если средства позволяют, то этим можно баловать себя и просто так, а не потому что депрессия задавила. Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными. Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией. Главной причиной зимней депрессии является нарушение циркадных ритмов в организме. Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными.
Зима заставляет нас жить в ритме блюза
Способы избавиться от зимней тоски и сезонного аффективного расстройства. Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией. Понять, что у вас именно зимняя депрессия, – это уже полдела на пути возврата к нормальной жизни.
Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
Фото: pixabay. Дни становятся короче, темнее и холоднее, и эксперты рассказали, что это может привести к повышению случаев сезонного аффективного расстройства. Как пишет Mirror , по данным экспертов, почти 29 процентов взрослого населения являются жертвами этого расстройства, но его легко можно избежать, если следовать нескольким рекомендациям. Сезонное аффективное расстройство является одним из видов депрессивного расстройства, которое возникает в результате недостатка солнечного света и, как следствие, увеличения выработки мелатонина в организме. Чтобы этого избежать, стоит чаще использовать источники искусственного света, особенно поутру. Исследования показывают, что при таком лечении как минимум 53 процента пациентов, страдающих от сезонного аффективного расстройства, полностью избавляются от симптомов.
По его словам, пробежка на лыжах не только улучшает физическую форму, но и закаляет характер. А коньки помогут укрепить мышцы бедер. При этом он предупредил, что излишние нагрузки могут привести к резкому росту уровня кортизола, а в сочетании с нехваткой витамина D может появиться чувство усталости и подавленности. Кроме того, психологи предупреждают, что бесконтрольное употребление спиртного в новогодние праздники может привести к алкогольной депрессии.
Специалисты предупреждают, что употребление алкоголя не должно быть бесконтрольным, иначе это приведет к истощению гормона радости, который просто не будет восполняться чем-либо.
За регуляцию сна в организме человека отвечает мелатонин. Он вырабатывается в темное время суток и тем самым помогает нам засыпать. Зимой же, когда светлеть начинает поздно, а темнеть наоборот — рано, его уровень в организме может быть повышен. Из-за этого человек и испытывает излишнюю сонливость. Однако организму можно помочь пережить зиму и подавить постоянную усталость. Даже зимой солнечный свет есть, хоть и менее активный.
Обязательно нужно следить за своим рационом — он должен быть сбалансированным и разнообразным.
Основным методом лечения зимней депрессии является светотерапия, поскольку причина, из-за которой она возникает это недостаток света. Однако свет необходим очень яркий. Даже в хорошо освещенном помещении уровень освещенности зачастую не превышает 500 Лк освещенность измеряется в люксах Лк , а для борьбы с зимней депрессией нужно от 2500 до 10000 Лк, в солнечную погоду освещенность может превышать и 100000 Лк. Для сравнения даже в пасмурный день уровень освещенности на улице в десятки раз превышает освещенность в помещении. Поэтому лечение зимней депрессии в домашних условиях включает приобретение лампы с яркостью от 2500 Лк. Искусственное комнатное освещение светильники, фонари , составляющие всего несколько сотен люкс в этом случае не подойдут. В настоящее время существуют различные лампы для светотерапии.
Их яркость достигает до 10000 Лк, однако назвать их доступными для всех людей по цене нельзя. Перед покупкой такой лампы необходимо изначально проконсультироваться с врачом, который поможет определить истинные причины зимнего депрессивного расстройства. Также осторожность важна в случае любых заболеваний глаз. Курс светотерапии в среднем длится до двух недель. Во время сеансов можно писать, читать, общаться по телефону, заниматься любой другой деятельностью, но с одним условием: на сетчатку глаз должен попадать свет. Каждодневные сеансы по использованию лампы от 30 мин.
Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года. Первым признаком зимней депрессии специалист назвала желание заесть скуку или тоску, а также отсутствие интереса к хобби. Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Драма. Режиссер: Тазо Нариманидзе. В ролях: Анастасия Чантурия, Гига Датиашвили, Иракли Хрикадзе и др.
Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
Возникающей в зимне-весенний период депрессии можно. ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ. Зимой у большинства людей снижается уровень активности и появляется безразличие ко всему происходящему. Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется.
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
Основные методы лечения: - прогулки особенно - в ясную погоду , - светотерапия, имитирующая естественный солнечный свет. Отметим, что на упаковке современных ламп сейчас обычно указывают не только мощность светового потока, но и каков спектр излучения - белый холодный или теплый желтый. Так что всегда можно добиться подходящего освещения.
Но без прогулок мы не получаем даже того количества света, которое доступно в холодное время года. А чем меньше двигаемся, тем хуже настроение и тем меньше сил. СОВЕТ 3 Попробуйте световой будильник Световую терапию только начинают изучать, и пока рано говорить о ее однозначной эффективности. Но десятки исследований, что уже проводились, показывают обнадеживающие результаты. Если вы хотите попробовать, обратите внимание на два типа гаджетов.
Появляется усталость, сонливость, подавленное настроение. Апатия, серость за окном, холодный ветер, мороз — все это начинает раздражать.
О причинах возникновения зимней депрессии и как с ней бороться, поговорили в ток-шоу « Точки над i ». Ольга Шерснева, ведущая ток-шоу: У меня вопрос, наверное, к вам, Ольга. Я слышала только о весенней и осенней депрессии. Неужели есть и зимняя депрессия? Ольга Новаш, психолог: На самом деле, мне кажется, что депрессия может быть, есть какие-то сезонные колебания.
Когда свет попадает на сетчатку глаза, его распознают особые нейроны — светочувствительные ганглионарные клетки. Они работают, даже если человек полностью ослеп: передают информацию в шишковидное тело мозга. В нем синтезируется серотонин. Если шишковидное тело получает сигнал, что света стало мало, оно превращает серотонин в «гормон сна» мелатонин.
Отношения серотонина и мелатонина — конкурентные: пока темно и уровень мелатонина высокий, серотонина мало.
Новости по тегу: Зимняя Депрессия
Сезонное аффективное расстройство — это категория депрессии, которая возникает в определенные сезоны года. Большинство людей замечают симптомы сезонной депрессии, начинающиеся осенью и усиливающиеся в зимние месяцы, но некоторые люди испытывают и весенне-летнюю депрессию. Давайте рассмотрим некоторые общие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу этого расстройства. Симптомы сезонной депрессии Симптомы сезонной депрессии такие же, как и у обычной депрессии.
К ним могут относиться подавленное настроение, чувство безнадежности, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания, изменения сна и аппетита, потеря удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили, и даже мысли о смерти или самоубийстве. Нет, хотя это распространенное заблуждение. Сезонная депрессия это разновидность депрессии, которая является просто причудливым словом для более специфического вида или подтипа.
Фото Alex on Unsplash Люди с сезонным аффективным расстройством испытывают симптомы в определенное время года. При смене времен года их депрессия переходит в ремиссию. Если вы заметили, что это изменение происходит несколько раз в течение двух лет, то вы можете претендовать на этот диагноз.
Что вызывает сезонную депрессию? Исследователям еще предстоит раскрыть конкретную причину возникновения сезонной депрессии. Однако мы знаем несколько факторов, вызывающих ее.
Уменьшение солнечного света зимой может вывести из строя ваши биологические часы и снизить уровень серотонина химического вещества в мозге, которое регулирует ваше настроение и мелатонина химического вещества, которое регулирует сон и настроение. Если вы молодая девушка, у вас повышенный риск развития сезонной депрессии. Люди, которые живут дальше от экватора или имеют семейную историю депрессии, также испытывают симптомы чаще.
Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу? Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными. Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу.
Фото Kristina Tripkovic on Unsplash Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку. Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве. Какие методы лечения могут помочь При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения.
Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии: Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами. Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение. Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты. Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию.
Светотерапия — фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу.
Зимняя депрессия: нарушения циркадных ритмов являются причиной 08:45 19. Зимння депрессия, известная также как сезонное аффективное расстройство САР , это состояние, которое многие люди испытывают после новогодних праздников. Наши ежедневные ритмы нарушаются, энергия падает, раздражительность усиливается, а аппетит растет Это приводит к тому, что некоторые люди сталкиваются с зимней депрессией. Врачи называют это состояние нарушением циркадных ритмов, которые регулируют наш сон и бодрствование, пишет РИА "Новости". Как справиться с этим состоянием, читайте далее. Источник фото: Сгенерировано нейросетью fusionbrain Сезонное аффективное расстройство известно медикам уже очень давно. Зимой количество госпитализаций с нервными и психическими заболеваниями возрастает, люди чаще обращаются за помощью к врачам, а они в свою очередь назначают антидепрессанты.
Звон бокалов, поздравления, обмен подарками — это все здорово и приятно. А что происходит дальше? Мы не успеваем толком осознать факт наступления следующего жизненного цикла и остаемся один на один со своими мыслями. Наконец-то мы получили запас заветных часов на отдых и возможность проанализировать старательно собранные к концу декабря итоги года: на правильном ли мы пути, с тем ли человеком, та ли работа. Не будем лукавить, если скажем, что именно в это время люди чаще расстаются со своими половинками или впадают в депрессию. Как новый год встретишь... В отношении праздника присутствует негласное социальное соглашение с соответствующими мифами и идеями. Это и приводит к разочарованиям в канун праздников и саму новогоднюю ночь. Пресловутые «как Новый год встретишь, так его и проведешь» или «с кем Новый год встретишь, с тем его и проведешь». Психотерапевт Игорь Лях объясняет, что это древние, исторически сложившиеся идеи. Обе эти идеи заставляют молодых людей, находящихся в парном сожительстве или в отношениях, задумываться о том, что они хотят для себя в году будущем. Расставаться в период праздников, по мнению эксперта, нормально. Люди подводят итоги, задумываются о качестве жизни, которое у них было в году прошлом, а иногда приходят к совсем неутешительным выводам. Особенно часто это происходит у людей, склонных к инфантилизму в отношениях и в вопросах взросления, то есть восприятию себя маленьким ребенком, о котором необходимо заботиться. Как правило, такие пары заканчивают отношения, потому что приходят к выводу о том, что о них заботились недостаточно хорошо, следовательно, нужно найти того, кто стал бы заботиться лучше.
У женщин, как было выявлено, сезонное аффективное расстройство встречается чаще. Как понятно по названию, зимняя депрессия возникает в холодное время года. Главной причиной ее появления является недостаток солнечного света, связанный с укорочением светового дня. Механизм развития сезонной депрессии таков. Когда человек большую часть суток проводит в условиях недостаточной освещенности, в его организме из аминокислоты триптофана вырабатывается гормон сна мелатонин. Он оказывает успокаивающее действие, подготавливает тело к отдыху, инициирует засыпание и поддерживает сон. Из-за того, что с осени по весну выработка мелатонина повышается не только ночью, но и днем, многие люди постоянно жалуются на то, что на протяжении всего холодного сезона, а особенно зимой хочется спать в любое время суток. Кроме того, когда в организме много мелатонина, уменьшается выработка другого биологически активного вещества, серотонина, также образующегося на основе молекул триптофана. Серотонин еще называют гормоном счастья. Для того чтобы он синтезировался в достаточном количестве, необходимо, чтобы человек больше находился на свету, ведь при освещении блокируется выработка гормона сна, «мешающего» синтезу гормона счастья. Осенью и зимой дни коротки, а естественный свет заменен искусственным. В результате вместе с недостатком солнечного света многие люди испытывают ощутимый дефицит радости. Развивается зимняя депрессия. Сезонное аффективное расстройство может быть выражено в разной степени. В большинстве случаев говорят о субСАР, или субдепрессии — случаях, когда признаки нарушения достаточно слабые. Однако бывают случаи, когда из-за сезонных изменений настроения пациентов даже приходится помещать в стационар. Признаки осенне-зимней депрессии перечислены ниже. Они не обязательно встречаются все вместе, могут наблюдаться по отдельности или произвольно сочетаться между собой. Их появление, как правило, приходится на конец осени-начало зимы. Снижение фона настроения. Чаще оно выражено не в виде «классической» депрессивной тоски, а в форме вялости, апатии, стремления к изоляции, утраты привычных интересов. Нарушения сна. Как правило, это ночная бессонница и дневная сонливость. Нередко пациенты с САР отмечают значительные сложности с утренними пробуждениями и повышение потребности во сне на 1-1,5 часа. Раздражительность, нервозность, тревога. Вместе с такими симптомами как вялость, апатия и сонливость они делают характер больного весьма малоприятным.
Зимняя депрессия: спасайся, кто может
При любом использовании материалов сайта ссылка на m24. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей. СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24. Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24.
Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция. К этому можно добавить, что данный недуг включен в перечень заболеваний Международной классификации болезней.
Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме гормона мелатонина регулятор циркадного ритма. Среди других причин появления заболевания — наследственность, например склонность к перепадам настроения, акцентирование внимания на негативных событиях, а также стрессы, нарушения работы центральной нервной системы и щитовидной железы. Влияет на возникновение зимнего блюза и недостаточная выработка в организме биологически активного вещества серотонина содержится во всех тканях, преимущественно пищеварительного тракта, центральной нервной системы, а также в тромбоцитах. Все объяснимо, ведь серотонин еще называют гормоном радости. Ученые выяснили, что жители северных регионов в 10 раз чаще подвержены сезонному аффективному расстройству, чем южане.
Причем у женщин зимняя депрессия встречается в четыре раз чаще, чем у мужчин. Прежде чем перейти к перечислению симптомов зимней депрессии, уточним, что понимается под этим термином. Депрессия от латинского deprimo означает «понижать, угнетать».
Все объяснимо, ведь серотонин еще называют гормоном радости. Ученые выяснили, что жители северных регионов в 10 раз чаще подвержены сезонному аффективному расстройству, чем южане. Причем у женщин зимняя депрессия встречается в четыре раз чаще, чем у мужчин. Прежде чем перейти к перечислению симптомов зимней депрессии, уточним, что понимается под этим термином. Депрессия от латинского deprimo означает «понижать, угнетать». Это состояние характеризуется угнетенным или тоскливым настроением и снижением психической активности, сочетающимися с двигательными расстройствами.
Таким образом, депрессия выражается в общей вялости, подавленности, тревожности. К тому же она нередко приводит к перееданию, возникающему не только из-за того, что в холод нам требуется больше энергии, но и как рефлекторная попытка избавиться от стресса. Причина зимней депрессии кстати, бывает еще и летняя депрессия , как установили ученые, заключается в том, что под воздействием укороченного светового дня в мозгу усиленно вырабатывается уже упомянутый выше гормон мелатонин. Именно он является виновником плохого настроения, а также способствует сонливости.
Как рассказал заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине столичного департамента здравоохранения Игорь Иусов, «самый простой способ — пробежки по парку». Игорь Иусов: «Например, в солнечную погоду можно восполнить недостаток витамина D, а контакт с природой помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Кроме того, и лучше всего получать кислород на свежем воздухе. После занятий на улице поднимается настроение и улучшается самочувствие, зимняя пробежка в парке может стать отличным антидепрессантом». Он также отметил, что тренировками на свежем воздухе можно хорошо закалить организм и снизить риск развития простудных заболеваний.
Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период
Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется. Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. Некоторые люди могут испытывать более мягкую форму сезонной депрессии, известную как «зимняя хандра». Психиатр Жесткова назвала изменение климата причиной обострения депрессии в осенние месяцы. Летом бороться с депрессией гораздо легче: безоблачное небо и температура выше +20°C — хорошие помощники.
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
видео о зимней депрессии и последние новостные статьи; ваш источник последних новостей о зимней депрессии. Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости. О том, что такое сезонная депрессия, рассказывает врач московского медицинского центра "Невро-Мед" врач высшей категории Киреева Ирина Петровна. Летом бороться с депрессией гораздо легче: безоблачное небо и температура выше +20°C — хорошие помощники. Некоторые люди могут испытывать более мягкую форму сезонной депрессии, известную как «зимняя хандра».
Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться
Как добавила невролог, человек может самостоятельно продлить себе световой день. Помочь в этом могут специальные очки, излучающие дневной свет. Для достижения эффекта их надо носить около часа. Ранее, в ноябре, сообщалось, что австралийские ученые из Университета Дикина установили связь сидячего образа жизни и вероятностью развития тревожных симптомов и депрессии.
Помочь в этом могут специальные очки, излучающие дневной свет. Для достижения эффекта их надо носить около часа. Ранее, в ноябре, сообщалось, что австралийские ученые из Университета Дикина установили связь сидячего образа жизни и вероятностью развития тревожных симптомов и депрессии. Специалисты советуют больше двигаться и заниматься спортом, который способствует выбросу гормона эндорфина.
Все довольно просто: пациенту прописывают ежедневное нахождение под лампами солнечного света, иногда в стационаре. Обычно этот метод лечения применяется при легких и умеренных формах САР и направлен на уменьшение симптомов.
Но есть важный нюанс: в России этот метод физиотерапии практически не применяется для амбулаторного лечения, и даже в частных клиниках кабинет светотерапии — это большая редкость, и стоимость процедуры вас неприятно удивит. По мнению Оксаны Собиной, все дело в рентабельности: оснащение такого кабинета обходится очень дорого. Но есть и другой вариант: приобрести лампу, имитирующую солнечный свет. Этот гаджет можно ставить на рабочий стол, и даже если за окном тьма и холод, для вашего мозга будет создана иллюзия солнечного дня. Есть даже специальные будильники, которые освещают комнату имитацией солнечного света по мере пробуждения. Стоимость и качество таких ламп зависит от производителя, но это хорошие инвестиции в свое здоровье. Антидепрессанты Если у вас тяжелая форма сезонного аффективного расстройства, врач может рекомендовать антидепрессанты.
Например, поставить за новогодний стол пустой стул — это тоже определённая помощь самому себе. Просто получайте удовольствие и радуйте себя, — добавила психолог. Можно даже заняться физической активностью. При этом не обязательно трудиться в зале до изнеможения. Чтобы зарядиться праздничным настроением, достаточно отправиться на прогулку по городу, тем более, что уже совсем скоро он станет ярким и нарядным. В декабре на главной площади Челябинска появится ледовый городок. Его темой южноуральцы выбрали «Малахитовую шкатулку», а мэрия уже показала видеопрезентацию будущей площадки. Также к Новому году улицы украсят гирляндами и светящимися деревьями, из бюджета на это выделят более 133 миллионов рублей. Однако на дворе ещё осень — период, когда человек может стать вялым, тревожным, часто у него пропадает желание активно двигаться, ухудшается настроение.