Разгрузка на кефире относится к белковым разгрузочным дням, основной целью которых является нормализация веса. Пошаговая инструкция — как за один день похудеть на 2-3 килограмма. Эффект от этого рецепта — не только снижение веса, но и свежий цвет лица, потому что во время разгрузки организм очищается от шлаков и токсинов. При этом варианты таких дней могут быть разные – на соках, на кефире, яблоках, смузи (список можно продолжать бесконечно). Кефирный разгрузочный день. С помощью разгрузочного дня на кефире и фруктах можно сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса.
Почему диетологи рекомендуют кефир для разгрузочного дня
Второй вариант приема кефира Второй способ отличается от первого тем, что во втором случае, нужно будет составлять меню дополнительного питания на целый день. Меню на целый день Завтракаем в 9 утра. Обязательно выпиваем на завтрак один стакан кефира, только обезжиренного или нежирного. В 12 часов дня обедаем. Выпиваем опять один стакан кефира и дополняем кисломолочный обед двумя зелеными яблоками.
Примерно в 3 часа дня у вас будет полдник. Снова выпиваем стакан кефира, запекаем одно яблоко и съедаем его. Ужинаем примерно в 8 часов вечера так. Один стакан кефира и одно зеленое яблоко.
Перед самым сном, примерно за пару часов до наступления сна, вам нужно снова употребить стакан нежирного кефира, но уже не простого, а с бифидобактериями. Как и в первом варианте, так и во втором, обязательно следите за водным балансом.
Важно правильно организовать кефирный разгрузочный день, только так удастся достичь положительных результатов. Советы от специалистов: 1.
Первое правило любой диеты — соблюдение питьевого режима. За день надо выпить 1,5—2 л чистой негазированной воды. Устраивать разгрузочный день можно не чаще двух раз в неделю.
Последние медицинские данные показали, что приём кефира позволяет предотвратить и замедлить рост злокачественных клеток. Речь идёт о натуральном, «живом» кефире с высоким содержанием ацидофильных бактерий. Показания Специалисты рекомендуют проводить кефирную разгрузку всем людям со здоровым пищеварительным трактом. Такая процедура похудения позволит избавиться от лишнего веса и значительно укрепит иммунную систему. Проводить разгрузку можно даже беременным, но после консультации лечащего врача. Разгрузочный день позволит вывести из организма лишнюю жидкость и скопившиеся шлаки. Позволит нормализовать вес беременной и улучшит общее состояние.
Такие перемены пойдут ребенку только на пользу. Противопоказания При наличии противопоказаний кефирная разгрузка вызовет негативные последствия Не всем можно проводить разгрузочный кефирный день. Он имеет определённые недостатки, поэтому в ряде случаев противопоказан: в детском возрасте — до 16 лет; при инфекционных заболеваниях, ОРВИ или гриппе; при патологиях желудочно-кишечного тракта; при недостаточной массе тела или анорексии; при патологиях мочевыделительной системы; при менструальных выделениях. Не стоит применять разгрузку в период стрессовых ситуаций. Разлука с близкими людьми, смена места работы или переезд — всё это может негативно сказаться на состоянии организма. А в сочетании с ограничением питания может спровоцировать негативные последствия. В период разгрузочных дней стоит отложить усиленные физические тренировки. Также нельзя совмещать монодиеты и периоды напряженного умственного труда — экзамены, сдачу годового отчёта на работе. Монорацион способствует снижению памяти и концентрации внимания. Велика вероятность допустить множество ошибок.
Как проводить разгрузочный день Перед однодневной монодиетой необходимо немного подготовить организм. За день до разгрузки нужно ограничить рацион. Исключить сладкое, жареное, жирное и мучное. Ужин должен быть легким, низкокалорийным. В идеале стоит отварить на пару овощи и 150 г куриной грудки. Запить ужин можно несладким чаем. Рацион состоит из 2—2,5 л свежего кефира. Если к напитку добавляется дополнительный ингредиент, то норма снижается до 1,5 л.
В течение дня нужно выпить 1,5 литра нежирного кефира и съесть яблок столько, чтобы не чувствовать голод. Запаситесь продуктами заранее, чтобы начинать разгрузку уже с завтрака, выпив натощак стакан кефира. Не забудьте о стакане кефира вечером перед сном. Разгрузочный день на гречке и кефире Кефирно-гречневое меню включает в себя не только кефир и гречку. В этот разгрузочный день разрешается пить травяные чаи и отвар из плодов шиповника. Гречка готовится с вечера — запаривается стакан крупы в кипятке и утром употребляется. Разделите это количество каши на 6 равных порций и кушайте в течение дня. По стакану кефира пейте после гречки через 15-20 минут. В день нужно выпить 1,5 литра кисломолочного продукта. Разгрузочный день на кефире и твороге Творожно-кефирный день поможет организм насытить кальцием и почистить кишечник от шлаков. Этот вариант предусматривает выпивать 1 литр кефира и съедать 400 граммов творога. Пить кисломолочный напиток надо 5-6 раз, а творог кушать небольшими порциями, не сочетая два продукта в одном приеме пищи. В творог добавляйте по желанию чайную ложку натурального меда, фруктов или ягод. Не забывайте пить простую или минеральную без газа воду или отвары из трав. Кефирно-картофельный разгрузочный день Не стоит удивляться о том, что существует картофельный вариант разгрузки. Диетологи рекомендуют уделять больше вниманию этому овощу, ведь в нем находится большое количество калия и витамина С, которые в первую очередь уходят из организма при скудном рационе.
Разгружаемся на кефире
Разгрузочный день начните со стакана чистой воды комнатной температуры — это поможет вам пробудить свой организм после ночного сна, через пятнадцать — двадцать минут приступайте к первому приёму пищи. Не по графику, а по желанию)) [cut] ый Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира. эффективный способ очистки организма и похудения. Чтобы провести разгрузочный день на кефире и гречке, вам необходимо вечером перед разгрузочным днём взять 250 грамм гречки и залить её 2-мя стаканами кипятка.
Про Кухню.ру - кухонная техника, мебель, посуда, кулинарные рецепты, дизайн кухни
Разнообразить рацион можно коктейлями и салатами из этих двух продуктов. Для детокс-напитка яблоко трут на тёрке и смешивают со стаканом кефира. Салат готовится ещё проще: фрукт режут небольшими кусочками, заливают кефиром и хорошенько перемешивают. Такое необычный и лёгкий салат понравится многим худеющим дамам. Разгрузочный день на кефире и твороге — очень сытный, полезный и вкусный способ сбросить 1-2 кг. Для этого вам понадобятся 400 граммов творога и полтора литра кисломолочного напитка. Сахар и соль, разумеется, добавлять нельзя, а вот пить воду и зелёный чай нужно обязательно. Творожную массу делят на 4 части, кефирный напиток — на 5 частей.
После чего нужно лишь чередовать эти продукты в течение дня. Примерное меню: 9. В перерывах между приёмами пищи не забываем выпивать чашечку зелёного чая или стакан негазированной воды. Такая однодневная диета не только поможет скинуть немного лишнего веса, но и вернуть лёгкость фигуре. К тому же большое количество кальция и белка в обоих продуктах позволит улучшить состояние ногтей, волос и костно-мышечного аппарата. Как правильно выйти из разгрузки Этот вопрос вовсе непраздный. Ведь если вы после разгрузочного дня вернётесь к своему прежнему рациону — с жирными, солёными, жареными блюдами, — то обесцените собственные усилия и нивелируете достигнутые результаты.
Вес вернётся к прежним значениям, а то и «порадует» лишними килограммами. Вот почему из разгрузочного дня нужно выходить постепенно и правильно. На следующее утро выпивают стакан негазированной воды. Через полчаса завтракают, причём этот приём пищи должен состоять из лёгких блюд: тушёных овощей, слабых бульонов, каши без молока. Можно съесть отварное яйцо, немного нежирного творога. В середине дня можно подкрепиться овощным супом, потушенными овощами, кашей на мясном бульоне.
Уменьшить объемы тела. Улучшить состояние кожи. Однако этот результат быстро теряется, если после разгрузки вернуться к прежнему неправильному питанию. Поэтому очень важно: Перейти на здоровое сбалансированное питание. Пить достаточно жидкости. Только так можно закрепить эффект от кефирной разгрузки.
Она благоприятно воздействует на многие процессы в организме, обогатит его витаминами, благоприятно скажется на работе органов и общем самочувствии. Творожно-кефирный Для такой разгрузки понадобится творог 400 г , кефир 1 л , а также мед и ягоды при желании. Это один из немногочисленных способов, который разрешает обогащать разгрузочный рацион медом и фруктами. В течение дня необходимо пить 5—6 раз кефир и кушать творог маленькими порциями. Их разрешается смешивать, есть раздельно или сочетать в одном приеме пищи. Творог можете сдабривать медом и любыми ягодами, кефир также на ваш выбор. Хороший вариант для тех, кому нелегко ограничивать себя в разнообразной пище. В сочетании с фруктами и овощами Однодневная диета с фруктами и овощами на кефире предполагает употребление комфортного для вас количества указанных продуктов, однако переедать нельзя. Овощи, фрукты, орехи разрешается есть в разных видах — в салатах, целыми, в виде йогурта размельченными в блендере в состояние кашицы, залитые кефиром. Термически обрабатывать продукты запрещается, а также солить, сахарить их. Обязательно стоит выпить 1 стакан кефира перед сном. Для очищения организма и снижения веса с отрубями Разгрузка состоит из приема исключительно отрубей 2 ст. Отруби размачиваются или запиваются водой 1 стаканом. Кефир пьется в промежутках или во время приема отрубей. Отруби содержат клетчатку, огромное количество полезных веществ, содействуют интенсивному очищению организма, ЖКТ от шлаков, токсинов, скопившегося кала лучше планировать на выходные. Накануне такого дня необходимо съесть 3 ст. Отруби могут быть заменены овсянкой. Меню и рецепты кефирно-огуречного разгрузочного дня Ваш дневной рацион во время такой разгрузки будет состоять с огурцов 1 кг , кефира 0,5 л , зелени, небольшого количества брынзы при желании : Завтрак — салат с огурцами 200 г , зелени, без соли. Через 20 минут выпейте 1 стакан кефира.
Разгрузка на кефире относится к белковым разгрузочным дням, основной целью которых является нормализация веса. Они улучшают метаболические процессы в организме, повышают активность ферментов, стимулируя процесс расщепления подкожного жира. Для соблюдения такого разгрузочного дня необходимо два литра любого кефира. Это может быть кисломолочный продукт с: Отсутствием жирности. Добавлением фруктов или злаков. Разрешается на протяжении разгрузочного дня на кефире совмещать в употреблении разные виды данного напитка. Общий суточный объем кефира необходимо разделить на шесть приемов, разовая порция которого не должна быть менее 250 мл.
Кефирный разгрузочный день
Если этот день приходится на будни, возьмите с собой литровый пакет кефира на работу и употребляйте напиток в течение дня. Если же это выходной, будет полезно в разгрузочный день уехать куда-нибудь за город, не беря ничего с собой из еды, кроме пакета или бутылки с кефиром. Кроме эффекта похудания систематически проводимые чисто кефирные дни прочищают кишечно-желудочный тракт, налаживают работу печени и улучшают сердечно-кровеносную систему организма. Такие кефирные разгрузочные дни хорошо проводить раз в десять — двадцать дней. Кефирно-творожный разгрузочный день На день будет доcтаточно 300-400 г творога и литра кефира. Кефирно-творожный день с медом. Во время завтрака съешьте две-три столовых ложки творога и выпейте стакан нежирного кефира или кефира с бифидофлорой. Творог при желании можно перемешать с ложкой меда. Через три часа выпекайте стакан кефира.
В обед — творог, заправленный кефиром и, при желании, чайной ложкой повидла или варенья. Еще лучше добавить туда просто свежие ягоды. На ужин творог с кефиром и с чайной ложечкой меда. Перед сном — стакан кефира. Творог необходимо покупать обезжиренный. Кефирно-творожная диета с шиповником и с настоем из трав. С утра выпейте отвар шиповника. Съешьте около трех столовых ложек творога, добавив туда при желании ягоды или мед.
Через три часа выпей те стакан кефира. В обед съешьте примерно полпачки творога и выпейте стакан чая при сильном желании — чуть сладкого. В полдник выпейте стакан кефира.? На ужин приготовьте творог, политый кефиром и чайной ложкой меда. А также выпейте чая, заваренного на успокоительных травах. Перед сном при желании — стакан кефира. Творожно-кефирный разгрузочный день хорошо проводить при болезнях печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе и, конечно же, при избыточном весе. Утро — чашка кофе.
Около 12 часов — 100 г. Во время обеда — 150 г. При желании — можно кофе. Полдник — стакан кефира. Ужин — 100 г. Огуречно-кефирный разгрузочный день Такой прекрасный разгрузочный день сам Бог велел проводить в жаркие летние дни, в весь тот период, когда на столе есть огурцы, как говорится, с грядки. Приготовьте накануне огуречного дня килограмм этих овощей. Возможно, все вы и не съедите, но пусть лучше останется, чем не хватит.
Разделите огурцы на пять магических частей. Утром приготовьте из первой части салат, посыпьте щедро его зеленью, той, которую вы любите больше всего и съешьте. Желательно салат не солить. Выпейте стакан кефира. Через три часа съешьте вторую часть огурцов в целом виде. На обед приготовьте восточный салат из огурцов, зелени и посыпьте его размельченной, предварительно размоченной в воде брынзой. Запейте все это великолепие стаканом кефира. В полдник в целом виде съешьте 4-ую часть огурцов.
На ужин сделайте опять же салат из последней части, посыпав его зеленью и полив растительным маслом. Перед сном выпей те стакан кефира. Такой разгрузочный день с использованием кефира, огурцов и зелени позволит вам прочистить печень, почки и желчные пути, при этом будет способствовать и избавлению от лишних килограммов. Овсяно-кефирный разгрузочный день Этот разгрузочный день кроме похудания и нормализации работы кишечника весьма улучшает цвет лица. Так что его желательно проводить накануне важных, представительных событий. Накануне вечером замочите несколько ложек овсяных хлопьев в кипяченой холодной воде. А утром заправьте полученное чайной ложкой меда и съешьте, запивая стаканом кефира с бифидофлорой. Через часа три выпейте стакан шиповника.
В обед — яблоки и стакан кефира. В полдник кефир. На ужин приготовьте себе два сухарика и выпейте с ними чай с травами, с лимоном и с медом. Перед сном — стакан бифидокефира. Кефирно-соковый разгрузочный день Запаситесь поллитром-литром сока, лучше с мякотью и литром кефира. С утра выпейте стакан сока. В ленч — стакан кефира. В обед — сок.
В полдник — кефир. На ужин — сок. Полезно проводить такой день и при лишнем весе, и при мочекаменной болезни. Кефирно-калиевый разгрузочный день Размочите за ночь в холодной воде предварительно промытую курагу, чернослив, изюм, сухие яблоки и распределите их на пять приемов. Утром — курагу, чернослив, стакан кефира. В ленч — изюм, стакан кефира. В обед — Изюм, яблоки, чернослив, кефир. На ужин — курага, чернослив, яблоки, кефир.
Этот день хорош при отеках, при гипертонии и при избыточном весе. Кефирно-фруктовый разгрузочный день Такой вкусный разгрузочный день лучше всего проводить в конце лета, когда все фрукты доступны и реальны по цене. Купите накануне фруктового дня груш, яблок, персиков, слив, клубники, земляники, смородины и т. Утром выпейте стакан кефира и съешьте те фрукты и в таком количестве, в каком ваша душа желает. Во время второго завтрака — яблоки. В обед приготовьте фруктовый салат и полейте кефиром. При особом желании и склонности к гурманству можете его посыпать измельченными орехами. Но только учтите, что орехи — это весьма калорийный продукт, и с ним, следовательно, нужно быть поосторожнее.
Далее, в полдник съешьте те фрукты и ягоды, какие хотите и выпейте стакан кефира. На ужин — яблоки. Кефирно-шоколадный разгрузочный день Утром выпейте чашку кофе или стакан какао. На второй завтрак — стакан кефира. В обед разгрызите маленькую плитку любимого вами шоколада и запейте его скорее горячим чаем. В полдник — стакан какао. Ужин — немного шоколада с горячим, естественно несладким чаем с успокоительными травами. Арбузно-кефирный разгрузочный день Купите накануне арбуз.
Понятно, что этот разгрузочный день иначе как в августе или в конце июля не проведешь. Утро начните с того, что разрежьте с нетерпением арбуз и выясните, насколько он хорош и спел. Если продавец вас надул, то быстро переориентируйтесь и замените арбузно-кефирный день на какой-нибудь другой из выше предложенных. Ежели арбуз замечательный, то распределите его мысленно или графически со стороны корки на три части и съешьте за завтраком первую. Далее — через три часа выпейте стакан бифидокефира. На обед с удовольствием заглотните вторую часть арбуза. Ужин с арбузом, если вас мучают камни или песок в почках, можете провести в теплой ванной с третью частью арбуза. Съешьте его, находясь в ней.
Эта процедура может поспособствовать вы ходу лишних веществ из организма. Перед сном выпейте стакан кефира. Кефирно-картофельный разгрузочный день Сварите примерно один килограмм картофеля в мундире или еще лучше -запеките в духовке. На завтрак — одна картофелина и стакан кефира. Ленч — чай с сухариком. Обед — две картофелины и кефир. Ужин — две картофелины и чай. Кефирно-рыбный разгрузочный день Купите полкило-килограмм рыбы и отварите ее.
Утром — съешьте кусочек рыбы и выпейте стакан чая. Через часа два-три — стакан кефира. В обед съешьте рыбы столько, сколько хочется, и салат из огурцов и помидоров, политых растительным маслом. Ужин — оставшаяся рыба, помидор или стакан томатного сока. Разгрузочный день на кефире для похудения Разгрузочный день на нежирном кефире — отличный способ очистить организм от ненужных веществ и скопившейся в тканях жидкости. Кроме того, кефир поможет «толкнуть» потерю веса с мертвой точки. Полезный эффект Не стоит путать разгрузку и голод. Когда мы полностью отказывается от еды, метаболические процессы тормозятся, тело начинает экономить калории и задерживает жировые клетки в себе.
Поэтому голод очень осторожно используется людьми, желающими сбросить массу. Польза разгрузочного дня на кефире, напротив, не заставит себя ждать — метаболизм ускоряется, и мы избавляемся от ненавистных жировых клеток. Положительные эффекты разгрузочного дня трудно переоценить: Уходит ненужная жидкость из клеток и тканей. Визуальный отек кожи исчезает. Сколько можно сбросить таким образом? Легко уходят 2 кг массы. Но необходимо помнить, что такое резкое понижение происходит из-за вывода жидкости; Тело сбрасывает все ненужные, вредные вещества: шлаки и токсины, а скопившиеся в кишках остатки кала разжижаются и выходят; Желудочно-кишечный тракт отдыхает, становится чище, и впоследствии метаболизм лучше действует. Что не позволяет нам быстро вернуть массу; Желудок становиться меньше, и после разгрузочного дня гораздо проще начать есть понемногу, но часто.
А ведь именно это требование — одно из ключевых в огромном количестве диет; Читать еще: Банан при отравлении ребенка Принципы разгрузки Чтобы похудеть, в первую очередь необходима самодисциплина, нужно соблюдать правила разгрузочного дня на кефире. Иначе о впечатляющих итогах можно забыть. Кроме того, есть множество случаев, когда люди вредят себе всевозможными диетами и разгрузочными днями. Чтобы не повредить себе кефирными разгрузками, не забываем о следующих общих правилах: Кефирный день допустим только 1 раз в неделю, 2 — уже слишком большой стресс для организма.
Первое и самое важное правило — не слишком усердствуйте. Достаточно одного дня в неделю, чтобы добиться хороших результатов. Попытки целую неделю или через день питаться только кефиром могут пагубно отразиться на работе организма. При нехватке пищи организм включает режим энергосбережения, при котором вес либо стоит на месте, либо прибывает, несмотря на все старания худеющего. После того как удастся снизить массу тела на 5 килограммов, стоит проводить разгрузку реже — 1 раз в две недели. После потери 10 килограммов частоту разгрузочных дней сокращают до 1 раза в 20 дней. Вот еще несколько важных требований к разгрузочному кефирному дню. При классической разгрузке в течение суток не разрешается употреблять в пищу и пить ничего, кроме кефира. Этот продукт должен стать единственным в вашем рационе. Запрет не распространяется на питьевую воду — ее следует употреблять как можно больше не менее 2 литров , при таком питьевом режиме кефир «работает» еще более эффективно. Сахарить или солить кефир нельзя. Если диета щадящая, то другие диетические продукты, разрешенные в комбинации с кефиром, употребляют либо совсем без соли и сахара, либо, снизив количество соли до минимума. От сахара следует отказаться совсем. При нестрогой кефирной разгрузке калорийность остальных продуктов в суточном эквиваленте снижается в три раза и дополнительно вводится обильное питье — не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Пить кефир лежа на диване перед телевизором — не самая лучшая идея для эффективной разгрузки. День очищения организма следует сделать активным, подвижным, наполнить его событиями и действиями, которые потребуют эмоционального и физического оживления. Полезны прогулки пешком, на велосипеде, на лыжах, плавание. Но тяжелые физические нагрузки силовые тренировки, тренажеры следует исключить и перенести на другой день, если они присутствуют в вашей жизни. Если кажется, что сутки на кефире — это слишком сложно и вам точно не под силу, ничего страшного. Это нормальный страх, который диетологи понимают и уважают. А потому можно попробовать практиковать щадящую разгрузку и только потом, постепенно, перейти к классической.
Если такое ограничение в еде кажется слишком строгим, можно попробовать сочетание кефира с другими продуктами, например, с ягодами или разнообразить рацион творогом. Это и вкусно, и не менее полезно. А в результате, эффект будет таким же выраженным. В меню творожно-кефирного разгрузочного дня, помимо полутора литров кефира, входит 300 граммов обезжиренного творога и ещё один ингредиент на выбор. Это может быть горсть ягод, пара ложек мёда или отвар шиповника. Кефир выпивается за 5-6 раз, через каждые 1,5-2 часа, творог делится на три приёма. Количество потребляемой негазированной воды не ограничивается.
А без творога мне голодно. Но у меня по-жизни низкий сахар 3,0. И я считаю что из-за сахара я не могу сидеть на фруктах и овощах. Но главное тут не доводить до чувства голода. И если Вы уже съели весь "лимит",лучше переесть,чем быть голодным. И ещё когда к вечеру у меня начинает болеть голова или сердце :- я съедаю конфетку-"Тик-так" или обычную.
Разгрузочный день на кефире: вкусно, сытно и полезно
С овсянкой Проснувшись, выпить 250 мл кефира, через 20 минут съесть порцию овсянки, залитой с вечера горячей водой Геркулес, предварительно залитый кипятком. В кашу можно добавить тёртое яблоко 2 хлебца из овсяной муки, зелёное яблоко Кефир, вода, зелёный чай без сахара С огурцом Дневной рацион состоит из свежих огурцов общая масса: 1,5 кг и кефира 1,5 литра — их необходимо поделить на 6-7 приёмов, между которыми выдержаны равные временные промежутки. С фруктами На протяжении всего дня можно есть фрукты в любом количестве, но важно не испытывать чувства переедания, к разрешённым относятся все фрукты, кроме бананов и винограда. Небольшие дольки шоколада нужно рассасывать. Польза и вред Основной продукт при правильном его употреблении может оздоровить организм и нести с собой массу полезных качеств, но большая доля кефира в рационе также способна привести и к негативным последствиям. Наиболее полно отрицательные и положительные аспекты отражены в таблице: Польза Кефир выводит вредные вещества из организма; способствует избавлению от лишнего веса; приводит давление в норму; разгрузочные дни на кефире рекомендуются для профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний; улучшение работы сердца и сосудов — ещё одна причина выводить токсины при помощи кисломолочного продукта. Воздержание от привычных продуктов может в последствии перейти в срыв, худеющий человек начнёт в качестве замены съедать больше пищи; если разгрузочные дни проводить чаще установленной периодичности, то есть вероятность возникновения недостатка в полезных веществах и микроэлементах; многие жалуются на постоянное чувство голода; из-за недоедания может появиться слабость и плохое самочувствие. Противопоказания Помимо того, что необходимо учитывать особенности кефирной диеты, следует знать о существовании групп людей, которым такие разгрузочные дни принесут лишь вред.
Можем порекомендовать настой мяты или шиповника они действуют успокаивающе, снимают возникающее раздражение, особенно перед сном. Отзывы фитнес-тренеров, диетологов и врачей Отзывы диетологов Диетологи полностью поддерживают проведение разгрузочных дней при правильном подходе к рациону. Одна из их основных рекомендаций — употреблять больше жидкости и клетчатки, что полностью реализуется при кефирно-яблочном дне. Разгрузку они советуют проводить, если вы хотите перейти на диету с применением этих продуктов. Это даст возможность оценить свои силы и психологически настроиться. Отзывы специалистов по правильному питанию Во время проведения любого разгрузочного дня специалисты по правильному питанию рекомендуют делать параллельно очищение организма, обертывания для похудения, что даст двойной эффект. Отзывы врачей Согласно рекомендациям врачей, к разгрузочным дням нужно относиться как к монодиетам кефирно яблочные исключением не будут , К ним желательно подготавливаться, а затем правильно из них выходить. Накануне не нужно основательно кушать. Ужин, по-возможности, должен быть легким, лучше использовать овощные блюда или кефир. Завтрак после разгрузки — овощной суп или томатный сок. При частых малокалорийных днях вероятен переход организма в режим экономии, при котором, получая малое количество калорий, меньше их сжигается, и процесс похудения затормаживается. Вывод Кефирно яблочный разгрузочный день провести не так уж и тяжело, просто нужно правильно настроиться и правильно его организовать. Результат от него не только похудение и очистка организма. Возможно, он поможет нам решиться сесть на диету или изменить общий режим питания. Ведь наряду с преодоление чувства голода имеются и другие позитивные моменты: мы получаем положительные эмоции; во время стресса выделяется так называемый «гормон счастья»; нам не нужно думать об утомительной готовке и походе в магазин. Кефирно-яблочный день покажет, что наше чувство голода часто и не является голодом.
Это позволит определить наличие нарушений в организме, предотвратить развитие осложнений. Правила проведения Важно правильно организовать процедуру очистки. Планируя очищение организма кефиром, нужно учесть правила его проведения: За 7 дней перед назначенной датой очистки рекомендуется обогатить рацион фруктами, овощами, отказаться от жирной пищи, копченостей, сладостей, алкоголя. За день до разгрузки не наедаться. Это приведет к нарушению пищеварения — тяжести в желудке, вздутию, боли. Весь последующий день желудок будет переваривать полученную пищу, необходимого эффекта от проведения процедуры не будет. Отказаться от физических и умственных нагрузок. Любые виды деятельности требуют энергетических затрат. Необходимо обеспечить организму покой для сохранения энергии. Недопустимо совмещать ограничение питания с лечением. Прием медикаментов требует соблюдения определенной диеты. Ослабленный лечением организм нуждается в поступлении полезных веществ разного происхождения. Разгрузочный день на кефире не совмещают с приемом алкоголя. Реакция организма может быть разнообразной, не всегда положительной. В день разгрузки необходимо обеспечить поступление в организм чистой воды. Выходить нужно правильно — постепенно. Не стоит наедаться на следующий день. Желудок не сможет справиться с обильным количеством еды, в результате произойдет несварение. Проводить разгрузку, по советам диетологов, можно раз в неделю. Если следовать представленным правилам проведения, очищение будет простым, легким и эффективным. Примерное меню Выбирая кефирную диету, человек самостоятельно определяет, как разгрузиться: будет ли это монодиета или стоит использовать дополнительные низкокалорийные продукты. Все зависит от того, насколько человек подготовлен к подобной процедуре, как он справляется с чувством голода.
Категорически запрещено совмещать кефирный РД с употреблением лекарственных препаратов. Прием лекарств требует соблюдения особых правил, которые несовместимы с диетой. Кроме того, ослабленный лечением организм нуждается в полном комплекте полезных веществ, коих во время РД нет. Полностью отказываемся от употребления алкоголя. Организм чаще всего реагирует негативно, если в разгрузочные дни человек пьет даже слабоалкогольные напитки. Соблюдаем питьевой режим. Пить воду во время разгрузки очень важно. Два литра жидкости в сутки обязательно. Постепенный выход из РД. Нельзя наедаться на следующий день после разгруза. Во-первых, тогда не получится закрепить результат, во-вторых, велика вероятность «заработать» несварение желудка. Если четко следовать этим правилам, очистка организма, похудение пройдет гораздо легче, проще и эффективнее. Разгрузочный день на кефире и огурцах Среди всех возможных вариантов РД с яблоками, гречкой, отрубями, рисом это самый простой и доступный способ вернуть былую форму и легкость своему телу. Однако с подобным сочетанием продуктов следует быть очень осторожными, так как обеспечивается мощнейший мочегонный и слабительный эффект.
Как провести разгрузочный день на кефире
Разгрузочные дни на кефире, как правильно провести. Разгрузка на кефире относится к белковым разгрузочным дням, основной целью которых является нормализация веса. 2. Во время кефирных разгрузочных дней вы должны выпивать до двух литров жидкости, а также сократить количество потребляемых калорий до 400-600 ккал. КЕФИРНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ проводят как на самостоятельном продукте, так и совместно с другими эффективными диетическими продуктами. За 1 день кефирного разгрузочного дня можно скинуть до 2 кг. Разгрузочный день на кефире можно провести как чисто 1 день на кефире, так и вместе с другими полезными диетическими продуктами питания.
Разгрузочный день на кефире: правила, польза и отзывы
Разгрузка на кефире относится к белковым разгрузочным дням, основной целью которых является нормализация веса. Эффективен ли разгрузочный день на кефире? Ответ – в очередном выпуске программы. За один разгрузочный день на кефире можно избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса, но у некоторых получается сбросить и 1,5 кг – это зависит от количества накоплений и особенностей обмена веществ. Разгрузочные дни на кефире способствуют похудению, очищению организма от вредных веществ, а также улучшению пищеварительной системы. Кефирные разгрузочные дни полезны не только для худеющих. Разгрузочные дни на кефире, как правильно провести.