Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться. Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), которому дали название «зимняя депрессия».
Поделиться
- «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством?
- Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя» | АиФ Тюмень
- Не проводите в кровати слишком много времени
- Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться. наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Симптомы и профилактика зимних депрессивных расстройств. Психиатр-нарколог Лечебно-реабилитационного центра Минздрава Кристина Владыкина рассказала, что нарушения циркадных ритмов провоцируют появление зимней депрессии.
Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
Однако, если ухудшение настроения и апатия становятся долгосрочными или перерастают в депрессию, важно вовремя обратиться к специалистам. Настоящий здоровый образ жизни включает в себя не только заботу о физическом состоянии, но и о психологическом благополучии.
Кроме того, у жителей узнали, что им помогает справиться с грустными мыслями при плохой погоде. Самыми действенными «лекарствами» они назвали крепкий и долгий сон, кофе и шоколад, посещение ресторанов, занятия спортом, а также просмотр фильмов. Кстати, погода влияет и на москвичей.
Могут появиться мысли о селфхарме или суициде, развивается бессонница", — рассказал он в беседе с "Лентой.
Одним из действенных методов борьбы с депрессией является светотерапия. Также облегчат состояние частые прогулки, физическая активность, отказ от сладкого, жирного, острого, алкоголя, а также добавление в рацион сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета и витаминов особенно С, А и D. В такой период важно не замыкаться в себе, добавил специалист. Если же вышеописанные советы не помогут, необходимо обратиться к специалисту.
И придерживаться этого графика во что бы то ни стало. Да, сначала будет тяжело, организм будет протестовать, будут постоянно возникать ощущения «мне неохота», «не хочу этого делать», «я лучше завтра», но нужно себя «поломать» и заставить сделать то, что вы запланировали. Потом, нужно помнить, что зима — это идеальное время для посещения театров, кинотеатров, выставок, концертов, потому что, как правило, в этот период в разгаре театральный сезон, идут премьеры фильмов. Это помогает получить выработку гормонов радости, которые благоприятно влияют на настроение. Я советую всем давать себе установку, что «зима тоже прекрасна». Важно не время года, а ваше внутреннее состояние, то, как вы себя чувствуете и воспринимаете себя в этот период времени. Нутрициолог Елена Спискова дала свои практические рекомендации для борьбы с тоской и упадком сил из-за долгой зимы. Да, зима может быть холодной, но ведь именно в этом ее прелесть! И первый совет — сделайте каждый день особенным, добавляя в свой рацион яркие и сочные фрукты, свежие овощи и ароматную зелень. Они не только насытят организм полезными витаминами и минералами, но и поднимут настроение. Второе — в это время года не забывайте про воду. А чтобы пить воду с удовольствием, добавляйте в нее ломтики цитрусовых или листья мяты для освежающего вкуса и яркие, пусть и замороженные ягоды для красоты.
Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
Зима тоже должна ассоциироваться с позитивными эмоциями. Кроме того, стоит пересмотреть своё отношение к учёбе или работе, поразмыслить, что не нравится и что лучше поменять. Помимо этого, важно снизить планку требований к себе и не забывать об отдыхе. Вот ещё несколько рекомендаций: придумать чек-листы с желаниями например, 20 вещей, которые вы бы хотели попробовать зимой ; соблюдать режим дня и рацион питания; не забывать при физическую активность и находить время на приятные впечатления; включить в ежедневные дела то, что заряжает вас энергией рисование, чтение, просмотр фильма. Симптомы зимней депрессии.
У многих возникает «сезонная депрессия». Источник: Reuters «Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. Оно проявляется сонливостью в дневное время, утомляемостью, нарушениями ночного сна, сложностью с концентрацией внимания, тягой к перееданию», — рассказала доктор в своем Telegram-канале.
Есть своя тайна. Сезоны сменяют друг друга не только в природе, но и в нашем внутреннем пространстве — в нашей душе. На символическом уровне зима, так же как и Новый год, ассоциируется с умиранием, о котором мы ни в коем случае не хотим думать. Отсутствие солнечного света осенью и зимой делает людей более печальными, нежели тех, кто проживает на юге. Когда нам плохо, часто можно услышать выражение «на душе темно», в таком состоянии словно отсутствует свет. Как только выпадает первый снег, мне вспоминается печальная сказка Ганса Христиана Андерсена «Девочка со спичками», которая является наглядным примером того, как ощущает себя человек с нарциссической травмой. Это сказка про депрессивное детство людей, которые имеют так называемый синдром эмоционального холода.
Это еще и отличный способ снять стресс. В течение дня физические упражнения дадут Вам дополнительную энергию, ускорят обмен веществ и будут способствовать выработке «гормонов счастья». Солнечный свет. Старайтесь как можно больше времени проводить на улице. Свежий воздух и солнечный свет непременно поднимут Ваше настроение. Здоровое питание. Следите как за количеством, так и за качеством Вашего питания. Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис , а также не забывать выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Здоровая пища хорошо влияет на мозг, стабилизирует уровень глюкозы в крови и придает энергии. Позволяйте себе немного отдыхать.
Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой
| Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться? | говорит психиатр Норман Розенталь. |
| Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой | Депрессия — это заболевание, и иногда просто работы психолога недостаточно, потому что нарушены биохимические процессы. |
| Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23% | Зимой примерно половина населения сталкивается с разными формами депрессивных расстройств. |
| Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой – ЯРСМИ | Занятия в саду, ходьба и гольф снижают риск депрессии и уменьшают тревожность. |
| Петербуржцы признались, что плохая погода вызывает у них депрессию | Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. |
Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23%
Почему зимой становится грустно? Возможно, дело в сезонном аффективном расстройстве. Почему зимой становится грустно? Возможно, дело в сезонном аффективном расстройстве. Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Зимой жизнь порой кажется столь же беспросветной, как низкое серое небо, не пропускающее лучей солнца. Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия.
Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть
установкой зимних и летних часов. Сезонная депрессия – аффективное расстройство настроения, для которого характерна сезонная периодичность возникновения депрессивных эпизодов, возникающая у больных. Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменений в климате, сообщили финские ученые. Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. Чтобы пережить зиму без депрессии, нужно знать об этом заболевании ряд фактов. Некоторые ученые предлагают рассматривать зимнюю депрессию как эпизод большой депрессии.