«Показателем эффективности такой тренировки выступает высокий пульс и 75 процентов максимальной частоты сердечных сокращений», — заключил он.
Через сколько виден результат тренировок?
Первые видимые результаты от кардиотренировок можно увидеть в зеркале через две-четыре недели, а от силовых — через пять-шесть недель. Однако всех беспокоит один и тот же вопрос — сколько должно длиться занятие, чтобы появился заметный результат? Сколько времени нужно регулярно тренироваться, чтобы результаты тренировок стали заметны?
Первый месяц тренировок: к чему нужно быть готовым?
Точное время зависит от количества выполняемых сеток. На крупные мышечные группы обычно делают по 4-6, а на малые — по 1-3 подхода. Важные моменты, о которых следует помнить Арни — один из самых выдающихся бодибилдеров мира никогда не упускал возможности тренироваться, а посвящал занятиям абсолютно каждую свободную минуту. Конечно, чтобы достичь такого высокого уровня, он прошел довольно длительный путь, что и позволило ему тренироваться до нескольких раз в сутки.
Следовать по стопам известного культуриста, безусловно, можно, но не стоит забывать о том, что Арни не сразу стал сильны. Будучи новичком, он посещал спортивный зал не чаще двух или трех раз в неделю. Когда его тело привыкло к нагрузкам, он увеличил количество тренировочных дней.
Подобным образом может поступить любой другой опытный атлет, но только тогда, когда мышцы не ноют и не болят. Кроме того, следует учесть и тот момент, что победы на соревнованиях, слава и деньги стали для него прекрасным стимулом для поддержания своей формы. В мире профессионального бодибилдера конкуренция довольно жесткая и каждый атлет стремится стать лучше.
Это и стало главной причиной того, что Арни пришлось полностью пересмотреть свой план тренировок, повысив интенсивность и периодичность занятий. Некоторые культуристы принимают стероиды с протеинами, которые позволяют ускорить восстановительные процессы, а также быстрее адаптироваться к возрастающим нагрузкам. Залогом успеха успешных культуристов является то, что они полностью способны сконцентрироваться на тренировочном процессе и не отвлекаться.
Они могут довести себя до изнеможения даже тогда, когда поднимают малые веса, поскольку четко представляют себе результат, которого желают добиться. Еще одним важным моментом, который должны учитывать абсолютно все новички является то, что без дней отдыха тренируются непостоянно, а только за три или четыре недели до соревнования.
Поднимаю прямые ноги вверх за счет пресса, стараясь их выпрямить, носочки на себя.
Осторожно опускаю ноги вниз до пола, напрягая нижнюю треть живота. Итак, ежедневно в течение месяца я делала свои несложные упражнения на пресс, выделяя не более 10 минут на весь комплекс. Также отслеживала питание и научилась засыпать на легкий желудок.
Завтра утром — фотоотчет о проделанной работе. Я это обожаю, тем более уже подозреваю, что эффект есть. Заключительное упражнение для самых стойких Источник: предоставлено героиней публикации А вот и результат.
Он впечатляет Источник: предоставлено героиней публикации Что за диво — вдруг увидеть собственные мышцы, гуляющие под кожей живота. Да у меня пресс, ребята. Конечно, пока только начинающий, подающий надежды, но никто не мешает мне продолжать простые, но эффективные тренировки во имя идеальных фотографий, за которыми я отправляюсь на море.
Что еще почитать: Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки , которая похудела на 55 килограммов. Сбежали из Голливуда: 7 обычных девушек преобразились с помощью макияжа. Смотрим фото до и после.
Но если брать «среднюю температуру по больнице», то вырисовывается следующая картина. В твоем активе уже 2-3 недели тренировок Изменений почти не видно, впору и руки опустить. Именно так поступают многие недостаточно мотивированные люди и жестоко ошибаются. Изменения уже происходят в организме. Результаты тренировок есть, только мы их пока не замечаем. Сердце — главная мышца, стала уже сильнее.
Теперь оно перекачивает больше крови за один удар, и частота сердечных сокращений в покое снижается. Постепенно нормализуется артериальное давление. Это особенно важно для тех, у кого давление выше нормы. Регулярные тренировки снижают систолическое и диастолическое давление в среднем на 7 и 6 мм рт. Медленно, но уверенно начинает расти VO2 max — максимальный уровень потребления кислорода. Это маркер физической формы. Теперь мышцы стали получать больше кислорода, благодаря чему могут работать дольше и с меньшими усилиями.
Это все внутренние изменения, а как со внешними? Ведь так хочется полюбоваться в зеркале своим отражением и отметить «а процесс-то пошел, первые результаты занятий фитнесом есть! Скачивай мобильное приложение и выполняй занятия в удобном месте, в любое время. Если твоя цель — набор мышечной массы У тебя еще все впереди. За пару недель мышечная масса значительно не нарастет. Да и рельеф особо не проявится — подкожный жир уменьшается не так быстро, как хотелось бы. Не стоит ждать быстрых результатов.
Просто продолжай идти к своей цели. Источник: pexels Если твоя цель — похудение За первую неделю, при условии регулярных тренировок 3-4 занятия , ты сбросишь примерно килограмм.
Существует несколько научных теорий, и каждая из которым имеет право жить, одна утверждает, что мышцы растут благодаря гиперплазии, то есть увеличение количества мышечных клеток, а другая гипертрофия, что означает увеличение, разрастание мышечной ткани, за счет увеличения мышечных клеток в объеме Достигнуть эффекта суперкомпенсации, то есть заставить мышцы расти, нельзя каким-то одним способом, тут все три фактора должны сойтись воедино: Программа тренировок Восстановление Как заставить мышцы расти Каждый из этих параметров чрезвычайно важен для роста мышц. Например, основой, базисным каркасом набора массы, является: высококалорийное питание атлет должен создать избыток калорий в организме адекватная программа тренировок чередование или периодизация легких, средних и тяжелых тренировок полноценный отдых минимум энергозатрат и стрессов, а также сон 8-9 часов Повышая свой уровень тренированности, вы повышаете способность организма усваивать гликоген, креатинфосфат в мышцах, а также ряд других питательных веществ. Таким образом снабжая организм «топливом», полноценно отдыхая и регулярно тренируясь вы гарантированно заставляете расти мышц. Калорийное питание для набора мышечной массы Время отдыха между тренировками Оптимальный отдых между подходами в своих программах для набора массы, должен составлять 1. Время отдыха на тренировке между подходами Через сколько тренировок я увижу результат? Прежде чем говорить о результате, который может быть получен от силовых тренировок, необходимо определиться чего вы ожидаете от тренажерного зала: Рост мышечной массы Увеличения силовых показателей Сушка, рельеф мышц Похудение в этот список не включается, в силу того, что энергообеспечение в силовом тренинге идет за счет расходования мышечного гликогена и креатинфосфата, именно поэтому тренировки в тренажерном зале бессмысленны для сжигания жира.
Если вы никогда не занимались спортом, либо занимались, но очень давно, и хотите увеличить мускулатуру, но вам потребуется от 1 до 2 лет регулярных занятий 3 тренировки в неделю , чтобы тело трансформировалось, увеличила размер мышечной ткани. Многое в этом вопросе будет решать ваш тип телосложения, на сколько у вас хороший обмен веществ , как хорошо вы будете усваивать питательные вещества, на сколько крепкие сухожилия и связки, чтобы увеличивать рабочие веса упражнениях, ну и конечно на сколько в вас изначально сухой мышечной массы и жира. Все эти параметры, напрямую влияют на скорость получения результата от тренировок в тренажерном зале.
Через сколько виден результат тренировок?
Почему тренировки не приносят результата? После этого нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировок (общее количество времени под нагрузкой), а только после этого можно усиливать интенсивность. Когда появятся первые результаты тренировок — через сколько виден результат, через неделю, месяц. это изменения в нервной системе, потом в эндокринной, а только потом изменения в зеркале. Когда будет виден результат от тренировок. В последнюю неделю тренировок изменений нет, дыхание практически не сбивается, подводят слабые, тонкие, как спички, ноги.
Когда вы стали замечать первые результаты тренировок?
Скорее всего, вес изменится незначительно, зато объемы уменьшатся. Если человек не страдает от избыточного веса, а просто хочет подтянуть тело, сделать мышцы более заметными, ему помогут силовые тренировки. Их рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю с перерывом в 24 часа. Именно столько нужно для восстановления мышц. На одной тренировке следует прорабатывать определенную часть тела, не стоит пытаться успеть все и сразу. Ничего хорошего из этого не выйдет. При правильном подходе к силовым тренировкам, а также сбалансированном питании увидеть первый результат можно через 6-8 недель.
Но стоит отметить тот факт, что мышцы развиваются с разной скоростью. Так, мышцы рук «вырастут» быстрее, чем, например, появятся первые кубики пресса. Стоит еще сказать и о тех, кто хочет одновременно и похудеть, и привести мышцы в тонус.
Чтобы качественно улучшить свое состояние в минимальные сроки, важно соблюдать банальные, но действенные рекомендации: Выстроить систему и заниматься регулярно: от 3-4 раз в неделю. Не стоит пропускать занятия.
Каждый такой искусственный выходной будет откатывать результат назад. Питаться сбалансировано. Невозможно получить видимый результат от тренировок, если не скорректировать свой рацион. Потому что для роста мышц важно получение достаточного количества белка, для нормализации обмена веществ — витаминов и других микроэлементов. Восстанавливаться физически и эмоционально.
Результат упорных тренировок может быть не таким впечатляющим, как хотелось бы, если не давать себе время на отдых и качественный сон. Чтобы привести тело в форму за месяц , нужно не только посещать спортзал и вести здоровый образ жизни, но и адекватно оценивать возможные результаты.
Например, новичок может за два месяца спрогрессировать в жиме лёжа с сорока до шестидесяти килограммов. Прибавить двадцать килограммов в силе за два месяца — это круто; и в голове новичка строится график дальнейшего роста, то есть прибавка ещё 120 килограммов силы за ближайший год. Но прогресс остановился. Дальше нужно наращивать силу за счёт роста мышц. Чем выше уровень спортсмена, тем больше связь между силой и размером мышц. Чтобы выросли мышцы, тело старается вырабатывать больше анаболических гормонов. Так происходят изменения в эндокринной системе.
Поэтому не забывайте про растяжку — она не только помогает восстановить мышцы после тренировки, но и улучшает движение крови и лимфы в организме, что помогает ускорить метаболизм и эффективнее бороться с жировыми отложениями. Режим дня Процесс пойдет еще быстрее, если вы будете высыпаться и поменяете свой рацион. Отдых между тренировками так же важен, как и сами тренировки. Ведь на самом деле мышцы растут не во время усиленных нагрузок, а после, во время отдыха. Поэтому в вашем расписании обязательно должны быть дни без тренировок или с самыми «безобидными» — йога, пилатес, растяжка. Например, каждый четвертый день — восстановительный. Нужно спать минимум 8 часов, а лучше все 10, как профессиональные спортсмены. Это способствует укреплению иммунной системы, повышает концентрацию, ведь не уделяя сну достаточно времени, вы подвергаете организм стрессу.
Происходит выработка гормона кортизола, а он замедляет обмен веществ. Следите за питанием, вам необходима еда, богатая витаминами и минералами, тогда организм быстрее восстанавливается. А когда мы едим сникерсы и бургеры, в которых нет питательной ценности, то быстрее устаем, соответственно и на тренировках показываем более низкие результаты. Читайте также.
Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть первые результаты
Однако, при регулярных тренировках и сбалансированном питании, первые результаты уже могут быть заметны через несколько недель. В этот период происходит адаптация организма к новым нагрузкам, увеличивается сила мышц, улучшается выносливость. Через 4-8 недель тренировок можно ожидать более заметных изменений. Мышцы становятся более выразительными, жировая ткань сгорает, улучшается общая физическая форма. Результаты также зависят от типа тренировок: для похудения могут потребоваться более длительные тренировки и диета, а для набора мышечной массы — силовые тренировки и питание, богатое белком.
Однако, важно помнить, что каждый человек уникален и индивидуальные результаты могут отличаться. Кроме того, важно слушать сигналы своего организма, чтобы предотвратить переутомление и травмы. Регулярность и постоянство — ключевые моменты для достижения видимых результатов тренировок. Важно: не следует ожидать мгновенных результатов, так как здоровье и физическая форма — это длительный процесс, который требует времени и упорства.
Этап адаптации После начала тренировок ваше тело начинает проходить через этап адаптации, когда оно постепенно приспосабливается к нагрузкам, которые вы на него накладываете. На этом этапе происходит укрепление и развитие мышц, увеличение объема легких и улучшение кровообращения. Через некоторое время вы начнете замечать первые результаты своих тренировок. Длительность этапа адаптации различается для каждого человека и зависит от разных факторов, включая ваш уровень физической подготовки, интенсивность тренировок и регулярность занятий.
Однако, обычно, первые положительные изменения следует ожидать уже через несколько недель регулярных тренировок. Улучшение выносливости и кардио-функции, что значит, что вы сможете бегать или заниматься другими кардио-упражнениями без усталости. Увеличение мышечной силы и определения, что позволит вам поднимать тяжести или делать повторения с большим усилием.
Слишком часто выполняя одни и те же упражнения, ваш организм начнет приспосабливаться к требованиям, и, в конечном счете, прогресс остановиться. Меняйте интенсивность тренировок для изменения физического стимула. Чередование более длительных тренировок с меньшей интенсивностью с более короткими и более высокой интенсивностью помогут добиться наилучших высоких результатов. Распределяя различные тренировочные нагрузки по всему телу, вы охватываете все аспекты тренинга, а также гарантированно не переусердствуете с одним видом тренировки, потенциально приводящему к травмам и как следствие к застоям результатов. Правильно питайтесь Чтобы быстро увидеть итоги тренировок, необходимо следовать четко намеченной цели, даже когда вы покидаете тренажерный зал. Вы должны строго контролировать, что едите и пьете и все что будет продуктивно для достижения поставленных задач от занятий. В то время как снижение калорийности способствует снижению веса, слишком большой дефицит калорий способен привести к удержанию жира с обратным эффектом. Поэтому важно следить за тем, что вы едите и следить как это влияет на ваш организм. Также крайне важно увеличить потребление белка, особенно если у много высокоинтенсивных тренировок. Воспользуйтесь протеиновыми добавками, если сложно получать его в достаточном количестве из натуральной пищи. Опыт тренировок Еще один фактор, влияющий на количество времени требующееся на визуализацию прогресса — это ваш предыдущий опыт тренировок.
Сердце станет сильнее, артериальное давление нормализуется, и начнет расти максимальный уровень потребления кислорода — VO2 max. Благодаря этому будет легче спать и заниматься физическими нагрузками. Для тех, кто ставил целью похудение, тоже хорошие новости — первые видимые результаты тренировок появятся через 3 недели. За это время при регулярных нагрузках возможно потерять 0,5 килограммов, немного уменьшить лишние объемы и снизить отечность. Результат тренировок в зале при желании стать рельефнее быстро не увидишь. В среднем девушки могут набрать около 300 грамм мышечной массы за месяц, а мужчины — около 200 грамм в неделю. Но для уменьшения подкожного жира нужно гораздо больше времени — около 2-х месяцев. При регулярных занятиях спортом в течение пары месяцев невозможно остаться совсем без видимых результатов после тренировок. Но скорректировав подход к ним, можно будет быстрее добиться желаемого.
Естественно, на это уйдет время, что не лучшим образом сказывается на скорости прогресса. Поэтому для новичков желательно позаниматься с персональным тренером, который поможет подобрать наиболее подходящую тренировочную методику. Питание и пищевые добавки Бодибилдинг — это строительство тела. А продукты питания — это для него строительный материал. Правильно организованное питание — это залог подтянутой спортивной фигуры. А вот эффективность спортивных пищевых добавок новички сильно переоценивают. Восстановление Режим сна и отдыха также важен для скорости прогресса, как и сами тренировки. При недостаточном восстановлении в организме доминирует гормон стресса, который одинаково мешает как строить мышцы, так и худеть. Помимо качественного сна и досуга, ускорить результат в тренажерном зале помогут дополнительные факторы — массаж и самомассаж, сауна или баня и тому подобное. Анаболические стероиды и другие фармакологические препараты Прием стероидов и фармпрепаратов для новичков стоит на последнем месте. Их мышцы очень чувствительны к тренировочным нагрузкам и при правильно организованном тренировочном процессе прогресс в результатах может быть очень стремительным даже без стероидов и пищевых добавок. Достаточно регулярных занятий и сбалансированного питания из натуральных продуктов.
Как скоро ждать результатов от посещения тренажерного зала
| Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть первые результаты | Если вы тренируетесь чаще трех раз в неделю и не видите результатов, возможно, вам стоит ограничить количество тренировок или пересмотреть нагрузку. |
| Признаки фитнес-прогресса: как понять, что тренировки работают | Сколько времени нужно регулярно тренироваться, чтобы результаты тренировок стали заметны? |
| Я начал заниматься. Через сколько тренировок будет видимый результат? | Лечение в Израиле | Через сколько виден результат тренировок в спортзале. |
Как долго ждать результатов тренировки?
| Как долго ждать результатов тренировок • inTrends | Сколько нужно времени, чтобы привести себя в форму? |
| Когда вы стали замечать первые результаты тренировок? — 24 ответов | форум Babyblog | Результат начинает быть виден уже после 2-3 недель интенсивных тренировок. |
Сколько нужно времени для получения максимального эффекта от тренировок
Когда будет виден результат от тренировок. Через сколько виден результат тренировок в спортзале. Самый актуальный вопрос для всех новичков в тренажерном зале: «Сколько раз нужно тренироваться в неделю, чтобы увидеть результат?». Существует много различных факторов, которые влияют на то, сколько нужно времени чтобы похудеть и как быстро вы увидите результаты диеты до и после её соблюдения. Сколько нужно времени, чтобы привести себя в форму? Но сколько именно требуется времени, чтобы увидеть самые первые результаты?
«За три месяца можно измениться до неузнаваемости»: 10 главных вопросов о тренажерном зале
Сколько раз в неделю надо тренироваться, чтобы был виден результат? Почему тренировки не приносят результата? В последнюю неделю тренировок изменений нет, дыхание практически не сбивается, подводят слабые, тонкие, как спички, ноги. Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть? Мы не наблюдаем видимого увеличения объема мышц непосредственно во время отдыха, но изменения вступают в полную силу, если вернуться к тренировкам после 1-2 недель. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от тренировок?
Сколько времени нужно для хорошей тренировки?
Медленная скорость потери веса обычно связана с постепенной активизацией процессов жиросжигания. А значит, эффект от такого похудения будет долгосрочным. Спустя 3 недели посещений тренажерного зала организм окончательно настроится на новый образ жизни — процесс потери лишнего веса снова начнет ускоряться. Если главная цель занятий спортом заключается в наборе мышечной массы, придется подождать немного дольше. Первые результаты начнут появляться лишь тогда, когда уйдет весь подкожный жир. Не ждите нарастания мышечной массы и заметных рельефов раньше, чем через 2—3 месяца. Полезные рекомендации Главное при посещении тренажерного зала — запастись терпением и не останавливаться на достигнутом. Только так можно прийти к заметным результатам и сохранить их на длительное время. Если улучшить внешний вид фигуры необходимо как можно быстрее, можно сочетать друг с другом различные виды фитнеса.
Например, чередовать занятия пилатесом с силовыми нагрузками, стретчинг — с кардиотренировками. Еще один способ ускорить похудение — дополнить походы в тренажерный зал ежедневной пятнадцатиминутной зарядкой дома. Так вы не позволите своему организму расслабляться: он будет сжигать энергию и калории даже в свободные от тренировок дни. Тем, кто наращивает мышечную массу и тоже хочет увидеть первые результаты как можно быстрее, на помощь придут протеиновые порошки и другие спортивные смеси.
Сами мышцы тоже успеют «сдуться» за этот срок. Без тренировок в организме снижается выработка гликогена, который связывает воду, придающую мышцам объем. Воды становится меньше, а бицепсы и трицепсы теряют красивую рельефность. Чем он выше, тем быстрее кислород попадает в мышцы. Что влияет на формы во время отпуска? Слово — практикующему тренеру Итак, согласно исследованиям, относительно безболезненно для фигуры вы можете прогуливать зал в течение двух недель. Однако на практике продолжительность этого срока зависит от ряда факторов.
Но невозможно за 2-3 месяца и даже за полгода исправить ситуацию — для этого нужно значительно больше времени. Большинство людей, прошедших через такие «чудо»-трансформации, за очень короткий срок набирают еще больше веса, чем было изначально. Перед тем как начать улучшать свое тело, нужно ли посещать врача? Если у вас нет хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, эндокринных желез, о которых вы бы наверняка знали, можете идти и заниматься. Если же у вас есть определенные ограничения, связанные со здоровьем, то лучше для начала сходить на прием к специалисту на обследование. Ведь не каждый тренер — врач, и перекладывать ответственность с себя на него нехорошо. Доктор сориентирует, какие нагрузки вам доступны, а каких лучше избегать например, высокоинтенсивные кардионагрузки. Но вообще любой хороший тренер на первом занятии обязан спросить своего клиента, есть ли у него ограничения по здоровью, были ли серьезные травмы, чтобы в случае чего подобрать нагрузку под этого конкретного человека. Если тренер забыл уточнить этот момент, не стесняйтесь сами ему об этом сказать. А что все-таки эффективнее: тренажерка, групповой фитнес или домашние тренировки? Главное — не насиловать и не заставлять себя. Но если мы говорим именно про эффективность занятий вовлечение мышечных групп и воздействие на них , то работа в тренажерном зале будет предпочтительнее остальных направлений фитнеса. Ничего не скажу против йоги, пилатеса, бега и прочего, но воздействие на мышцы в долгосрочной перспективе лучше всего обеспечат силовые тренировки. Пример: мы бежим на дорожке или занимаемся аэробикой, закончили — на этом закончилось и воздействие на мышцы. Но завершилась полноценная силовая тренировка с гантелями — и процессы анаболизма превращения, синтеза в вашем организме будут протекать еще очень долго. Восстановление после силовой тренировки занимает вплоть до недели, и все это время организм будет тратить калории на это восстановление. Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно? Главное, чтобы были условия для прогресса увеличение объема и интенсивности нагрузки. Дома, например, сложно проработать мышцу под разными углами. Но я знаю немало людей, которые начинали именно с этого, а затем уходили заниматься в зал. Ну и часто бывает так, что мотивация при домашних тренировках пропадает быстрее, чем под присмотром тренера, который и поругать может, и похвалить. Плюс в зале выбор инструментария гораздо шире: гантели, штанги, тренажеры, которые очень облегчают задачу. Новичкам, у которых связки, сухожилия и суставы еще слабые, первое время заниматься достаточно тяжело. Поэтому, на мой взгляд, начинать лучше с тренером: так будет эффективнее, познавательнее и безопаснее. Если у вас нет возможности заниматься с тренером, скажем, целый год — возьмите месяц. За это время вам успеют объяснить основные моменты, показать, какие упражнения подойдут именно вам, а дальше занимайтесь самостоятельно. Или новички, которые не хотят заниматься с тренером, могут сами пройти обучающие курсы. Вы будете знать, какие упражнения делать, как, почему и в какой последовательности. А также понимать сам процесс тренировки. Сколько раз в неделю стоит тренироваться, если я новичок? В идеале, конечно, три раза: так у вас будет достаточно времени нагрузить мышцы, но и отдыха тоже будет хватать. Если через пару месяцев поймете, что этого количества вам уже недостаточно, можете попробовать добавить еще одну тренировку.
Проконсультируйтесь с тренером или найдите готовый план, в котором будут ОФП, немного силовой работы и расписание пробежек для подготовки к определённой дистанции. У готовых планов есть обратная сторона — они не учитывают ваш текущий уровень. Фактически количество сжигаемого варьируется от веса человека и скорости бега. Самая старая и простая формула выглядит так: за 1 минуту бега на каждый 1 кг веса приходится одна сожжёная калория. Чтобы сбросить полкило лишнего веса за неделю, нужно сжечь примерно 3 500 ккал. Для этого придется пробегать примерно 55 км, то есть примерно 8-10 км в день с учётом хотя бы одного выходного. Нужно учитывать, что у разных людей разный метаболизм, и организмы неодинаково усваивают один и тот же объем пищи. Есть тип людей, которым бег помогает поддерживать нормальный вес без особых ограничений в еде. И есть люди, которые набирают лишнее от одного взгляда на шоколадку. Проблема в том, что для похудения одного бега обычно недостаточно. Чтобы увидеть результаты, придётся совмещать упражнения с диетой. Для похудения нужно соблюдать правило: количество калорий, которые вы тратите при физактивности должно быть больше, чем количество калорий, которое вы потребляете. Советуем почитать: Толковый словарь бегуна: всё, что нужно знать о питании Более того, может случиться неожиданное: некоторые бегуны через какое-то время набирают вес. Вариант номер один. Удивительно, но это может быть «новый» лишний вес: часть бегунов может испытывать дикий голод после тренировки. С мыслью «я достаточно сжёг, поэтому могу себя наградить» они берутся за огромную шаурму или пакетик конфет и пополняют запасы энергии. Поэтому важно не терять голову и понимать, сколько еды действительно нужно организму. Вариант номер два. Возможно, лишний вес — это запасы воды. Чем длиннее пробежки, тем больше гликогена и воды накапливается в мышцах. Эти ресурсы организм использует на длительных тренировках, марафонах, и т. Вариант номер три.