Причины проблем со сном у взрослых крайне разнообразны, нужно понять, почему это происходит, чтобы решить, как лечить беды с засыпанием. Сомнолог Кудинов рассказал о главных причинах бессонницы в XXI веке. «Афиша Daily» спросила у людей, практикующих депривацию сна, зачем они это делают, и узнала у экспертов, к чему приводит недосыпание.
Почему петербуржцам не спится
- Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу - Euromed
- Оглавление
- Врач рассказал, почему вредно не спать ночами
- Что такое депривация сна и к чему она приводит - Афиша Daily
«Не сплю уже неделю»: сомнолог рассказал, сколько может на самом деле длиться бессонница
Нормально спать можно только тогда, когда легко дышится. В этом случае при отсутствии сна причины могут быть в соматических заболеваниях или приеме лекарственных средств. Ранее член Российского общества сомнологов Павел Кудинов в эфире НСН рассказал, от чего зависит хороший сон. Врач рассказал, почему вредно не спать ночами.
Почему нельзя заставлять себя засыпать? Секреты здорового отдыха от сомнолога Романа Бузунова
Те, кто по накатанной на удаленке или вынужденно из-за своего рода деятельности нарушает режим, могут быть подвержены тревожным расстройствам. Постоянные новости о заболеваемости коронавирусной инфекцией , высокой смертности, масса других негативных сообщений, которые транслируется в СМИ ежедневно... Эта токсичная информационная среда способствует повышению тревоги среди населения, которая со временем может переходить в депрессию. Все психологические состояния отражаются на качестве нашего сна. Проявляться могут в сложности засыпания, непривычно ранних пробуждениях и невозможности потом долго заснуть, — отмечает Трищенкова. Разработанная российскими специалистами методика поможет спасти жизни, отмечают кардиологи Советы врачей по нормализации сна Сомнолог клиники «РЖД-Медицина» имени Н.
Они дали советы россиянам по его нормализации в период пандемии и после перенесенного коронавируса. Первый и главный. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время и в выходные, и при дистанционной работе», — говорит Трищенкова. В это время больше всего глубоких фаз сна, когда отдыхает тело. Под утро уже больше быстрого сна, когда отдыхает мозг и идет «переваривание» полученной за день информации и формирование наших впечатлений, — отметила в комментарии «Известиям» Белозерова.
Пересмотреть свою диету. Кофе и крепкий чай — за 8 часов», — отмечает Светлана Трищенкова. Поддерживать физическую активность.
Допустим, в одно время ложиться и просыпаться. Проветривать комнату, на ночь не наедаться, отказаться от жирных продуктов, кофе и, конечно, алкоголя. Действенные лайфхаки — теплая ванна, чтение, тихая музыка, дыхательные упражнения, медитация. Постарайтесь расслабить все тело и отключить мозг хотя бы на несколько секунд. Предпочесть распорядок совы или жаворонка?
Прислушайтесь к своим биологическим часам, советует эксперт. Человек зависит от смены дня и ночи. При этом один под время суток подстраивается без особых проблем, а вот десятая часть людей в мире — нет. Недаром говорят, что ранним утром сов лучше не трогать, и в этом есть рациональное зерно. Может быть, вы и вовсе голубь, который легко адаптируется к любому графику. Важнее всего соблюдать гигиену отдыха по количеству часов. А какой образ жизни выгоднее — решать только вам. Кстати, о снах.
Они показывают нашу психическую реальность. И совершенно незаслуженно ночным видениям уделяем мало внимания. Если их правильно трактовать, можно понять состояние человека, во многих случаях — даже его проблему, ставшую, кстати, первопричиной ночного бодрствования. Психическая реальность есть внутри каждого из нас, даже если мы этого не хотим. Она не подчиняется времени: к примеру, наше сознание будоражит событие, случившееся десять лет назад. А вот сны откладываются в нашей памяти не всегда. Видим их обычно в быстрой фазе, которая, как правило, приходит под утро. Если после нее сразу пробуждаемся, то зафиксируем и сон.
Но погрузившись в глубокую фазу, все забудем.
Если у человека высокая мотивация, ему надо следить за ребенком или спортсмену выйти на спортивный рекорд, человек может на некоторое время сократить время сна. Я люблю приводить пример яхтсменов, которые пересекали Атлантический океан, и спали по пять часов в одиночном плавании. Есть некий минимум, которым можно какое-то время довольствоваться и функционировать достаточно эффективно. Но работа человека, который спал четыре часа, все равно не сравнится по эффективности с работой человека, который спал положенное время. Долго так прожить нельзя, организм начнет давать сбои.
Есть статистика по резкому увеличению смертности среди людей, которые регулярно спали меньше семи часов. Она увеличивается в группах людей, которые спят шесть часов, и в тех случаях, когда человек спит пять часов или меньше в течение длительного времени. Смертность увеличивается лавинообразно! Нельзя долгое время ограничивать себе время сна. Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов. Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон.
Возможно, такая статистика обусловлена ограничениями метода ее сбора. Когда мы изучаем большую группу людей, мы не можем каждого из них спросить, чем они болеют. Вероятно, что люди, которые спят много, имеют много сопутствующих заболеваний, каждое из которых повышает риск смертности. Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании. Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов.
Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных. Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно. Тогда приходится придумывать методы, которые могут побороть инерцию сна. Для студента, который проснулся на лекцию, нет ничего страшного, если он будет заторможен первые пять минут, пока доберется до утреннего кофе, а вот если ты заснул на боевом дежурстве, ситуация будет уже критичной.
Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу.
Кроме того, нарушение циркадных ритмов циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи вызывает у человека повышенную тревожность и возбудимость — состояние постоянного стресса. А белые ночи эти часы "сбивают". В итоге — трудности с засыпанием и ранние утренние пробуждения. Есть ли УФ-излучение в этот период?
Почему не спится весной
Почему не спится? Сомнолог Павел Кудинов ранее рассказал, что одной из причин нарушений сна осенью может быть так называемый социальный джетлаг, когда человек мало спит в будни и слишком много — в выходные. Причины бессонницы у детей в основном такие же, как у взрослых. Любит спать, но «спать» не любит её. Нормально спать можно только тогда, когда легко дышится. Михаил рассказал, что мозг его дочери не вырабатывает мелатанин, поэтому девочка может не спать больше суток, а вместе с ней и сам папа.
Недосыпание: последствия, причины, опасности
Почему важно вовремя ложиться спать и просыпаться. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. Другое исследование показало, что на менеджеров, которые плохо спали в течение нескольких дней, чаще поступали жалобы. Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) является психология. Биологи давно заметили, что мы спим меньше своих родичей в животном царстве.
Опасна ли для жизни бессонница
А белые ночи эти часы "сбивают". В итоге — трудности с засыпанием и ранние утренние пробуждения. Есть ли УФ-излучение в этот период? Нужен ли крем с разными солнцезащитными фильтрами?
Они выяснят причину вашей бессонницы. Пути лечения два. Первое - немедикаментозное: нормализация труда и отдыха, прогулки перед сном, ванные с эфирными маслами, йога. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Не пить перед сном чай или кофе, не смотреть передачи на будоражащие социальные темы, не сидеть допоздна перед ноутбуком. Но если все эти методы не помогают, то проводится второе, медикаментозное, лечение.
Мы прописываем пациенту снотворные препараты, а иногда даже антидепрессанты. Многие обвиняют в болезнях нарушения сна плохую экологию, стрессы, медицину, забывая, что здоровье зависит от нас самих. О каком здоровье может идти речь, если многие горожане не соблюдают режим дня, годами не занимаются спортом, а питаются как попало? Но больше всего мужчины и женщины после 60 лет. У них бессонница развивается на фоне страдания сосудов головного мозга. Среди молодежи она чаще всего встречается у наиболее активных и востребованных. У детей бессонница реже. Она может быть связана только с их гипервозбудимостью.
В медленной стадии, а это самый глубокий сон в первой трети ночи, выделяется соматотропный гормон — гормон роста, обладающий анаболической активностью, что проявляется в улучшении белковосинтетических функций организма. За глубоким сном следует быстрый со сновидениями. Обилие живых и ярких снов часто встречается при бессоннице. Наиболее тяжело она протекает у охваченных тревогой, в этом случае становится тяжело уснуть. При депрессии же отмечаются ранние пробуждения. Что происходит от недостатка сна Если поспать ночью и в течение следующего дня не удалось, ничего особенного не произойдёт, при условии что сон после этого достаточный и регулярный. Такой подход иногда используется при лечении больных депрессией в лёгкой степени тяжести. Этот метод называется депривацией лишением сна и позволяет добиться углубления сна после «пропуска» ночи. Но если такие нарушения носят длительный и регулярный характер и к тому же сопровождаются затрудением дыхания, возникает метаболический синдром. В таком случае сон человека можно сравнить с трудом шахтера в шахте по преодолению дыхательных нарушений. С утра может повышаться артериальное давление, с годами нарастает устойчивость тканей к инсулину, возникает риск сахарного диабета, формируется ожирение и ранний атеросклероз сосудов. Для исправления ситуации используют CPAP терапию с созданием в верхних дыхательных путях постоянного положительного давления, который препятствует спаданию стенок глотки во время сна. Если человек вынужден интенсивно работать и не спать несколько ночей, в редких случаях может возникнуть однократный генерализованный судорожный припадок, который потом не повторяется. Существует тяжёлое заболевание агрипния — мучительная бессонница. В основном от этого заболевания страдают больные с психическими нарушениями и больные алкоголизмом в последней стадии. Длительность такой бессонницы может исчисляться днями — возникают галлюцинации, страхи, кошмары, бредовые идеи, теряется связь с реальностью.
А это в свою очередь ведет к стрессу и депрессии. Мы часто просыпаемся рано утром и не можем заснуть. Такие социальные явления, как экономический кризис, пробки, безработица, также оказывают большое влияние на сон человека. К природной причине бессонницы относится затяжная зима и отсутствие солнца: они нарушают ритм сна и бодрствования. Чаще всего она распространена в пожилом возрасте. Запомните: если вы на протяжении долгого времени не испытываете удовлетворения от сна, трудно засыпаете, а во время сна много раз просыпаетесь, то необходимо обратиться к специалисту. Существует три вида расстройства сна: 1. Пресомнические расстройства, которые связаны с засыпанием. Человек долго лежит в постели и не может заснуть. Его посещают навязчивые мысли, он беспокоится о завтрашнем дне, обдумывая прожитый. Постепенно формируется страх ненаступления сна. Интрасомнические расстройства. Они характеризуются неполным отключением сознания и поверхностным сном. Человек просыпается от любого шороха и долго не может заснуть.
Около 30% россиян начали испытывать проблемы со сном в 2020 году
Наши ближайшие родственники, шимпанзе, проводят во сне около 9,5 часа. Продолжительность сна животных колеблется от двух часов у слона до 20 у броненосца недалеко от этого экзота ушла и домашняя кошка. Играет роль масса тела и активность обмена веществ: крупные животные с быстрым метаболизмом должны больше есть, а потому спать им просто некогда, надо искать съедобное. Ленивцы, как оказалось, не так уж ленивы: спят они всего-то 9,5 часа в сутки.
Если мозг постоянно стимулировать, не позволяя себе сомкнуть глаза, мы сможем выдержать не более пяти суток. Тогда как такое бывает, что я не спал несколько ночей и не умер, поинтересуетесь вы. Дело в том, что в течение суток мы все равно хотя бы на короткое время отключаемся. Даже сидя. Как определить, когда недосыпанию большого значения можно не придавать, а когда грань между мятным или ромашковым чаем и транквилизаторами весьма тонкая?
Если днем у вас снижается работоспособность, вам трудно сосредоточиться, нет настроения — пора обращаться к специалистам. Лайфхаки на заметку В некоторых случаях достаточно придерживаться правильных привычек. Допустим, в одно время ложиться и просыпаться. Проветривать комнату, на ночь не наедаться, отказаться от жирных продуктов, кофе и, конечно, алкоголя. Действенные лайфхаки — теплая ванна, чтение, тихая музыка, дыхательные упражнения, медитация. Постарайтесь расслабить все тело и отключить мозг хотя бы на несколько секунд. Предпочесть распорядок совы или жаворонка? Прислушайтесь к своим биологическим часам, советует эксперт.
Человек зависит от смены дня и ночи. При этом один под время суток подстраивается без особых проблем, а вот десятая часть людей в мире — нет. Недаром говорят, что ранним утром сов лучше не трогать, и в этом есть рациональное зерно. Может быть, вы и вовсе голубь, который легко адаптируется к любому графику. Важнее всего соблюдать гигиену отдыха по количеству часов. А какой образ жизни выгоднее — решать только вам. Кстати, о снах. Они показывают нашу психическую реальность.
И совершенно незаслуженно ночным видениям уделяем мало внимания.
Это происходит потому, что организм быстрее охлаждается и человек быстрее засыпает, и сон у него более глубокий. Такое исследование проводилось в Лаборатории сна в клинике Шарите Германия ». Врачи рассказали об опасности слишком долгого отдыха Шестое. В помещении для сна должна быть абсолютная темнота. В комнате должно быть минимальное количество маячков на розетках, светодиодов, светящихся часов.
Если ночью вы случайно проснулись, ни в коем случае не надо смотреть на время», — советует Белозерова. Заводить будильник. Я советую делать акцент не на засыпании, а на пробуждении: раз в несколько дней смещать время на полчаса раньше. Организм физиологически захочет добрать время сна и сонливость будет наступать раньше. Если вы привыкли засыпать в час ночи, а сейчас хотите стабилизировать режим, ложиться в 22:00 и ворочаться до часу ночи — плохо. Идти в кровать нужно в то время, когда возникает сонливость.
Можно позаниматься своими делами, почитать книжку , но не в постели, — отмечает Белозерова. По ее мнению, если человек попробовал все эти методики и ничего не помогло, необходимо обратиться к врачу.
Можно поспать, но необходимо знать, что дневная дремота уменьшит усталость, улучшит производительность и настроение, но только при условии, что вы поспите не более 30 минут до 17:00. Иначе вам будет сложно уснуть следующей ночью, ведь мозг «очистится» от аденозина и будет хотеть бодрствовать, а не спать. Сомнологи советуют спать днем людям, которые вечером должны управлять автомобилем или выполнять задачи, требующие максимальной концентрации. Когда наступает бессонница Существует два вида бессонницы: Острая — возникает в результате действия возбудителя. Например, человек переживает стресс, из-за проблем на работе или в семье и потому не может заснуть. Также это может проявляться у людей, испытывающих влюбленность. Хроническая — постоянное нарушение сна, которое длится как минимум в течение трех месяцев.
Острая бессонница может превратиться в хроническую. Это происходит, когда действие стресса прекратилось, но нарушение сна осталось. В таком случае начинают работать поддерживающие факторы — дисфункциональные предубеждения.
Бессонница весной
| Почему нам не спится? | — Если не спать 2–3 ночи, то нарушается координация движений, фокусировка зрения, появляется раздражительность, замедление движений, четкость речи и даже странности в поведении. |
| Бессонница (инсомния) — как бороться с нарушениями сна | Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) является психология. |
| Чем опасен недосып и сколько нужно спать, мнение сомнолога | Недосыпание: последствия, причины, опасности сильная сонливость. |
| Почему вы на самом деле не высыпаетесь | Почему спать важно и что мешает вам уснуть после тяжёлого рабочего дня. |
Врач рассказал, почему вредно не спать ночами
Когда мушкам разрешали нормально спать, требовалось около 15 дней, чтобы снизить этот уровень почти до исходного, — именно столько времени, сколько нужно мушкам, чтобы выдержать возобновление депривации. — Если человек здоров, но по каким-то причинам не спит двое-трое суток, он неизбежно уснет. Почему не спится. 16 марта 2023. Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение. Ранее член Российского общества сомнологов Павел Кудинов в эфире НСН рассказал, от чего зависит хороший сон. Врач рассказал, почему вредно не спать ночами. Причиной бессонницы может быть нарушение гигиены сна, но это не относится к частым причинам и никак не связано с кратковременной бессонницей.
Гармония сна. Почему иногда не спится?
| 25-17 Почему не спишь listen online | Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение. |
| Почему вы на самом деле не высыпаетесь | Причин у бессонницы много, среди них как физиологические, так и психологические нарушения. |
| 25-17 Почему не спишь listen online | — Если человек здоров, но по каким-то причинам не спит двое-трое суток, он неизбежно уснет. |
| Пензенский сомнолог рассказала, как избавиться от бессонницы после ковида - Российская газета | Недосыпание: последствия, причины, опасности сильная сонливость. |
| Что происходит с организмом, когда вы не спите сутки и более? | Причем исследователи не связывают этот феномен с недостатком пищи, причины такого поведения до сих пор неясны. |
«Чтобы вылечить бессонницу, нужно спать еще меньше». Сомнолог Роман Бузунов
Первый и главный. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время и в выходные, и при дистанционной работе», — говорит Трищенкова. В это время больше всего глубоких фаз сна, когда отдыхает тело. Под утро уже больше быстрого сна, когда отдыхает мозг и идет «переваривание» полученной за день информации и формирование наших впечатлений, — отметила в комментарии «Известиям» Белозерова. Пересмотреть свою диету. Кофе и крепкий чай — за 8 часов», — отмечает Светлана Трищенкова. Поддерживать физическую активность. По словам сомнолога клиники «РЖД-Медицина», нужно стараться больше находиться на свежем воздухе, гулять, заниматься спортом. Но активные нагрузки занятия в спортзале лучше осуществлять до 17:00. Тренировки в 20:00 и позже будут возбуждать нервную систему и, наоборот, провоцировать сложности при засыпании. За час до сна не смотреть телевизор, не пользоваться смартфон ом, планшетом, компьютеро м.
П роветривать помещение. Подберите себе удобные подушку и одеяло, постельное белье из натуральной ткани», — указывает Светлана Трищенкова. Доказано, что человек быстрее и крепче засыпает на гелиевом матрасе.
У такой бессонницы две причины: тревожность или нарушение режима сна. Тревожность, в свою очередь, может быть вызвана соответствующим психическим расстройством либо может являться ситуационной. Во втором случае, по словам эксперта, может помочь мелатонин. По словам сомнолога, нарушение режима сна связано с тем, что люди чаще всего по выходным просыпаются не в то же время, что и в будни.
Комплексное решение поможет избавиться от проблем со здоровьем и вернуть полноценный отдых. Простые советы для лучшего ночного отдыха Если вы заметили у себя перечисленные выше признаки нарушения, но уверены в своем здоровье, попробуйте отрегулировать свой режим покоя и бодрствования самостоятельно. В этом вам помогут несколько простых советов.
Определите, сколько часов покоя вам требуется, чтобы проснуться бодрым. Постройте собственный режим дня, где отдыху отводятся определенные часы. Постарайтесь не нарушать режим ни при каких обстоятельствах. Постарайтесь лежать на кровати только во время сна или интима. Не отдыхайте лежа и не расслабляйтесь подобным образом, а для чтения или просмотра телевизора поберите другое место. Через несколько дней организм «поймет» что «лежать» равнозначно «спать» — засыпать можно будет быстрее. Если режим налажен, можно без труда увеличить продолжительность ночного отдыха, довести его до нужного временного интервала.
К примеру, он принимал дорожный знак за живого человека. А после своего рекорда Рэнди проспал 14 часов — и у него все пришло в норму. Почему так происходит? Дело в том, что человек не помнит, как он спит, зато помнит, как не спит. И даже при здоровом сне так: закрыл глаза, открыл — и уже утро. А при нарушениях сна может происходить следующее: Человек может на самом деле спать, но при этом подкорковые центры его мозга возбуждены. Поэтому ему кажется, что вообще не спит.
Сколько нужно спать?
- Врач рассказал, почему вредно не спать ночами
- Около 30% россиян начали испытывать проблемы со сном в 2020 году - ТАСС
- Почему нельзя заставлять себя засыпать? Секреты здорового отдыха от сомнолога Романа Бузунова
- Что делать при нарушении сна
- Почему иногда не спится?
А если не спать как положено?
- Почему спать по 6 часов в день так же плохо, как не спать вообще
- Ковид не дремлет: почему из-за пандемии у многих бессонница
- Что делать при нарушении сна
- Что будет, если не спать сутки и больше? Бессонница и способы ее профилактики
«Не сплю уже неделю»: сомнолог рассказал, сколько может на самом деле длиться бессонница
Человек, не спящий неделю, погибает не от инфаркта, инсульта, онкологии, тромба, а от резкого нарушения иммунитета и микробной инвазии. Новости дня от , интервью, репортажи, фото и видео, новости Москвы и регионов России, новости экономики, погода. Причиной бессонницы может быть нарушение гигиены сна, но это не относится к частым причинам и никак не связано с кратковременной бессонницей.