Новости детокс интернет

У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону. Рассказываем, что такое диджитал-детокс, кому и зачем он нужен, и как отдохнуть от техники, не испытывая стресс. Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн. Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе.

Интернет-детокс: что это?

Мне кажется странным позволять кому угодно и в любой момент иметь возможность оторвать меня от того, чем я занимаюсь. На постоянных переключениях внимания теряется много энергии, если вы хотите эффективно работать, нужно делать одно дело без отвлечений. Для обработки сообщений можно выделить периодичность или конкретное время. Спрятать их подальше. Разлогиниться или удалить. Почему мы неосознанно залезаем в социальные сети? Потому что это просто и приятно. Попробуйте сделать это удовольствие менее доступным. Если вы только что посмотрели котиков, а через три минуты захотели это повторить, но при этом они находятся на расстоянии большем, чем пара тапов, — вы скорее вернетесь к выполнению более важных дел или к более доступному удовольствию.

Как я уже говорил, дизайнеры делают все, чтобы привлечь и удержать внимание.

Конечно, сюда входит не только чатинг или просмотр ленты соцсетей, но и пассивное прослушивание телепередач. Все это приводит к вполне ощутимым последствиям, таким как нарушение сна , снижение памяти и концентрации внимания, гиподинамии, ухудшению зрения и тд. Как провести информационный детокс и выстроить здоровые отношения с технологиями — читайте в статье.

Показания и общие рекомендации по цифровому детоксу Если вы тот человек, для которого смартфон стал частью тела, если вы проверяете время на телефоне, а через 5 минут обнаруживаете себя где-то в глубинах ленты Facebook, то вы определенно нуждаетесь в цифровом детоксе. Не пугайтесь, в этой процедуре с медицинским названием нет ничего страшного: вы и только вы контролируете весь процесс. Предлагаем вам несколько рекомендаций по преодолению зависимости от гаджетов. Для большего удобства мы разделили их по уровням сложности.

Начинайте с первого и последовательно двигайтесь дальше по списку. Как долго задерживаться на каждом уровне — решать исключительно вам. Как и то, какие именно рекомендации внедрять, а какие — нет. Смысл в том, чтобы научиться осознанно взаимодействовать с технологиями, а не загнать себя в каменный век.

Цифровой детокс: Первый уровень Цель этого уровня — внедрить небольшие изменения, которые снизят дозировку технологий в вашей жизни. Вам нужен легкий старт, быстрые победы, а значит и дополнительная мотивация. Внедрение большинства рекомендаций займет не более 5 минут, так что можете начинать сразу после прочтения. Компьютер Удалите все программы, которыми вы редко пользуетесь; По максимуму удалите все ярлыки и папки с рабочего стола.

Используйте поиск, чтобы найти нужную программу или файл; Используйте полноэкранный режим для программ. Это хороший способ избавиться от отвлечений. Перед вами будет только то, что нужно; Удалите из закладок часто посещаемые сайты особенно соцсети.

Простыми словами — человек остается наедине с самим собой или природой на несколько дней. Но не каждый может позволить себе отказаться от всех благ современного мира даже ради собственного здоровья. Как тогда ограничить цифровой вред, сохранить психическое равновесие и физическое здоровье? Есть несколько способов «мягкого» диджитал-детокса: Проанализируйте, какие приложения и устройства помогают вам быть продуктивнее. Оцените пользу и вред такой «помощи», уберите из повседневной жизни лишнее.

Контролируйте сами, сколько времени вы проводите в интернете. Не доверяйте это приложениям, поскольку так вы не сможете оценить весь масштаб ситуации. Такой навык полезен и в других сферах жизни — работая по собственным внутренним часам мы повышаем самоконтроль, а значит, и качество деятельности. Уберите моментальные оповещения из соцсетей и мессенджеров. Они негативно сказываются на нашей способности концентрироваться. В результате страдает базовая функция мозга, которая запускает работу всех остальных — это внимание. Профилактика Даже если мы регулярно проводим информационный детокс, мы не можем избежать других стрессовых факторов. Их последствия постепенно накапливаются в нас, вызывая внутреннюю тревогу, проблемы с питанием и сном, нарушения работы функций мозга.

Аналогично можно поступить и с временем проверки имейлов — установить время для ответа на письма в течение 2 часов в день только не забудьте рассказать об этой практике коллегам и студентам. Это поможет вам спокойно засыпать и не нагружать голову лишними вопросами. В этом случае Ваши приложения в социальных сетях исчезают, пока не закончится таймер. AntiSocial определяет, сколько времени вы тратите на приложения. С помощью удобного графика вы можете просмотреть количество времени, проведенного в Facebook, Instagram, электронной почте, играх и других приложениях. Излишнее потребление цифрового контента может помешать вашей продуктивности и сформировать зависимость, которая может негативно сказаться на здоровье.

Берегите себя и используйте практики цифрового детокса, чтобы потреблять информацию осознанно и направлять силы на достижение важных целей. Знаете ли вы?

Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать?

Я не хотел связываться с друзьями без мобильного телефона. Я знаю, что люди делали это постоянно, но до сих пор не знаю, как. Я подумал, что было бы легче провести выходные в сдержанной интроспективе. Имейте под рукой несколько бумажных книг. Я достал из библиотеки несколько книг разных жанров и, в итоге, прочитал большие куски каждой из них. Я бы сошел с ума, если бы единственным материалом для чтения в доме были книги, которые я уже закончил, и всякая макулатура. Выключите телефон и компьютер и уберите их из виду.

Мой телефон был выключен, но я держал его на кухонном столе все выходные. Каждый раз, проходя мимо, я испытывал соблазн сделать хотя бы один быстрый проход в Instagram. У меня было бы меньше проблем, если бы он было спрятан где-нибудь в туалете. Выберите выходные с хорошей погодой. Я провел кучу времени на улице, так мне было легче избежать «призывов» от моего компьютера и потоковых сервисов. Прекрасная погода очень помогла.

Подведение итогов Я не собираюсь делать вид, будто я прошел через глубокую трансформацию. В конце концов, это было всего 48 часов. Но, у меня было достаточно времени, поэтому я планирую провести несколько таких выходных без подключения к Сети в течение всего года. Может, даже один раз в месяц. Это было бы очень полезно!

Наверняка и у вас бывали такие ситуации, когда, решив немного пролистать ленту новостей перед сном, вы обнаруживали, что прошло уже два часа, а вы лежите с пустой головой, не узнав ничего полезного для себя. Что нужно делать для того, чтобы не распыляться по пустякам и жить полноценной жизнью, наполненной по-настоящему интересными событиями? Долой лишнее. Большинство мобильных приложений — это настоящие убийцы времени, которые не приносят совершенно никакой пользы. Смело удалите все лишнее, оставив лишь те приложения, которые действительно облегчают вам жизнь — например, службы заказа такси или еды на дом. Закрывайте окна. Если вы по долгу службы много времени проводите в интернете, старайтесь держать открытыми лишь те окна, которые вам необходимы. После прочтения сразу закрывайте ставшее ненужным окно, иначе есть риск, что вас засосет огромная информационная воронка. Помните про авиарежим. Когда вы делаете важную работу, ставьте телефон на авиарежим — это позволит избежать соблазна постоянно проверять свой аккаунт в Контакте или Instagram.

Чтобы они не были так далеки друг от друга. Во-вторых, использовать отключения для того, чтобы развивать свой творческий потенциал. Мне кажется этот пункт самым важным, потому что, действительно, очень трудно что-то придумать, даже просто прислушаться к своим мыслям, когда ты постоянно в информационном потоке. В-третьих, развивать сетевой этикет и неформальные нормы поведения в онлайне. В-четвертых, разработать этические и психологические нормы работы в Сети. В-пятых, ввести право на свободу от Сети. Многие мысли Дмитрия Соловьева находят отклик у здравомыслящих людей. Он предлагает практику информационного поста. Он отмечает, что иногда такая практика превращается в медиаснобизм, когда человек таким образом показывает свою принадлежность элитарным слоям общества, демонстрирует эстетические вкусы, отличные от вкусов масс-культуры. Он прав в том, что свобода от Сети — это новый вид роскоши: «Жизнь вне Сети смогут себе позволить богатые люди или маргинальные элементы социума». Кстати, в России тоже есть оффлайн-лагерь «ВсеВыключено» для борьбы с интернет-зависимостью. Его организовал Дмитрий Никитин в Татарстане в 2017 году. У этого бизнесмена есть и просветительский проект «ИнтернетНезависимость». Парадокс цифрового детокса Раньше интернет был уделом обеспеченных, сегодня безлимитный интернет практически перешел в разряд товаров народного потребления. Исследователи подсчитали: в среднем житель мегаполиса активирует телефон от 80 до 250 раз в день. Вы общаетесь с родными и коллегами, обмениваетесь фотками детей и документами по работе, читаете новости и проверяете соцсети. Да, вы действительно можете устать от телефона и захотите временного цифрового детокса. И парадокс в том, что идеи временного отказа от технологий активно пропагандируются именно в онлайне. Сегодня масса менторов, коучей и блогеров призывают на время отказаться от онлайна в пользу оффлайна. Даже Google предлагает своим сотрудникам тренинг для уменьшения стресса от технологий под многообещающим названием «Поиск внутри себя». Я за цифровой детокс, потому что технологии негативно влияют на нашу способность к концентрации и обучению.

Выработайте режим дня. Подумайте, чем вы себя займете, если не будет ни работы, ни общения в социальных сетях. Здорово, если получится заняться своим здоровьем, организовать какие-то активности на свежем воздухе, поработать не только головой, но и руками. Возьмите запас литературы, настольных игр. Заранее скачайте любимую музыку, фильмы, если это не противоречит вашему диджитал-отпуску. С другой стороны, единственно правильных общих норм нет - вы устанавливаете их для себя. Сон стал таким, каким и должен быть: засыпаешь в 22. Питаешься в спокойном режиме: не уткнувшись в телефон, а чувствуя вкусы и запахи. Оказывается, что порции в этом случае можно сократить вдвое. Прошли головные боли и постоянное чувство усталости, а ясность мышления и энергия вернулись. А главное, что всё это - в удовольствие. Думала, что захочется просмотреть новости или сообщения от друзей. Но оказалось, что жить без этого вполне комфортно. Мозг находит, чем себя занять, а что касается коммуникаций с близкими: главное, знать, что у них всё в порядке, и встречаться в офлайне.

Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен

В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями. Цифровой детокс помогает переключиться на положительные впечатления и эмоции. В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга. А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета! Оставшись без интернета на долгий срок, большинство россиян (72%) не испытывает по этому поводу особенных эмоций. Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты.

Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс

Интернет-детокс для россиян Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Цифровой детокс время от времени необходим. Вернувшись в онлайн после перерыва, вы заметите, что тратите впустую намного меньше времени. |. У меня был достаточно большой перерыв после нескольких детоксов смартфонных. «Цифровой детокс поможет справиться с вышеуказанными проблемами, которые усиливаются переизбытком интернета и гаджетов в вашей жизни.

Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей

Цифровое голодание: зачем нужен digital detox

Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе. Детокс от интернета у жителей Чукотки случился не из-за термоядерных взрывов над Сибирью, а из-за повреждения единственного наземного кабеля связи — как следствие. Digital Detox позволяет определить границы присутствия в онлайне, понять, как технологии влияют на общество. Интернет, телевидение, социальные сети стали таким источником воспитания, который культивирует насилие, равнодушие к проблемам сверстников, безнравственность. Цифровой детокс открывает возможности для воссоединения с давно забытыми ностальгическими детскими воспоминаниями и старыми временами.

Новый, дивный мир: практика цифрового детокса

Как легко догадаться из названия, его суть состоит в том, чтобы за месяц свести пребывание в соцсетях и использование гаджетов к минимуму. Главное правило такого режима — ежедневно увеличивать дозы чистого пространства. Например, если сегодня вы смогли не смотреть в соцсети до полудня, то завтра должны открыть ленту не раньше обеда. Хорошим способом контролировать время является метод Pomodoro он также входит в число полезных привычек успешных студентов. Он основан на системе «25 минут работы и 5 минут отдыха», но пропорции времени можно менять по своему усмотрению. Суть метода в том, что приступая к выполнению важной задачи, вы устанавливаете таймер на период времени, отведенный на работу над ней, и до звонка таймера не отвлекаетесь на прочие дела. Свое название этот метод получил потому, что его основатель Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора.

То же самое касается прочих гаджетов: количество пройденных шагов можно узнавать только вечером, а в календарь заглядывать только, когда прозвучит звуковое уведомление о важном событии. И, конечно, серфинг в интернете: возьмите себе за правило искать там только действительно нужную и полезную информацию, а не бесцельно бродить по ссылкам, убивая драгоценное время. Ежедневный детокс В результате применения предыдущих двух режимов вы сможете прийти к практике ежедневного детокса, когда время, потраченное на социальные сети и другой онлайн-мусор будет равно 10-15 минутам в день.

Чем больше времени проходит в таком режиме, тем сложнее начать диджитал-детокс и вернуться к «нормальным» способам получения дофамина: физической активности, работе или учебе. Зачем искать другие источники радости, если ноутбук или смартфон находятся на расстоянии вытянутой руки?

Чем грозит диджитал-зависимость Может показаться, что проблема преувеличена, однако ученые часто отмечают негативное влияние виртуального мира на реальный. Американские исследователи указывают , что чрезмерное использование смартфонов может провоцировать чувство одиночества, неуверенность в себе, тревогу или депрессию. Отдельные исследования фиксируют такие явления, как номофобия — страх остаться без мобильного телефона, фаббинг — склонность отвлекаться на проверку гаджетов в процессе живого общения, и экранный вуайеризм — подглядывание за происходящим на чужих экранах на работе, дома или в общественном транспорте. Менее пугающими, но неприятными проявлениями цифровой зависимости могут быть: нарушения сна. Свечение от экрана смартфона или ноутбука в вечернее время нарушает выработку гормона сна — мелатонина.

В результате человеку сложнее заснуть, а качество отдыха снижается; проблемы с концентрацией. Постоянные уведомления и переключение между процессами рассеивают внимание. По этой причине владельцы гаджетов часто жалуются на рассеянность и низкую продуктивность; высокий уровень стресса. Бесконечный думскроллинг болезненное погружение в ленту новостей и избыток новой информации могут вызывать чувство беспомощности, тревогу и беспокойство; снижение активности. Чем больше времени человек проводит у экрана, тем меньше внимания он уделяет прогулкам, занятиям спортом и домашним делам.

Недостаток движения плохо влияет на весь организм, вызывая усталость, отеки и дискомфорт; недостаток общения. Хотя многие люди используют цифровые устройства для связи с окружающими, это не меняет ситуацию. Важно именно живое общение, которое дарит более сильные эмоции и укрепляет взаимоотношения. Получается, что digital detox — это способ ограничить влияние интернета, социальных сетей и гаджетов на свою жизнь, сделав ее более насыщенной и спокойной. Проводя больше времени в офлайне, люди учатся замечать интересные детали окружения, больше успевать на работе, изучать новое и находить единомышленников.

Возможен ли полный диджитал-детокс Главная сложность в том, что абсолютный отказ от цифровых технологий доступен ограниченному числу людей. Чтобы исключить контакт с мобильными приложениями, платежными терминалами, интерактивными панелями и компьютерами, придется как минимум уехать в другую часть света. Именно так поступил основатель компании Saleforce, Марк Бениофф, проведя в рамках интернет-детокса 10 дней во Французской Полинезии. Тем, кто по разным причинам не может этого повторить, BBC советуют практиковать цифровую осознанность, воздержание или медиааскетизм. Сторонники этих практик не исключают интернет-технологии из своей жизни, но при этом разумно ограничивают пребывание в сети.

Именно столько людей регулярно отключают доступ к интернету на целый день или больше. Авторы исследования указывают, что диджитал-детокс — это популярная практика для так называемых heave users, то есть тех, кто проводит в сети больше 4 часов в день и сильно от этого устает.

Если нет доказательств о негативном влиянии гаджетов на тело, то душевное состояние точно страдает. Перечислим некоторые негативные последствия неконтролируемого цифрового потока: Проблемы со сном и быстрая утомляемость. Время в телефоне перед сном отрицательно влияет на ночной отдых. Особенно когда мы читаем негативную информацию или бесцельно просматриваем различные сайты.

Полночный «серфинг» гарантирует с утра мешки под глазами и другие внутренние и внешние признаки неотдохнувшего человека. Депрессия и пониженная самооценка. Психологи выделяют это негативное влияние на психику человека, которое может привести к весьма печальным последствиям. Социальная жизнь постепенно переместилась в виртуальное пространство, где мы можем постоянно наблюдать друг за другом и сравнивать свою жизнь с другими. На расстоянии люди из Инстаграма кажутся успешнее, красивее и лучше. Но часто это совсем не так, потому что в соцсетях все стремятся показывать себя с лучшей стороны.

Подобные мысли приводят к неуверенности, пониженной самооценке и, как результат, к депрессивным состояниям. Ухудшение памяти. Свободное место в активной памяти человеческого мозга ограничено. И когда тонны ненужной информации ее засоряют, некуда вместить действительно важные вещи, которые вынуждены переместиться в архив. Проблемы социального взаимодействия. Все больше людей переносят всю свою жизнь, включая работу и общение с близкими, в виртуальное пространство, совсем отказавшись от реального мира.

Современные психологи, философы и социологи бьют тревогу, предсказывая обесценивание и сокращение реального общения и социального взаимодействия.

Такие приемы помогут при легкой форме телефонной зависимости, когда человек усилием воли может переключиться с телефона на другое занятие. При сложных формах зависимости лучше обратиться к специалисту». Съездите в лагерь Digital Detox. Это лагерь для взрослых, в котором нельзя пользоваться гаджетами. В некоторых подобных лагерях также под запретом часы, алкоголь и разговоры о работе. Участники парятся в бане, медитируют, отдыхают, играют, ходят на мастер-классы, общаются. Путевку в лагерь можно оплатить картой Emotion от Ак Барс Банка. Сегодня вы оплачиваете путевку картой, которую можно пополнить в течение 55 дней.

Это льготный период, когда банк не начисляет проценты за пользование кредитными деньгами. Люди просыпаются без будильника и ложатся спать, когда захотят. В лагерь запрещено брать детей, чтобы расслабление стало полноценным.

Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов

Так как это были выходные, сна не было ни в одном глазу. Повезло, что мы собрались компанией и решили поиграть в «тысячу» на кубиках. По времени одна партия может длиться примерно от десяти минут до часа. Вот так мы весело, смеясь, с песнями, плясками и перерывами на перекус скоротали время. Это вам, кстати, на заметку - как можно провести время без интернета. На часах семь утра, а мы только легли спать. Конечно же, проснулись поздно. И моим первым желанием было взять телефон и быстрее посмотреть новостную ленту. Самое же главное не зубы почистить, в туалет сходить и кофе выпить, а «залезть» в социальные сети! Но в этот раз я вспомнила про свой эксперимент.

Скажу честно, «ломка» была как у зависимого от чего-либо человека. Может быть, надо лечиться… Убрав телефон в сторону, начинаю собираться с мыслями и составлять план на день: сделать генеральную уборку, найти занятия для доченьки, съездить за продуктами и поговорить с мамой. Самым грустным было осознание того, что я не увижу родителей, ведь мы связываемся через видеозвонки в Instagrame. На уборку ушло около двух часов а раньше я на это тратила все пять, потому что в перерывах проверяла сообщения в социальных сетях, на которые уходило, по-моему, минут пять, на самом же деле, все 25. Продукты прошлось покупать по списку на бумажке, а не с помощью приложения почувствовала себя бабулей, не хватало лишь денежек, завернутых в платочек. Когда позвонила родителям со стационарного телефона кстати, таковой оказался у бабушки-соседки , они удивились, и по привычке мама говорит: «Подожди, я тебе по видео перезвоню». Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета.

Среди распространенных фобий нашего времени она отметила фабинг — привычку отвлекаться на телефон во время живого разговора с собеседником, номофобию — страх остаться без мобильного телефона, экран-вуайеризм — привычку подсматривать за личной жизнью через экран чужого смартфона. Из-за злоупотребления интернетом у пользователей многократно возрастает шанс попасть под информационный колпак, стать жертвой фейков и деструктивного контента. Так, только в первые месяцы 2023 года МВД России заблокировало порядка 30 тысяч интернет-ресурсов, распространявших деструктивный контент среди детей. Несмотря на то, что государство и общественные организации принимают всевозможные меры по защите населения, пользователи также должны предпринимать шаги, которые помогут оградить их от вредоносного контента и фейков. Одним из способов является практика цифрового детокса.

Не проверяйте соцсети до полудня Посвятите начало дня себе. Сосредоточьтесь на вашей утренней практике, выпейте пол-литра воды с лимоном и хотя бы 15 минут понаблюдайте за дыханием. В это время мы задаём настрой на целый день, поэтому в утренние часы лучше планировать предстоящие дела и заниматься саморазвитием, а не поглощением контента. Дорога на работу тоже может стать продуктивной, если вы поставите телефон в авиарежим и спокойно почитаете или послушаете развивающую литературу. Наполните своё утро тем, что настроит ваш ум на нужный лад, а не распылит внимание на десятки постов и ярких картинок. Не смотрите в телефон за едой Научитесь трапезничать без мобильного. Мы насыщаемся быстрее, если действительно уделяем внимание еде, а не просто «загружаем» её в себя, пока смотрим в экран. Когда наши мысли в тарелке, а не на Youtube, мы вовремя ощущаем первые признаки сытости и не переедаем.

А такое возможно лишь на фрилансе: мы можем брать столько задач, сколько нам под силу. В таких случаях хороши направления, востребованность в которых остается на постоянной основе. К подобным сферам относится, например, дизайн инфографики для маркетплейсов, которому могут обучиться все: даже студенты и мамочки в декрете. Созданная мной образовательная программа позволяет зарабатывать 60 000 рублей на профессии, которая дает свободу и не вынуждает привязываться к рабочему месту и, соответственно, к цифровому пространству. Если вы решились на отдых для мозга, вот несколько советов для вас: Откажитесь от использования приложений и платформ, не оказывающих позитивное влияние на вашу жизнедеятельность: отношения с друзьями и близкими, здоровье или работу. Умышленно останавливайте себя во время бессмысленного времяпрепровождения, то есть бесцельного пролистывания соцсетей или постоянной проверки сообщений. Устраивайте информационный детокс, заменяя интернет-серфинг альтернативными жизненными радостями. Говоря «жизненные радости» я подразумеваю различные способы времяпрепровождения, которые мы отодвигаем на второй план, занимая свободное время интернетом: можно поиграть в настольные игры, поплавать в бассейне, уделить время домашним животным, улучшить кулинарные навыки, отправиться на пробежку, посетить театр или музей, провести время с семьей, попробовать новое хобби, покататься на велосипеде или роликах, а зимой — на коньках или лыжах. Ежедневно мы лишаем себя возможности жить полноценно, и лишь осознание этого поможет нам сделать шаг в сторону отказа от технологических привычек. Интернет и все медиапространство неизбежно погружает нас в состояние стресса и дискомфорта. И даже осознав минусы социальных сетей и решив устроить медиадетокс мы оказываемся в условиях, вызывающих у нас тревожность. От ненужных мыслей без сомнений нужно избавляться. В этом нам могут помочь различные методы релаксации. Один из самых популярных методов снятия тревоги.

Похожие новости: