Таким образом вы выполните упражнение «мертвый жук» правильно и уменьшите риск травм.[3] X Источник информации. Простое, но очень эффективное упражнение разучим вместе с фитнес-тренером Игорем Наумкиным. Упражнение «мертвый жук» выполняется на земле, поэтому вам потребуется примерно столько же места, сколько коврику для йоги. Упражнение «Мертвый жук». 2. Скручивания с руками на груди. Упражнение «Мертвый жук». 2. Скручивания с руками на груди.
Упражнение «Мертвый жук» (Dead Bug) для укрепления ядра и пресса
Сохраняйте позицию на протяжении всего движения. Это будет ваше исходное положение. Начните упражнение, выпрямляя колено одной ноги и опуская её к полу, не касаясь пола.
Повторите 20—30 раз на каждую сторону. Мышцы пресса в нём работают в статике, их задача — удерживать нейтральное положение корпуса и не допускать скручивания грудного отдела относительно таза.
Фото: Дмитрий Киселёв.
Обопритесь спиной о стену и опуститесь в положение сидя под углом 90 градусов от пола. Втяните пресс, плечи опустите, голову прижмите к стене и втяните подбородок. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, руками себе не помогайте. Если вы хотите усложнить задачу, попробуйте взять в руки несколько банок с фасолью для дополнительного веса. Если у вас нет стены, просто притворитесь, что она есть. Если вы находитесь в парке, попробуйте использовать скамейку или дерево. Всегда есть выход!
Обратите внимание на темп: чем медленнее вы двигаетесь, тем выше нагрузка. В чем польза «мертвого жука» Укрепляет мышцы пресса. При выполнении упражнения мышцы живота работают статично и удерживают позвоночник в нейтральном положении. Эта способность важна для поддержания туловища при ходьбе и в других активных движениях.
Мертвый жук
ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА: 6 простых упражнений гимнастики при остеохондрозе с Александрой Бониной. Последнее упражнение в списке собеседник издания назвал «мертвый жук». Техника выполнения упражнения «мертвый жук» для укрепления мышечного корсета. Это упражнение нацелено на множество групп мышц, таких как ваш пресс, квадрицепсы, ягодицы и спина.
10 упражнений, которые сделают спину и пресс сильными
Упражнение Мертвый жук - на фото Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта. Новые публикации.
Для того чтобы увидеть полное описание каждого упражнения, прокрутите статью вниз. Как следует из названия, в этом упражнении нужно имитировать мертвого жука, лежа на спине с ногами, поднятыми в воздух.
Это упражнение широко используется в пилатесе для укрепления и поддержания тонуса мышц живота. DeadBug учит вас изолированно двигать бедрами и плечами, сохраняя неподвижность позвоночника. Это способствует развитию координации и силы в области живота и нижней части спины. Как делать: Лягте на спину на коврик для йоги, руки и ноги поднимите к потолку. Сделайте глубокий вдох и напрягите пресс.
На выдохе опустите правую ногу и поднимите правую руку за голову. Чередуйте ноги и руки. Сделайте по 8-12 повторений на каждую сторону. Нет повторений, не говоря уже о движениях. Вам не нужно поднимать вес.
Это упражнение, во время которого не нужны вообще никакие движения туловища. Но для большинства людей оставаться в планке больше 15 секунд и держать правильную позу безумно трудно. Этот простое, но очень эффективное изометрическое упражнение для брюшных мышц достаточно сложное, потому что для сохранения позы напрягается каждый мускул в теле. Это интенсивное упражнение способствует развитию силы в мышцах кора, плеч, рук и ягодиц. В целом планка поможет вам получить сильный «стальной» пресс и нижнюю часть спины, что снижает вероятность травм этих областей.
Как делать: Лягте животом на пол, ноги вытянуты, локти согнуты и находятся прямо под плечами. Сцепите руки. Ноги на ширине бедер, локти на ширине плеч. Напрягите пресс, а затем выпрямите пальцы ног, чтобы поднять тело предплечья остаются на земле и сформировать прямую линию от головы до пяток. Задержитесь на 30-60 секунд или до тех пор, как можете.
Стабилизация кора при движении в профессиональной среде именуется «динамической стабилизацией». Просто удерживать планку — уже непростая задача, но стабилизировать и сохранять позу, пока вы совершаете движения руками и ногами — это совершенно новый уровень. Такие упражнения увеличивают силу всего вашего тела. Работают руки, грудь, плечи и даже ягодичные мышцы. Поскольку ваши ноги — это единственная часть тела, которая остается в постоянном контакте с полом и поддерживает весь ваш вес тела, то во время движений руками ваши ноги работают изометрически.
Это действительно тренировка для всего тела. Как делать: Начните упражнение из планки, удерживая вес на предплечьях. Ваше тело образует прямую линию от плеч и до лодыжек. Напрягите ваш кор и пресс, как будто вас собираются ударить кулаком в живот. Поднимите тело вверх, разогнув по очереди руки.
Задержитесь, а затем вернитесь обратно на предплечья. Это одно повторение. Это динамическое упражнение, которое является одним из лучших для гребцов. В нем участвуют и работают те же самые мышцы, которые напрягаются при гребле. Как делать: Сядьте на пол с согнутыми коленями, ступни оторвите от пола.
Сцепите руки вместе, вытяните их прямо перед грудью. Наклонитесь назад, чтобы ваше туловище было под углом 45 градусов по отношению к полу.
Это те же самые мышцы, которые задействованы во время планки, поэтому дохлые жуки — отличная альтернатива упражнениям в планке.
Если вы не ненавидите планки, вот как долго вам нужно держать планку, чтобы увидеть результаты. Но как сделать дохлого жука в правильной форме и в чем преимущества добавления этого упражнения в вашу рутину? Читай дальше, чтобы узнать больше.
Ищете больше вдохновения для тренировок? Мы вручную отобрали лучшие упражнения для пресса, которые вы можете выполнять практически из любого места, лучшие упражнения для лепки рук, используя только вес вашего тела, три лучших упражнения с эспандером для нижней части тела. Кроме того, узнайте, что произошло, когда мы неделю пробовали диету Тома Брэди.
Как сделать дохлую ошибку Поскольку это упражнение с собственным весом, все, что вам нужно для выполнения этого упражнения, — это коврик для упражнений здесь мы отобрали лучшие коврики для йоги, которые также можно использовать в качестве ковриков для упражнений для ваших домашних тренировок. Начните с того, что лягте на спину, прижав нижнюю часть спины к коврику — подумайте о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник. Поднимите руки прямо над собой, а колени в положение столешницы.
Медленно опустите правую руку на пару дюймов от пола за головой, при этом вытяните левую ногу от тела и опустите ее чуть выше пола.
Продолжите до заданного числа повторений. Как делать: Лягте на коврик для йоги и поднимите прямые ноги так, чтобы ступни находились прямо над бедрами. Положите руки ладонями вниз по бокам. Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра с пола. Тяните ноги к грудной клетке. Задержитесь на 1-2 секунды, затем медленно опустите бедра и ноги обратно на пол. Выполните от 8 до 12 повторений. Это упражнение укрепляет в основном «кубики», или прямую мышцу живота. Меньше при этом работают мышцы нижней части живота и косые.
Выполняйте равное количество повторений на каждую сторону, чтобы равномерно прорабатывать кор и пресс. Как делать: Лягте на спину, как показано на рисунке. Расположите левую лодыжку над правым коленом. Поддерживайте голову руками, но не тяните голову к животу, пусть работает пресс. Поднимите верхнюю часть спины, плечи и голову от пола, напрягите мышцы живота, потянувшись вверх, к ногам. Задержитесь на 1-2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Как делать: Лягте на спину. Положите руки по бокам туловища ладонями вниз и упритесь ими в пол. Согните колени под углом 45 градусов и подтяните их к груди. Это немного облегчит выполнение упражнения, и нижняя часть спины будет лежать на полу.
Поднимите обе ноги прямо вверх к потолку, напрягая пресс. Поясница остается на полу. Напрягая мышцы кора, медленно опустите правую ногу вниз, к земле, пока она не окажется в нескольких сантиметрах от пола. Медленно выполняйте «ножницы»: поднимайте одну ногу вверх, вторую в этот момент опускайте. Выполните по 15-20 раз на каждую ногу или больше, если можете. Как делать: Начните в планке на левой стороне, правая нога впереди левой. Поднимите правую руку вверх. Поверните туловище вправо. Правая рука поднята к потолку во время поворота на внешней стороне левой стопы. Повторите с другой стороны.
Продолжайте чередовать стороны. Выполните по 10-12 повторений на каждую сторону. Подпрыгните и вытяните ноги в исходное положение. Это один повтор. Повторяйте так быстро, как можете. Чередуйте повторения по 12-15 раз для каждой стороны. Совет: Держите в руках гантели, чтобы прыгать было проще. Если вам тяжело прыгать, то можете выполнять это упражнение, как модифицированный «Альпинист». Подъем по диагонали ноги и руки повышает прочность и стабильность мышц кора, в том числе поясницы. Будьте готовы, что лишний жир просто испарится.
Как делать упражнение жук на спине и в чем его польза?
Мертвый жук является простым упражнением на пресс, которое способствует повышению силового потенциала с выведением тренировочного процесса на новый результативный уровень. Упражнение мертвый жук – это упражнение для развития мышц пресса, которое будет полезно как новичкам, так и продвинутым атлетам. «Упражнение „мертвый жук“ очень эффективно для тренировки мышц кора — фундамента в строительстве нашего тела.
"Мертвый жук" ( упражнение на пресс )
| Мертвый жук | Мертвый жук является простым упражнением на пресс, которое способствует повышению силового потенциала с выведением тренировочного процесса на новый результативный уровень. |
| Для плоского живота и спины: как работает упражнение «Мертвый жук» | MARIECLAIRE | Упражнение «мертвый жук» выполняется на земле, поэтому вам потребуется примерно столько же места, сколько коврику для йоги. |
| «Мертвый жук»: 5 вариантов эффективного упражнения | Последнее упражнение в списке собеседник издания назвал «мертвый жук». |
| Названо эффективное упражнение от жира на животе и талии. Спорт-Экспресс | Фитнес-тренер советует: упражнение «мертвый жук» поможет избавиться от жира на животе и талии. |
Кому нельзя делать это упражнение
- Мертвый жук - упражнение для рельфного пресса
- Еще статьи
- Одно из самых эффективных упражнений для пресса, которое выполняют неправильно
- Упражнение «Мертвый жук» на пресс. Польза, техника — Новости фитнеса
В чем польза «мертвого жука»
- Упражнение «мёртвый жук» |
- Про технику
- ЛУЧШЕЕ упражнение на пресс. ХВАТИТ ТРАТИТЬ ВРЕМЯ на бесполезные тренировки!
- Упражнение «Мертвый жук» на пресс. Польза, техника |
Упражнение мертвый жук: простые движения для плоского живота
Мышечные группы: прямая мышца живота, косые мышцы, поперечную мышцу живота Упражнение «мёртвый жук» — техника выполнения упражнения: Лягте на спину, вытянув руки к потолку. Поднимите стопы, согнув колени и бёдра под 90 градусов. На выдохе прижмите спину к полу, поднимая таз вверх и сжимая ягодицы.
Поднимите ноги и согните их в колене под прямым углом. Прижмитесь спиной к полу, чтобы не напрягать спину. Опустите левую руку назад. Одновременно вытяните правую ногу вперед и коснитесь пяткой пола. Медленно и одновременно верните левую руку и правую ногу в исходное положение. Повторите с другой стороны. Выполняйте упражнения, чередуя руки и ноги в течение 30 секунд.
Затем расслабьтесь, отдохните и повторите еще раз. Начинайте занятия с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения исходя из своего физического состояния и по мере укрепления мышц корпуса. Примечание: чтобы усилить упражнение, слегка приподнимите голову, или держите ее на полу, в зависимости от того, какой уровень физической подготовки вам подходит. Предосторожности: перед выполнением любого нового упражнения желательно получить разрешение врача. Людям, у которых есть травмы шеи или спины, или если вы чувствуете какую-либо боль не путайте с возможным дискомфортом от напряжения активированных мышц кора , следует отказаться от этого упражнения. Основные преимущества упражнения «Мертвый жук» Dead Bug «Мертвый жук» — это обманчиво простое упражнение, которое при правильном выполнении очень хорошо прорабатывает мышцы пресса и спины. Укрепление этих мелких мышц-стабилизаторов помогает улучшить баланс, координацию и осанку, а также облегчить боли в спине и бедрах», — утверждает Дэниел Уилсон, сертифицированный тренер NASM, мастер-тренер HIIT и EvolveYou. Мышцы, использующиеся в упражнении «Мертвый жук» — это упражнение, которое прорабатывает глубокие мышцы кора, такие как поперечная мышца живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, косые мышцы, прямая мышца живота и мышцы тазового дна.
Начните упражнение с разгибания одной ноги, выпрямляя колено и бедро, чтобы нога оказалась чуть выше уровня пола. Противоположную руку опустите за голову Сохраняйте поясницу прижатой к полу во время выполнения движения, так как спина будет стремиться выгнуться. Держите мышцы пресса напряжёнными и верните рабочую ногу и руку в исходное положение.
Позволяет качать пресс без риска навредить спине Самые популярные упражнения для пресса — различные складки и подъёмы ног. Для здоровых людей такие движения безопасны, но если у человека уже есть проблемы со спиной, то многочисленные сгибания и разгибания корпуса могут усугубить выпячивание межпозвоночных дисков. В упражнении «мёртвый жук» вы не сгибаете корпус, но при этом мышцы живота находятся в постоянном напряжении, чтобы удержать нужное положение. Это снижает риск травмы во время занятия. Более того, поскольку спина не сгибается, движение не доставляет дискомфорта даже людям с больной поясницей. Может уменьшить боль в пояснице и предотвратить её появление Современные люди много времени проводят сидя, и это не лучшим образом сказывается на здоровье позвоночника. Слабеют мышцы, портится осанка, ухудшается стабильность спины. Всё это со временем может привести к боли в пояснице. Чтобы защитить спину от боли и улучшить состояние при уже имеющихся незначительных проблемах, нужно укреплять мускулы спины и живота. Особое внимание стоит уделить поперечной мышце живота, которая залегает глубже остальных и поддерживает внутренние органы. Вместе с многораздельными мышцами спины она образует анатомический пояс, который обеспечивает необходимую поддержку. В исследовании с участием 10 мужчин учёные выяснили, что «мёртвый жук» задействует не только брюшной пресс, но и многораздельные мышцы. Со временем такие тренировки помогут увеличить стабильность корпуса и улучшить состояние при хронической боли в пояснице. Особенно если сочетать «мёртвого жука» с другими хорошими упражнениями на мышцы пресса и спины. Тут надо отметить, что людям с острой и сильной болью в спине, историей травм позвоночника, воспалением седалищного нерва и другими серьёзными состояниями следует сначала проконсультироваться с терапевтом, а затем заниматься под контролем физиотерапевта. Может улучшить результаты в разных видах активности Во время ходьбы или бега человек одновременно выносит вперёд разноимённые конечности. Например, делает шаг правой ногой и мах левой рукой. Это удерживает тело от вращения и увеличивает эффективность движения, но при этом нагружает мышцы корпуса, которые должны поддерживать стабильность. Выполняя упражнение «мёртвый жук», вы двигаетесь похожим образом — одновременно работаете противоположными рукой и ногой. Это тренирует мышцы лучше передавать силу между корпусом и конечностями, увеличивает его стабильность и может хорошо сказаться на результатах в разных видах спорта. Кому не стоит выполнять упражнение «мёртвый жук» Это движение безопасно для большинства людей, но в некоторых случаях всё же может навредить. Повторимся: если у вас есть проблемы со спиной или вы чувствуете острую боль в пояснице, не стоит выполнять упражнение «мёртвый жук» без консультации с терапевтом.
«Мертвый жук»: 5 вариантов эффективного упражнения
Повторите 20—30 раз на каждую сторону. Мышцы пресса в нём работают в статике, их задача — удерживать нейтральное положение корпуса и не допускать скручивания грудного отдела относительно таза. Фото: Дмитрий Киселёв.
По его мнению, «мертвый жук» сохраняет его подвижность и гибкость, а также помогает овладеть правильным навыком для стабилизации при упражнениях и подъемах тяжестей. Для выполнения «мертвого жука» нужно лечь на спине, согнув ноги на 90 градусов. На выдохе, сохраняя напряжение мышц живота, необходимо выпрямить противоположную руку и ногу, сохраняя неподвижным поясничный отдел позвоночника.
Возьмите швейцарский мяч и лягте на коврик. Вытяните руки и ноги. Держите мяч в руках. Поднимите руки с мячом и ноги, в верхней точке закрепите мяч между ног и опустите конечности. Повторите в обратном порядке: поднимите ноги с мячом и передайте его рукам. Это упражнение выполняется, наоборот, но также хорошо воздействует на стабилизацию корпуса. Встаньте на четвереньки. Одновременно вытяните левую руку и правую ногу. После полного выпрямления, верните их в исходное положение и вытяните другую руку и ногу. Это один из вариантов выполнения жима Паллофа. Возьмите ленту, закрепите её на уровне груди. Отойдите и натяните ленту, вытянув руки перед собой. Примите стойку сплит приседа. Теперь поднимите руки вверх, сохраняя натяжение ленты. Стойте так по 15-20 секунд, чередуя стороны. Жим Паллофа Заключение Упражнение мертвый жук является полезным упражнением для посетителей тренажерного зала и для спортсменов.
Поднимите стопы, согнув колени и бёдра под 90 градусов. На выдохе прижмите спину к полу, поднимая таз вверх и сжимая ягодицы. Удерживайте это положение на протяжении всего движения.
Как сделать дохлую ошибку
- Упражнение Мертвый жук - описание
- Заставьте ваш пресс «гореть» с помощью этих 32 упражнений
- "Мертвый жук" ( упражнение на пресс )
- 5 эффективных вариаций упражнения
- Упражнение «Мертвый жук» на пресс. Польза, техника — Новости фитнеса
Лучшие упражнения для пресса для женщин
Просто добавьте его в свою обычную программу тренировки кора или после кардиоупражнения. Преимущества Когда вы думаете о работе с брюшным прессом, вы, вероятно, думаете о том, чтобы проработать пресс для того, чтобы хорошо выглядеть в купальнике. Но ваш пресс - это ключевой компонент вашей общей мускулатуры, которая на самом деле включает в себя все группы мышц, простирающиеся между бедрами и плечами. Эти мышцы работают вместе, чтобы передавать движение между верхней и нижней частью тела, и они помогают стабилизировать позвоночник, не позволяя позвоночнику двигаться так, как он не должен.
В результате прочный и стабильный корпус помогает развивать скоординированные спортивные движения, одновременно защищая нижнюю часть спины от травм. Мертвый жук - отличное упражнение для обеспечения общей стабильности корпуса при одновременном улучшении контрабокового взаимодействия конечностей. В основном это означает, что упражнение помогает научить вас эффективно двигать противоположными конечностями в тандеме, сохраняя при этом устойчивость корпуса и защиту спины.
Подумайте на секунду о таких видах спорта, как теннис или баскетбол - как спортсменам нужно разгибать противоположные конечности, когда они прыгают, растягиваются или дотягиваются до мяча. Сильный, устойчивый корпус делает возможными такие движения. Но не только спортсмены нуждаются в такой стабилизации кора для защиты спины.
Любой, кто когда-либо случайно споткнулся о неровный тротуар или потерял равновесие после удара о потерянный стул, знает, что потерять контроль над своим ядром не так уж и сложно. Мертвый жук - это удобное для новичков движение, которое помогает вам привыкнуть к контрлатеральному разгибанию конечностей, сохраняя при этом стабильность и защиту корпуса. При правильном выполнении мертвый жук стимулирует задействование глубоких стабилизирующих мышц нижней части спины, брюшного пресса и бедер, предотвращая скручивание или выгибание спины во время упражнения.
В конечном итоге вы улучшите координацию движений из стороны в сторону, что может эффективно перейти на спортивные результаты, а также улучшить глубокие тренировки. Мертвый жук также является отличным вариантом для людей, которые еще не совсем готовы к более известным планка. Оба движения призваны способствовать стабилизации корпуса, но планка может быть сложной задачей для людей без особой силы кора или тех, у кого боли в пояснице.
Мертвый жук может помочь улучшить стабилизацию корпуса, необходимую для выполнения планки, одновременно добавляя в смесь проблемы контр-боковых движений конечностей. Пошаговая инструкция Упражнение «мертвый жук» выполняется на земле, поэтому вам потребуется примерно столько же места, как и на коврике для йоги. И вы, вероятно, захотите использовать коврик для йоги или коврик для упражнений другого типа для комфорта.
Лягте на коврик, вытяните руки прямо над грудью так, чтобы они образовывали перпендикулярный угол с вашим туловищем. Согните бедра и колени на 90 градусов, отрывая ступни от земли. Тело и бедра должны образовывать прямой угол, как и бедра и голени.
Это исходное положение Включите мышцы кора, поддерживая контакт между поясницей и ковриком.
Одно из лучших упражнений для брюшного пресса для проработки самых глубоких мышц кора — поперечной мышцы живота, которая находится под внутренними и внешними косыми мышцами живота и прямой мышцей живота, — это мертвый жук. Поскольку это стабилизирующее упражнение, дохлые жуки также воздействуют на мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые помогают стабилизировать позвоночник и поддерживают нижнюю часть спины. Это те же самые мышцы, которые задействованы во время планки, поэтому дохлые жуки — отличная альтернатива упражнениям в планке. Если вы не ненавидите планки, вот как долго вам нужно держать планку, чтобы увидеть результаты. Но как сделать дохлого жука в правильной форме и в чем преимущества добавления этого упражнения в вашу рутину? Читай дальше, чтобы узнать больше.
Ищете больше вдохновения для тренировок? Мы вручную отобрали лучшие упражнения для пресса, которые вы можете выполнять практически из любого места, лучшие упражнения для лепки рук, используя только вес вашего тела, три лучших упражнения с эспандером для нижней части тела. Кроме того, узнайте, что произошло, когда мы неделю пробовали диету Тома Брэди. Как сделать дохлую ошибку Поскольку это упражнение с собственным весом, все, что вам нужно для выполнения этого упражнения, — это коврик для упражнений здесь мы отобрали лучшие коврики для йоги, которые также можно использовать в качестве ковриков для упражнений для ваших домашних тренировок. Начните с того, что лягте на спину, прижав нижнюю часть спины к коврику — подумайте о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник.
Продолжайте в том же духе, чередуя стороны. Каких ошибок стоит избегать Упражнение довольно простое для освоения, но и в нём можно совершить ошибки, которые уменьшат пользу от тренировок. Быстрые и резкие движения Двигаясь плавно, вы увеличиваете время, которое мускулы проводят под нагрузкой, что полезно для развития силы и выносливости мышц. Кроме того, быстрые движения могут помешать вам соблюдать технику. Если вы с трудом сохраняете медленный темп и чувствуете, что начинаете ускоряться, попробуйте исправить это с помощью набивного мяча или массажного ролика. Примите исходное положение и зажмите мяч или ролик между руками и коленями. Суть в том, чтобы удержать предмет во время упражнения. Так вам придётся делать небольшие паузы каждый раз, когда возвращаете руку и ногу в исходное положение, и движения станут более контролируемыми. Арка в пояснице Во время упражнения «мёртвый жук» поясница должна находиться в нейтральном положении и касаться пола. Притом как в исходной позе, так и во время опускания и подъёма рук и ног. Следите за этим во время выполнения. Если вы не уверены, что поясница сохраняет правильное положение, попробуйте тест с эспандером. Зацепите резиновую ленту за опору невысоко от пола, натяните её и подложите под поясницу. Примите исходное положение для упражнения «мёртвый жук» и прижмите резинку спиной к полу. Вы можете не справиться с заданием, если мышцы пресса и спины недостаточно сильные. В таком случае стоит начать с упрощённого варианта «мёртвого жука». Как упростить упражнение «мёртвый жук» Пробуйте варианты по очереди. Если получается удержать поясницу от прогиба — переходите к следующему. Выполнять движение с опорой на вторую ногу Примите исходное положение для обычного «мёртвого жука», а затем поставьте левую стопу на пол. Одновременно разгибайте правую ногу и левую руку и возвращайте обратно. Выполнив нужное количество повторений, поменяйте ноги и повторите с другой стороны. Опускать согнутые ноги Скрестите руки на груди или положите их вдоль тела.
Это создает необходимую поддержку для позвоночника и уменьшает риск травмирования при выполнении повседневных задач или других видов физической активности. Купить Реклама. Это способствует формированию мышечного корсета, который играет ключевую роль в поддержании правильной осанки и обеспечении общей функциональности тела. Поза помогает развить лучшее чувство равновесия и контроля над своим телом, что может быть полезно для занятий спортом или повседневных движений. Повторяйте это упражнение по несколько минут в день — и через пару месяцев вы сможете похвастаться плоским животом.
Фитнес-тренер советует: упражнение «мертвый жук» поможет избавиться от жира на животе и талии
Заставьте ваш пресс «гореть» с помощью этих 32 упражнений. техника выполнения упражнения: Упражнение Мертвый жук (Dead Bug) на фото. Повторите упражнение «Мёртвый жук» другой ногой, пока подход не будет завершён.
5 упражнений на пресс для тех, у кого есть проблемы со спиной
Повторите упражнение «Мёртвый жук» другой ногой, пока подход не будет завершён. Вывод: техника выполнения упражнения на пресс «мертвый жук» довольно проста, но при соблюдении всех правил, оно заставляет мышцы кора работать очень активно. Наконец, поскольку упражнение «мертвый жук» можно выполнять с коврика для упражнений без оборудования, оно идеально подходит для начинающих или тех, кто плохо знаком с физическими упражнениями. Сегодня покажем одно из них — вариацию мёртвого жука с палкой. Это упражнение нацелено на множество групп мышц, таких как ваш пресс, квадрицепсы, ягодицы и спина. Простое, но очень эффективное упражнение разучим вместе с фитнес-тренером Игорем Наумкиным.