С помощью наших героев и клинического психолога Любови Лукьяновой, разобрались, откуда берётся синдром самозванца и как с ним справляться. Психолог рассказала, что синдром самозванца может возникнуть по нескольким причинам. Синдром самозванца — распространенное явление среди тех, кто в глубине души стремится к развитию. «Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые.
Что такое синдром самозванца и как его преодолеть?
Прочитали новую книгу Сэнди Манн «Синдром самозванца» и узнали из нее, что психологи и ученые думают о синдроме самозванства, как справляются с ним реальные люди — и почему не стоит избавляться от него полностью. Поделиться Репостнуть Твитнуть Многие думают, что ощущение самозванства случается только с очень неуверенными в себе людьми. Это так, но не совсем. Уверенность в себе — это свойство личности, основанное на самооценке.
А она, в свою очередь, состоит не только из самоценности, но и из оценки множества наших ролей: я — программист, я — друг, я — привлекательная личность, я — танцор, художник и т. Исключительно высокая самооценка встречается очень редко — как правило, в какой-то из ролей мы чувствуем свою несостоятельность. Можно считать себя крутым программистом, но средним танцором, потому что бачата не получается.
В том месте, где наша самооценка просела, и развивается синдром самозванца. Так что он запросто может появиться у в целом успешного и уверенного в себе человека. Важно: почувствовать себя самозванцем можно в той сфере, где у вас хороший имидж, но вы себя оцениваете плохо.
Например, вы считаете, что наша бачата никуда не годится, но тренер говорит, что в жизни не видел такой пластики, и отправляет вас на всероссийский чемпионат. Думаете, что рисуете скучные иллюстрации, но клиенты заказывают. И так далее.
В таких ситуациях становится страшно не соответствовать собственному образу и не оправдать чужие ожидания. Кроме того, синдром может развиться при резкой смене статуса: был подчиненным — стал начальником, был студентом — стал преподавателем, был бедным — стал богатым. Раньше синдром самозванца рассматривали как чисто женскую проблему, касающуюся только карьеры.
Так сложилось, потому что впервые он был описан после исследования 150 женщин в 1978 году. Отчасти его объясняли тем, что общество требовало от женщин в первую очередь быть хозяйкой и матерью. Карьерные достижения считались мужской прерогативой, поэтому опрошенные женщины с хорошим образованием и работой чувствовали, будто занимают чужое место.
На самом деле мужчины мучаются от синдрома самозванца не меньше. Кроме того, он распространяется не только на сферу карьеры, но и на учебу и родительство. Словом, синдром самозванца случается с людьми любого пола, возраста и рода деятельности, и причин тому множество.
Считается, что он есть у 7 человек из 10. Как определить синдром самозванца Все мы иногда в себе сомневаемся, и это не повод сразу ставить себе «диагноз» слово «синдром» сбивает с толку, но ощущение себя самозванцем не считается расстройством. Но всё же стоит задуматься, если вы замечаете у себя следующие признаки.
Ощущение, что ты хуже, чем кажешься окружающим Люди с синдромом самозванца чувствуют несостоятельность в какой-то сфере жизни, где у них всё складывается неплохо. Поэтому они думают, что провели всех вокруг и пользуются чужим расположением незаслуженно. Чувство несостоятельности усугубляется тем, что мы можем сравнивать себя не только с близким окружением, а вообще со всеми публичными людьми в мире — спасибо соцсетям.
Даже если мы понимаем, что видим только избранный и тщательно отредактированный контент, а быт и проблемы остаются за кадром, всё равно сложно абстрагироваться от ощущения, что мы хуже других. Я занимаю такую же должность, но на его фоне полный неудачник». Я с трудом вернулась к работе после декрета и выгляжу как Игги Поп.
Что я за женщина такая? Страх ошибки роднит «самозванцев» с перфекционистами. И те, и другие предпочтут не браться за дело, если не уверены, что преуспеют, и если уж начали, то будут вкалывать как проклятые, пока не получится идеально.
Неспособность принимать похвалу и успех Когда людей с синдромом самозванца хвалят, у них возникает диссонанс: «Босс говорит, что я хороший специалист. Но ведь мне явно не хватает навыков, чтобы делать работу качественно.
Чтобы научиться критическому мышлению, нужно: Проанализировать проблему с разных сторон. Выпишите её на бумагу и разберитесь, какая она. Насколько она серьёзна?
Возможно ли её решить? Нужна ли вам посторонняя помощь? Устроить мозговой штурм. Записать несколько решений проблемы. Даже самые странные способы могут оказаться самыми действенными.
Выбрать решение и действовать. Любая проблема решаема и требует разных подходов. Главное — составьте план, в котором пропишете, что делать. Измените мысли, эмоции или поведение Американский психотерапевт Аарон Бек в 1967 году разработал когнитивную терапию. Он утверждал, что всё держится на мыслях, эмоциях и поведении: «Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обусловливают соответствующее поведение, а поведение формирует наше место в окружающем мире».
Если изменить хотя бы один из этих компонентов, то изменятся и два других. Например, когда человек перестанет думать, что он неудачник, и найдёт подтверждение своим навыкам, тогда и его эмоции станут другими. А если у него изменятся мысли и эмоции, то человек станет более уверен и менее скован — изменится поведение. Эта схема универсальна и применима к чему угодно. Если сложно работать с мыслями, то можно попробовать сделать акцент на эмоциях.
Либо заострить внимание на поведении — делать то, что обычно, но по-другому. Это тоже влияет на мысли. Стоит также не забывать, что тело и мозг связаны. Вряд ли вы увидите человека с депрессией с широко расправленными плечами и уверенной походкой. Он, скорее всего, скован и зажат.
Если человек изменится на уровне тела, то он начнёт меняться и на уровне психики, на уровне сознания. Если дышать грудью, то человек становится более активным и возбуждённым — грудное дыхание активизирует симпатическую нервную систему. Но если попробовать дышать диафрагмой, то вы автоматически успокаиваетесь — начинает работать парасимпатическая нервная система. Синдром самозванца может привести к серьёзным психологическим заболеваниям. Например, к депрессии или другим психологическим расстройствам, чтобы этого избежать, не занимайтесь самолечением, а запишитесь на консультацию к психологу.
Специалист выяснить причины появления синдрома и поможет с ними справиться. Что почитать? Психолог Александр Винокуров также советует пять книг, которые помогут разобраться в себе, понять окружающую действительность и побороть внутреннюю неуверенность в себе.
Лечение У многих людей возникает вопрос, как избавиться от синдрома самозванца.
Нарушение не является психическим отклонением, для него не разработано никакой специфической терапии. Но если недуг прогрессирует, то может привести к серьезным патологиям. Поэтому озаботиться решением проблемы стоит заранее. Психологи дают несколько рекомендаций, которые помогут скорректировать отношение к себе и собственным достижениям, соответственно позволят кардинально поменять жизнь.
Сосредоточьтесь на собственных успехах. Составьте перечень всех значимых достижений за последний год и в отдельный столбик выпишите крупные успехи за всю жизнь. Проанализировав информацию, вы поймете, что одной удачей все это объяснить невозможно. Вы приложили немало усилий, чтобы достичь успеха.
Попросите обратную связь. Поинтересуйтесь у сослуживцев, что они думают о вашей деятельности. Забудьте про перфекционизм. Не стремитесь выполнять работу идеально.
Сосредоточьте силы и внимание на том, чтобы сделать ее хорошо. Не нужно думать о том, что вы должны знать абсолютно все. Никакой катастрофы не произошло, если в какой-то области ваши знания ограничиваются минимальным набором. Делегируйте полномочия.
Определите, какие задачи выполнить самостоятельно проблематично и подумайте, у кого из сослуживцев можно попросить помощи. Секрет большинства успешных личностей заключается не в том, что они круглосуточно работают, а в том, что умеют составлять хорошую команду для решения поставленных задач. Не сравнивайте себя с другими. Как только появится подобная мысль, гоните ее прочь и сосредоточьтесь на собственных успехах.
Никому не известно, сколько ошибок и работы стоит за каждой успешной историей. Делайте так, как умеете вы, опирайтесь на собственный опыт, не пытайтесь копировать других. Учитесь спокойно принимать неудачи. Идеальный вариант бороться с ошибками — проанализировать их, сделать выводы и идти вперед.
Если синдром самозванца мешает жить и избавиться самостоятельно от него не получается, обратитесь за помощью к психотерапевту. Опытный специалист поможет понять причину развития комплекса и научит, как эффективно справляться с собственными страхами. Звоните на горячую линию.
Из-за этого ребенок искренне считает себя самым никчемным и плохим. Другой вариант — когда родители воспринимают достижения как норму и не обращают на них внимания. Ребенок старается изо всех сил, чтобы его похвалили, но признания так и не дожидается. Выросший ребенок будет завышать к себе требования, ожидать невозможного, постоянно сравнивать себя с окружающими и соревноваться с ними. Иногда причиной синдрома самозванца становится очевидное отличие от окружающих. Синдром самозванца впервые был описан у женщин, которые в 70-е года прошлого века строили карьеру наравне с мужчинами.
Мир был новый, а убеждения остались прежними. Поэтому девушкам было трудно осознать, что их знания и компетенции могут привести к похожим профессиональным достижениям, что и у мужчин. Похожие сложности испытывают , например, иммигранты. Их преследует неловкое чувство среди местных. Изредка ощущать себя «самозванцем» — вполне нормально. Плохо, когда это чувство преследует каждый день.
Среди них были и есть великие и гениальные творцы, ученые, исследователи, мастерство которых признано по всему миру. Нил Армстронг, первый человек на Луне, как-то признался , что чувствовал себя неловко на мероприятии среди выдающихся умов. А одна из самых известных балерин современности Диана Вишнева рассказывала : «Лет до двадцати пяти я хотела перестать танцевать. Мне казалось, что я недостаточно хороша». Чем опасен синдром самозванца Когда мысли о недостаточной значимости и компетентности превращаются в постоянное самоуничижение, это может привести к депрессии. Мысли занимают все сознание человека и мешают ему жить.
Другой результат — эмоциональное выгорание. Очень много сил расходуется на бесконечные переживания и попытки быть лучше, чем другие. Энергия заканчивается, человек прокрастинирует, затем ругает себя за это и снова прокрастинирует. И так бесконечно.
Синдром самозванца: как от него избавиться специалисту по рекламе
Синдром самозванца заставляет постоянно нервничать. В итоге организм постоянно испытывает стресс. Его сопровождает избыток гормона кортизола, из-за которого нарушается обмен веществ, «сбоит» сердечно-сосудистая система и повышается риск развития серьезных заболеваний. Закрытый клуб — Деловая среда Премиум Вступайте в клуб и получите доступ к множеству материалов для развития бизнеса. Для вас 14 дней — бесплатно! Признаки синдрома самозванца Среди основных признаков выделяют: Перфекционизм. Предприниматель стремится делать все наилучшим образом. Когда он сталкивается с теми, у кого получилось достичь большего успеха, его успех кажется ничтожным. Человек считает себя слишком самонадеянным и относится к себе чрезмерно критично, ставит недостижимые цели, требует от себя безупречности.
Страх неудачи. Когда владелец компании ожидает от себя достижения нереалистичных целей, он рано или поздно сталкивается с разочарованием и начинает бояться неудач. Он может сдаться, выгореть, забросить дело либо продолжать работать без выходных и отпусков — и тоже выгореть от перенапряжения. Страх собственной некомпетентности. Люди с синдромом самозванца не способны принимать похвалу. Они убеждены, что стараются недостаточно. Вина за успех. Бизнесмену может казаться, что, если его предприятие обгоняет конкурентов, он идет по головам.
Обесценивание успехов. Человек считает, что дело, которое он сделал, слишком легкое и не заслуживает внимания. В радикальных случаях предприниматель может сильно занижать стоимость своего труда, услуг или даже отказываться от оплаты, стыдиться брать денги за «пустяковую работу, с которой справился бы и школьник». Подпись: Источник: b17. Он стимулирует постоянно развиваться, профессионально расти, оттачивать навыки и мастерство. Руководитель, страдающий таким синдромом, — надежный, трудолюбивый, мотивирует людей собственным примером, обладает сильной волей, стремлением добиться успеха во что бы то ни стало. Владелец бизнеса, чувствующий себя самозванцем, много внимания уделяет деталям, постоянно обновляя предложения компании, улучшая их — это может быть конкурентным преимуществом. Знания, которые постоянно получает «самозванец», чаще всего оказываются небесполезными.
Такой владелец бизнеса в курсе тенденций и последних разработок в своей сфере.
Может быть и ровно обратное. Допустим, в детстве вас перехваливали: для родителей вы были самым умным, самой талантливой или писали самые гениальные стихи. В то же время вы знали, что родители необъективны, и привыкли считать похвалу незаслуженной. Во всех этих случаях потом очень сложно доказать себе, что вы правда чего-то стоите. Чем все это грозит? Сложностями в работе — на этот раз уже вполне реальными. Человеку с синдромом самозванца тяжело браться за новое дело: фактически он начинает вести себя как настоящий самозванец. Все сомнения и страхи приводят и к нездоровому перфекционизму, и к прокрастинации — когда «самозванец» подсознательно пытается оттянуть начало дела. Другим выходом для людей с этим синдромом может стать своего рода дауншифтинг — они стараются ставить себе более легкие цели, боятся проявлять инициативу, отказываются от интересных предложений и не берутся за задачи, которые на самом деле им по силам.
Это очень распространено в научной среде: аспирантам и молодым научным сотрудникам свойственно «укрощать» свои амбиции, столкнувшись с высоким уровнем коллег — даже если они лестно отзываются о «самозванце». Отчасти этим объясняется даже разница в оплате труда между мужчинами и женщинами — из-за заниженной самооценки женщины сами часто просят меньшую зарплату, чем их коллеги-мужчины, и с большим трудом обращаются за повышением. Что с этим делать? С более легкими формами синдрома можно справиться самостоятельно, учась анализировать и признавать собственные успехи и, наоборот, отучиваясь вечно сравнивать себя с окружающими. В целом, как отмечают психологи, лучший способ побороть этот вечный страх — это обсуждать существующую проблему: вы увидите, что не одиноки в своих страданиях, а среди «самозванцев» полно объективно успешных людей, которыми вы восхищались. С более тяжелыми проявлениями синдрома, которые мешают вам жить, хорошо справляется когнитивно-поведенческая терапия — но и другие виды психотерапии тоже помогут.
Как это изменило жизнь к худшему? Чего я стал бояться?
Комплекс вопросов, который выводит в ресурс. Чему я научился? Какой важный опыт я приобрёл? Какие возможности появились, и где я смогу применить их в будущем? Фокус на решении и ресурсе, который дала ситуация. Суть в том, чтобы к каждому провалу, ошибке, неловкости или заминке относиться со вторым подходом, комплексом вопросов с пониманием ресурса. Как объективно оценить свои результаты Мария Консманова: — Для глубокого самоанализа нужна объективная оценка показателей. Важно пошагово фиксировать — какие трудности были, как преодолел, каких достиг результатов, довольны ли клиенты.
Что именно помогло успешно решить вопрос? Какие задачи я смог выполнить и почему, а какие не смог — и почему. И ответы на конкретные вопросы в контексте ситуации помогают определить, на чём основан рост. Ответы на вопрос «Что можно было бы сделать лучше» тоже помогают понять точки роста или слабые места: где делал уверенные шаги, а что нужно развивать. С учётом такого анализа и правильной оценки можно ставить и следующие цели, видеть решения и понимать, насколько используете свой профессионализм. Если есть конкретный результат — он отразится на самооценке. Что делать, когда эксперт уже достиг определённых результатов, но всё равно боится идти дальше Екатерина Башкирёва: — Для начала надо понять, а нужно ли ему идти дальше? Эксперт может и не обладать высоким уровнем амбиций, и ему вполне достаточно того, что есть сейчас.
Человек уже прошёл путь и наверняка столкнулся с ошибками, трудностями, ощущением новичка и помнит их. А чтобы выйти на новый уровень дохода, масштабироваться, нужно будет опять пройти через коридор этих неприятных ощущений. И эксперт этого не хочет и чувствует себя уже на своём месте. Но если есть стремление, то нужно учиться преодолевать сложные периоды. Осознанно выбирать роль новичка на следующем уровне и проходить через неприятные чувства, уже понимая, откуда они берутся. Чтобы снять сомнения, можно задать себе вопрос — а тебе не показалось, что ты хочешь большего? Может, и не надо? Может, уступить это место тем, кому оно точно нужно?
Тому, кто идёт вперёд и точно знает, что ему это необходимо. Такой провокационный вопрос часто отрезвляет и помогает разобраться в истинных побуждениях. Мария Консманова: — В любом случае, построение карьеры — это трудности. И важно верить в себя и свои силы. Что помогает почувствовать себя профессионалом, идти вперёд и не бояться, что тебя вот-вот разоблачат? Осознать, что дело имеет для вас ценность. Эксперту нужно чётко понять, что он выбрал для себя правильное направление работы. Даже если совершать ошибки, и на каких-то этапах испытывать трудности, это не значит, что путь неправильный.
Вспомнить все свои достижения. Вера в себя будет расти с опытом. Ошибки, недочёты и провалы — это нормально, просто важно понимать, что нужно исправить, как доработать. Формировать ценность того, что ваши услуги как эксперта важны и востребованы. Это работа над собой, чтобы увидеть, что ваша деятельность приносит пользу. Понимать, что ваши усилия могут влиять на чью-то ситуацию. Тут важна обратная связь. Ценить себя и осознавать свои сильные стороны, которые помогают быть эффективным, результативным.
А если эксперт думает, что никакой он не эксперт, сначала нужно разобраться в себе. Уверенность в себе подкрепляется маленькими шагами, маленькими результатами. Влияет на желание действовать, исходя из опыта. Могу привести свой пример. Я в сфере HR более двадцати лет, в том числе в роли начальника отдела кадров и владельца собственного агентства. Я и сейчас так или иначе периодически испытываю ощущение, что чего-то не знаю. Но чёткое осознание себя, как опытного специалиста с определёнными результатами, крепче этих сомнений. Да, бывают ошибки, и я могу не до конца всё знать в каком-то вопросе.
Но я люблю своё дело, и иду узнавать то, чего мне не хватает.
Но если вы начнете двигаться к решению проблемы, симптомы будут постепенно отступать. Первый шаг, который нужно сделать, — признать, что у вас есть синдром самозванца. Отметить симптомы, проанализировать свои чувства и страхи: так вы выясните, в каких ситуациях чаще всего возникает тревога, и сможете приступить к борьбе с конкретной проблемой. Можно поделиться проблемами с близкими, озвучить свои чувства: вполне вероятно, вас поймут. Поддержка родных и друзей поможет справиться с проблемой быстрее. Когда вы уже определили своего «врага», начните обращать внимание на свои мысли, которые провоцирует синдром.
Каждый раз, когда у вас возникают сомнения в своих профессионализме и значимости, анализируйте их: спрашивайте себя, насколько они соответствуют реальности. В ответах постарайтесь быть объективными: оценивайте свои действия со стороны, отмечайте не только ошибки, но и удачные решения. После такого анализа вернитесь к эмоциям, которые испытываете, оцените их: страх, грусть, разочарование? Все эти переживания нормальны, но нужны ли они вам здесь и сейчас? Помогают они или мешают? Если вы будете регулярно отмечать, как несправедливы к себе и как это на самом деле мешает вам в работе и в жизни, то сможете осознанно изменить такое отношение. Разложите свой «мнимый» успех по полочкам.
Если вы считаете, что какое-либо ваше достижение — результат случайности, то постарайтесь определить, какой именно. Найдите все факторы, которые, по вашему мнению, повлияли на ситуацию, и посмотрите на них со стороны. Скорее всего, они окажутся не так уж и значимы в сравнении с вашим собственным вкладом. Составьте список ваших сильных сторон — только честно! Проанализируйте свою работу, выделите те ситуации, где вы справились лучше всего, и смело запишите, какие профессиональные качества вам помогли. Например, вы смогли «погасить» конфликт между коллегой и клиентом, развернуть ситуацию в пользу компании — тогда стоит отметить высокие коммуникативные навыки. Пополняйте список каждый раз, когда видите свой успех: это поможет вам осознать реальное положение дел и присвоить свои достижения.
Не забывайте: ошибаются все. Да, те, кто не делает ничего, не рискуют ошибиться, но это ведь не про вас. Право на ошибку есть у каждого человека, никто из нас не робот — хотя даже ИИ нередко ошибается. Поражения неизбежно вызывают досаду; позвольте себе прожить это чувство, но не застревайте в нем: задайте четкие временные рамки, после которых нужно отпустить проблему и продолжать работать. Когда наберетесь уверенности, попробуйте «идти в свой страх»: несмотря на возможность ошибки, выполняйте задачу, начиная с самых простых действий. Так вы сможете закрепить новый паттерн поведения: не замирать в ожидании промаха, а учиться новому на практике и преодолевать препятствия. Но если анализ своих действий и внешних факторов, список достижений, поддержка близких не помогают вам справиться с негативным образом себя как профессионала, обратитесь к психологу.
Работа со специалистом поможет вам изменить отношение к себе, своим успехам, перестать бояться ошибок и начать жить.
Синдром Самозванца: Что Это Такое?
Вот лишь часть причин, почему с синдромом самозванца можно и нужно бороться. Термин «синдром самозванца» был впервые упомянут учёными Паулиной Кланс и Сьюзен Аймс в 1978 году в статье «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция». СИНДРОМ САМОЗВАНЦА / Почему я не уверен в себе? Самая распространенная причина синдрома самозванца уходит корнями в детство. Этот страх появляется после появления синдрома самозванца, но также является причиной его усиления.
Что такое синдром самозванца
Например, человек достигает трудоспособного возраста и начинает искать работу. Разумеется, сделать это сразу у него не получается. Независимо от того, в чем на самом деле кроется причина отказа в работе, человек будет думать, что это произошло из-за того, что «он недостаточно хорош». Он даже не пытается выявить объективные причины отказа: возможно, он претендовал на должность, которая действительно не соответствовала его компетентности, вакансия просто потеряла свою актуальность для компании и т. Он видит единственное объяснение своей неудачи в себе и собственной некомпетентности.
А дальше происходят еще более «абсурдные» и нелогичные вещи: когда у него все-таки получается найти работу, он не считает это подтверждением своей компетентности, а искренне верит в то, что получение должности было лишь счастливой случайностью, а не его личной заслугой. На протяжении всего профессионального пути человек трактует все согласно тому же паттерну мышления и считает, что: все профессиональные успехи вызваны не личной заслугой, а случайностью нечем гордиться ; каким бы хорошим профессионалом ты ни был, этого всегда будет недостаточно; если ты не знаешь чего-то или у тебя не получается что-то сделать с первого раза, ты не можешь называть себя «профессионалом» и т. Из-за возникновения и развития таких иррациональных когнитивных установок и возникает синдром самозванца. Как избавиться от него?
Необходимо диагностировать степень развитости симптомов и на основе этого выбрать правильный подход к лечению. Диагностика синдрома самозванца Существует ряд психологических опросников, позволяющих выявить наличие и степень развития синдрома самозванца. Тест онлайн, например, позволит вам диагностировать, есть ли у вас этот синдром, прежде того, как вы решите обратиться к специалисту. Так, профессор психологии Гейл Мэтьюз разработал специальный опросник, состоящий из шести вопросов, которые оценивают проявления каждого признаков синдрома самозванца: Считаете ли вы, что ваш успех является ошибочным и вызван счастливым стечением обстоятельств, а не вашими личными усилиями?
Думаете ли вы о том, что если вы смогли чего-то достичь, то это может сделать и любой другой человек каждый? Вызывают ли у вас чувство вины даже мелкие ошибки в вашей работе? Чувствуете ли вы себя подавленно, когда вас критикуют конструктивно? Вызывает ли у вас успех чувство вины и ощущение того, что вы обманываете окружающих?
Уверены ли вы в том, что рано или поздно все узнают о том, что на самом деле вы не столь компетентны, как выглядите на первый взгляд? Все положительные ответы указывают на наличие в мышлении когнитивных искажений : чем с большим количеством утверждений согласен человек, тем более ярко выражен у него синдром самозванца [ G. Mattews, P. Clance, 2010 ].
Еще один опросник позволяет выявить стадию развития, на которой находится синдром самозванца. Когда мне в чем-то везет, за этим в большинстве случаев следует полоса неудач и неприятностей. Я часто практически добиваюсь своих целей, но в последний момент отступаю, потому что понимаю, что мне чего-то не хватает. Если у меня в жизни все идет хорошо, всегда появляются проблемы в семье.
Я не люблю брать на себя ответственность, поскольку боюсь разочаровать других. Большую часть времени я думаю не о том, как достичь успеха, а о том, как избежать провала. Я не люблю хвастаться своими достижениями и способностями и делаю это крайне редко. Для меня очень важно самому распоряжаться своим временем и планировать его.
Я предпочитаю избегать принятия серьезных решений, особенно тех, которые могут привести к необратимым последствиям. Похвала других людей заставляет меня чувствовать себя неловко или вызывает страх, вину или стыд.
Будьте собой и гордитесь собой. Чем может помочь психолог? Один из способов справиться с синдромом самозванца — обратиться к профессиональному психологу, который поможет вам понять причины и механизмы вашего состояния, а также предложит простые и эффективные методы коррекции и терапии. Психолог поможет: осознать и признать свое состояние, а также его влияние на вашу жизнь и работу; выявить и переосмыслить нереалистичные или негативные убеждения о себе, своих способностях и достижениях. Не считайте себя самозванцем!
Среди наиболее распространенных и эффективных методов психотерапии для борьбы с синдромом самозванца можно выделить: Когнитивно-поведенческую терапию КПТ. Это направление психотерапии основано на идее о том, что наше поведение и эмоции определяются нашими мыслями. Цель КПТ — помочь клиенту выявить и изменить негативные или искаженные мысли, которые вызывают синдром самозванца. Например, мысль «Я не достоин такого успеха» может быть заменена на «Я достиг этого успеха благодаря своему труду и умению». КПТ также помогает клиенту развить навыки избавления от со стресса, тревоги, страха перед разоблачением. Это направление психотерапии основано на теории Зигмунда Фрейда о бессознательных конфликтах, комплексах и защитных механизмах. Цель психоанализа — помочь клиенту осознать и разрешить скрытые причины его состояния.
Например, клиент может обнаружить, что он испытывает чувство вины за то, что превзошел своего отца или мать в какой-то области. Психоанализ также помогает клиенту интегрировать свое «истинное я» с его «идеальным я», то есть принять себя целиком, со всеми достоинствами и недостатками. Это направление психотерапии основано на использовании различных видов искусства рисование, лепка, музыка, танец и т. Цель арт-терапии — помощь клиенту в выражении негативных эмоций и освобождении от них через творчество. Например, клиент может нарисовать свое «самозванное» и «настоящее» я, а затем сравнить их и найти общие или различные черты. Арт-терапия также помогает клиенту повысить свою самооценку, уверенность в себе, креативность. Если вы хотите узнать больше о синдроме самозванца, его причинах, симптомах и способах преодоления, приглашаем вас получить дистанционное образование по психологии в НАДПО.
Записавшись на наши курсы, вы получите доступ к видео-лекциям, текстовым материалам, тестам, заданиям и виртуальному пространству для общения с преподавателями и другими студентами. Учиться можно когда угодно, выстраивая учебный график в соответствии с личными возможностями и предпочтениями: материалы курса остаются у вас навсегда. К каждому нашему студенту приставлен персональный куратор, который ответит на все ваши вопросы, связанные с обучением. Оплатить программу можно частями, воспользовавшись нашей внутренней беспроцентной рассрочкой. Синдром самозванца — это не редкое и постыдное явление, а распространенная и понятная реакция на сложные жизненные обстоятельства. Он не должен мешать вам жить полноценной и счастливой жизнью, он может стать стимулом для вашего развития и самосовершенствования. Вы не одиноки в своей борьбе с этим состоянием, и вы можете его преодолеть.
Главное — это верить в себя и свои возможности. Вы — не самозванец! Вы достойны успеха!
В последнее время с такой проблемой сталкиваются все больше и больше людей. Даже голливудские актёры — Том Харди, Эмма Уотсон, Натали Портман, Кейт Унслет и другие — периодически отмечают, что им кажется, будто они притворяются, а не играют.
О том, что такое синдром самозванца, почему он возникает, стоит ли его бояться и как преодолеть «Рост. Что такое синдром самозванца Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек обесценивает свои успехи, ссылаясь на везение. Термин впервые упомянули в своей статье учёные-психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Айнс в 1978 году. Однако он не совсем правильный. Такое явление в психологии принято называть симптомокомплексом — оно требует только психологической консультации. Изначально считалось, что синдрому самозванца больше подвержены женщины.
Это объяснялось гендерным неравенством. Для мужчин дороги были открыты, а женщины боялись выделяться на их фоне. Например, ученицы «раздельных» школ считали себя более успешными, чем ученицы обычных школ где мальчиков было гораздо больше. Вторые же, наоборот, сомневались в своих силах. Более поздние исследования показали , что синдрому самозванца подвержены не только женщины, но и мужчины. Учёные считают, что синдром может быть обусловлен разными причинами: его связывают и с отношениями в семье, и с личными качествами человека, и с культурными установками.
Его стали рассматривать как аффективное состояние, которое может появляться внезапно и лишь на некоторое время. Интересно, что часто этот синдром встречается у достаточно успешных людей, у которых, на первый взгляд, нет проблем с уверенностью в своих знаниях и компетенциях. Многие ошибочно полагают, что люди с синдромом самозванца обладают низкой самооценкой, но это не так. Удивительно, что самооценка как раз у таких людей может быть абсолютно адекватной, просто они постоянно сомневаются в себе, а в других людях видят более умных, талантливых и профессиональных. Например, ребёнок нарисовал картинку, чтобы всех порадовать, а ему сказали: «Что это за мазня? Это может травмировать ребёнка, вследствие чего страх проявить себя, возможно, будет преследовать его всю жизнь, пока он не примет меры.
Также на ребёнка могут повлиять и учителя в школе, которые не признают его достижений и больше внимания уделяют «любимчикам». А бывают и такие ситуации: ребенок усердно трудится, а родители и окружающие хвалят его совершенно за другие «заслуги». Например, вместо того, чтобы оценить победу ребенка на олимпиаде по математике, мама и папа говорят ему о том, какой он красивый. Таким детям становится сложно принимать свои успехи, потому что с раннего возраста родители закладывают ему совсем другую установку: «Ты это выиграл не потому, что умный и целенаправленно шёл к этому, а потому, что ты красивый». Но слишком часто и сильно хвалить ребенка даже за реальные заслуги тоже не стоит. Так он попадает в ситуацию успеха, начинает думать, что все его действия заканчиваются удачно.
Когда такой ребенок становится взрослым и выходит в «большой» мир, рядом нет родителей, которые всегда хвалят. У человека что-то начинает не получаться, и он начинает думать, что «пошёл не туда», «выбрал не ту профессию». Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе. Например, человек трудится не покладая рук, и его работа выполнена качественно, но начальник пока не готов давать ему повышение. Но основная причина, из-за которой появляется синдром самозванца, — перфекционизм.
По данным некоторых исследователей, к синдрому самозванца чаще приводят две модели семьи [4]. В первом случае родители по-разному оценивают своих детей, вешая на них ярлыки. Например, они могут считать одного ребёнка более умным, чем другого, и не менять свои представления о детях, что бы те ни делали впоследствии. В конце концов это может привести к тому, что тот ребёнок, которого считали менее умным, не будет ощущать себя умным, даже если будет получать более высокие оценки или добьётся более значительных успехов, чем «умный» ребёнок. Во втором случае родители идеализируют своего ребёнка. В дальнейшем, когда ребёнок вырастает и сталкивается с трудностями, он начинает сомневаться в правоте своих родителей, а также скрывает, что ему трудно, поскольку не хочет рушить идеализированное представление родителей о себе. В итоге это приводит к тому, что человек считает себя посредственностью [1]. Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других [4]. Даже Альберт Эйнштейн страдал синдромом самозванца под конец своей жизни. За месяц до смерти он признался своему другу: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником» [10].
Синдром самозванца: кто ему подвержен и как от этого избавиться?
Вместе с этим человек боится, что в следующий раз ему не повезёт. Обесценивание своих успехов, когда человек полагает, что сделанное дело было чересчур лёгким и не заслуживающим большого внимания. По данным некоторых исследователей, к синдрому самозванца чаще приводят две модели семьи [4]. В первом случае родители по-разному оценивают своих детей, вешая на них ярлыки. Например, они могут считать одного ребёнка более умным, чем другого, и не менять свои представления о детях, что бы те ни делали впоследствии. В конце концов это может привести к тому, что тот ребёнок, которого считали менее умным, не будет ощущать себя умным, даже если будет получать более высокие оценки или добьётся более значительных успехов, чем «умный» ребёнок.
Во втором случае родители идеализируют своего ребёнка. В дальнейшем, когда ребёнок вырастает и сталкивается с трудностями, он начинает сомневаться в правоте своих родителей, а также скрывает, что ему трудно, поскольку не хочет рушить идеализированное представление родителей о себе. В итоге это приводит к тому, что человек считает себя посредственностью [1]. Синдром самозванца не является абсолютным диагнозом, некоторые люди могут ощущать нечто подобное в одних ситуациях и не ощущать в других [4]. Даже Альберт Эйнштейн страдал синдромом самозванца под конец своей жизни.
Человек считает себя слишком самонадеянным и относится к себе чрезмерно критично, ставит недостижимые цели, требует от себя безупречности. Страх неудачи. Когда владелец компании ожидает от себя достижения нереалистичных целей, он рано или поздно сталкивается с разочарованием и начинает бояться неудач. Он может сдаться, выгореть, забросить дело либо продолжать работать без выходных и отпусков — и тоже выгореть от перенапряжения. Страх собственной некомпетентности. Люди с синдромом самозванца не способны принимать похвалу.
Они убеждены, что стараются недостаточно. Вина за успех. Бизнесмену может казаться, что, если его предприятие обгоняет конкурентов, он идет по головам. Обесценивание успехов. Человек считает, что дело, которое он сделал, слишком легкое и не заслуживает внимания. В радикальных случаях предприниматель может сильно занижать стоимость своего труда, услуг или даже отказываться от оплаты, стыдиться брать денги за «пустяковую работу, с которой справился бы и школьник».
Подпись: Источник: b17. Он стимулирует постоянно развиваться, профессионально расти, оттачивать навыки и мастерство. Руководитель, страдающий таким синдромом, — надежный, трудолюбивый, мотивирует людей собственным примером, обладает сильной волей, стремлением добиться успеха во что бы то ни стало. Владелец бизнеса, чувствующий себя самозванцем, много внимания уделяет деталям, постоянно обновляя предложения компании, улучшая их — это может быть конкурентным преимуществом. Знания, которые постоянно получает «самозванец», чаще всего оказываются небесполезными. Такой владелец бизнеса в курсе тенденций и последних разработок в своей сфере.
Синдром самозванца нередко проявляется, когда человек покидает зону комфорта. А значит, служит сигналом к тому, что есть развитие, движение вперед. Как бороться с синдромом самозванца Есть несколько способов, помогающих бороться с синдромом самозванца. Лучшего эффекта можно добиться, если использовать не один способ, а несколько. Признание проблемы. Первый шаг к тому, чтобы побороть синдром самозванца, — признать проблему, что этот синдром есть и что он мешает.
Осознанность и ответственность за свою жизнь. Затем необходимо принять, что синдром самозванца — это мысли в голове.
Боязнь изобличения гиперболизирует страх неудачи и боязнь успеха, поскольку считается, что успех тянет за собой повышенную ответственность.
Индивиды, подверженные синдрому самозванца, часто характеризуются неуверенностью в имеющихся у них знаниях, опыте, себе. Все люди порой тревожатся из-за работы либо взаимоотношений. Но если человека одолевают такие переживания постоянно, то, скорее всего, они не обусловлены рабочей ситуацией или семейной проблемой.
Неуверенность проявляется, например, в боязни человека отстаивать собственное воззрение. Синдром самозванца нередко наблюдается у бывших «отличников». Поскольку они обрели за школьные годы привычку ставить перед собой завышенную планку, дабы достичь своих амбициозных целей.
Люди, страдающие перфекционизмом, часто непомерные требования предъявляют и окружению. Нередко субъектам, подверженным синдрому самозванца, кажется, что коллеги рядом быстрее и эффективнее справляются с задачами, нежели это делают они. Данное ощущение часто бывает ложным.
Поэтому необходимо научиться отделять реальность от вымысла. Так, например, сослуживцы могут выполнять работу быстрее, потому что имеют больше опыта либо сама задача проще. Также нужно понимать, что люди разнятся темпераментом, поэтому кто-то может выполнять действия быстро, но совершать мелкие ошибки, а другой — работает более медленно и сосредоточенно, но без промахов.
Помимо того всякая деятельность сопряжена с разного рода сложностями. Мысль о просчётах, заблуждениях, провалах для мнимого «самозванца» невыносима. Здесь опять пересекаются перфекционизм и рассматриваемый синдром самозванца.
Высокие ожидания от собственной персоны ведут к восприятию личных промахов в качестве беды вселенского масштаба. При синдроме самозванца ещё присутствует и страх быть «разоблачённым» из-за малейшей ошибки, что естественно вынуждает человека волноваться, вследствие чего риск ошибиться возрастает. Чем более успешны мнимые «самозванцы», тем больший гнёт они ощущают вследствие растущей ответственности.
Это порождает непрекращающийся круговорот: чем выше давление, ощущаемое «самозванцем», тем существеннее становится цена нового промаха. Как бороться с синдромом Побороть синдром самозванца совершенно реально. Просто необходимо сконцентрироваться на сильных аспектах личности и неизменно заниматься саморазвитием.
Процесс избавления займёт определённое время. Моментально ничего не случается. Первое, что следует уразуметь — отношение к бытию должно быть с позиции триумфатора.
Лишь в подобных условиях возможно осознать ранее допущенные промахи.
Бросайте себе вызов, беритесь за задачи, с которыми вы боитесь не справиться. Вы станете сильнее и увереннее в себе. Заведите дневник достижений. Выписывайте все полезное, что вы сделали за день, даже самые незначительные дела. Еще одним действенным способом борьбы с синдромом самозванца является прохождение онлайн-курсов «Россия — страна возможностей», например, « Курс по развитию компетенций: анализ информации, планирование и организация, стратегическое мышление » поможет развить управленческие навыки, прокачать мышление и быстро принимать новые решения. Часто ему подвержены и люди, обладающие явными талантами, и страдают они данным синдромом именно по поводу этих талантов.
Я часто беседую с такими суперэффективными «самозванцами» и вот что наблюдаю: зачастую сильные стороны, то, за счет чего человек является неоспоримой звездой в глазах других, воспринимаются самим специалистом, как излишне легко доставшиеся ему навыки. Вместо того чтобы дарить свою силу и мастерство миру, люди занимаются самокопанием и оправданием своих сильных качеств. Еще одна причина: в нашей культуре не принято благодарить и давать позитивную обратную связь. Еще со школы мы получаем подробные отчеты за плохие оценки, а за достижения — скромную похвалу или вообще ничего. Вот и получается, что те самые сильные стороны и достижения, очевидные окружающим, самому человеку не очевидны и он воспринимает себя «самозванцем». Как работать с синдромом, если причина именно в сильных сторонах а не в слабых? Авторизовывать результаты.
Рефлексия — отличная привычка, с помощью которой удается построить логические связи между своими действиями и результатом, не считать, что все получилось только за счет удачи или везения. Учиться давать и принимать позитивную обратную связь.
Синдром самозванца: что это и как с ним бороться?
Термин стали использовать в самом конце 70-х годов 20 века. В 1979 году соавторы-психологи П. Клэнс и С. Аймс выпустили публикацию под названием «Феномен самозванца среди успешных женщин», и именно в ней впервые озвучили это понятие. Они посвятили свою научную работу по изучению женщин, которые достигли карьерных высот, но ощущали себя мошенницами. Признаки синдрома самозванца Согласно определению авторов обозначенный синдром — это внутренний опыт «ментальной недостоверности» у тех, кто не в состоянии переварить собственный успех. Они сделали вывод о том, что недуг имеет шесть разных характеристик: 1.
Цикл «самозванца». Начало цикла связно с необходимостью выполнить поставленную задачу. Если же он впал в ступор, то считает что всему виной счастливый случай. Стремление выделиться. Эта потребность часто кроется в подсознании личностей с обозначенным недугом. Это может быть следствием «синдрома отличника» в школе, который исчезает во взрослой жизни потому, что появляется возможность сравнивать себя с ещё более успешными людьми.
В итоге они впадают в другую крайность — комплекс неполноценности и игнорирование собственных способностей. Ощущение себя сверхчеловеком. Это прямое отражение «синдрома отличника» — повышенные требования к себе и желание достичь идеала во всех жизненных областях. Они ставят перед собой фактически недостижимые цели, завышенные стандарты, а затем ощущают себя ничтожными и раздавленными. Страх допустить ошибку. Совершая ошибку или делая что-то плохо, по их мнению, они испытывают чувство стыдливости и унижения.
Чтобы минимизировать это чувство, они увеличивают темп работы, до предела своих возможностей. Отрицание похвалы и личной компетентности. Более того, они усиленно доказывают обратное. Ощущение вины и страх за содеянное. Люди с этой проблемой часто ощущают вину за то, что достигли каких-то высот или выделяются среди других. Это порождает страх стать изгоем.
Ещё одна боязнь, которая давит на «самозванцев» — это повышенные требования со стороны социума. Они не убеждены, что смогут держать эту планку, а слишком высокие требования могут однажды стать причиной разоблачения. Каковы причины синдрома самозванца? Данное явление является целью многих исследований, но причины его появления ещё полностью не определены. Одни из учёных считают, что они кроются в воспитании, другие полагают, что всему виной индивидуальные особенности, третьи склонны искать их в наличии меньшинств социальных, этнических, расовых, половых в трудовых коллективах. Как следствие, — желание «дорасти» до уровня «примера».
Диссонанс во взрослом состоянии — выясняется, что многое даётся с трудом и они не соответствуют завышенным ожиданиям родителей. В начале 21 века ещё два психолога Джули Вонт и Сабина Клейтман провели собственные исследования на эту тему.
Потом можно пойти в прошлое и понять, как и когда сформировался «синдром самозванца»: В каких отношениях возникло это ощущение и представление о себе? Какой опыт закреплял «синдром», а какой — наоборот? Как клиент сейчас подтверждает свою компетенцию и что ему дает? Если вы прошли тест Паулины Клэнс и он показал очень высокий уровень развития «синдрома самозванца», стоит обратиться к специалисту — он поможет сделать «синдром» вашим другом и драйвером роста, а не блокером развития, который закрепощает и мешает реализовать себя.
Вы — водитель. Она основана только на вашем мнении, а не фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Но самим собой вы управляете сами, и значит, вполне можете бороться с «синдромом». Это придаст сил. Не прячьтесь от своих эмоций.
Во время «приступов» синдрома самозванца вы можете испытывать неуверенность, страх, стыд, тревогу и другие негативные эмоции. Но это нормально — разрешите себе проживать их и записывайте, что чувствуете. Это поможет понять, как на вас влияет синдром самозванца, и в будущем вы уже будете четко понимать, когда он проявляется. Но не на себя: «Кем себя возомнил этот синдром? И какого черта он шепчет мне, что я недостоин своей должности? Пусть убирается отсюда!
Сделайте ревью своего профессионального опыта. Вспомните все реализованные проекты, навыки, интересные решения рабочих задач, пересмотрите свои презентации, документы. Это ваши реальные достижения, факты, а не фантазии. Такое ревью поможет противостоять субъективным «аргументам», которые подсовывает «синдром». Попробуйте доказать, что вы самозванец. Когда проведете ревью, спросите себя, почему вы объективно не соответствуете должности или являетесь самозванцем.
Когда соберете такие факты, отметьте те из них, которые связаны с эмоциями. Вот увидите, у вас почти не останется реальных аргументов. Посмотрите вокруг. Кто еще добивался таких успехов? Была ли у них та самая «необходимая» подготовка, которой вы якобы обязаны обладать? Если они достигли успеха, то и вы можете это сделать.
Продолжайте двигаться вперед.
Можно посмотреть на качества, которых у Вас пока нет, но есть у родственников. Если они были в роду, значит, можно их включить и у себя, заставить работать.
И тогда Вы почувствуете в себе уверенность и силу. Техника 2 В первую очередь, необходимо признаться себе, что Вы себя именно так оцениваете, занижаете, сравниваете с какими-то лучшими вариантами, и, конечно, это мешает Вам больше зарабатывать, получить должность выше, найти партнёра в отношениях, даже в личных. Например: «Я — психолог, не чувствую себя готовым помочь людям, чего-то не умею, есть более крутые психологи, из-за этого я не могу выйти на новый уровень, создать свой проект».
Я понимаю, что в нём есть куча нюансов, которые можно доделать и усовершенствовать. Но это мешает мне увеличить обороты». Техника 3 Еще одно упражнение: Нужно взять бумагу и написать, что конкретно Вы ещё не умеете, что не можете и выгрузить списком.
Какие качества, знания и умения должны быть? Делайте вывод, что Вы, например, знаете всего 5 инструментов, но они дают результат и работают. А когда напишите этот список, можно дальше брать в план, изучать, развиваться и расти.
Ещё один вариант Необходимо понять и принять, что самый известный специалист Вашей сферы тоже не все знает и умеет. И он тоже находится на своем уровне. Нужно задавать себе конкретные вопросы: «Что я уже знаю?
Где и как я могу научиться тому, чего ещё не умею?
В мышлении происходит некая ошибка: идет искажение собственного восприятия. Не формируется связь «я хорошо потрудился — следовательно, получил хороший результат», и значимость внешних факторов становится более весомой. Алла Нагинайло, психолог Алла Нагинайло, психолог О синдроме самозванца впервые заговорили в 1970-е годы, с тех пор его активно изучают. Если подозреваете, что и вам свойственно сомневаться в себе сильнее, чем требуют здравый смысл и скромность, помните: вы не одиноки в этом, «сомневающихся» много; некоторым удалось справиться с проблемой — самостоятельно или с психологом; чаще всего синдром самозванца проявляется на работе, но бывает, что люди ощущают себя самозванцами в отношениях, например в дружбе или в романтической привязанности; «сам собой» синдром не проходит и недостаточно очередных успехов в работе или личной жизни, чтобы перестать чувствовать себя самозванцем. Почему возникает синдром самозванца Тридцать лет назад исследователи утверждали, что от синдрома самозванца в основном страдают женщины — возможно, потому, что им в принципе больше свойственно в себе сомневаться.
Более поздние опросы от 1993 года показали, что это миф: на самом деле мужчины просто реже признаются, что приписывают достижения и успехи везению, случайности. Возможно, человека недооценивали и подвергали критике: «Тебе повезло», «Не гордись», «Не высовывайся», «Не привлекай к себе внимание», «Мог бы и лучше». Постоянно с кем-либо сравнивали или предъявляли завышенные ожидания. Еще одной причиной можно назвать предшествующий профессиональный опыт. Начальник, который не замечал успехов, делал акцент только на ошибках, подчеркивал даже малозаметные недочеты. Такие действия могли способствовать формированию определенного негативного представления о себе как о профессионале.
Немаловажную роль играет и тип нервной системы. В отличие от других причин, эта является врожденной. В целом же набор признаков синдрома самозванца складывается из жизненного опыта, убеждений, установок, восприятия других людей и из представлений человека о самом себе. Поэтому причины, по которым возникает синдром самозванца, в каждом конкретном случае уникальны. Алла Нагинайло, психолог Исследователи выделили несколько предпосылок для развития синдрома самозванца: вы занимаетесь интеллектуальным трудом; результат вашей работы не мгновенный — процесс создания продукта, оказания услуги или достижения успеха растянут во времени; вы заняты в нетипичной для своего пола профессиональной роли — например, часто синдромом самозванца страдают женщины-программисты или женщины, работающие в высокотехнологичной сфере; результат вашей работы трудно измерить или оценить объективно — либо результат неочевиден; работа со стороны выглядит легкой — например, у IT-специалиста «что-то делает за компьютером и прилично за это получает».
Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере
| «Я не заслужил»: как бороться с синдромом самозванца | В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Светлана Комиссарук поговорили о синдроме самозванца. |
| Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться | Таким образом, синдром самозванца защищает человека от стресса, который возникнет в случае нарушения личной психологической парадигмы. Это первая причина формирования синдрома. |
| Что такое синдром самозванца: признаки, как избавиться? | Синдром самозванца встречается в тех сферах, где успех очень тяжело измерить объективно. |
| Что такое синдром самозванца и как его преодолеть? | Блог РСВ | Что значит этот синдром Главная причина «синдрома самозванца» Как избавиться от синдрома Техники и тренировки для уверенности в себе. |
| «Меня вот-вот разоблачат»: как побороть синдром самозванца и не бояться расти | Что делать, если вы обнаружили у себя синдром самозванца, знает Вероника Токан, психотерапевт и автор трансформационных игр. |
Как побороть синдром самозванца
Синдром самозванца – причины. Исследователи выявили несколько факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения синдрома самозванца [2]. Еще одна причина синдрома самозванца – перфекционизм, стремление к недостижимо высоким результатам. Причины возникновения синдрома самозванца психологи видят в первую очередь в семье. Причины появления синдрома самозванца. По одной из версий синдром самозванца берёт своё начало из тех посланий, которые ребёнок регулярно слышит в семье. Что такое синдром самозванца Кто страдает синдромом самозванца Почему возникает синдром самозванца Чем грозит синдром самозванца Как понять, что у вас синдром самозванца Как побороть синдром самозванца: 5 советов от психологов. «Одна из самых распространенных причин синдрома самозванца — непоследовательные мнения о ваших достижениях в детстве.
Синдром самозванца: что это и как предпринимателю с ним бороться
Давайте разберемся, что же такое синдром самозванца, как и почему с ним нужно бороться? Синдром самозванца поражает не только тех, кто добился высоких результатов, но даже людей с более скромными достижениями. Избавляться от синдрома подчистую не стоит – достаточно «сбавить обороты» до того уровня, когда явление «самозванца» не будет мешать работе. Синдрому самозванца также подвержены люди с заниженной самооценкой или в целом с «неподдерживающим» отношением к себе. это психологическое состояние, когда профессионал, воспринимает свой успех как случайность, а не результат своего труда. Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму.