В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Михаил Лабковский поговорили о том, как правильно вести с ребенком диалог на самые деликатные темы.
Как спасти отношения, которые рушатся? / Константин Никулин // Нам надо поговорить
- Сезоны и серии
- Интервью: «Нам надо поговорить»
- О передаче
- Российская креативная неделя: как это было? // Специальный репортаж с Марианной Минскер
Марианна Минскер Нам Надо Поговорить
Конечно, на осознание всех идей понадобится время, а на изменение себя — много сил. Но я благодарна судьбе за эту встречу, за себя новую и за то, что у меня еще есть возможность взглянуть в глаза детей, освобожденных любовью. Наталья Присутствовала на семинаре «Воспитание свободой — воспитание с гарантией». Благодарю от души Артема Симоновича за встречу и организаторов за такую возможность. Семинар пролетел на одном дыхании, информация очень откликалась моей душе и оказалась для меня очень актуальной. Евгения Спасибо большое за возможность быть слушателем семинара! Все было организовано на высшем уровне! Знания и опыт, прожитые и услышанные, — бесценны!!! Это когда заходишь одним человеком, а выходишь другим Мария Семинар чудесный, переполняют эмоции благодарности. Восхищает подача Артема Соловейчика: легко, с юмором о важном! Много пищи для размышлений.
Татьяна Читать полностью Благодарю Артема Соловейчика за такой теплый, доступный для понимания семинар «Воспитание свободой — воспитание с гарантией». На одном дыхании, два часа просто и понятно о таких сложных вещах! Я уже бабушка и стараюсь внукам давать больше свободы, чем давала своим детям.
Это не так. Мое сопровождение заключается в том, что я помогаю конкретному человеку подобрать индивидуальный рацион.
Вика: На самом деле, человек обязан сдавать анализы до работы с любым двигательным терапевтом или тренером, потому что анализы объективно отражают картину происходящего с организмом, то есть того, в каком состоянии находится человек. Например, некоторые женщины годами откладывают поход к терапевту. Когда я их спрашиваю в анкетах о последнем визите к врачу, многие из них отвечают: «Была 5 лет назад, но забыла забрать результаты». И потом выясняется, что у них огромный клубок проблем со здоровьем, который необходимо начинать распутывать, и одно правильное питание в таком случае точно не спасет. В каждом случае я действительно собираю что-то вроде анамнеза.
Я применяю этот докторский термин, поскольку мне нужно выяснить, какую жизнь вел человек, какие у него цели, проблемы, что именно он хотел бы улучшить. Кроме этого, очень немаловажно учитывать регион, в котором человек проживает. Например, живу ли я в Нью-Йорке или в России имеет значение, потому что продукты в Америке отличаются от тех, что мы потребляем здесь. Вика: Как специалист, я очень не люблю делить продукты на правильные и неправильные. Сахар, например, определенно неправильный продукт, и сюда же можно отнести масло, и вообще жиры.
Вика: На самом деле, важны и белки, и жиры, и углеводы, ведь на химическом уровне мы из них и состоим. Соответственно, мы должны потреблять то, из чего состоим. Белки — это птица, мясо, рыба, морепродукты, а еще молочные продукты, но только не фабричные, а настоящие. Жир — это орехи, масла, сыры и авокадо, в частности, но если у вас в регионе авокадо не продается, совершенно легко его можно заменить чем-то другим. Углеводы бывают простыми и сложными.
Простые — это фрукты и сладости, которые в каких-то случаях, на самом деле, стоит оставить в рационе ради психологического комфорта человека. Сложные углеводы — это злаки, крупы и макароны из цельного зерна, в том числе. Вы имеете в виду стрессы? Вика: Стресс — это действительно большая проблема, и сейчас идет дискуссия о том, насколько важно объединять профессии нутрициолога, диетолога и психолога. Довольно часто люди несут груз психологического багажа с детства, и есть очень много примеров, когда женщины не выдерживают ограничений и через какое-то время «слетают» даже не с диеты, а просто со сбалансированного питания, в котором все рассчитано в соответствии с их данными.
Вроде как они не сидят на жесткой диете в 500 калорий, не питаются йогуртами и капустными листьями, но все равно не выдерживают, потому что что-то в их жизни идет не так, к чему я, как нутрициолог и тренер, не могу подобраться. Но это, на самом деле, не моя задача, это задача для другого специалиста. Вика: Это может быть личное предпочтение человека. Есть люди, которые настолько психологически зависимы от сладкого, что готовы ради этого жертвовать своей внешностью и мириться, например, с «горками» целлюлита. Я правильно понимаю, что вы - за бодипозитив?
Вика: Скажем так, я - за сбалансированный подход. Если человек будет отстаивать свое право на бокал вина раз или два в неделю, я не буду с пеной у рта заставлять его отказаться от этого из-за что я тренер, и моя задача - довести его до «сухого пресса». Это будет его личный выбор. Раньше какое-то время назад я бы, конечно же, исключила все его любимые сладости. Сейчас я задаю конкретный вопрос, готов ли он отказаться от реально любимых привычек, чтобы достичь максимального результата?
Вика: Я ему говорю, чем это чревато, и объясняю, что за тот срок, который он себе наметил, он не достигнет того результата, на который рассчитывает, наглядевшись на чью-нибудь фотографию. Я его спрашиваю, готов ли он. Он достигает этого результата, а потом с ним случается «срыв». Это может быть в результате стресса, или из-за того, что человек достиг того, чего хотел, и что теперь делать дальше, непонятно. Известно, что когда сидишь на жестких диетах, то после срыва вес возвращается не только прежний, но и в гораздо большем объеме.
Как быть в таких случаях? Как, во-первых, не доводить до срыва, но уж если сорвался, что тогда делать? Вика: Для начала нужно составить рацион таким образом, чтобы, исключив вредные продукты, в нем не осталось порядка 500 калорий. Обычно люди как поступают? Они выбрасывают из рациона все вредное, и у них остается на день из еды с «гулькин нос», например, пара яиц, каша и салат.
Совершенно естественно, что долго ты на таком рационе не протянешь. Часто люди находят в интернете или в журналах про диеты способы, как похудеть, и слепо им следуют. Убрав из рациона все газированные напитки, бургеры, вино и тортики, человек сидит на очень маленьком количестве калорий. Представьте, что будет, если человеку в среднем необходимо потреблять, например, 2000 ккал, и он с помощью тортиков и булочек их набирал, а исключив все это, стал потреблять в два раза меньше. Вика: Конечно, поэтому в таких случаях и нужна помощь специалиста, но человек может освоить все сам, потому что это совершенно несложно.
Скажу больше, на самом деле, мы начинаем считать и вести строгий учет калорий только для того, чтобы потом по жизни необходимость в подсчете калорий стала не нужна. Это подобно езде на велосипеде — ты учишься один раз и на всю жизнь. Всего за несколько месяцев можно понять и запомнить, сколько калорий в куске курицы, в порции рыбы или морепродуктов. Что дальше? Вика: Дальше человек исключает вредные, по его мнению, продукты и восполняет цельными продуктами недостающие белки, жиры и углеводы.
Таким образом он имеет больше шансов не сорваться в течение долгого времени. Есть еще один момент. Для чего, по-вашему, нам нужны вкусные вещи в рационе, если употребляешь их долгое время и уже сроднился с ними? Они нужны нам для обеспечения привычного психологического комфорта. Представьте, что вы долгое время следуете плану питания, состоящему из цельных продуктов, но знаете, что в какой-то момент вас ждет своего рода поощрение не люблю этого слова, оно больше подходит для собак в субботу или в воскресенье во время какого-то социального события.
Это и обеспечит вам необходимый психологический комфорт. Вика: ы не можем в нашей жизни отказаться от походов в рестораны, в гости или каких-то других подобных мероприятий. Марианна: То есть вы сейчас говорите, по сути, о читмилах, когда ты позволяешь себе есть все, что угодно один раз в неделю? А после этого снова продолжаешь придерживаться правильного питания. Вика: Термин «читмил» пришел к нам из бодибилдинга, также, как и другие термины типа «сушка», «откат» и т.
Если вам привычно употреблять слово «читмил», то употребляйте. Это будет означать, что ты можешь на выходных побаловать себя любимой вкусняшкой. Вика: Вот я об этом и говорю. У читмила есть недостаток - ты можешь запросто сорваться, особенно если до этого долго придерживался строгого рациона. Поэтому лучше выстраивать свой рацион из цельных продуктов, употребляя необходимое количество калорий.
В этом случае у организма не будет потребности «добирать» в конце недели ночью у холодильника. Теперь о том, что нужно делать в случае срыва. Первое, что обычно делают люди — это винят себя и начинают изнурять свой организм тренировками, длинными пробежками и т. Это неправильно, потому что физические нагрузки не должны ассоциироваться с наказанием. Это же не извращение, это нормальный процесс, ты просто тренируешься для здоровья.
Так вот, концепция отработать торт или банкет не работает. Это не работает, потому что ты начинаешь ассоциировать любые тренировки - пробежки, табаты, зумбы или групповые занятия - не со здоровьем и удовольствием, а с наказанием и отработкой. Мне такой подход очень сильно не нравится. Что в таких случаях делать? Можно пойти на прогулку и попробовать откровенно поговорить самим с собой и как-то договориться.
Дело в том, что людям не хватает осознанности. Нас окружает слишком много внешнего шума, и наша нервная система, к сожалению, страдает от обилия совершенно ненужной информации. Нам в таких условиях очень трудно услышать себя и понять, что нам нужно на самом деле. Кстати, способ начать новую жизнь с понедельника не работает. Это может быть отражение в зеркале, осознание того, что вся одежда стала мала, проблемы со здоровьем или что-то еще?
Как известно, мотивация — это наше все. Я лично считаю, что силы воли нет, а есть только мотивация. Вика: Интересно, а я слышала, что мотивация - это эмоция, а на эмоциях, как известно, далеко не уедешь. То есть, представьте, сегодня я себя люблю, мне все нравится, любимый муж целует по утрам, дети радуют в школе, а завтра все изменилось, и что делать в таком случае? Вика: Я говорю о мотивации, которую считаю эмоцией, а кто-то считает это мощным спусковым механизмом, побуждающим заняться собой.
Любовь - очень сильная мотивация. Вика: Чтобы заняться собой? Это всегда очень хорошо бодрит. А какая мотивация в идеале, по-вашему, должна быть, чтобы на протяжении всей жизни заниматься собой? Вика: Я считаю, что тут необходимы несколько компонентов.
Прежде всего, это физическое состояние, потому что до определенного момента мы можем «выезжать» только за счет возраста. Пока мы молоды, у нас, как правило, ничего не болит, все только копится. Потом начинается - в одном месте стрельнуло, в другом что-то заболело, там прихватило, но мы не привыкли ассоциировать это со своим образом жизни, который ведем. К физическому состоянию можно добавить внешний вид, и, возможно, какие-то внешние раздражители, например, фотографии красоток, которые каждый день мозолят глаза.
Программа UDL Client для Windows — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике. UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон. Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Я вообще не поняла этой заварухи.
Запад мог бы давно всё остановить», — уверена либералка. Если бы Запад отступил и не заявлял, и не стимулировал, чтобы Украина стала членом НАТО, это болезненная точка для российской власти, то может быть ничего бы, и не было», — предположила Хакамада. То есть она не входит в НАТО. У неё нет ядерного оружия. И одновременно на неё никто не нападает.
Как справиться с паническими атаками / Марат Агинян // Нам надо поговорить
Смотреть видео про Нам надо поговорить с марианной минскер. 00:00 «Нам надо поговорить». Психология долголетия. 01:40 Что влияет на продолжительность жизни? Спасибо ведущей подкаста «Нам надо поговорить» Марианне Минскер за приглашение! В новом выпуске «Нам надо поговорить» на RTVI ведущая Марианна Минскер и клинический психолог Ольга Савкин поговорили о женском успехе.
Как управлять своей судьбой / Нам надо поговорить с Алексеем Ситниковым
| Нам надо поговорить. Сезон 1. Серия 67 смотреть онлайн бесплатно | Тайп ведет себя Гордеева, убрали, теперь минскер пытается не заменить. |
| Саундстрим: Нам надо поговорить - слушать плейлист с аудиоподкастами онлайн | О высоком с Марианной Минскер. |
| Снкс Подростков | Марианна минскер нам надо поговорить онлайн. |
Нам Надо Поговорить с Марианной Минскер
О высоком с Марианной Минскер. 00:00 «Нам надо поговорить». Психология долголетия. 01:40 Что влияет на продолжительность жизни? Марианна Минскер и дочь Амалия. Фильмография Марианны Минскер: Видео:Почему взрослые ведут себя как дети? /. О высоком с Марианной Минскер. Интервью для ютуб канала RTVI на программе Марианны Минскер «Нам надо поговорить» на тему "Как в сложное время сохранить оптимизм".
Как управлять своей судьбой / Нам надо поговорить с Алексеем Ситниковым
Я тоже так думала, но выяснилось, что в нашем доме четыре Амалии. Дочка учится в 3 классе престижной Хорошевской прогимназии в Москве, и я ею очень горжусь. Амалия очень самостоятельная, самодостаточная. В куклы не играла, всегда предпочитала мальчишеские игры.
Вот сейчас увлекается футболом, замечательно владеет мячом, при этом в школьной команде она единственная из представительниц прекрасного пола. Вместо мультфильмов смотрит матчи и подборку лучших голов, поименно знает всех игроков топовых команд мира. Всерьез увлеклась робототехникой, в 9-летнем возрасте уже участвует в международных соревнованиях — и в Нью-Йорке, и в Лондоне… — Нет слов, чудо-девочка!
Но, возвращаясь к разговору о путешествиях, последний вопрос, Марианна: какие страны мечтаете посетить? В ближайших планах — Япония и Латинская Америка. А мы всегда будем рады видеть вас в новых проектах на RTVI.
Справка Марианна Минскер родилась в Уфе. Российская телеведущая, журналист. С отличием окончила экономический факультет Башкирского госуниверситета, затем аспирантуру РАН.
Почему слово «надо» так не нра... Илья Колмановский рассказал:???? Как уч... Илья Шабшин рассказал:???? Как завышенные ожидания порождают обиду на б... Правда ли, что одна изме...
Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов. Москва, ул.
В этом году в Российской креативной неделе приняли участие первый заместитель руководителя Администрации Президента РФ Сергей Кириенко, начальник управления президента РФ по общественным проектам Сергей Новиков, министр науки и высшего образования РФ Валерий Фальков, мэр Москвы Сергей Собянин, президент Российского книжного союза Сергей Степашин, генеральный директор «Газпром-Медиа Холдинг» Александр Жаров, а также представители креативных индустрий.
Нам Надо Поговорить - Марианна Минскер RTVI
В эфире RTVI Марианна Минскер вместе с психологами обсуждает темы воспитания, личностного роста и карьеры. Каждый раз, ведя разговоры о будущем, о том, близок ли конец или нет, мы думаем, что будущее существует вне нас. Смотреть видео про марианной+минскер. Марианна минскер нам надо поговорить онлайн.
Марианна Минскер: биография телеведущей
Я только сегодня осознала, что я уже рождалась, и неоднократно, в свою собственную жизнь. Правда, я не понимала этого; мои родители, мой муж этого не понимали. И было много-много боли рождения, осуждения за изменения, за мои новые мысли и взгляды. И каждый раз мои родные удивлялись, когда я менялась внутри. Теперь ну Юлия Моё знакомство с работами С. Соловейчика и А.
Соловейчика началось 15 лет назад, когда я поступила в педагогический университет. Это было событие поверхностное, без погружения. А вот десятилетие спустя, когда у меня родился сын, а позже и второй сын — случилось! Бескрайняя благодарность Артёму Симоновичу за то, что вовремя указал мне на то, что детей можно и НУЖНО воспитывать не так, как воспитывали меня. От осознания этого слезы счастья на глазах.
Спасибо организаторам и самому Артёму Соловейчику за семинар. Спасибо за то, что не боитесь и сеете свободу в массы Екатерина Спасибо большое за встречу с Артёмом Симоновичем! Сердце поёт от таких встреч, радость жизни укрепляется, силы появляются!
Юмор Российская креативная неделя: как это было? В ней было представлено 14 креативных индустрий, приняли участие больше 700 спикеров, проведено свыше 300 мероприятий.
О том, как не бояться и признать возраст Марианна Минскер и психолог Марина Мелия записали интервью для тех, кто хочет научиться принимать себя и свой возраст. Марианна Минскер и психолог Марина Мелия записали интервью для тех, кто хочет научиться принимать себя и свой возраст. Марина Мелия рассказала: Почему люди скрывают свой возраст?
Я вообще не поняла этой заварухи. Запад мог бы давно всё остановить», — уверена либералка. Если бы Запад отступил и не заявлял, и не стимулировал, чтобы Украина стала членом НАТО, это болезненная точка для российской власти, то может быть ничего бы, и не было», — предположила Хакамада. То есть она не входит в НАТО. У неё нет ядерного оружия. И одновременно на неё никто не нападает.
Как помочь и не навредить / Нам надо поговорить со Светланой Комиссарук
Вся информация по сериалу Нам надо поговорить: список и график выхода серий, описание и рейтинг на В новом выпуске «Нам надо поговорить» на RTVI ведущая Марианна Минскер и клинический психолог Ольга Савкин поговорили о женском успехе. Из каких |. Последние новости о персоне Наталья Зубаревич новости личной жизни, карьеры, биография и многое другое. Программа Марианны Минскер и Михаила Лабковского Нам надо поговорить о психологических проблемах. Главная» Новости» Что случилось с макаревичем в германии последние новости на сегодня. В эфире RTVI Марианна Минскер и психолог Татьяна Мужицкая поговорили о том, как справиться с новой волной тревоги и стресса. Что делать с ощущением надвигающ.
Марианна Минскер
Программа Марианны Минскер и Михаила Лабковского Нам надо поговорить о психологических проблемах. Смотрите так же новые видео: #Видео #Поговорить #Марианной #Минскер. Марианна Минскер - умеет задавать вопросы, настаивать на подробных ответах и, главное, почти всегда может дослушать до конца собеседника. Статья автора «КиноВояж и не только» в Дзене: Я уже который раз благодарю программу "Нам надо поговорить" и ее ведущую Марианну Минскер за то, что она открывает для меня все новые и новые имена. В эфире RTVI Марианна Минскер и доктор биологических наук, специалист в области нейропсихологии и нейролингвистики Татьяна Черниговская поговорили о том, как.
Нам Надо Поговорить с Марианной Минскер
Марьяна Кадникова психолог. Марьяна Кадникова сексолог. Психолог Марьяна Кадникова ножки. Марианна Минскер.
Марианна Минскер интервью. Черниговская Марианна Минскер. Марианна Минскер 2021.
РБК Марианна. Минскер Владимир Карлович. Интервью с политологом.
Интервью в провинции. Минскер Марианна интервью с Потапенко Дмитрий. Марианна Минскер нам надо поговорить последний выпуск.
Смотреть на ютубе нам надо поговорить с Марианной Минскер от 07092021. Марианна Минскер 2022. Анетта Орлова самооценка.
Марианна Минскер час пик. Марианна RTVI. Лиза Каймин Минскер.
Марианна Минскер голая. Минскер в купальнике. Марианна Минскер ютуб.
Марианна Минскер Меган Келли. Марианна Минскер похожа на американскую журналистку. Марианна Минскер и Megan Kelly.
Сергей Масалыгин художник. Масалыгин Сергей Львович художник.
Михаил - психолог с 30-летним стажем, читающий лекции по всему миру.
Своими выступлениями он у многих изменил представление о психологии.
В ней было представлено 14 креативных индустрий, приняли участие больше 700 спикеров, проведено свыше 300 мероприятий. В этом году в Российской креативной неделе приняли участие первый заместитель руководителя Администрации Президента РФ Сергей Кириенко, начальник управления президента РФ по общественным проектам Сергей Новиков, министр науки и высшего образования РФ Валерий Фальков, мэр Москвы Сергей Собянин, президент Российского книжного союза Сергей Степашин, генеральный директор «Газпром-Медиа Холдинг» Александр Жаров, а также представители креативных индустрий.
Но в нашем привычном представлении завтрак - это каша, и многие так и живут, а потом жалуются на здоровье. Вика: Я, как и все нормальные думающие специалисты, отношусь к этому отрицательно, потому что в основе любой диеты лежит ограничение калорий. Если мы говорим конкретно про похудение, а не про диеты по медицинским показаниям, то смысл любой диеты — показать, что она работает, по принципу «смотрите, как он похудел за пару месяцев». Но если приглядеться получше, то во всех этих диетах принцип один - люди едят меньше калорий, чем они ели до этого. Это элементарное ограничение калорий. Человек может есть на тысячу калорий как булочки, так и жиры с белками, как в кето-диете. Он и в том, и в другом случае похудеет, потому что все дело в энергетическом балансе. Вика: Безусловно, потому что для нашего организма гораздо важнее потреблять необходимое количество макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов, и микроэлементов с витаминами. Все это содержится в продуктах питания и насыщает нас всеми необходимыми компонентами для обычного здорового функционирования в нашем мире. Вика: В первую очередь, я бы постаралась обнаружить причину срыва и проанализировала, что послужило толчком. У кого-то это может быть болезненный разрыв с близким человеком, для кого-то это ДТП или просто бибикнули на улице, а человек испугался. То есть абсолютно любая стрессовая ситуация может привести к срыву. Часто люди набирают миллионы калорий просто, сидя перед телевизором с семечками или орешками, когда у них есть внутренний тремор, какие-то эмоции, с которыми им не справиться, и таким образом они их подавляют маленькими привычными действиями. Как им научиться переключать свои эмоции на что-то другое? Вика: Интересный вопрос. Я не могу посоветовать ничего конкретного, но как нутрициолог и эксперт по движению могу посоветовать комплексную работу над собой вместе с психологом. Сейчас это не стоит запредельных денег. Я лично не могу влезать в такую сферу компетенции. Мне довольно часто встречаются люди, которые раз за разом срываются, отвлекаются от графика, что-то постоянно грызут, при этом мне врут, что не едят по ночам блины со сгущенкой, и жалуются, что не худеют. Иногда доходит до того, что подруги «закладывают» этих девочек и присылают мне в доказательство фотографии. Да, есть такие люди. Их по аналогии можно называть «анонимными передающими». МАРИАННА: А ведь и правда, таких людей очень много, которые целый день держатся, едят правильную пищу, соблюдают норму, но приходят вечером домой и, вдруг, видят там холодильник. А дальше случается провал в памяти. Вика: Более того, существует даже тип психологического расстройства, когда человек получает, своего рода, сексуальное удовлетворение от поедания чего-то вредного и запретного. Он не занимается чем-то другим более запретным и сублимирует таким образом. Как, скажите, тренер и нутрициолог может ему помочь в таком случае? Марианна: Да, с такими проблемами нужно на прием к психотерапевту. Вика: Как я уже сказала в самом начале, сейчас все больше думают над объединением этих двух сфер. Сейчас многие специалисты начинают работать в тандеме. Кстати, это не стоит больших денег. Также существуют специальные группы и групповые занятия, ведутся марафоны, где люди действительно находят поддержку. Возможно, что они даже не помнят и не в состоянии отследить момент срыва, все происходит неосознанно. Вика: Я бы для начала проанализировала питьевой режим, сколько человек пьет в день воды. Давайте не путать жажду с голодом, но все же это тоже очень сильно влияет на состояние. Вика: Можно, конечно, ориентироваться и на эти цифры, но лучше, согласно последним данным, определять необходимое количество воды по цвету мочи. Если она светлого соломенного цвета, то жидкости достаточно, а если чересчур темная, то, к сожалению, ты не добираешь норму. На самом деле, нет строгих правил про обязательные два литра в день. Если в человека не лезет такое количество, не стоит давиться, но контролировать потребление жидкости все-таки нужно. Существует второй момент, более важный, на который надо обратить внимание. Если ты постоянно бегаешь по ночам к холодильнику, начинай считать калории и смотри, возможно, ты питаешься на тысячу калорий в день и еле-еле выживаешь. Чему тут удивляться, в таком случае? К примеру, ты утром съел кашу, в обед суп, а вечером салат с котлетой. Когда мы подсчитаем калории, то в таком рационе не наберется и тысячи, а человеку нужно, как минимум, 1200, чтобы просто дышать и смотреть телевизор. А если он при этом еще и спортом занимается? Даже если он просто ходит от туалета до офиса и обратно, добирается на работу не на вертолете, а пешком, то есть как-то передвигается в течение дня, то дневную норму калорий нужно увеличивать еще больше. Вообще, среднестатистическая норма приближается к 2000. Можете себе представить, в каком ужасе пребывает организм, если потреблять менее 1000 калорий? Существует ли какой-то более-менее безобидный способ сбросить вес в таких случаях? Вика: Безобидного способа не существует, хотя, в принципе, способы есть. Я недавно общалась с человеком, у которого дочь за неделю до соревнований на конкурсе красоты похудела на 10 кг. В результате девочка в 15 лет моментально обзавелась растяжками на ягодицах и бедрах. То есть соединительная ткань просто не выдержала такого напора. А ведь растяжки остаются на всю жизнь, и с ними бесполезно бороться. Эта девочка в молодом возрасте отделалась растяжками, но чем старше мы становимся, тем меньше организм нам прощает, когда речь заходит о таких экстремальных методах. В экстремальных методах нет ничего полезного, это всегда стресс и большие потери для здоровья, да и к тому же абсолютно точно вес всегда возвращается обратно. Дело в том, что на это уходит слишком мало времени, и привычки не успевают закрепиться, к тому же нет осознанности и понимания того, что этим нужно заниматься всю жизнь. Три месяца, полгода или больше? Вика: За три месяца можно полностью кардинально изменить фигуру без проблем для здоровья, но здесь важно, с какого веса ты начинаешь что-то менять. Ведь чем больше вес, тем активнее идет потеря жировой и других тканей в самом начале. Затем процесс притормаживается, и тут нужно найти специалиста, который поможет сделать план питания циклическим. Это абсолютно точно нужно сделать. Люди часто делают одну большую ошибку. Они садятся на какую-то одну цифру калорий и долго следуют этому плану, а потом у них наступает застой, так называемое, плато. В итоге, они перестают худеть, и соответственно, страдают. А прогресса нет, потому что диету или рацион нужно циклировать также, как и периодизацию в нагрузках, то есть уменьшать или увеличивать, когда это нужно. За помощью можно обратиться к профессионалу или сделать это самостоятельно, если ты в этом разбираешься. Необходимо выбрать стратегию того, как ты будешь это делать, а это можно делать за счет увеличения калорийности или за счет добавления каких-то продуктов. Я со своими клиентами практикую это в течение 12 недель, а затем по истечении срока даю рекомендации, как поддерживать это состояние и к какой цифре двигаться дальше. МАРИАННА: Виктория, если у кого нет возможности обратиться за помощью к нутрициологу или диетологу, что в этом случае можно сделать самостоятельно без вреда для здоровья? Вика: Чтобы не причинить вред здоровью, совершенно точно начинать нужно с чтения книг. Есть несколько книг и, в частности, книга диетолога Елены Мотовой «Мой лучший друг желудок. Еда для умных людей», где она, как нельзя лучше, рассказывает обо всех идиотских диетах и мифах, почему это все вредно, и что такое белки, жиры и углеводы. У меня тоже есть книга, которая называется «Похудеть или выжить», и которую я буквально недавно выпустила и презентовала, хотя моя книга немножко про другое. Она, скорее, про комплексный подход к своему здоровью, но на данный момент, я считаю, что это оптимальная литература для того, чтобы начать действовать. В этих книгах приведены соответствующие формулы, как рассчитать рацион самостоятельно, и как поддерживать вес, а еще, как не сойти с ума в этом мире, где есть доступ к большому количеству источников, и все говорят разное. Ведь реально иногда люди просто сходят с ума от переизбытка информации. Если у тебя нет проблем с психикой или со стрессами, не нужно вкладываться в специалистов, просто получай доступ к информации и работай над собой. Когда нужная информация попадает в правильные руки и правильную голову, это может дать совершенно чудесный результат. Вика: Там есть глава «Как понять, что еда - это не твой враг». Нельзя объявлять врагами какие-то продукты, потому что это как раз потом и приводит к срыву. МАРИАННА: Но раньше вы говорили, что занимались с людьми, например, жесткой «сушкой», при которой обязателен полный отказ от сладкого, от вина и вообще от всего вкусного. Как вы им объясняли, что от сладкого нужно отказаться? Сахар — это же наркотик своего рода. Вика: Здесь большую роль играет тренерский авторитет. Люди рассказывают мне, какими они хотят стать, а я им объясняю, что для этого нужно сделать. Если они соглашаются, то больше не бывает никаких вопросов. Как отказаться от сладкого? Это действительно проблема, когда люди потребляют его без всякого чувства меры. Вот например, в бокале сухого вина нет ничего плохого, но обычно с ним обязательно идет в прикуску какой-нибудь десерт, который разжигает аппетит. Соответственно, десерт тормозит алкоголь, наш организм синтезирует в больших количествах белки, жиры и углеводы, пытаясь вывести токсичные вещества. Соответственно, белки, жиры и углеводы не идут в оборот, а откладываются потом на боках. Вика: Можно заменить такие десерты фруктами и сухофруктами. Вика: Да, но в них, по крайней мере, не содержится такого большого количества вредных компонентов. А качество продуктов отражается на нашем теле, и, в частности, на качестве соединительной ткани. Ведь можно составить себе диету из пиццы и продуктов Макдональдса, но как, в итоге, будет выглядеть ваше тело и какими будут суставы?