Энергия организма после еды направлена на переваривание, организм не способен качественно выполнять две функции одновременно: переваривать пищу и осуществлять движение/силовую нагрузку. Противопоказано заниматься бегом после еды, в желудке еще остается непереваренная пища. она начинает перемещаться по нему. Давайте рассмотрим подробно, почему важно поесть после визита в тренажерный зал, как работает организм при получении пищи и какие существуют схемы питания. Можно ли тренироваться на голодный желудок, что есть до тренировки, как восстановиться после тренировки, сколько белка, жиров и углеводов нужно есть.
Вредные привычки: чего нельзя делать после еды
Время ожидания после еды перед выходом на пробежку у всех разное, а это значит, что вам нужно будет выяснить, что лучше всего подходит для вашего организма. Соответственно, еда до тренировки должна дать энергию на эти 20 минут и на выработку нейромедиаторов. При этом пища должна не мешать заниматься и, главное, не пополнить кровь жирами! Правильное питание до и после тренировки – залог успешного похудения и наращивания мышц. статья от сети фитнес-клубов Powerhouse Gym. Можно ли тренироваться на голодный желудок, что есть до тренировки, как восстановиться после тренировки, сколько белка, жиров и углеводов нужно есть. Поэтому польза от еды после тренировки перевешивает любые выгоды от дополнительного (и очень скромного) расхода калорий.
Как питаться до и после тренировки?
В этом анализе собраны исследования на эту тему. Если речь о коротких тренировках менее часа, исследователи не наблюдают разницы в производительности. Нет разницы в производительности и во время высокоинтенсивных тренировок, которые выполнялись после еды и натощак. Что касается силовых тренировок, результаты исследований здесь аналогичны. Причина отсутствия снижения производительности во время коротких тренировок натощак в том, что тело хранит запас калорий в виде гликогена и в жировых отложениях. Этого запаса вполне хватает для коротких тренировок. А для длинных? Исследования показывают, что тренировка длительностью более часа эффективнее, если перед ней был углеводный прием пищи. Высокоуглеводная пища особенно полезна перед тренировкой, которая требует повышенной выносливости. В тему: Роль свекольного сока в фитнесе Нужно ли есть после тренировки? Мы выяснили, что прием пищи до короткой тренировки не влияет на производительность, но увеличивает работоспособность, если тренировка длинная, так как собственные запасы энергии не безграничны.
Если перед тренировкой вы не ели, нужно ли есть сразу после нее? Белки, аминокислоты и углеводы помогают восстановиться после тренировки, когда их расход повышен.
Если избавление от вредной привычки не представляется возможным, лучше выкурить сигарету через полчаса или час после окончания трапезы. Когда лучше пить чай и есть фрукты? Традиция заканчивать еду фруктами или чаем, согласно современным представлениям диетологов, не является полезной для пищеварения. Обладающий многими ценными для организма свойствами, чай, выпитый непосредственно после еды, может замедлить процесс переваривания пищи.
Содержащиеся в нем танины угнетают работу определенных пищеварительных ферментов, а также усложняют усвоение организмом железа, поступающего с пищей. Кроме того, напиток разбавляет желудочный сок, ухудшая процесс пищеварения. Неполезной считается и привычка есть фрукты в конце приема пищи. Являясь источником необходимых организму витаминов и минералов, они могут нанести вред при неправильном их употреблении. Дело в том, что время переваривания фруктов значительно меньше, чем пищи, попавшей в желудок перед ними. Это мешает продвижению фруктов в кишечник, они надолго задерживаются в желудке, повышая кислотность желудочного сока и провоцируя неприятные ощущения и боли.
Застойные явления становятся благоприятной почвой для процессов гниения и брожения, вызывающих метеоризм. Для того чтобы чай и фрукты действительно принесли пользу, рекомендуется употреблять их вне приема пищи за час-два до или через пару часов после еды. Жевательная резинка и вздутие живота Специалисты советуют избавиться еще от одной вредной привычки — жевательной резинки после еды. Реклама утверждает, что жевание резинки делает зубы белыми, освежает дыхание и помогает восстановить кислотно-щелочной баланс в полости рта. Но при этом следует учитывать неблагоприятный эффект указанного процесса: во время жевания происходит заглатывание воздуха, который скапливается в желудочно-кишечном тракте и вызывает вздутие. Но все же некоторая польза от жевательной резинки после еды есть.
Что делать, если вы не успеваете утром позавтракать, собираясь в спортзал или в бассейн? Можно съесть по пути творожный сырок, батончик с орехами за 20-30 минут до разминки. Если вы увеличиваете интенсивность занятий, силовые нагрузки, можно перед занятиями съесть банан, яблоко, апельсин, содержащие простые углеводы. Сколько пить перед тренировкой? Занятие бегом, прыжки, приседания, силовые упражнения усиливают потоотделение. Чтобы восполнить выделившуюся жидкость, к 2 литрам жидкости, которые врачу рекомендуют выпивать взрослому человеку со средней массой тела, добавьте еще 1-1,5 литра в зависимости от продолжительности занятия и интенсивности нагрузок.
Основную часть дополнительной воды 500-600 мл выпейте за 2-2,5 часа до разминки. Но не пейте сразу после еды, это замедлит пищеварение и может вызвать боли в желудке. Лучше пить воду за 15 минут до приема пищи. После разминки нужно выпить еще 250 мл, а потом — по 100 мл каждые 15 минут. Лучший напиток перед занятиями спортом — негазированная столовая минеральная вода. Но можно пить отвар мяты, базилика, ягодный компот или зеленый чай без сахара, томатный сок, кокосовое молоко.
Можно ли есть сладкое перед физическими нагрузками? При употреблении продуктов с большим содержанием сахара кратковременно повышается его уровень в крови. Потом он снижается, и человек испытывает слабость, при интенсивных нагрузках может появиться головокружение. Но в 2003 году ученые Бирмингемского университета представили новые исследования, опровергающие негативное влияние небольших доз глюкозосодержащих продуктов на производительность спортсменов. Если вы будете заниматься аэробикой, выполнять силовые упражнения 40-45 минут — перед началом тренировки можно съесть несколько долек шоколада, шоколадный батончик. Но после целой плитки шоколада или 100 г конфет может появиться тошнота, жажда, что не позволит полноценно тренировать организм.
Нежелательно кушать сладкое и перед продолжительной дольше 60 минут тренировкой, вы почувствуете сильную усталость до ее окончания.
А «складки» и сложные асаны не будут провоцировать изжогу и тошноту из-за сдавливания желудка. Утренние тренировки Самые большие сложности возникают с утренними тренировками.
Но по желанию упражнения можно делать до или после еды при условии соблюдения определенного временного интервала. Другое дело, что не каждый захочет встать на 1,5-2 часа раньше для полноценного приема пищи. Нужно ли кушать перед утренней тренировкой?
Здесь следует ориентироваться на вид планируемой нагрузки. Но если планируется тяжелая силовая тренировка, здесь уже не обойтись без полноценного приема пищи. Организм нужно подпитать энергией, иначе можно ощутить существенное снижение силовых показателей и упадок сил.
Тренировки натощак Можно ли тренироваться после еды или лучше заниматься спортом натощак? Еще 10-15 лет назад считалось, что быстро избавиться от лишних килограммов помогут интенсивные кардиотренировки на голодный желудок. Якобы в таком состоянии сжигаются преимущественно жиры, а значит, можно легко добиться «плоского» живота и избавиться от целюлита.
Но в ходе многочисленных исследований было доказано, что натощак сжигается как жир, так и мышцы. И результаты от таких тренировок ничем не отличаются от тех, которые выполняются после небольшого перекуса или плотного приема пищи за 1,5-2 часа. Кардиотренировка только увеличивает расход калорий, что способствует похудению.
Единственное преимущество от занятий спортом натощак — это повышение чувствительности к инсулину. Такой метод часто используют люди с диабетом для коррекции уровня сахара в крови. Занятия спортом натощак провоцируют повышенное чувство голода, так как организм пытается быстро восполнить дефицит гликогена.
Пять вещей, которые нельзя делать после еды
Таким образом, спорт сразу после еды перегружает организм и нарушает нормальную работу пищеварительной системы. Пора разобраться, через сколько времени после еды можно эффективно и безопасно заниматься спортом. После приема пищи повышается уровень серотонина. Главное о еде после фитнеса: не нужно голодать, наоборот, необходимо помочь телу.
Диетолог Вен объяснила, почему после еды нужно погулять
Что кушать после занятия? В процессе физической активности вы расходуете большое количество энергии, и вам нужно восполнить ее запасы, и сделать это правильно. Можно встретить рекомендации, что кушать можно только спустя 3-4 и более часа после занятий. Объясняют это якобы тем, что употребление еды раньше данного срока спровоцирует снижение эффективности занятия. На самом деле это не так. Правильная пища пойдет в мышцы, а не в жир. Вы можете перекусить уже спустя полчаса после занятия. Это даст возможность активизировать процессы восстановления, и все питательные компоненты будут потрачены полезно, не трансформируясь в жиры. На практике большинство спортсменов могут подтвердить, что если не кушать в течение двух и более часов после тренировки, интенсивность ее падает. Это тоже имеет свое объяснение. Организм будет стремиться восстановить энергетический баланс, но он не получит пищу.
Ввиду этого активизируются процессы катаболизма. Специалисты рекомендуют употреблять углеводы. Также существуют продукты, которых стоит избегать в течение определенного времени после тренировки: Жиры, поскольку они замедляют процессы доставки в кровоток углеводов. Кофеиносодержащие продукты, которые повышают концентрацию инсулина и тем самым замедляют синтез гликогена в печени и мышечных тканях. Поэтому любителям выпить чашку кофе после тренировки лучше подождать. Как правильно организовать спортивное питание Изначально нужно понимать, что как такового универсального меню не существует — каждый организм уникален и имеет ряд своих особенностей. К примеру, кто-то совсем не хочет есть утром, и ограничивается кофе с тостом, другие же испытывают весьма сильный аппетит. Тут очень важно найти золотую середину. Если говорить именно о завтраке, то его употреблять нужно, поскольку организму нужна энергия на день вперед, к тому же отсутствие этого приема пищи не позволяет обменным процессам работать в полную меру. Совершая, например, утренние пробежки, помните о таком моменте, как уменьшение запасов гликогена за ночь.
Лучше перекусить, чтобы концентрация в крови сахара не упала до предела. Занимаясь регулярно, вы будете сами чувствовать, через сколько после занятий спортом можно есть — нужно прислушиваться к организму. Стоит отметить и такой важный момент, как употребление воды. Организм требует жидкости, и нужно давать ему ее в достаточном количестве, иначе возможно обезвоживание. Особенно учитывая тот факт, что в процессе физической активности организм и так теряет много жидкости. Специалисты рекомендуют выпить 1-2 стакана воды до начала занятий, чтобы организм лучше освобождался от токсичных веществ. Также пейте воду в процессе тренировки, чтобы не допустить обезвоживания. Если вы проводите тренировки не с утра, и у вас они достаточно долгие — час и более, то вы успеваете плотно поесть за пару часов. И, как уже говорилось, стоит особое внимание уделить правильным углеводам. После занятия можете перекусить спустя полчаса.
Основной же прием пищи пусть будет примерно через час, и главные продукты, на которые стоит обратить внимание — нежирные рыба и мясо, каши, овощи. И, конечно, не забывайте, что если вы усердно тренируетесь, то весь ваш рацион должен быть правильным и сбалансированным. В нем должно быть достаточно необходимых вам питательных компонентов, белков, углеводов и полезных жиров. Именно в сочетании с правильным питанием физическая активность даст максимальные результаты. О питании до и после тренировки на видео Через сколько после еды заниматься спортом безопасно и эффективно Известный тренер и диетолог Рассел Бейтман, фитнес-тренер Евгений Шорохов и многие другие сходятся во мнении, что на сытый желудок тренировки вредны и даже опасны для здоровья. Необходим промежуток времени от трапезы к занятиям, который зависит от того, что именно было в меню. Пора разобраться, через сколько времени после еды можно эффективно и безопасно заниматься спортом. Что происходит с организмом после приема пищи После приема пищи в организме появляется гормон «настроения» — серотонин. Он участвует в обменных процессах, влияет на свертываемость крови, нормализует сон и отдых, замедляет процесс старения. А еще вызывает некоторую сонливость.
Наступает также чувство усталости, поскольку организм тратит какое-то время много энергии на переваривание пищи. А когда человек голоден, мозг вырабатывает орексины. Это вещество не дает человеку спать, а заставляет отправляться на поиски пищи. После приема еды орексины не поступают в кровь, и человека начинает клонить ко сну. Можно ли тренироваться, если только поел Тренер Дарья Жичкина говорит, что ни в коем случае нельзя тренироваться на полный желудок.
Обильный прием пищи, как завтрак, обед или ужин усваивается дольше — 2-3 часа. Лёгкий белково-углеводный перекус, как яблоко и протеиновый шейк, усвоится быстрее — 45-60 минут. В разное время суток продукты усваиваются по-разному. Быстрее переваривание пищи происходит в обеденное время — с 12:00 до 15:00. Утром и вечером скорость пищеварительных ферментов невысока. После приема пищи кровь приливает к желудку, а при спортивных занятиях она нужна мышцам. Физические нагрузки после еды создают высокую нагрузку на пищеварительную систему. На тренировке вы можете почувствовать тяжесть в желудке, сонливость, слабость, тошноту, спазмы органов ЖКТ. Ориентируясь на основные правила планирования питания перед занятиями спортом и собственные ощущения после приема пищи, вы сможете найти оптимальное время. Правила питания перед силовой тренировкой Перед силовой тренировкой в тренажерном зале необходимо поесть за 1,5 часа, если речь идет о полноценном приеме пищи из сложных углеводов и нежирных источников белка. Если последний прием пищи состоялся 3-4 часа назад и нет времени ждать, сделайте лёгкий перекус за 30-45 минут до тренировки из быстро усваивающихся продуктов калоризатор.
Почему вреден спорт после еды: отвечает врач Почему вреден спорт после еды: отвечает врач 1 31 августа 2022 В движении жизнь, а занятия спортом в комплексе с правильным питанием делают нас здоровее и сильнее. Но в некоторых случаях это сочетание может навредить. Физические нагрузки физиологически более обусловлены только на голодный желудок или минимум через два а лучше — больше часа после последнего приема пищи, предупредила «Едим Дома» врач-терапевт Ирина Ярцева. Причем у людей с патологиями желудочно-кишечного тракта, например, рефлюксом, этот перерыв должен быть еще дольше.
Если же вы съедите большую порцию углеводов перед занятием, часть ваших ресурсов пойдет на переваривание пищи и отвлечется от работы мышц. Полный желудок перетянет все силы на себя, и ваши мышцы останутся без поддержки, а значит, вероятность сжечь жир очень низка», — говорит Кайла Итсинес, фитнес-блогер и автор программы Bikini Body Guides. Что делать В идеале есть нужно за 1,5—2 часа до занятия: так вы обеспечите организм необходимым запасом энергии. Семен Шипулин советует перед тренировкой есть легкую пищу. Это могут быть вареные и тушеные овощи, салаты, заправленные растительными маслами, птица. Решили съесть мясо — после обеда нужно подождать минимум 3 часа. Если вы не успели поесть за 2 часа до занятия, Кайла Итсинес предлагает съесть что-то очень легкое: яблоко, горсть орехов, банан.
Врачи назвали 5 дел, которыми нельзя заниматься после еды
У людей с ожирением потребление такого количества пищи перед сном в сочетании с тренировками 4 раза в неделю также не вызывает негативных последствий и даже может улучшать некоторые показатели работы сердечно-сосудистой системы. Большинство фитнес-тренеров сходятся во мнении, что заниматься сразу после еды нельзя, так как любому продукту требуется время, чтобы усвоиться. Сразу после еды заниматься вообще невозможно, непереваренная жрачка в желудке мешает сильно. Перед полноценной тренировкой нужно понимать, через сколько после еды можно заниматься спортом. После завтрака, обеда или ужина нельзя заниматься спортом, гласит второй миф. Этим объясняется то, почему нельзя заниматься спортом после еды.