Редактор моды сайта британского Правила жизни Мюррей Кларк рассказывает, как столкнулся с проблемой, знакомой многим мужчинам, — облысением. Его используют при лечении доброкачественных изменений тканей предстательной железы и облысения у мужчин. Облысение, по-научному алопеция, — распространённая проблема у мужчин, которая может настигнуть в любом возрасте и стать причиной развития комплексов и даже депрессии. Облысению (аллопеции) подвержены примерно 50–60% мужчин — вначале оно протекает незаметно, затем ускоряется. По этой причине многие мужчины не связывают облысение со стрессом, когда лысина появляется, многие забывают, что несколько месяцев назад испытывали стресс.
В Великобритании обсуждение мужской лысины приравняли к сексуальному домогательству
Названы самые распространенные причины облысения у мужчин. Выбор конкретного лечения мужского облысения зависит не только от причины, но и от вида выпадения. Китайские ученые нашли две главных причины облысения – недостаточное кровообращение кожи головы, зачастую даже у молодых мужчин, и окислительные процессы.
Тестостерон и облысение у мужчин
Андрогенное облысение связано с гормональными сбоями, оно случается и у мужчин, и у женщин (в основном в климактерический период). почему лысеют мужчины при неправильном питании Одной из причин раннего облысения у мужчин является нарушения пищевого рациона. У 11,6% россиян обнаружена повышенная активность гена, что повышает риск облысения по мужскому типу Если вы заметили, что у вас выпадают волосы, вам следует обратиться к врачу. Многочисленные исследования помогли установить, что мужское облысение имеет связь с ростом бороды. Облысение, от которого страдает половина всех мужчин, предлагается победить с помощью перепрограммирования клеток.
Трихолог назвал главную причину мужского облысения
Этот тип выпадения волос часто приводит к залысинам, а вновь отрастающие волосы могут остаться нетронутыми или снова выпадают», — пояснил трихолог. В своей статье специалист советует не паниковать, а вместо этого обратиться к врачам. Он пояснил, что некоторые препараты, такие какфинастерид и миноксидил, могут подойти для домашнего лечения. В качестве альтернативы специалист предложил смириться и принять неизбежное.
Волосы снова вырастают на голове после устранения причины алопеции и соответствующего лечения. При рубцовой алопеции происходит прекращение роста волос в местах кожи головы, где образовалась рубцовая ткань. К этому могут привести аутоимунные заболевания, некоторые грибковые и бактериальные инфекции, травмы, ожоги. При очаговой алопеции наблюдается выпадение волос на определенных участках кожи головы. Лечением такого заболевания занимается врач-трихолог, который назначает витаминную поддержку органинзму, лекарственную терапию, физиотерапевтическое лечение. Лечение мужской алопеции Восстановление волосяного покрова головы возможно при точной постановке диагноза. Только определив причину, можно понять, каким должно быть лечение. В Лаборатории Ан-Тек работают професиональные трихологи, которые на первом приеме проведут тщательную диагностику, выполнят трихоскопию волос и назначат анализы, необходимые для оценки ситуации.
На сегодняшнйи день успешно завершены две стадии испытаний препарата из трех. Компания планирует подать заявку на одобрение препарата в первой половине 2023 года. Конкурент Concert Pharmaceuticals, компания Pfizer, планирует к июню подать заявку на одобрение своего препарата для лечения очаговой алопеции — ритлецитиниба. Ранее в исследовании Йельского университета было доказано, что препарат барицитиниб эффективно лечит очаговую алопецию у одной трети пациентов.
Им удалось найти гены, отвечающие за облысение. Как полагают ученые, именно эти гены отвечают за выпадение волос на голове по достижению определенного возраста. Как может помочь эта информация? Понимание, какие гены отвечают за алопецию, пока не дает возможности решить проблему облысения. Редактирование генома человека пускай и не запрещено, однако ученые не умеют производить редактуру генома дешево и качественно. Поэтому говорить о появлении клиник, где человеку за небольшую плату отредактируют гены, а после шевелюра вернется на место, рано.
Похожие статьи
- Почему мужчины лысеют
- Исследование: Мужское облысение напрямую связано с ростом бороды
- Определение болезни. Причины заболевания
- Из-за чего люди лысеют
Из-за чего люди лысеют
Причин облысения в 20 лет множество: от серьезных патологий до генетики, стрессов и несбалансированного питания. В статье подробно описаны стадии алопеции у мужчин, причины выпадения в разном возрасте на лбу и макушке, что делать если начал лысеть. Андрогенетическая алопеция, или облысение по мужскому типу. Облысение, по-научному алопеция, — распространённая проблема у мужчин, которая может настигнуть в любом возрасте и стать причиной развития комплексов и даже депрессии. Облысение для мужчины – серьёзное испытание, с которым не каждый сможет справиться.
Надежда для мужчин: на лысой мыши вырастили человеческие волосы
На зарубцевавшемся шраме или ожоге фолликулы полностью отмирают, поэтому восстановить их медикаментозно не получится. Этот вид возникает из-за повышенной чувствительности фолликулов к гормону дигидротестостерону. Под воздействием фермента 5-альфа-редуктазы тестостерон превращается в дигидротестостерон — биологически активную форму этого андрогена. Дигидротестостерон нарушает синтез протеинов, из-за чего волосяные фолликулы получают все меньше питания. Волосы слабеют и иссыхают, а затем выпадают, а фолликулы переходят в «спящий режим». И если вовремя не поправить ситуацию, они начнут отомирать.
Андрогенная алопеция — самая распространенный вид алопеции у мужчин после 35. Но стрессы и вредные привычки могут ускорить ее появление. Причины алопеции у мужчин в 20 лет Существует множество внешних и внутренних факторов, которые оказывают негативное влияние на качество прически. Среди самых распространенных причин: наследственность обычно проявляет себя в 35-50 лет, но при нездоровом образе жизни, облысение может появиться раньше; гормональный дисбаланс; грибковые и бактериальные инфекции, такие как дерматит, себорея и перхоть, в запущенном состоянии могут приводить к выпадению волос; заболевания, которые вызывают сильное повышение температуры плохо влияют на фолликулы; постоянные стрессы приводят к нарушениям в периферическом кровообращении, что ухудшает питание волос; несбалансированный рацион, нерегулярный сон и вредные привычки могут стать причиной облысения; онкологические заболевания, проблемы с щитовидкой также сказываются на здоровье локонов; плохая экология ослабляет организм в целом и влияет на прическу. Что делать при первых признаках алопеции Заметили, что выпадение волос усилилось, обратите внимание на качество прически.
Если она осталась густой, значит, выпавшие волосы заменяются такими же здоровыми, а немного увеличившаяся интенсивность выпадения — следствие временных изменений в организме. В случае, когда локоны истончились, стали ломкими и сухими — следует принять меры. Очень важно вовремя обратиться к специалистам, которые определят причину облысения и назначат лечение. Но уже до обращения к специалистам можно начать путь к излечению.
Микрочастицы средства прочно и быстро фиксируются сразу после распыления. Преимущества: Влагостойкий: эффект сохранится в непогоду, после плавания, ныряния и занятий спортом. Держится неделю, смывается шампунем. Придает натуральный вид участкам с потерей волос, невозможно заметить разницу. Совместим со стайлинговыми средствами. Экономичный расход: одного флакона хватит на 1-1,5 месяца. Подходит для поврежденных волос. Народные средства Народная медицина богата множеством рецептов, которые помогут улучшить кровообращение волосистой части головы, усилят рост прядей. Некоторые эффективные народные рецепты используются фармацевтическими компаниями для создания медицинских препаратов. В состав народных средств включают красный перец, крапиву, корень лопуха. Это принесет определенный результат с некоторыми видами алопеции, которые не связаны с гормональными нарушениями. К примеру, андрогенную алопецию, которую могут спровоцировать стресс или гормональные нарушения, вылечить народным способом не получится.
Механизм болезни прост, волосы этих зон чувствительны к стероидными гормонами и медленно ими убиваются. Болезнь имеет генетическую природу и вылечена быть не может, но можно эффективно бороться с симптомами 2 Шкала Норвуда - АГА обычно развивается по одному из нескольких сценариев, чтобы лучше их классифицировать и принимать более взвешенные решения врачи используют шкалу Норвуда. Очень полезно знать какая у вас степень. Один трансплантационный графт включает от 1 до 4 фолликулов. Графт используют для пересадки волос в проблемные облысевшие зоны. Если максимально упростить, то графт это единица измерения объема операции. Никто не измеряет объем пересадки в волосах, скажут всегда количество в графтах и цена операции рассчитывается тоже исходя из цены графта.
Очень важно при первых признаках обратиться к специалисту. На сегодняшний день эта проблема решаема. Только не нужно заниматься самолечением, которое неэффективно: человек теряет драгоценное время и свои волосы», — прокомментировал доктор. Генетическая предрасположенность Наследственный ген облысения может передаваться как по материнской линии, так и по отцовской. Если есть такая предрасположенность, лучше не носить длинные волосы. Слабым фолликулам проще удержать короткую шевелюру. Частые стрижки помогают отодвинуть начало облысения. Изменение гормонального фона Может произойти как в пожилом, так и в подростковом возрасте.
Трихолог назвал 6 причин раннего облысения у мужчин
Ну а особо бесстрашные решаются на трансплантацию волос. Но зато после этого они могут похвастаться новым образом! Как будто два разных человека.
Корень — единственная «живая» часть волоса.
А все, что мы видим, — стержень волоса. Живых клеток в нем нет. Если взять микроскоп, положить под него волос с головы и разрезать его стержень вдоль, можно увидеть: Медулу — центральную часть волоса из ороговевших клеток кератина и пузырьков воздуха.
Кортекс — второй слой волоса, который отвечает за его эластичность, прочность и цвет. Кутикулу — наружную оболочку волоса, которая состоит из плотно прилегающих друг к другу кератиновых чешуек. Пространство между чешуйками кутикулы волоса заполнено жирными кислотами — липидами.
Они как бы «запечатывают» влагу внутри волоса. Жизненный цикл волоса включает четыре фазы: Анаген — фаза роста, которая длится от 2 до 6 лет. Катаген — переход к фазе покоя, занимает 3 недели.
Все они были разделены на две группы. В первую вошли те, у кого облысения не наблюдалось вообще, или же степень потери волос на голове была умеренной. Вторую группу составили участники с более выраженной степенью облысения. Анализ показал, что качество спермы участников из второй группы по всем параметрам хуже, чем у участников из первой группы.
На 1-й стадии, которая окружающим еще не заметна, происходит усиленное выпадение волос и небольшое поредение волос на лбу и темени. На 2-й стадии число выпавших волос увеличивается, пробор становится более широким, а оставшиеся на голове волосы — более тонкими и редкими. На 3-й стадии появляются заметные залысины на лбу и темени, а волосы на затылке и висках становятся очень тонкими. Вылечить нельзя, помочь можно Определение стадии — необходимо, чтобы выбрать нужную стратегию лечения, поскольку на каждом этапе методы терапии отличаются. На первой стадии облысения волосы нуждаются в укреплении.
Трихолог может замедлить прогрессирование процесса потери волос, помочь сделать прическу немного гуще, но вылечить, к сожалению, это хроническое заболевание невозможно. Поэтому с обращением к врачу надо поторопиться. Ведь на 2-й и 3-й стадии андрогенной алопеции у женщин и, начиная с 3-й стадии у мужчин, консервативное лечение будет неэффективным. В этом случае единственный выход — трансплантация волос. Суть её — в том, чтобы пересадить волосяные фолликулы с затылочной зоны головы в облысевшие участки на лбу, темени и висках. Приживаясь на новом месте, они уже не будут выпадать, и результат трансплантации будет радовать хозяина шевелюры в течение жизни. Это возможно потому, что волосяные фолликулы у нас — двух типов. Первые, в лобной и теменной зоне, реагируют на мужской половой гормон, и поэтому выпадают, а вторые, расположенные на затылке, не имеют рецепторов к андрогенам, поэтому им облысение не грозит. Диагностикой и подбором медикаментозной терапии при андрогенной алопеции в клинике RTH занимается трихолог клиники, расположенной на улице Рощинская.
Пересадку волос осуществляют специалисты клиники на Яковоапостольской переулке. Исключить заболевания Лечение любого типа облысения всегда начинается с диагностики, поскольку главное — выяснить, не связана ли потеря волос с какими-то заболеваниями. Это могут быть проблемы с щитовидной железой, железодефицитная анемия, дисфункция надпочечников, синдром поликистозных яичников и другие. Трихолог, как правило, назначает пациентам ряд анализов крови: общий и «биохимию, а также на сывороточное железо поскольку не всегда железодефицитную анемию можно диагностировать по уровню гемоглобина ; на половые гормоны эстрогены, тестостерон, пролактин ; на гормоны щитовидной железы Т3, Т4, ТТГ ; на уровень адренокортикотропного гормона при подозрении на дисфункцию надпочечников По результатам анализов обследование может быть дополнено другими исследованиями. Затем настанет черед трихологического обследования. Оно обязательно включает в себя: компьютерную трихоскопию.
Советы трихолога: как остановить выпадение волос
В первую очередь необходимо установить причину выпадения волос и оценить состояние волосяных фолликулов. Для этого мужчине понадобится сдать анализ крови и пройти трихограмму. После выявления провоцирующего фактора специалист подберёт схему лечения. Для корректировки состояния применяется медикаментозная терапия: витамины, микроэлементы, препараты, нормализующие кровообращение, в сочетании с использованием лечебных шампуней, сывороток, масок и бальзамов. При неэффективности консервативной терапии, а также при поздних стадиях алопеции справиться с облысением поможет только пересадка волос.
Читайте также: Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
У других процесс усугубляется, распространяясь на брови, ресницы, бороду и всё тело. Чем дольше период облысения, тем меньше вероятность, что патология разрешится без помощи медикаментов. Профилактика алопеции Специфических мер профилактики алопеции нет. Чтобы избежать излишнего выпадения волос, рекомендуется заботиться об общем состоянии здоровья — полноценно питаться, нормализовать режим сна, избегать эмоциональных перегрузок, больше бывать на свежем воздухе. Важно регулярно проходить диспансеризацию — посещать врачей, даже если ничего не беспокоит, чтобы вовремя выявить дефицит витаминов и микроэлементов или протекающие незаметно патологии.
Важную роль играет уход за волосами: подбор косметических средств с учётом особенностей волос и кожи головы, укладка щадящими способами, без использования горячего воздуха, жёстких металлических расчёсок. При ослабленных волосяных луковицах не рекомендуется использовать резинки и заколки для волос. Ложиться спать с мокрыми волосами также не рекомендуется: так структура волос нарушается и они становятся ломкими. Источники Al Aboud A. Whiting D. Почему выпадают волосы?
В норме человек теряет от 50 до 100 волос в день. Если волос стало выпадать больше, чем обычно, это может говорить о дефиците питательных веществ, гормональных нарушениях, хронических или генетических заболеваниях, а также других состояниях и патологиях. К какому врачу обратиться при выпадении волос?
Ученые провели анализ качества семенной жидкости 203 молодых мужчин средний возраст участников составил 31 год. Все они были разделены на две группы. В первую вошли те, у кого облысения не наблюдалось вообще, или же степень потери волос на голове была умеренной. Вторую группу составили участники с более выраженной степенью облысения.
Облысение и здоровье Главная причина мужского облысения — работа гормона тестостерона. Если по какой-то причине тестостерон вырабатывается в повышенных количествах, он обязательно повлияет и на состояние волос. В подавляющем большинстве случаев такие симптомы не являются признаком болезней. Недавно учеными был обнаружен ген, который активизирует фермент, отвечающий за работу тестостерона. Под его действием гормон преобразуется в форму дигидротестостерон. Именно в таком виде гормон влияет на жизнедеятельность волосяных луковиц — блокирует их нормальное функционирование на лбе и теменной части. Известно, что именно из этих зон и начинается облысение. Ген, активизирующий такое преобразование, передается по наследству, причем как от матери, так и от отца. Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема?
Как не облысеть мужчине при генетической предрасположенности
Если у вас рано началось облысение, лучше начать лечение, чтобы его приостановить. Основатель Американской ассоциации по борьбе с выпадением волос Спенсер Кобрен 8 августа, в статье для журнала Fatherly, раскрыл одну из основных причин мужского облысения. Андрогенное облысение связано с гормональными сбоями, оно случается и у мужчин, и у женщин (в основном в климактерический период). Андрогенное облысение связано с гормональными сбоями, оно случается и у мужчин, и у женщин (в основном в климактерический период).
Механизм воздействия тестостерона на мужское облысение
- Самая частая причина выпадения волос у мужчин
- Выпадение волос (алопеция)
- Причины алопеции у мужчин в 20 лет
- Про стадии роста волос
- Трихолог назвал 6 причин раннего облысения у мужчин - Новости Калининграда
- Трихолог назвал главную причину мужского облысения. 3 сентября 2023 г. Кубанские новости
Смотреть другие посты по тегам:
- Из-за чего люди лысеют
- Ученые выяснили, почему некоторые мужчины лысеют: все дело в определенном наборе генов
- Как работают гормоны — мужская алопеция «под лупой»
- Степени облысения
- Степени облысения
Алопеция у мужчин на голове
На протяжении всей жизни из каждого фолликула может вырасти 20 — 30 волос. С возрастом у человека происходит лишь незначительное снижение плотности волосяных фолликулов, однако наблюдается тенденция к снижению активности роста волос, а сами волосы становятся короче. Обычно рост волос происходит циклически: за стадией роста — анагеном может продолжаться от 3 до 7 лет, скорость роста волос — до 1 см в месяц следует короткая переходная стадия — катаген, а затем стадия покоя — телоген, когда волос перестает расти и выпадает. По окончании фазы телогена, во время которой волос может выпасти спонтанно или при легком усилии продолжительность фазы в среднем 3 мес , в фолликуле начинается рост нового волоса. Волосы бороды и волосистой части головы имеют непродолжительную стадию телогена. У ресниц, бровей, подмышечных и лобковых волос телоген более длительный. Самый распространенный вид облысения у мужчин — так называемая андрогенная алопеция, при которой наблюдается постепенное, медленно прогрессирующее поредение, истончение и последующее выпадение волос в области макушки. Под воздействием избыточного количества мужских половых гормонов, жесткие темные волосы постепенно замещаются тонким и практически незаметным пухом, который со временем тоже исчезает. Как правило, андрогенное выпадение волос у мужчин необратимо, и ему наиболее подвержены представители европеоидной расы, тогда как головам монголоидов и негроидов оно практически не грозит. Как выраженный косметический недостаток, облысение часто приводит к психоэмоциональному дискомфорту, снижающему качество жизни, и вызывает как социальные проблемы, обусловленные ограничением в выборе профессии, трудоустройстве и социальной перспективы, так и экономические в связи с длительностью лечения и его высокой стоимостью. Ежедневная потеря волос до 100 , равномерная по всей поверхности волосистой части головы, является нормальным физиологическим процессом.
Однако под влиянием различных внешних и внутренних факторов синхронность волосяных циклов нарушается и возникает избыточное выпадение волос до 1000 волос в день , что и приводит к алопеции Olsen E. Для нарушения биологического ритма роста волос недостаточно только воздействия средовых триггеров — необходимы определенные генетические особенности организма. Внешние факторы, провоцирующие выпадение волос у мужчин: 1.
Если максимально упростить, то графт это единица измерения объема операции.
Никто не измеряет объем пересадки в волосах, скажут всегда количество в графтах и цена операции рассчитывается тоже исходя из цены графта. Пример: Вам делают большую операцию 2500 тысячи графтов, 1500 берут с затылка, 500 с бороды и ещё 500 с различных зон на теле. Одно из 2-х веществ, официально признанных медициной, как эффективное средство при АГА. Имеет значительное число побочных эффектов.
Эффект есть только во время приема, при прекращении приема выращенные волосы выпадают. Имеет еще большее число побочных эффектов.
Что касается профилактики, то, безусловно, необходимо вести здоровый образ жизни. Такие факторы, как психо-эмоциональный стресс, курение, избыток массы тела, гиподинамия приводят к более раннему дебюту и прогрессирующим формам потери волос. Помогают ли витамины предотвратить поредение? Необходимо следить за образом жизни и обеспечивать поступление в организм всех эссенциальных питательных веществ. Ведь на волосяном фолликуле обнаруживаются рецепторы к огромному количеству витаминов, гормонов и других биологически активных веществ. Хороший пример — витамин Д. В данное время мы уделяем большое внимание этому витамину, поскольку рецепторы к витамину Д обнаружены на волосяном фолликуле. Это означает, что он обладает как прямым стимулирующим влиянием на рост волос, так и опосредованным — является прогормоном, схожим по структуре со стероидными гормонами.
В условиях низкой инсоляции в наших широтах его дефицит встречается практически у каждого, что требует его регулярного приема и контроля уровня в крови. Аналогично можно говорить и о необходимости приема дополнительных доз полиненасыщенных жирных кислот, альфа-липоевой кислоты, никотиновой кислоты, аминокислот и т. Что можно сказать о пересадке волос? Решает ли пересадка проблему с волосами? Пересадка волос была и остается одним из кардинальных способов борьбы с поредением волос. Суть операции заключается в перераспределении волосяных фолликулов по поверхности головы. Волосы на затылке у мужчин устойчивы к воздействию мужских гормонов, они не истончаются и не редеют. В отличие от волос лобно-теменной зоны. Во время операции происходит перемещение части фолликулов с затылочной зоны в области поредения, где пересаженные волосы сохраняют свои нормальные особенности роста.
К трихологам нередко обращаются люди после салонных процедур. Например, после агрессивного пилинга в салоне красоты, после наращивания прядей волос. Патологические заболевания, стрессы, вирусы, неправильное питание, дефицит в рационе тех или иных витаминов и микроэлементов железа, цинка, хрома, селена, витамина В12 , дефицит белка в питании, прием некоторых препаратов, негативное воздействие ряда факторов окружающей среды окрашивание, УФ-излучение, воздействие радиации, фен — тоже очевидные причины диффузной алопеции. Нормой считается потеря до 100 волос в сутки, если выпадает больше, пора обращаться к врачу. С помощью ряда исследований например, трихограммы можно установить, в чем корень вашей проблемы. При этом чаще всего выпадение волос носит временный характер — и потом все приходит в норму само собой. С корнем волосы выпадают значительно реже, чем просто ломаются. В последнее время все чаще говорят о постковидной алопеции, с которой сталкиваются немало пациентов после коронавирусной инфекции. Версий ее появления по-прежнему немало. Кто-то считает это результатом интоксикации, вызванной продуктами жизнедеятельности вируса в организме. Есть версии, что после COVID-19 страдает функция щитовидной железы, что выливается в развитие тахикардии и выпадение волос. Разумеется, причиной могут быть и общее снижение иммунитета, и гормональный сбой, и нарушение функции печени, и развитие микротромбозов, и дефицит витаминов и минералов. Некоторые пациенты жалуются, что у них после COVID-19 развиваются грибковые заболевания, начинается себорея, появляется перхоть все это — тоже причина ослабления волос. Ряд специалистов советуют также сдать анализ крови на уровень гемоглобина, железа и витамина Д3 их дефицит также может быть повинен в развитии облысения. И все же в большинстве случаев пациентам, у которых выпадают волосы после COVID-19, можно надеяться на благоприятный исход. Кроме того, выпадению волос может способствовать целый ряд лекарственных средств, использовавшихся при лечении ковида антибиотики, жаропонижающие, антидепрессанты. И все же почти каждый мечтает о роскошной шевелюре и готов отдать за нее немалые деньги. Поэтому любое выпадение пугает и толкает к самым решительным действиям. Чем и пользуются не слишком добросовестные доктора, производители и просто шарлатаны всех мастей. Топ неэффективных методов лечения волос Количество способов относительно честного отъема денег у населения, желающего улучшить свою шевелюру, сегодня огромно. Врач-трихолог-дерматолог Владимир Вавилов составил, вероятно, еще не самый полный перечень неработающих способов и методик, которые широко впариваются населению. Однако многие из этих методик врачи по-прежнему используют в своей практике, и берут за них деньги», — рассказывает доктор Вавилов. Итак, вот список эксперта. Если верить рекламе, в основе метода — биологическое воздействие озоном на волосистую часть головы путем его подкожного введения. От этого якобы случается бактерицидный, антисептический и фунгицидный эффекты за счет стимулирования восстановительно-окислительных реакций. Сообщается также, что озонотерапия улучшает обменные процессы в клетках, укрепляет функции иммунной системы, устраняет благоприятную среду для развития патогенной микрофлоры, очищает кожную поверхность от скопления ороговевших чешуек, замедляет процессы старения. Ну и в конечном итоге восстанавливает волосы и улучшает их состояние в целом. Дарсонвализация — известная еще с советских времен методика.