Вместо того, чтобы прибегать к алкоголю для снятия стресса или расслабления, попробуйте другие методы. Многочисленные исследования показали, что музыка также полезна для снятия стресса.
Как алкоголь влияет на стресс
- Почему нельзя употреблять алкоголь при стрессе
- Чем можно заменить алкоголь? Лучшие способы
- Рекомендации по выходу из стресса без алкоголя и сигарет
- Стресс в нашей жизни
Рекомендуем почитать:
- Читайте также
- Как алкоголь влияет на стресс
- Что важно помнить, чтобы бросить пить
- Психолог объяснил, как справиться со стрессом без алкоголя - Российская газета
- Чем заменить алкоголь, чтобы расслабиться: альтернатива спиртному, как веселится без него
- Снимает ли алкоголь стресс — научные факты о том, помогает ли он избавиться от тревоги и почему
Чем заменить алкоголь
Никогда спиртное не избавляло от стрессов и утомления. Альтернатив алкоголю достаточно много, рассмотрим каждую из них по отдельности и узнаем, чем заменить алкоголь для расслабления. Чем можно заменить алкоголь для расслабления: на мероприятиях, при стрессе, в компаниях. Действительно ли снятие стресса алкоголем настолько опасно, как об этом говорят?
Читайте также
- Как проявляется стресс?
- Как снять стресс без алкоголя и сигарет: советы психолога
- Чем заменить алкоголь, чтобы расслабиться по вечерам и когда бросаешь пить?
- Чем заменить алкоголь, чтобы бросить пить или просто расслабиться
- На трезвую голову. Как справиться со стрессом без алкоголя
- Как снимать стресс без алкоголя?
Как снимать стресс без алкоголя?
Алкоголь, психоактивные вещества и успокоительные могут снять симптомы нервного напряжения, но не решат проблему. Никогда спиртное не избавляло от стрессов и утомления. Употребление спиртного при хроническом стрессе еще более усилит накопившуюся усталость, нарушит процессы мышления, снизит память, ослабит внимание и приведет к нестабильности эмоций. Рассказываем, почему снимать стресс алкоголем — не лучшая идея и как это можно делать по-другому.
Снятие стресса алкоголем: почему он на самом деле не поможет
Лучше ограничиться одной чашечкой по утрам. Фруктовые соки или морсы — богаты витаминами, особенно если готовить их самостоятельно из свежих плодов и ягод. Кефир, ряженка, другие кисломолочные продукты. Они очень полезны для пищеварения, хорошего иммунитета. Праздники без алкоголя Но то, что подходит для домашнего употребления, будет странно выглядеть на вечеринке. Поэтому лучше выбрать что-то менее полезное, чем кефир, но более уместное: Кока-колу, спрайт, тоник — пользы организму газировка не принесет, зато будет не слишком отличаться от других бокалов. Алкогольные коктейли например, Мохито, Пина-колада можно заменять безалкогольными. Они имеют красивую подачу, но при этом в составе содержат только соки, сиропы, лед.
Безалкогольное пиво можно пить только в крайних случаях, потому что оно все-таки содержит небольшое количество спирта. Водителям, а также алкоголикам после кодирования лучше вообще его избегать. Хотя они содержат ударную дозу кофеина, вреда от них гораздо меньше, чем от дозы спирта. Кроме этого, понимать, что удовольствие праздника заключается не в выпивке, а в приятной компании и душевных разговорах.
Можно сделать вкусный чай с лимоном или молоком. Если выпить отвар шиповника с медом, то удовольствие и хорошее настроение обеспечено. Главное, чтобы этот напиток не имел успокаивающего действия. После прекращения подпитки мозга алкоголем выработка гормона радости может прекратиться.
Вследствие этого в первое время после начала лечения у человека наблюдается депрессивное состояние. Употребление мятного напитка или отвара успокаивающего действия может усилить депрессию; Коктейль необязательно должен быть алкогольным. Можно смешать клюквенный сок с клубничным, добавить лед. Чем не «Мохито»? Чтобы понять, что трезвость — норма жизни,надо только проявить волю и смекалку. Хорошим отвлекающим средством при стрессе является физическая нагрузка. Нагружая мышцы, можно разгрузить голову Чем заменить алкоголь в стрессовой ситуации Вечером, придя с работы, приятно достать пачку сигарет и при этом вместо стопки водки выпить стакан прохладного вкусного апельсинового сока. Ведь жизнь без алкоголя имеет целый ряд преимуществ: нормальное здоровье, любовь близких, авторитет в семье и на работе, приятные планы на будущее.
На досуге можно повести сына на футбол, самому подкачать мышцы. Заменить пьяное прозябание походом с детьми в зоопарк — это и есть настоящая жизнь без алкоголя. Еще труднее отказаться от спиртного, если у человека неприятности или тяжелые переживания. В этом случае, когда пачка сигарет не помогает отвлечься, заменить спиртное можно следующим образом: Пить горячий крепкий кофе небольшими глотками. Необходимо только помнить, что кофе поднимает давление и вызывает сердцебиение, поэтому его много не выпьешь; Вместо вина можно «глушить» молоко, йогурт, кефир; Пиво будет вполне уместно заменить квасом, минеральной водой и лимонадом. Нагружая мышцы, можно разгрузить голову.
Из-за этого впоследствии организм начинает испытывать их острую нехватку. В итоге на утро на фоне отмены алкоголя развиваетсядепрессия, тревога, чувство вины, и человек психологическичувствует себя ещё хуже, чем до того, как он пытался снять стресс при помощи алкоголя. В дополнение к подавленному настроению и эмоциональной опустошённости возникают физические проявления похмельного или абстинентного синдрома, при котором организм испытывает настоящую катастрофу: он обезвожен, отравлен и обессилен. В процессе переработки этилового спирта участвуют два основных фермента печени: Алкогольдегидрогеназа — превращает алкоголь в ацетальдегид. Ацетальдегиддегидрогеназа — превращает ацетальдегид в уксусную кислоту. Накопление непереработанногоацетальдегида в крови приводит к интоксикации организма с сопутствующими ему симптомами: слабость, тошнота, головная боль, тремор, тревога, депрессия и т. Вид спиртного напитка, как мы уже говорили ранее, значения не имеет, поскольку работа печеночных ферментов настроена непосредственно на переработку химически чистого этанола. Однако вид напитка, точнее, процесс их смешения в желудке может повлиять на тяжесть симптомов похмелья. Так, не рекомендуется смешивать крепкие алкогольные напитки со сладкими и газированными. Под воздействием пузырьков газа этанол будет лучше проникать через слизистую желудка, а сахар из вина или сока начнёт бродить. Оба эти процесса ускорят опьянение и усилят похмелье, из-за чего состояние на утро будет ощущаться тяжелее, чем при употреблении только одного вида крепкого алкоголя В случае нормальной работы обоих ферментов печени, участвующих в переработка этанола, то человек не напивается резко и не чувствует себя плохо на следующий день. Это ситуация возможна лишь при удачно сложившихся индивидуальных генетических особенностях, здоровой печени и трезвом образе жизни в целом. При генетически обусловленном дефиците ацетальдегиддегидрогеназыпризнаки интоксикации, свойственные похмелью, возникают практически сразу. При этом приятная «дофаминовая стадия» алкогольного опьянения не наступает.
Функционирует при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации Регион Россиянам рассказали, какими напитками можно заменить алкоголь на новогоднем столе Диетолог Мансурова рекомендовала отвар ромашки как альтернативу алкоголю в Новый год Этанол, содержащийся в алкогольных напитках, пагубно влияет на здоровье человека. Несмотря на то что все привыкли к спиртному на новогоднем столе, его легко можно заменить другими напитками, рассказала Лайфу диетолог, нутрициолог Ирина Мансурова. Для начала она рекомендовала определиться с тем, какой требуется эффект от напитка — расслабляющий или тонизирующий. В первом случае можно использовать отвар ромашки. С целью расслабления и снятия стресса добавьте мяту или мелиссу в чай", — отметила она.
Россиянам рассказали, какими напитками можно заменить алкоголь на новогоднем столе
Фармацевты готовы предложить таблетки, заменяющие алкоголь, поднимающие настроение, убирающие тревогу и стресс. Чем заменить алкоголь в такой ситуации, что добавить в свое меню, чтобы не сорваться. Главная проблема в том, что и алкоголь, и запрещенные наркотики помогают при стрессе и в любых неприятных ситуациях далеко не всегда и их негативные эффекты явно перевешивают их довольно редкое положительное действие. Чем заменить алкоголь. 7 советов о том, как отказаться от спиртного. Альтернатив алкоголю достаточно много, рассмотрим каждую из них по отдельности и узнаем, чем заменить алкоголь для расслабления. В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя.
Как можно снять стресс без алкоголя: необычные лайфхаки
Так ли это? На самом деле алкоголь сам по себе в больших дозах является депрессантом, то есть угнетает работу нервной системы, таким образом, употребление алкоголя только усугубляет стресс. В малых дозах спиртное может оказывать седативное, успокаивающее воздействие, тем самым облегчая процесс засыпания. Но если употребление алкоголя перед сном сделать системой, то восприимчивость к алкоголю будет увеличиваться. И для достижения желаемого эффекта — засыпания придется постоянно увеличивать дозу принимаемого напитка, а это прямой путь к алкогольной зависимости. Когда именно появился такой успокоитель, сказать сложно. Однако можно предположить, что он ненамного моложе самого человечества.
И тут на помощь приходит алкоголь — он снимает нервное напряжение, избавляет от стресса, позволяет забыться. Следовательно, пока ваша жизнь наполнена стрессом и беспокойством, избавиться от пагубной привычки будет непросто. Замена или подмена? У каждого пьющего человека обязательно наступает период, когда тесные отношения с алкоголем начинают мешать нормальной жизни. Приходит понимание, что без него жизнь была бы гораздо лучше, но зависимость уже сформирована, коварная привычка не уйдёт без боя. Немногие знают, чем заменяют алкоголь, но ещё меньше тех, кто пытается заменить его, а не просто подменить.
Зачастую кажется, что можно сохранить старый образ жизни, просто заменить горячительные напитки их безалкогольными аналогами. Начинаются покупки кваса, безалкогольного пива, соков и прочих напитков. Только сама привычка никуда не уходит, просто вместо алкогольных напитков в рюмки наливается минералка, а пивные стаканы наполняются квасом. Такой подход практически всегда приводит к срыву, так как тяга к спиртному никуда не уходит, а расслабление, которое оно приносило, исчезает. Да и компания остаётся прежней, что лишь усиливает соблазн пропустить по рюмочке. Поэтому нужно найти то, чем можно заменить алкоголь, а не просто подменять его, создавая иллюзию прежней жизни.
Спорт Один из лучших вариантов для избавления от алкогольной зависимости — это занятия спортом. Физическая активность снимает напряжение не хуже, чем спиртное, но при этом приносит организму только пользу. Механизм расслабления тут почти такой же, как и при употреблении алкоголя, но причина этих процессов другая. После того как вы отпашете часок-другой в спортзале, на напряжение и стресс попросту не останется сил. Нервная система расслабится, тревога уйдёт, оставив место блаженству и покою. При этом спортивные тренировки со временем становятся всё интереснее и интереснее, а когда начнут проявляться первые результаты, то вас будет неудержимо тянуть в зал.
Спорт — лучшее, чем заменяют алкоголь, так как в нём невозможно достичь хорошего результата, продолжая роман с горячительными напитками. Более того, почувствовав себя сильным и здоровым, человек едва ли захочет отдавать своё здоровье ради сомнительного удовольствия. Сон Поиски того, чем заменить алкоголь, чтобы расслабиться, редко приводят к самому простому и очевидному варианту.
Человек, таким образом, может заниматься различными видами деятельности, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Процесс торможения вызывается ускорением, но представляет собой подавление или ослабление активизации нервной системы. Эта способность организма нужна для того, чтобы человек из напряженного, стрессового, возбужденного состояния мог расслабиться, отдохнуть, успокоиться. Стрессы — серьезные и незначительные — в жизни происходят постоянно. Их нужно уметь преодолеть, пережить. Природой заложено, что человек в состоянии их сделать это. У людей, которые употребляют большое количество алкоголя, процесс возбуждения работает хорошо и отлажено. Этого нельзя сказать о торможении. Иными словами, человек, злоупотребляющий спиртным, не способен расслабляться и отдыхать. Ему трудно успокоиться без алкоголя, без «химии», он выпивает, чтобы справиться с нервным напряжением. После этого человеку кажется, что он отдохнул, расслабился, но этим самым он только еще больше усугубил ситуацию, подавил в себе процесс торможения. Почему это происходит? Причина кроется в том, что алкоголики особенно с многолетним стажем не использовали данную «функцию» организма. Это связано с тем, что зависимый человек искусственно, спиртным или различными химическими веществами, расслаблял свой организм. Из-за этого система торможения как бы атрофировалась. Организм подавил в себе то, что человек не использует. Для алкозависимого человека, который решил избавиться от своей пагубной привычки, очень важно восстановить утраченную способность к расслаблению. Это нужно во многих ситуациях. Читайте также: Лечение цирроза печени народными средствами: рецепты Например, человек пережил сильнейший стресс и не может успокоиться. Причем такое возбужденное состояние может продолжаться не один день. Последнее свидетельствует о том, что нервная система просто не в силах притормозить процессы возбуждения. Организму крайне нежелательно находиться в таких состояниях длительное время, так как это наносит существенный вред здоровью. Нервная система и все тело в целом должны периодически расслабляться и успокаиваться, а не пребывать в постоянном напряжении и раздражении. Как отдыхать без употребления спиртных напитков У любого человека, бросившего пить, со временем восстанавливается умение «тормозить», расслабляться. Процессы возбуждения при этом по-прежнему будут работать отлаженно. Таким образом, теперь оба процесса станут доступными. Как же можно отдыхать без алкоголя? На первых порах человеку, решившему бросить пить, это покажется нереальным.
Это поможет предотвратить вашу потребность пить алкоголь, чтобы расслабиться. Практикуйте Техники Глубокого Дыхания Ваше дыхание является мощным инструментом, который был доказан, чтобы уменьшить стресс и заставить вас чувствовать себя более расслабленным. Упражнения на глубокое дыхание могут помочь предотвратить ваше стремление к алкоголю , чтобы справиться с негативными мыслями или эмоциями. Практикуйте это легкое для выполнения упражнение глубокого дыхания, чтобы получить немедленное облегчение. Прежде чем начать, подготовьте себя с помощью: Ношение удобной одежды. Сядь где удобно, например на кровать или стул. Не думайте, что практика не работает, это может создать стресс. Сохраните эту практику простой. Цель-практиковать глубокое дыхание один или два раза в день. Начните с 5-минутных сеансов и работайте до 20 минут каждый раз. Для большинства людей естественно делать неглубокие, короткие вдохи, когда они дышат. Это на самом деле заставляет вас чувствовать себя более обеспокоенным и усталым. Здоровое глубокое дыхание включает в себя глубокие вдохи через диафрагму как если бы вы дышали через желудок. Вот как получить максимальную пользу от релаксации при глубоком дыхании: Устраивайтесь поудобнее, будь то сидя на любимом стуле с пледом или лежа в постели. Найдите место, где вы можете полностью расслабить голову, плечи и шею. Вдыхайте через нос. Пусть ваш живот наполнится воздухом. После того, как ваш желудок наполнится воздухом, сделайте паузу на мгновение. Выдохните через нос. Читайте так же: Плюсы и минусы употребления алкоголя для здоровья Продолжайте выполнять эти действия, пока не почувствуете себя расслабленно и непринужденно. Когда вы вдыхаете, подумайте о том, чтобы положить руку на живот, чтобы почувствовать, как поднимается и опускается воздух. Чем больше вы практикуете глубокое дыхание, тем более естественно оно приходит к вам. Глубокое дыхание-это отличный способ расслабиться и справиться со стрессом, потому что его можно выполнять где угодно, и никто вокруг вас этого не заметит! Займитесь оздоровительными мероприятиями Рекреационные мероприятия могут быть отличным источником снятия стресса. Когда вы занимаетесь рекреационными видами деятельности, такими как занятия спортом, посещение тренажерного зала или занятия йогой, вы встречаете новых людей и находите новые, здоровые методы для отдыха. Когда вы проводите время с другими, вы, естественно, перестаете фокусироваться на себе и живете в настоящем. Вместо того, чтобы пить алкоголь, рассмотрите возможность посещения рекреационного или общественного центра в вашем районе или заняться новым хобби. Расслабиться без алкоголя: протягивание руки для поддержки Как люди, мы по своей природе социальные существа. Изоляция может привести нас к депрессии и одиночеству. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Сильная система поддержки является отличным ресурсом в то время, когда вы испытываете соблазн выпить, чтобы расслабиться. Составьте список всех здоровых, поддерживающих вас друзей или членов семьи, которых вы знаете, и носите этот список с собой в трудную минуту. Искушение будет приходить и уходить, но будьте готовы получить помощь от людей, которым Вы доверяете.
Почему алкоголь не подходит для снятия стресса
Рассказываем, почему снимать стресс алкоголем — не лучшая идея и как это можно делать по-другому. В этом случае для снятия напряжения алкоголь не понадобится. Чем заменить алкоголь? Топ 4 Замены Алкоголя Всем Привет! Как известно, крупные дозировки алкоголя вредны.
Чем заменить алкоголь
Многие считают, что алкоголь – это прекрасный способ снять стресс после тяжёлого дня или эмоциональных событий. Фармацевты готовы предложить таблетки, заменяющие алкоголь, поднимающие настроение, убирающие тревогу и стресс. Действительно ли снятие стресса алкоголем настолько опасно, как об этом говорят? Алкоголь можно заменить чем угодно, а зависимость заменить не получится! >.
Как снять стресс без алкоголя: советы и рекомендации
Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ. Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак. Загрузи больше... Следуйте инструкциям на Instagram Совет 3 — Занимайтесь спортом Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя: пара бутылочек пива были дежурным средством для того чтобы почувствовать себя хорошо и расслабленно. Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! Читайте статью как заставить себя заниматься спортом Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье.
А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня. Совет 4 — Принимайте контрастный душ. Водные процедуры Можете почитать о технике где-нибудь в сети, но вообще я собираюсь в будущем посвятить этому отдельную статью, так как это вполне того заслуживает. Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины, всем известные «гормоны счастья» это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы , которые выделяются при резком охлаждении тела.
Казалось бы чего бы им тут выделяться? Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины. Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела не путать с тем стрессом о котором речь в статье. Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст. Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т. Совет 5 — Слушайте музыку Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало по крайней мере у меня так.
Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций. Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете.
Можно ли снять стресс без алкоголя? Алкоголь не снимает стресс, он временно маскирует ваше состояние, уменьшая в дальнейшем шансы активизировать внутренние механизмы адаптации к психологической нагрузке. Поэтому если вам действительно тяжело, то именно к алкоголю обращаться не стоит. Седативные средства снижают возбудимость нервной системы, но также угнетают здесь обмен веществ. Поэтому большинство из них подходит в качестве экстренной помощи при высокой психологической нагрузке, но не работают как средство от стресса. Повысить обменные процессы в нервных клетках и одновременно активировать функцию защитного торможения может сочетание аминокислоты L-треонина и витамина В6, которые являются активными компонентами препарата Биотредин. Он улучшает процесс образования собственных эндорфинов, активизирует ресурсы организма для борьбы со стрессом. Если вы уже начали снимать стресс алкоголем, то Биотредин поможет не уйти в запой и не скатиться в депрессию. Все права защищены.
Это отвлечёт разум и займёт руки. Вкус хорошей еды приносит гораздо больше наслаждения, чем попойка. Со временем это станет очевидно, и тяга к спиртному уменьшится, если не сойдёт на нет. Конечно, тут есть свои подводные камни, которые могут испортить всю радость от трезвого образа жизни. Есть вероятность того, что одна зависимость попросту заменится другой. На фоне отказа от алкоголя может возникнуть нездоровое пристрастие к еде, что приведёт к ожирению и прочим проблемам со здоровьем. Поэтому в еде, как и во всём, нужно знать меру. Праздники Тяжелее всего начинающему трезвеннику приходится в период праздников. Тут и привычная компания, которая, скорее всего, негативно воспримет ваше решение бросить пить. Спиртные напитки будут литься рекой, и вам не раз будут предлагать выпить, иногда даже очень настойчиво. Важно проявить твёрдость в этом вопросе и тогда, когда ваши друзья поймут, что вы настроены серьёзно, они станут уважать ваше решение, так как многие из них наверняка втайне сами давно желают избавиться от алкоголизма. То, что вы отказались от спиртного, совсем не значит, что вам нельзя веселиться со всеми. Тут прекрасно помогут напитки, заменяющие алкоголь. Можно неспешно потягивать сок, наслаждаясь его вкусом, чтобы не ощущать себя белой вороной. Более того, еда, принятая на трезвую голову, будет гораздо вкуснее, так как алкоголь притупляет все ощущения, в том числе и вкус. А насладиться общением и хорошей компанией можно и без спиртного. Более того, когда пьяные товарищи будут видеть сны, уютно устроившись своими лицами в тарелках с оливье, вы сможете продолжить веселье. Жизнь без алкоголя Если вам приходится искать, чем заменяют алкоголь, значит, вы уже ощутили на себе влияние этого яда. Дело в том, что с самого детства нас обманывают, рассуждая о мифической культуре пития, создавая вокруг алкоголя образ чего-то хорошего. На самом деле неважно, сколько вы примете алкоголя, он вреден в любых количествах и в любом виде. Конечно, сегодня многие работники медицины рассуждают о пользе малых доз алкоголя за обедом.
Работа с телом. Занятия спортом, различные навыки релаксации. Итак, как же как снять напряжение без алкоголя? Предлагаем вам экстренные техники для тех случаев, когда стресс настолько велик, что вы не можете спокойно и полноценно работать, или когда у вас нет возможности анализировать, в чем причина стресса, но нужно действовать быстро. Определите напряженную область. Найдите часть тела, которая чувствует напряжение; Примените обратную логику. Вместо того, чтобы пытаться расслабить напряженную область, сосредоточьтесь на ее дальнейшем напряжении. Например, если ваша рука напряжена, сожмите ее в кулак; Увеличьте напряжение. Сжимайте напряженную область например, кулак все сильнее, пока не достигнете момента, когда напряжение максимально и вы больше не можете увеличивать его из-за отсутствия сил; Разжимайте и расслабляйтесь. Когда достигнете предела напряжения, начните медленно разжимать напряженную область, позволяя ей полностью расслабиться; Оцените ощущения. После выполнения упражнения оцените ощущения в расслабленной области. Вы должны почувствовать, как напряжение уходит, оставляя ощущение тепла и расслабления. Этот метод можно использовать для любой части тела, которая чувствует напряжение, включая шею, плечи, живот, ноги, и даже мышцы, которые не видны другим, например, пальцы на ногах или мышцы ягодиц, в ситуациях, когда необходимо скрыть процесс расслабления. Это упражнение относится к методам прогрессивной мышечной релаксации — это метод снижения тревожности, часто используемый во многих видах поведенческой терапии. Также эту технику важно выполнять тогда, когда вы испытываете состояние потерянности и раздрая. Она за несколько секунд позволит вам сфокусироваться на главном. Вообразите, что у вас в руках трубочка; Сделайте несколько резких и сильных выдохов через нее; С каждым выдохом старайтесь полностью очистить легкие от воздуха; Обратите внимание на ощущения в животе, особенно после третьего выдоха. Рекомендуется повторять его три раза утром или перед стрессовыми ситуациями для лучшего эффекта. Примите исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире.