Причины зимней апатии и тоски. Холод, короткий световой день и дефицит солнца провоцируют снижение энергии и интереса к жизни. Как обычное плавание помогает в борьбе с зимней апатией. ' “Зимняя депрессия” – это не шутки, это официальный термин.
Красноярский психолог рассказал, как избежать апатии после новогодних праздников
Нежелание выходить из дома — характерный признак апатии. Это состояние вполне естественно для человека в такие периоды организм восстанавливается после стресса , но только лишь в умеренном количестве. Зимняя апатия возникает из-за дефицита в организме основных витаминов и микроэлементов, а также от недостатке солнечного света. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме серотонина — вещества, отвечающего за ощущение счастья. Однако состояние зимней апатии непродолжительно, и мы можем безболезненно из него выйти.
Как же облегчить нашему организму работу в промозглый зимний период и ранней весной?
Этому будут способствовать следующие рекомендации. Не перегружайте себя интенсивной работой, соблюдайте режим труда и отдыха, ложитесь спать пораньше, спокойно проводите выходные; почаще меняйте обстановку — ходите в театры, общайтесь с друзьями, выезжайте на природу. Максимально используйте солнечные дни для прогулок на свежем воздухе; старайтесь работать возле окон; не экономьте на электричестве, используйте лампы с широким световым спектром, приближающимся к дневному свету; возможно добавить фототерапию, посещая солярий при отсутствии противопоказаний. Важно пересмотреть рацион своего питания. Овощи, фрукты, мясо или рыба, а также молочные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе.
Ешьте больше сырых овощей и фруктов, свежевыжатые соки. Людям умственного труда рекомендуется ежедневно употреблять продукты, содержащие фосфор грецкие орехи, миндаль, чечевица, горох, рыба. Хорошо помогают в борьбе с зимней усталостью зеленые яблоки с кисловатым вкусом, грейпфрут. Повысят общий тонус зеленый салат, листья и корни сельдерея, бананы, которые содержат антидепрессанты, влияющие на наше настроение, восстанавливая душевное равновесие. Большое значение имеет завтрак.
Особенно если это кликбейт. Вы можете написать жалобу. Все главные новости Тюмени.
Повышенное содержание мелатонина в крови вызывает сонливость, угнетенное состояние, добавляет эксперт. Усугубляет картину дефицит витамина D, который отвечает за различные метаболические процессы.
Ученые из Нидерландов предлагают вынести эти симптомы в самостоятельный диагноз. Но не все эксперты с этим согласны.
КАК ПОБОРОТЬ ЗИМНЮЮ ХАНДРУ...
Иглоукалывание ведь тоже про иммунитет. Лариса Вартанова, врач-рефлексотерапевт Саратовского областного госпиталя для ветеранов войн: «Китайская традиционная медицина существует достаточно давно, около 5000 лет насчитывается этой методике. Она очень активно применяется для оздоровления и для лечения». Есть и другие методы, среди которых русская баня и традиционная гимнастика.
Как пишет «Российская газета», специалист неожиданно развеял несколько мифов о причинах депрессии. Совсем необязательно, что чем больше в организме вырабатывается серотонина, тем лучше настроение. У человека может быть с серотонином все в порядке, он может килограммами есть шоколад и другие рекомендуемые «улучшители настроения», и при этом пребывать в полной апатии. Источник: pixabay. Плохая погода, как и любой неблагоприятный фактор, ухудшает настроение, и не только у человека, а у любого другого живого существа.
Достаточно присмотреться к животным: кошка отогревается целыми днями в кресле, медведь вообще впадает в спячки на несколько месяцев; растения впадают в анабиоз. Важно различать обычные спады настроения здорового человека и надвигающиеся признаки депрессии.
Нужно постараться каждый день делать небольшую зарядку, так как физическая активность стимулирует выработку гормонов, повышающих эмоциональный фон. Выберите наиболее комфортный для себя формат, не обязательно выходить на пробежку на улицу, вы можете тренироваться дома, есть даже варианты для который не нужно вставать с дивана", — говорит психотерапевт. Также стоит окружить себя светом, которого мы лишены из-за зимнего сезона. Пусть вечером и хочется посидеть во тьме и под одеялом, старайтесь включать свет в квартире как можно чаще.
Процесс исцеления светом можно совместить в другим — творчеством. Занятием любимым делом и проявление своей креативности также стимулирует выработку гормонов радости и поднятие эмоционального фона. Расскажите о своем состоянии, поговорите о том, что вас расстраивает или беспокоит. Плечо товарища поможет вам не провалиться в глубины апатии", — считает эксперт. Также старайтесь чаще смотреть любимые фильмы и слушать музыку, которая связана у вас с теплыми и радостными воспоминаниями, эмоциональный подъем спровоцирует прилив сил и тогда вы сможете встать с кровати и начать вновь получать удовольствие от жизни!
Главный врач областной больницы Алексей Владимирович Белов рассказал, почему зимой могут развиться депрессия и апатия. Специалиста процитировал Департамент здравоохранения Тюменской области. Медик отметил, что зимой человек больше склонен к апатии и депрессии, потому что на его организм влияет короткий световой день. Новости СМИ2 Люди часто начинают прибегать к употреблению витаминов, но как отметил врач, минеральные добавки — это не всегда гарантия решения проблемы.
Россиянам рассказали, что апатия может быть скрытым симптомом болезни щитовидной железы
Холодная грусть: психолог назвала безотказный способ борьбы с зимне-весенней апатией. Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг". Эндокринолог Павлова: Во время январской вялости нужно придерживаться режима сна. Зимняя апатия: причины: Главной причиной зимней депрессии считается уменьшение светового дня. Ученые выявили, что уровень серотонина – нейромедиатора.
Зимняя депрессия: спасайся кто может!
Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму. Если кто и любит это время года, то, как правило, «любви» хватает на Новый год и зимние. Причины зимней апатии и тоски. Холод, короткий световой день и дефицит солнца провоцируют снижение энергии и интереса к жизни. Такое состояние особенно часто бывает зимой и ранней весной – это одно из проявлений сезонной депрессии, или «зимней усталости». Причины зимней апатии и тоски. Холод, короткий световой день и дефицит солнца провоцируют снижение энергии и интереса к жизни. Зимняя апатия и её симптомы. Сказываются ли погодные условия на психологическом состоянии хантыманцийцев? Как вернуться в рабочий тонус после продолжительных выходных? Итог из всего этого один — зимняя хандра подкралась незаметно.
Россиянам на психику давит зима
| Переедание и сонливость: ученые назвали 7 признаков зимней депрессии - 7Дней.ру | Зимняя депрессия чаще всего наблюдается у жителей Скандинавских стран. |
| Как бороться с апатией и усталостью в период долгой зимы? | Если апатия не проходит в течение двух недель, следует обратиться к специалисту. |
| Просто съешьте это: медики назвали четыре продукта от зимней хандры | Пик слабости, сонливости и апатии чаще приходится на март-апрель. |
Стало известно, почему зимой тюменцы чаще впадают в депрессию
Музыка Стихи Музыканты Авторы Видео Афиша Новости Радио. Главная. Апатия39. Музыка. В Российских городах Зима. Апатия39. 16 лет. Апатия, печаль и лень – признаки одной из главной болезни современного горожанина депрессии. Заболеть депрессией могут все: от подростков до пенсионеров. С погодными изменениями приходят и изменения в настроении: тоска, апатия и даже у кого-то депрессия. Как пережить сезонную серость и однообразие, дожидаясь весны? Зима – это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств. Вот откуда апатия. Зима 2023-2024 выдалась снежной, но не солнечной. Синоптики посчитали, что этой зимой солнце в Москве светило всего 94 часа.
Холодная грусть: психолог назвала безотказный способ борьбы с зимне-весенней апатией
News Тюмень. Главный врач областной больницы Алексей Владимирович Белов рассказал, почему зимой могут развиться депрессия и апатия. Специалиста процитировал Департамент здравоохранения Тюменской области. Медик отметил, что зимой человек больше склонен к апатии и депрессии, потому что на его организм влияет короткий световой день.
Человек не может начать радоваться жизни даже с помощью хобби или активного отдыха. Таким людям требуется помощь специалиста.
Главный тревожный сигнал - если угнетенное состояние длится больше полутора-двух недель. Если эмоциональное состояние не восстанавливается в течение полугода, то речь точно идет о серьезной стадии депрессии или другого заболевания», - считает доктор. Здоровый человек легко стряхнет с себя уныние и апатию, стоит ему взяться за любимую работу, сходить в кино или на тренировку, просто заняться увлекательным делом. Никакие антидепрессанты ему не нужны. Достаточно просто придерживаться нескольких правил, чтобы поднять себе бодрость духа.
У этого слова плохой маркетинг, но именно рутина спасает от провалов в сильную хандру и апатию. Когда у вас распланированы дни, все ваши дела и отдых внесены в график — это очень сильно успокаивает мозг, снижается тревожность и сохраняются ресурсы нервной системы. Проведите ревизию вашего быта.
Когда мы летом на эмоциональном подъеме, нас редко когда задевают, раздражают и печалят какие-то бытовые неудобства. Но зато осенью и зимой — это то, за что будет цепляться наше сознание и может стать вишенкой на торте недовольства всем миром. Сделайте такую практику.
Найдите дома минимум 10 вещей, от которых вам физически хорошо. Это могут быть ваша пижама, любимая чашка, ароматическая свечка, мягкий плед. Эта практика позволит немного перевести сознание на уровень чувствования, вы уделите внимание вашим эмоциям и ощущениям.
И вы точно будете знать, как вернуть себя в ресурсное умиротворенное состояние — окружить себя своими любимыми приятными вещами. Точно также можно провести ревизию гардероба. Так бывает, что, когда мы уделяем мало внимания чувствам и эмоциям, мы не замечаем телесные ощущения.
И тогда вдруг у нас появляются в гардеробе вещи на размер меньше, неудобные колючие свитера, слишком тугие джинсы. Пересмотр гардероба с этой точки зрения, из-за большого количества внимания к себе, также помогает убрать и тревожность, и апатию. Тяжелое одеяло.
Это совет из разряда мастхэв.
При недостатке света у человека может происходить нарушение выработки мелатонина. Эксперт посоветовал проводить больше времени на солнце, а если его нет, можно купить специальные лампы, которые имитируют солнечный свет. Утро специалист порекомендовал начинать с контрастного душа — это повышает настроение. Положительно на эмоциальное состояние влияют встречи с друзьями, семейные праздники.
Россиянам на психику давит зима
И придерживаться этого графика во что бы то ни стало. Да, сначала будет тяжело, организм будет протестовать, будут постоянно возникать ощущения «мне неохота», «не хочу этого делать», «я лучше завтра», но нужно себя «поломать» и заставить сделать то, что вы запланировали. Потом, нужно помнить, что зима — это идеальное время для посещения театров, кинотеатров, выставок, концертов, потому что, как правило, в этот период в разгаре театральный сезон, идут премьеры фильмов. Это помогает получить выработку гормонов радости, которые благоприятно влияют на настроение. Я советую всем давать себе установку, что «зима тоже прекрасна».
Важно не время года, а ваше внутреннее состояние, то, как вы себя чувствуете и воспринимаете себя в этот период времени. Нутрициолог Елена Спискова дала свои практические рекомендации для борьбы с тоской и упадком сил из-за долгой зимы. Да, зима может быть холодной, но ведь именно в этом ее прелесть! И первый совет — сделайте каждый день особенным, добавляя в свой рацион яркие и сочные фрукты, свежие овощи и ароматную зелень.
Они не только насытят организм полезными витаминами и минералами, но и поднимут настроение. Второе — в это время года не забывайте про воду. А чтобы пить воду с удовольствием, добавляйте в нее ломтики цитрусовых или листья мяты для освежающего вкуса и яркие, пусть и замороженные ягоды для красоты.
Да, зима может быть холодной, но ведь именно в этом ее прелесть! И первый совет — сделайте каждый день особенным, добавляя в свой рацион яркие и сочные фрукты, свежие овощи и ароматную зелень. Они не только насытят организм полезными витаминами и минералами, но и поднимут настроение. Второе — в это время года не забывайте про воду. А чтобы пить воду с удовольствием, добавляйте в нее ломтики цитрусовых или листья мяты для освежающего вкуса и яркие, пусть и замороженные ягоды для красоты. Разнообразьте свой рацион новыми вкусами! Пусть ежедневно на вашем столе будет что-то новенькое из овощей или фруктов.
Это не только поднимет настроение, но и поможет получить больше клетчатки, так нам необходимой. Добавьте в свой рацион полезные жиры, такие как орехи, авокадо и рыба жирных сортов лосось, скумбрия и даже сельдь — эти продукты особенно требуются нашему организму в холодную пору. Четвертый совет: больше двигайтесь! Вместо того, чтобы уныло сидеть дома, отправляйтесь на прогулку под открытым небом. Физическая активность не только зарядит вас энергией, но и поднимет настроение.
Длительная, но не сильно выраженная депрессия — «дистимией». Депрессия, возвращающаяся время от времени, называется «рекурентной депрессией». Во всех холодных северных странах большой проблемой является такой вид рекурентной депрессии, как «депрессия сезонная». Неслучайно, по количеству самоубийств в мире лидируют скандинавы. Существует миф, что сезонные депрессии приходят весной и осенью и вызываются какими-то непонятными, чуть ли не мистическими факторами. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. И вызваны они банальными природно-погодными явлениями: 1. Нехватка света. В конце ноября продолжительность светового дня в европейской полосе России составляет приблизительно семь часов. В результате почти все работающие люди солнечного света практически не видят. Они выходят из дома, когда солнце, может быть, и вылезло, но бледненькое и серенькое, а возвращаются уже по темноте. Ну, а на работе, в основном, все сидят, задёрнув шторы-жалюзи, под так называемыми лампами дневного света, свет от которых крайне неестественен и утомителен. Ощущение постоянного холода. С серьёзным замерзанием мы справляться худо-бедно умеем. Однако чувство постоянного дискомфорта от постоянного перепада температур — от холода на улице до невыносимой жары в метро, когда стоишь в шубе и двух свитерах, зажатый в толпе; от духоты в маршрутке до пронизывающе холодного ветра, на котором и вдохнуть-то не получается, когда из этой маршрутки вылезаешь, — всё равно изматывает. Кстати о нехватке воздуха. У жителей больших городов с чистым воздухом, вообще, не очень сложилось, в холодное же время года всё становится совсем плохо. В помещениях всю зиму закрыты окна, на улице дышим теми же выхлопными газами, что и летом, но теперь дыхание ещё и затруднено тремя слоями шарфа. Плюс куча дополнительных радостей — авитаминоз, хроническая усталость, постоянные простуды и т. Всё это, на первый взгляд, кажется банальным. Да и сам человек не осознаёт пагубного влияния вышеперечисленных факторов.
Мы говорим о продолжительном состоянии, которое характеризуется отсутствием сил, изменением аппетита и веса и намеренным уходом от социальных контактов", — объясняет врач Ефимова. По ее словам, главная опасность сезонного расстройства в том, что оно может перерасти в затяжную депрессию, если вовремя не взяться за лечение. Также слабость и проблемы с концентрацией и памятью могут существенно сказаться на работе человека, а эмоциональные перепады — на его семейной сфере. Не осуждать и не потакать Для того, чтобы побороть апатию и отсутствие сил, важно убедиться в первопричине возникновения этих симптомов. Нужно понимать, то такое состояние может быть также вызвано дефицитом микроэлементов. Часто на практике оказывается, что у пациента выраженный дефицит железа, что и является причиной его обостренного состояния, а потому не стоит пренебрегать регулярной проверкой состояния организма", — советует Ефимова. Однако, если ваше состояние мотивированно и иными признаками, то важно правильно подойти к решению проблемы, чтобы не усугубить ситуацию. В частности, нельзя себя ругать за лень и проколы в домашних делах и работе. Необходимо не осуждать себя за состояние, в котором вы находитесь, вашему организму нужны силы и вы ему их даете, это естественно", — объясняет Ефимова.