Когда есть шоколад. Чтобы шоколад приносил пользу вашему здоровью, в первую очередь обращайте внимание на его состав. Может быть, для кого-то я сейчас открою страшный секрет, но нет никакой разницы между тем, когда есть сладкое. Можно ли какао на ночь, если очень хочется?
Диетолог: Ни в коем случае не ешьте фрукты и хлеб на ночь
Олеся Лымарь — диетолог, нутрициолог. Есть можно всё в любое время суток Диетолог Олеся Лымарь объясняет, что есть можно в любое время суток, и даже ночью, главное — отдавать себе в этом отчет. Основное правило употребления пищи в вечернее и ночное время суток — уложиться в вашу суточную норму калорий. Рассчитать величину основного обмена ВОО , то есть калорий, необходимых для функционирования организма в состоянии покоя, можно по формуле Харриса — Бенедикта выведена в 1919 году. Таким образом, по формуле Харриса — Бенедикта размер ВОО 35-летней женщины с весом 60 кг и ростом 170 см составит 1381,8 ккал, а 35-летнего мужчины с весом 70 кг и ростом 180 см — 1693,07 ккал. Но эта формула точна в основном для людей, ведущих физически активный образ жизни. По ней женщине с указанными параметрами для нормальной работы организма в состоянии покоя понадобится 1328,7 ккал, а мужчине — 1656,8 ккал. Рассчитав по этим формулам величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности: умножьте полученный результат на 1,2, если у вас нет физических нагрузок и сидячая работа; умножьте полученный результат на 1,375, если вы устраиваете короткие пробежки или делаете легкую гимнастику 1—3 раза в неделю; умножьте полученный результат на 1,55, если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 3—5 раз в неделю; умножьте полученный результат на 1,725, если вы занимаетесь спортом со средними нагрузками 6—7 раз в неделю; умножьте полученный результат на 1,9, если ваша работа связана с физическим трудом, вы тренируетесь дважды в день и включаете в программу тренировок силовые упражнения. Если к вечеру у вас остался запас углеводов, вреда от шоколадки не будет. Если нужно похудеть — снижайте количество калорий, если хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться — не выходите за рамки, — говорит специалист и добавляет, что времена строгих диет и питания по часам и граммам давно ушли в прошлое, а диеты по группе крови или по генетическим показателям, по мнению Олеси, не что иное, как выкачка денег.
В вашем рационе могут быть абсолютно любые продукты: гречка, курица, овсянка, творог, макароны, хлеб, молочная шоколадка с начинкой, бутерброд или бургер — всё это можно вписать в свою суточную норму и есть в любое время дня. Исследования показывают, что в обоих случаях потеря веса будет одинаковой, — объясняет диетолог.
Также кофе считается очень хорошим мочегонным средством, поэтому, если вы выпьете немного кофе перед сном, ночью вы точно не выспитесь. О том, что такое кофе — вред или польза, читайте здесь. Шоколад Как же я люблю шоколад, но, к сожалению, это один из продуктов, который нельзя есть перед сном.
Конечно, черный шоколад содержит много антиоксидантов, но, он также содержит кофеин и сахар, поэтому вам стоит избегать употребления его на ночь. Шоколад лучше кушать днем, когда он повышает настроение 3. Сыр Если у вас часто бывает изжога, тогда вам не стоит есть сыр на ночь. Сыр — очень тяжелый продукт для вашего пищеварения, поэтому быстро уснуть и хорошо выспаться у вас не получиться. Кушайте сыр и крекеры днем или вечером, только не на ночь.
Острые закуски Чипсы, сальса или другие острые закуски могут нарушить качество вашего сна. Вместо того чтобы сладко спать, вы будете убирать в доме, мыть машину, писать новеллу… Острая пища также может привести к изжоге и вздутию живота.
Нут более мягок для желудка и содержит высокий уровень витамина B6, который поможет вам быстрее заснуть. Еще можно попробовать эдамаме — эти соевые бобы богаты магнием, а этот минерал, как показали некоторые исследования, улучшает качество сна пациентов с бессонницей. Красное мясо Говядина — отличный источник белка и жира.
Но для их переваривания требуется много времени. По этой причине следует избегать любых плотных мясных блюд, по крайней мере, за четыре часа до отхода ко сну. Кроме того, красное мясо содержит тирозин, стимулирующий выработку гормона стресса кортизола. А высокое содержание в говядине железа подарит прилив энергии, который перед сном вам совершенно не нужен. Бутерброд с индейкой и тост из цельной пшеницы.
Сложные углеводы в сочетании с триптофаном в мясе этой птицы стимулируют выработку серотонина, что поможет вам быстрее уснуть. Еще один вариант — это рыба в качестве основного белка. Лосось, треска, тунец и палтус — отличные источники витамина B6, который увеличивает выработку гормонов сна. Но, несмотря на то, что эти белковые продукты разрешены перед сном, всего должно быть в меру.
Ее желательно есть в первой половине дня, когда организм нуждается в большом количестве энергии.
Вечером желательно предпочесть продукты, богатые белком. Также следует отказаться от сладостей мороженого, шоколада. Эти продукты вызывают выработку эндорфинов, то есть возбуждают нервную систему, из-за чего заснуть будет проблематично. По аналогичной причине желательно отказаться от кофе и крепкого чая. Конечно, она содержит много белка и не очень калорийна.
Однако такие продукты вызывают выброс в кровь большого количества инсулина, что приведет к появлению лишнего веса. Можно ли есть после 6 вечера? Почему нельзя есть на ночь, мы разобрались. Но можно ли ужинать после 6 вечера? Во многих статьях, посвященных диетам, сказано, что после 18.
Можно ли есть шоколад перед сном?🍫
По ее словам, есть сладкое на ночь можно. Это не будет способствовать набору веса или ухудшению работы организма. Поэтому, если и есть темный шоколад, то самый последний прием должен быть в районе 16:00–17:00. Также на ночь можно выпить йогурт, съесть творог — это идеальная пища для ночного ужина, но она должна быть без сахара. По итогам эксперимента специалисты выяснили, что молочный шоколад на ночь и по утрам не только можно, но иногда даже нужно употреблять.
10 здоровых продуктов, которые не дают вам спать по ночам
Многие люди задаются вопросом, можно ли есть шоколад на ночь и какой шоколад лучше выбрать для этого. Но что можно есть на ночь, чтобы утолить голод и не тормозить процесс похудения? Вопрос, можно ли есть шоколад на ночь, особенно волнует худеющих. Специалисты по питанию рассказали, какие продукты можно есть на ночь. Однако, это объясняется несколько иными свойствами шоколада, а именно тем, что шоколад может возбудить нервную систему и человек просто напросто не сможет уснуть. Можно ли есть перед сном? Какие продукты разрешены, а от каких необходимо отказаться?
Сколько шоколада можно есть в день
Так можно ли есть на ночь? В статье ответим на этот вопрос, а также расскажем, почему вредно переедать и голодать перед сном. Также на ночь можно выпить йогурт, съесть творог — это идеальная пища для ночного ужина, но она должна быть без сахара. Ну да,хряпнешь на ночь пальмового масла и спишь да то нет. Мы решили спросить у эксперта, существуют ли продукты, которые можно есть на ночь и не переживать о лишних килограммах и складках на боках, — список оказался гораздо шире, чем мы думали. Можно ли есть на ночь при похудении, список продуктов которые можно и нельзя есть перед сном. Можно ли есть на ночь при похудении, список продуктов которые можно и нельзя есть перед сном.
Сколько плиток шоколада можно есть в день?
- Диетолог рассказала, можно ли есть сладкое на ночь
- Можно ли есть шоколад при похудении? 4 мифа о правильном питании
- Что можно и нельзя есть перед сном?
- За сколько можно есть до сна
Диетолог Лазуренко объяснила, почему нельзя есть сладкое на ночь
В результате даже элементарный вопрос, можно ли кушать леденцы на ночь, является достаточно актуальным. Регулярное употребление сладостей на ночь может помешать выработке гормонов сна. Недавнее исследование сотрудников Университета Эдинбурга показало: темный шоколад не только полезен для сердца. аллергические реакции на шоколад. Мы решили спросить у эксперта, существуют ли продукты, которые можно есть на ночь и не переживать о лишних килограммах и складках на боках, — список оказался гораздо шире, чем мы думали.
10 здоровых продуктов, которые не дают вам спать по ночам
Правда, именно насчет творога нет единого мнения. Некоторые диетологи утверждают, что белок в чистом виде не навредит. Ведь в 5-процентном твороге всего 121 ккал на 100 г. Насчет того, почему на ночь нельзя есть молочные продукты в целом, обычно редко возникают вопросы. И все-таки, давайте разбираться по порядку. Действительно, любая молочка способна навредить, если ею ужинать. Прежде всего, животный белок, пусть даже из молока или ряженки, — все равно нагрузка для пищеварительной системы. Если же ЖКТ обладает повышенной чувствительностью не говоря уже о непереносимости лактозы , это чревато вздутием живота, бурчанием, другими неприятными симптомами. Кроме того, худеющим стоит помнить о так называемом молочном сахаре. Да-да, и он способен превратиться в лишние килограммы, особенно если его слишком много в порции. А теперь возвращаемся к творогу.
Почему же он не столь безобиден, как кажется, так что его лучше включить в список продуктов, какие нельзя есть перед сном? В нем высок инсулиновый индекс: он достигает 120. Это означает, что с поступлением творога в желудок и по мере его переработки быстро растет уровень инсулина в крови. А это сигнал для мозга: расщепление нужно остановить, запустив процесс формирования жирового депо. Творог если и едят по вечерам, то только с минимальным процентом жира. Желательно, чтобы до сна оставалось хотя бы 2-3 часа. Капуста и сельдерей В целом свежими овощами лучше наслаждаться в течение дня. Вечером их если и едят, то в приготовленном виде. Поскольку такие продукты без термообработки требуют от ЖКТ достаточно много усилий для переваривания. Малейшие отклонения в функционировании желудка и кишечника чреваты вздутием.
Но особенно осторожно стоит употреблять разные виды капусты, включая брокколи, и сельдерей. Конечно, эти природные дары сами по себе приносят пользу. Однако и их называют диетологи одними из первых, когда составляют список, чего нельзя есть на ночь. Такие волокна перевариваются долго. Жизненно необходимая клетчатка перерабатывается с обильным выделением газов. Днем это не так критично, как ночью, когда бывает сложно уснуть, постоянно ворочаясь из-за бурления и ощущения, будто живот распирает. Так что лучше свежей капустой и сельдереем хрустеть в обед. Орехи Какие еще продукты желательно не есть на ночь, чтобы не поправиться и не навредить здоровью? И снова в нашем списке весьма полезная пища: орехи ведь высоко ценятся диетологами. Они чрезвычайно богаты различными питательными веществами, в том числе маслами.
Но нельзя не заметить, что орехи из-за этого и весьма жирные. Количество калорий в 100 г продукта бывает до 600-700 в зависимости от вида ореха. Конечно, столь сытную пищу лучше не есть перед сном. И дело не только в том, что жиры будут откладываться в виде лишних килограммов.
Конечно, черный шоколад содержит много антиоксидантов, но, он также содержит кофеин и сахар, поэтому вам стоит избегать употребления его на ночь. Шоколад лучше кушать днем, когда он повышает настроение 3. Сыр Если у вас часто бывает изжога, тогда вам не стоит есть сыр на ночь. Сыр — очень тяжелый продукт для вашего пищеварения, поэтому быстро уснуть и хорошо выспаться у вас не получиться.
Кушайте сыр и крекеры днем или вечером, только не на ночь. Острые закуски Чипсы, сальса или другие острые закуски могут нарушить качество вашего сна. Вместо того чтобы сладко спать, вы будете убирать в доме, мыть машину, писать новеллу… Острая пища также может привести к изжоге и вздутию живота. Если вы хотите выспаться, тогда сладкое на ночь это не для вас. Если вам уж так хочется скушать что-нибудь сладкое, я советую вам скушать ягоды или же яблоко. В фруктах содержится меньше сахара, к тому же они очень полезные для вашего организма.
Научное обоснование, почему нельзя есть на ночь Употребление сладкого десерта на ночь не только приводит к бессоннице и способствует появлению лишних килограммов, но и вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы. Согласно современным исследованиям, шоколад снижает, а не повышает артериальное давление, как это считалось раньше. Людям, страдающим гипотонией, следует его есть с осторожностью и в минимальных количествах и перед сном, и в течение дня. Шоколад способен задерживать жидкость в организме. Съеденный на ночь десерт может стать причиной появления отеков на ногах и припухлостей под глазами. Употребление продукта на основе какао-бобов перед сном приводит к развитию зависимости от этого лакомства. Со временем необходимость есть шоколад вечером будет возникать регулярно. У зависимого человека может появляться желание увеличивать порцию десерта. За сколько времени до сна лучше употреблять десерт?
Активные соединения затрудняют выработку мелатонина, из-за чего становится трудно уснуть. Отвечает Артём Дурапов 15 сент. Фото: istockphoto. Отвечает Вести Назаров 13 мая 2014 г. Отвечает Макс Смирнов Если употребить такой десерт на ночь, то вскоре можно почувствовать тяжесть в желудке, дискомфорт. Возможны запоры и метеоризм. Кроме того, большая порция... Отвечает Станислав Охлобыстин 13 сент. По сути если скушать пол шоколадки, то ничего плохого не будет. В этом продукте не так много... Отвечает Борис Лисовский 14 окт. Если съесть шоколад, то органы ЖКТ начнут активно... Шоколад: польза и опасность, сколько и какой?
Что можно съесть на ночь: 7 напитков и 9 продуктов без вреда для фигуры
Он содержит натуральное снотворное и рекомендуется на ночь тем, кто страдает бессонницей или просто хочет хорошо выспаться перед важным днем. Все дело в магнии. Это вещество влияет на работу циркадных ритмов тела, определяющих режим сна и бодрствования.
Чашка горячего шоколада перед сном может помешать вам уснуть. Фото: Pixabay. Возможно, вы слышали, что отказ от прокрутки на телефоне и сохранение одного и того же времени, когда вы ложитесь спать, могут решить проблемы со сном. Однако доктор Мосли также указывает на популярный напиток перед сном, который может мешать вам уснуть. Вы не можете уснуть по разным причинам, включая нерегулярный сон и даже бессонницу. Но, по словам доктора Майкла Мосли, это также может быть что-то очень маленькое, что легко изменить, например, выпить перед сном.
Несмотря на то, что об этом напитке часто думают, как о напитке перед сном, возможно, пора отказаться от него, пишет express. Доктор Мосли обнаружил, что чашка горячего шоколада перед сном может быть «плохой идеей».
К нему относятся свинина, баранина, утка и другие. Тяжело усвояемы. Организм может не справиться с такими продуктами, которые нельзя есть перед сном, и запасти часть в жировых боках. Соленые блюда. Ужин не стоит солить во время приготовления. Излишек соли на ночь может спровоцировать задержку жидкости и отеки.
В результате — лишние килограммы на весах и снижение мотивации к похудению. Содержат очень много соли, что впоследствии вызывает чувство жажды. А жажду часто путают с голодом, риск сорваться и переесть моментально возрастает. Калорийность продуктов во время жарки заметно увеличивается, а также теряются все полезные свойства, содержащиеся в них. Острые блюда. Чем более ярко выраженный вкус блюда, тем больше аппетит. Поэтому лучше отказаться от специй во время приготовления ужина. Острые блюда хочется заесть и запить, что вовсе не хорошо для вечера.
Консервированные и маринованные овощи. Содержание сахара и уксуса в продуктах оказывает негативное влияние, провоцирует рост аппетита, кроме того, повышенное количество соли может спровоцировать возникновение повышенной жажды и отеков. Сладкие фрукты. К таким можно отнести манго, бананы, хурму и виноград. Соевый соус. Многие ошибочно считают, что соль можно заменить соевым соусом. В нем также много соли, которая окажет негативное влияние на худеющий организм. Имеют очень высокую калорийность.
И на небольшой горсти тяжело остановиться. Провоцируют жажду и аппетит. Алкогольные напитки. Диетологи разрешают во время диеты иногда побаловать себя бокалом сухого вина, но не стоит это делать перед сном. Алкоголь способен пробуждать аппетит, и соответственно риск срыва возрастает. Крепкие напитки имеют высокую калорийность. Помимо этого, прием спиртного вечером плохо сказывается на общем самочувствии. В результате: сухость во рту, темные круги под глазами и сниженная работоспособность на весь день.
Еще один напиток, который нельзя пить перед сном. Аналогично алкоголю, повышает аппетит. Помимо этого, высокое содержание кофеина не даст уснуть вовремя, а это еще шанс перекусить лишний раз перед сном. Газированные напитки. Вызывают метеоризм в желудке, что не способствует хорошему сну, а также содержат огромное количество сахаров. Что можно есть перед сном.
Чашка горячего шоколада перед сном может помешать вам уснуть. Фото: Pixabay. Возможно, вы слышали, что отказ от прокрутки на телефоне и сохранение одного и того же времени, когда вы ложитесь спать, могут решить проблемы со сном. Однако доктор Мосли также указывает на популярный напиток перед сном, который может мешать вам уснуть. Вы не можете уснуть по разным причинам, включая нерегулярный сон и даже бессонницу. Но, по словам доктора Майкла Мосли, это также может быть что-то очень маленькое, что легко изменить, например, выпить перед сном. Несмотря на то, что об этом напитке часто думают, как о напитке перед сном, возможно, пора отказаться от него, пишет express. Доктор Мосли обнаружил, что чашка горячего шоколада перед сном может быть «плохой идеей».