванца. Чтобы научиться критическому мышлению, нужно: Проанализировать проблему с разных сторон. Выпишите её на бумагу и разберитесь, какая она. Насколько она серьёзна? Возможно ли её решить? Нужна ли вам посторонняя помощь? Устроить мозговой штурм. Записать несколько решений проблемы. Даже самые странные способы могут оказаться самыми действенными. Выбрать решение и действовать.
Любая проблема решаема и требует разных подходов. Главное — составьте план, в котором пропишете, что делать. Измените мысли, эмоции или поведение Американский психотерапевт Аарон Бек в 1967 году разработал когнитивную терапию. Он утверждал, что всё держится на мыслях, эмоциях и поведении: «Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обусловливают соответствующее поведение, а поведение формирует наше место в окружающем мире». Если изменить хотя бы один из этих компонентов, то изменятся и два других. Например, когда человек перестанет думать, что он неудачник, и найдёт подтверждение своим навыкам, тогда и его эмоции станут другими. А если у него изменятся мысли и эмоции, то человек станет более уверен и менее скован — изменится поведение. Эта схема универсальна и применима к чему угодно. Если сложно работать с мыслями, то можно попробовать сделать акцент на эмоциях. Либо заострить внимание на поведении — делать то, что обычно, но по-другому.
Это тоже влияет на мысли.
Синдром самозванца: что это и как избавиться, 3 эффективных способа
Ситуации из детства на всех влияют по разному в силу личных особенностей строения центральной нервной системы. Иногда в детстве происходят ситуации, когда достижения ребёнка подвергаются критике. И не каждый справляется с ней адекватно по ряду индивидуальных причин. В итоге может сформироваться гештальт, в котором необходимо что-то доказать окружающим. Например, если у мальчика был сформирован подобный паттерн, то он обязательно выберет в будущем женщину, которая станет обесценивать его усилия или ему так будет казаться , чтобы постоянно находиться в состоянии «доказать свою компетенцию». При этом по всем критериям человек будет успешен, но внутренне ему будет казаться, что он ничего не добился и все его достижения — плод удачи, не более.
Если вам это знакомо, почаще себя хвалите, а повод всегда найдётся. Подробнее об этом читайте здесь. Материалы по теме Этот паттерн будет работать до того момента, пока человек не закроет этот гештальт со специалистом и не простроит новую идентичность. Человек постоянно будет выбирать тех людей, которые не дают ему похвалы, а даже если дают, то она будет казаться недостаточной. Как победить синдром самозванца?
Научитесь определять успех самостоятельно Если вы хотите научиться самостоятельно определять личную успешность и минимально зависеть от мнения других, научитесь ставить цели и рефлексировать относительно их достижения. Цель должна быть измерима. Чёткие критерии достижения результата помогают самостоятельно определять, насколько вы успешны. Когда вы объективно оцениваете результаты своих действий, то появляется возможность не считать себя самозванцем, а присваивать полученный опыт. Если результат соответствует тому, что вы хотели — какая разница, кто и что думает об этом?
Чтобы вам было проще поставить цель, предлагаем следовать этому плану: У цели есть сценарий достижений. Сценарий состоит из мини-целей, которые тоже должны иметь критерии. После прохождения каждой мини-цели проводите оценку проделанной работы и совпадения полученных результатов с собственным планом. Сконцентрируйте внимание на простых действиях. Каждый вечер проводите ревизию.
Насколько вы продвинулись к цели?
Хотя самонадеянность тоже не слишком хороша, на мой взгляд, синдром самозванца распространен гораздо сильнее, чем мы себе представляем. Потому что страх быть «разоблаченными» заставляет тех, кто страдает от этого, хранить молчание. Они не хотят признавать свою неуверенность, опасаясь, что так все увидят их «реальную» никчемность. Синдром самозванца поражает не только тех, кто добился высоких результатов, но даже людей с более скромными достижениями.
Также похоже, что женщины подвержены этому больше, чем мужчины, особенно, если вы считаете, что не попадаете под стереотипное представление о том, как выглядит «успешный человек» в вашей области. Моя борьба с комплексами Существует некоторая ирония в том, что я пишу этот пост, потому что сам борюсь с этим чувством каждый день, вместо того, чтобы быть наполненным уверенностью в себе. И мне неловко писать об этом, как будто признание моей собственной неуверенности может каким-то образом подкрепить убежденность окружающих в моей несостоятельности. Однако если вспомнить прошлое, в моей жизни можно заметить закономерность. Я начинаю с того, что смотрю на кого-то, кто чего-то достиг, сравниваю себя с ним и думаю, что он успешен, а я — нет.
Позже, если мне удается достичь того же уровня, это кажется мне тривиальным, и возникает новый стандарт, к которому нужно стремиться, чтобы считать, что я чего-то достиг. Я научился немного подавлять этот инстинкт публично, но он доминирует во многих моих личных мыслях и чувствах. Примером может служить изучение языка. Когда я только начал изучать французский язык, я был в восторге от Бенни Льюиса и его способности говорить на нескольких языках. Позже, когда я научился тому же самому, это достижение перестало быть особенным, а выглядело просто тривиальным.
Сейчас я переживаю, что мой уровень недостаточно хорош. Если раньше я считал, что поддерживать длительный разговор «достаточно хорошо», то теперь мне кажется, что этого недостаточно по сравнению с полной беглостью — я должен все прекрасно понимать и говорить без ошибок. Этот паттерн — находить что-то особенное, достигать этого, а затем сразу же переставать считать это «настоящим» достижением, — постоянно присутствует в моей жизни. Возможно, вы замечали за собой то же самое. Нет ничего плохого в постановке более сложных целей.
Проблема синдрома самозванца состоит в том, что вы отрицаете свой прошлый прогресс, изменяя стандарты таким образом, что ваше достижение оказывается ниже планки успешности.
Просто в контексте сегодняшней повестки она мне больше не нравится. Мой мыслительный процесс за неделю мог переделать ее вдоль и поперек - так устроен мой мозг, а может быть только сейчас я погрузился в эти слайды так глубоко, что меня озарило новое видение и это мое шефское право. Нукакжи, я не хочу дискуссий и споров на эту тему. Я вообще мог забыть, что ты мне ее показывал или присылал, но возможно я даже ее не открывал. Запомни одно, в этот самый момент, когда ты возмущен и думаешь, что я дурак, я не хочу объяснять тебе как такое могло произойти, возможно я и сам не знаю. Ты вроде бы затих, но я по-прежнему вижу перед собой недовольное лицо с широко открытыми глазами. В этот момент ты думаешь, какой же я придурок и я знаю, что ты так думаешь, даже если ты так не думаешь. Став начальником и получив в подчинение первых сотрудников, я всецело стал уважать право своего руководителя на ошибки, забывчивость и на определенный объем самодурства.
В таком случае присмотритесь к коллегам и посчитайте, сколько среди них гениев. Даже в лучших компаниях мира, как правило, работают вполне обычные люди, которые ничем не лучше Вас. Поищите причину своих проблем в детстве. Возможно, ваши родители были слишком требовательными или постоянно твердили, что вы ничего не добьётесь. Встречаются и обратные ситуации — родители убеждают ребенка в его исключительности, но повзрослев, он понимает, что является вполне обычным человеком. Люди с физическими ограничениями часто бывают уверены, что их приняли на работу из жалости, а красивые девушки считают, что получили должность только из-за внешности. Не всегда причину можно выявить самостоятельно. Если вы твердо уверены, что страдаете от синдрома самозванца, но не можете определить корень проблемы, стоит обратиться к психоаналитику. Он также поможет понять, как избавиться от данного синдрома и максимально полно раскрыть свой профессиональный потенциал. Существует несколько универсальных советов, способных помочь каждому человеку побороть синдром самозванца: Перестаньте сравнивать себя с другими. Рядом всегда будут люди, у которых что-то получается лучше. Но наверняка есть вещи, которые вы делаете лучше, чем они. Поэтому уделяйте больше внимания собственным достижениям. Поработайте над повышением самооценки. Существует немало методик, позволяющих повысить самооценку. Попробуйте выделять каждый день своё основное достижение и записывать его в специальный блокнот — это простая, но очень эффективная техника. Меньше думайте о мнении окружающих. Руководствуйтесь в своих действиях актуальными приоритетами и задачами. Окружающие люди озабочены вашим несовершенством гораздо меньше, чем вам кажется. Не беритесь за лишнюю работу. Это отнимает много времени и энергии, мешая основной работе. Научитесь вежливо говорить «Нет» людям, привыкшим к вашей отзывчивости. Руководствуйтесь фактами, а не эмоциями. Результаты собственной работы следует оценивать объективно, избегая страхов, переживаний и эмоциональной реакции. Не нужно беспокоиться из-за мелких недочетов, если качество работы соответствует поставленным требованиям. Избавьтесь от перфекционизма.
Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
Люди с синдромом самозванца считают, что причина их успеха — стечение обстоятельств, поэтому они не заслуживают признания. Существует ли синдром самозванца, выделяют ли его в психологии, причины синдрома и способы его побороть. Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе. Что значит этот синдром Главная причина «синдрома самозванца» Как избавиться от синдрома Техники и тренировки для уверенности в себе.
Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
какие ошибки мышления становятся причиной «синдрома самозванца». Запущенный синдром самозванца может ввести человека в состояние постоянной тревожности и даже вызвать у него панические атаки. Синдром самозванца — что это за психологическое состояние и почему возникает. Синдром самозванца может разрушить карьеру, потому что сотрудники, страдающие от него, начинают избегать амбициозных задач и вызовов, боясь провала. Еще одна причина синдрома самозванца – перфекционизм, стремление к недостижимо высоким результатам. Синдром самозванца появляется, когда человек перестает получать адекватную обратную связь.