Врачи называют это зимней депрессией. Как с ней бороться — в материале РИА ь северянСезонные перепады настроения знакомы медикам со времен. Российские врачи рассказали, как бороться с так называемой «зимней депрессией» и в чем ее причина.
Кто виноват и что делать: зимняя депрессия
Новости по тегу: Зимняя Депрессия. Смотрите видео на тему «прощай зимняя депрессия здравствуй весенний психоз» в TikTok (тикток). Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе.
Зимняя депрессия — выход есть!
Зимой количество госпитализаций с нервными и психическими заболеваниями возрастает, люди чаще обращаются за помощью к врачам, а они в свою очередь назначают антидепрессанты. Однако, ученые до сих пор не могут точно объяснить, отчего возникает эта депрессия и как с ней бороться. Исследования показывают, что зимняя депрессия чаще всего встречается у жителей Скандинавских стран. Однако, исследования проведенные в Исландии, норвежский психиатр Андрес Магнуссон отмечает, что в Исландии, где население почти не страдает от зимней депрессии. Источник фото: Фото сгенерировано нейросетью fusionbrain Главной причиной зимней депрессии является нарушение циркадных ритмов в организме. Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Повышенное содержание мелатонина в крови вызывает сонливость, угнетенное состояние, добавляет эксперт.
Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение. Совет 5: Музыка Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек. Когда нам грустно, мы нуждаемся в приятных мелодиях, согревающих душу. Музыка — это лекарство и стимулятор хорошего настроения. После тяжелого рабочего дня примите душ, прилягте на диван, вставьте в наушники и включите любимый плейлист, закройте глаза. Через полчаса-час вы почувствуете прилив сил, а хандра растворится без следа. Совет 6: Контрастный душ Контрастный душ — это прием душа, при котором температура воды меняется с горячей на холодную и обратно. Конечно, в промозглый осенний день трудно заставить себя выбраться из теплой постели и устроить себе бодрящий горяче-холодный душ, поэтому эту процедуру лучше оставить на утро. Контрастный душ зарядит энергией и свежестью на целый день, а для вечера больше подходит купание в теплой воде с пеной. Контрастный душ стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Начните с теплой воды, затем постепенно переключайте на холодную. Смена температур благоприятно сказывается на состоянии рук и ног, которые нужно поливать первыми. Фото Morgan Harris on Unsplash Большим достоинством контрастного душа является то, что он закаливает. Вы забудете о простудах, а кожа разгладится и засияет румянцем. Совет 7: Выход в люди Постоянное нахождение в четырех стенах и отсутствие общения никого не сделает счастливым. Поэтому бросьте вызов осенней хандре: отправляйтесь на веселую вечеринку! Или сходите с лучшими друзьями в кинотеатр, ресторан, на шопинг или боулинг-центр. Чем больше развлекательных мест вы будете посещать, тем лучше будет ваше настроение. А что насчет нового хобби? Сальса, изучение иностранного языка или пилатес: выбирайте то, что интересно именно вам. Осточертел родной город? На выходных отправьтесь в путешествие хотя бы в соседнюю область. Заранее обозначьте интересные места, забронируйте гостиницу или уютный хостел, купите билеты на автобус и вперед! За новыми впечатлениями! Совет 8: Шоколад Хорошая новость для сладкоежек: нехватку счастливого гормона серотонина можно устранить не только с помощью солнечного света, но и благодаря шоколаду. Фото amirali mirhashemian on Unsplash Увы, шоколад — это быстрые углеводы и жиры, поэтому сидящим на диете нужно соблюдать осторожность. Лучше выбирайте горький шоколад и съедайте небольшой кусочек утром. И фигура будет в безопасности! Совет 9: Объятия Объятия — лекарство от депрессии и одиночества.
Есть ли такие вообще у нас? Стараюсь на солнышке побольше тусоваться, после нескольких дней проведенных под солнцем становится лучше... Вот если лампа заменяет солнце, то попробовала бы. Знаю, что многим людям зима не по душе, но они живут, работают, получают удовольствие...
В трудные дни разбейте свой список задач на программу минимум и программу максимум. В программе минимум должны быть только самые базовые необходимые вещи, например «работать так, чтобы не уволили», а в программе максимум — все остальное. Даже если вы сделали только программу минимум, вы все еще контролируете свою жизнь, катастрофы не произошло. Это осознание дает опору и уменьшает тревогу, которая совсем нам не помогает. Также у вас могут случаться дни, когда нужны сверхусилия даже для совсем банальных действий. Если такое состояние не проходит неделями — это повод обратиться к специалисту. Если же это временно, то могут помочь две стратегии. Первая — поддаться ничегонеделанию. Лежать на диване, читать книги и смотреть кино. Разрешите этому дню быть максимально ленивым, постарайтесь получить от него удовольствие. В итоге может оказаться, что вы хорошо подзарядили «батареи» и готовы к новым подвигам. Вторая стратегия — это ненасильственно маленькими шагами выходить из этого состояния, не требуя слишком много от себя. Уговорить себя сходить на тренировку, прогулку или хотя бы в магазин за любимой едой. Так ваш мозг будет получать позитивное подкрепление в виде улучшения состояния тела или эффекта сделанного дела, уровень дофамина, а вместе с ним и энергии, будет расти. Две эти на первый взгляд противоположные стратегии объединяет одно: очень важно отказаться от самообвинения. Поставьте себя в состояние наблюдателя-исследователя, не осуждайте, а просто принимайте свое состояние таким, какое оно есть. Зимой можно просто неспешно спокойно жить, в отличие от лета, которое нужно непременно «как-то провести». Зима подходит для культурной жизни: концерты, спектакли, кино и многое другое. Летом театры и филармонии уходят на каникулы. Зимой лучше читаются книги и гораздо проще найти в себе усидчивость для обучающего курса. Зимой вкусно пить какао и глинтвейн, готовить сладкую выпечку. Можно было бы добавить про зимние виды спорта и лепку снеговиков, но в бесснежную зиму это будет звучать как издевка. У меня есть два пути решения этой проблемы. Если нет возможности уехать на зимовку, то постарайтесь создать себе более теплые условия там, где вы бываете. Носите шапку, надевайте теплые носки и термобелье. Вся одежда должна быть мягкой и удобной. Второй вариант: работать со стрессом. Мы не можем повлиять на длину светового дня и температуру на улице. Зато мы можем смеяться и так поднимать себе настроение. Все, что вызывает смех, помогает справляться с последствиями стресса. Например, я люблю смотреть смешные видосы про бультерьеров — такое занятие меня умиляет и дарит нежность. Зимой полезно бывать в состоянии, близком к утробному, поэтому рекомендую сходить в спа, попробовать флоатинг и магниевые ванны. И старайтесь почаще делать то, что вас радует. Очень важно дышать чистым воздухом. Если есть возможность, гуляйте почаще. Или регулярно проветривайте помещение, потому что затхлый воздух негативно сказывается на физическом состоянии.
Депрессия зимой и методы борьбы
видео о зимней депрессии и последние новостные статьи; ваш источник последних новостей о зимней депрессии. Врачи называют это зимней депрессией. Как с ней бороться — в материале РИА ь северянСезонные перепады настроения знакомы медикам со времен. Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости.
Сезонное аффективное расстройство
При зимней депрессии повышается уровень гормона сна – мелатонина. Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией. Драма. Режиссер: Тазо Нариманидзе. В ролях: Анастасия Чантурия, Гига Датиашвили, Иракли Хрикадзе и др. У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Вместе с Bookmate и психологом Елизаветой Мусатовой разбираемся, что делать при сезонной депрессии и что можно почитать на эту тему. если средства позволяют, то этим можно баловать себя и просто так, а не потому что депрессия задавила.
Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
При нем настроение человека максимально зависит от времени года. Его еще называют «зимней депрессией», так как симптомы чаще всего проявляются именно в этот период. Праздничную депрессию и САР бывает трудно отличить друг от друга. Лучшие подсказки — продолжительность и тяжесть симптомов. Праздничная депрессия начинается примерно в ноябре или декабре и проходит вскоре после новогодних каникул. Отличается довольно слабыми симптомами.
Сезонное аффективное расстройство.
Сеансы проводятся в клиниках, в специальных комнатах. Впрочем, многие врачи полагают, что бороться с этим состоянием можно и в домашних условиях. Необходимо проводить больше времени на улице. Даже если погода пасмурная, уровень освещения на улице всегда будет более высоким, несмотря на отсутствие солнца. В период зимней депрессии очень хочется сладкого: многие из нас не отказывают себе в высокоуглеводной пище, а потом страдают лишними килограммами.
Между тем, питанию необходимо уделить особенное внимание. Предпочтение следует отдать сложным углеводам, а также необходимо включить в рацион продукты, богатые витаминами С, А, D. Найдите время для физической активности. Минимальное время на зарядку: полчаса три раза в неделю.
В зимнее время года люди больше подвержены влиянию стрессов, а некоторые даже впадают в депрессию. Виной тому - недостаток солнечного света. Из-за этого наш мозг начинает вырабатывать значительно больше мелатонина — вещества, ответственного за регулирование стадии сна. Именно поэтому основные признаки зимней депрессии — постоянное желание спать, уход в себя, нехватка энергии. К этому чаще всего добавляются проблемы с аппетитом: кто-то начинает есть больше, стараясь компенсировать слабость, кто-то наоборот совершенно теряет аппетит. К счастью, есть несколько простых способов справиться с зимней депрессией и вернуть себе оптимизм и бодрость духа.
Физическая активность. Физические нагрузки нужны не только для поддержания фигуры и оздоровления. Это еще и отличный способ снять стресс. В течение дня физические упражнения дадут Вам дополнительную энергию, ускорят обмен веществ и будут способствовать выработке «гормонов счастья».
Об этом сообщил главный синоптик города Александр Колесов в своём telegram-канале. На северо-западе области температура опустится до -2 градусов, принося ощущение настоящей зимы.
Карельский перешеек будет заметно отличаться от других районов, так как здесь ожидается снегопад и метель с сильным северо-восточным ветром.
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Наиболее действенными при оказании первой помощи считаются лечение светом и психотерапия. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Светотерапия vs психотерапия.
СОВЕТ 3 Попробуйте световой будильник Световую терапию только начинают изучать, и пока рано говорить о ее однозначной эффективности. Но десятки исследований, что уже проводились, показывают обнадеживающие результаты. Если вы хотите попробовать, обратите внимание на два типа гаджетов. Будильник, который имитирует рассвет. За тридцать минут до сигнала устройство начинает светиться, постепенно увеличивая мощность и тем самым имитируя естественное пробуждение от лучей солнца.
Зимняя депрессия Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством САР , которому дали название «зимняя депрессия». Как рассказал врач-психиатр Михаил Каштанов, существуют признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы вовремя помочь себе или близким. Опасность сезонного аффективного расстройства САР в том, что человек испытывает смену настроения, как при депрессии.
Здесь ожидаются резкие перепады температуры, дожди, переходящие в снег, а также налипание мокрого снега и ледяной дождь, что может привести к образованию гололедицы. Изменения будут заметны уже вечером, а в среду ухудшения погоды достигнут пика.
Ранее 78.
Первая полоса
- Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
- 2. Искать источники радости
- Зимняя Депрессия: последние новости на сегодня, самые свежие сведения | 63.ру - новости Самары
- Не проводите в кровати слишком много времени
Зимняя депрессия: как помочь себе справиться с влиянием холода на психику
Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), которому дали название «зимняя депрессия». Зимы в Финляндии и северных странах станут ещё более тёмными, а число страдающих депрессией и нару. У зимней депрессии особая картина симптомов. Зимы в Финляндии и северных странах станут ещё более тёмными, а число страдающих депрессией и нару.
Как бороться с зимней депрессией
если средства позволяют, то этим можно баловать себя и просто так, а не потому что депрессия задавила. Врачи называют это зимней депрессией. Как с ней бороться — в материале РИА ь северянСезонные перепады настроения знакомы медикам со времен. Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме. Поскольку симптомы депрессии регулярно появляются в течение зимнего сезона, зимняя депрессия отмечается в группе рецидивирующих депрессивных расстройств. Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года. Сезонное расстройство психики, называемое зимней хандрой, возникает из-за нехватки солнечного света.
Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
Как избавиться от сезонной хандры и в каких случаях стоит обратиться к специалисту Для победы над зимней хандрой не нужны лекарственные препараты, отметила она. От него можно избавиться светотерапией, то есть достаточно купить лампу с дневным освещением, которая излучает в большом количестве свет», — цитирует ее Федеральное агентство новостей. Как добавила невролог, человек может самостоятельно продлить себе световой день. Помочь в этом могут специальные очки, излучающие дневной свет.
Существует множество факторов, которые могут повлиять на возникновение подавленного состояния. К депрессивному состоянию могут привести подведение итогов и несбывшиеся надежды. При написании списка целей на год психолог рекомендует не планировать что-то грандиозное, стоит здраво оценивать свои силы. Если что-то вдруг не получилось, нужно не расстраиваться, а сделать выводы, подумать, что можно сделать для того, чтобы в следующем году добиться исполнения всего запланированного. Тревожным людям надо постараться отпустить ситуацию, потому что идеального ничего не бывает, и не всегда всё идёт так, как мы хотим. Чтобы не впасть в это подавленное состояние, психолог советует не кидаться с головой в дела в последний момент. Лучше всё запланировать, заранее продумать, кому какие подарки купить и понять, какая сумма на это потребуется.
И конечно не стоит забывать, что праздник — это радостное событие, а не тяжёлая обязанность. Проводите больше времени с семьёй, близкими и друзьями.
Можно начать с посещения грамотного терапевта, который сам определит, к какому специалисту лучше направить. Поэтому с недомоганием или психологическим дискомфортом предпочитают справляться сами, без медицинской помощи. Однако же к стоматологу мы ходим на профилактический осмотр минимум раз в год и обращаемся даже с небольшим дискомфортом, не дожидаясь боли. Поверьте, к психиатру тоже можно и нужно обращаться, если вас что-то беспокоит: плохой сон, пропал аппетит, все раздражает и не радует».
Если у вас действительно САР, а не плохое настроение по случаю, все это может быть лишь приятным дополнением к лечению, не более. Назначить лечение может только врач после того, как соберет ваш подробный анамнез и определит характер и тяжесть симптомов. В серьезных случаях может потребоваться комбинация различных методов лечения. Светотерапия или лечение светом В зарубежных рекомендациях этот метод лечения является терапией первой линии при сезонном аффективном расстройстве, хотя данные по поводу ее эффективности пока противоречивы. Все довольно просто: пациенту прописывают ежедневное нахождение под лампами солнечного света, иногда в стационаре.
Лучше одеться потеплее и отправиться на прогулку в ближайший лес или парк. Поздней осенью и зимой тоже бывают солнечные дни — не пропускайте их. Отличным примером тому, что с наступлением холодов жизнь не заканчивается, служат Финляндия и Норвегия, жители которых, несмотря на долгую полгода в районах Заполярья зиму очень любят длительные семейные прогулки и другие виды активностей. А детей с самого раннего возраста оставляют днем спать на улице. Может, именно потому жители этих стран регулярно попадают на высокие позиции в различные рейтинги «самых счастливых». Повышаем выработку серотонина Помимо настроения, серотонин помогает регулировать аппетит и влияет на плотность костной ткани, свертываемость крови и качество сна. Организм вырабатывает серотонин естественным образом, но есть несколько способов увеличить его производство. Вы не можете получить серотонин напрямую из пищи, но таким методом можно получить триптофан — аминокислоту, продуктом метаболизма которой и есть серотонин. Триптофан содержится в основном в продуктах с высоким содержанием белка, включая индейку, курицу, творог, бобовые. Также здесь снова придет на помощь физическая активность: согласно Harvard Health , даже если вы начнете делать простые упражнения по 15—20 минут в день, это повлияет на улучшение настроения. Массаж поможет повысить уровень серотонина и дофамина — другого нейромедиатора, связанного с настроением, и снизить уровень кортизола — гормона, вырабатываемого организмом как реакция на стресс. Некоторые исследования предполагают, что хорошее настроение тоже помогает повысить уровень серотонина. Исследователи изучили взаимодействие между настроением и памятью. Люди, переживающие печальные воспоминания, вырабатывали меньше серотонина.