Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть? В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. Взрослые в Бельгии в возрасте 25-75 лет – приблизительно 9600 шагов в день, а взрослые швейцарцы 25-74 лет делают 8 900 шагов в день (женщины) и 10 400 шагов в день (мужчины). Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?
10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно
В Японии бизнесмены из Yamasa Clock and Instrument Company когда-то придумали, как заработать на ажиотаже вокруг токийской Олимпиаде в 1964 году. Они выпустили шагомер, который назвали «Манпо-кей» — «10 000 шагов». Каждый день следует совершать порядка 6 тысяч шагов — эксперты Фото: pixabay. В 2021 году представитель Института прикладных наук о жизни Аманда Палуч и ее команда уже занимались этим вопросом. Но что значит — «не менее»? И ученые продолжили исследования. Они искали ответ на вопрос: если мы начнем ходить больше, то и польза будет существеннее?
Почему именно 10 тысяч? Потому что эта норма была установлена в результате многолетних научных наблюдений. Почему именно шагов, а не отжиманий или, скажем, не подтягиваний? Потому что ходьба — самый полезный для организма вид физической нагрузки. Удобство тоже нельзя сбрасывать со счетов. Для ходьбы не нужно ничего, кроме желания и удобной обуви. И персонального тренера для «занятий ходьбой» нанимать не нужно. Можно ходить по улице, а можно дома на тренажере-дорожке. Если нет тренажера, то можно ходить на месте.
Главное — ходить, а не сидеть. И проходить каждый день не менее десяти тысяч шагов! В любом темпе, по любой местности, любыми «порциями». Детали не важны. Важно, чтобы ко времени отхода ко сну ваш шагомер показывал бы четырехзначную цифру. Находили больше десяти тысяч — вы герой! Меньше — саботажник, который халатно относится к своему здоровью. Согласитесь, что ходить приятнее, чем лечиться. Десять тысяч шагов в день — весьма невысокая «цена», особенно если учесть, что вы платите ее за такой бесценный товар, как здоровье.
Кстати говоря, ходьба улучшает не только физическое состояние организма, но и психическое. Ходьбу можно рассматривать как универсальное лекарство, помогающее при любом стрессе. Недаром же в состоянии возбуждения человек просто не может усидеть на одном месте, а должен двигаться. Это организм подсказывает правильную линию поведения, помогающую как можно быстрее купировать возбуждение, то есть — успокоиться. Интересная подробность — тот, кто ежедневно проходит не менее десяти тысяч шагов, за 15 лет и 7 месяцев в среднем совершает кругосветное путешествие, то есть обходит Землю по экватору. Для начала скажите, что общего у следующих фраз: Нанесем десять тысяч ударов по врагу!
Какая норма шагов в день для людей разных возрастов? В зависимости от длины человеческого шага, так можно пройти дистанцию от 5 км до 8 км. Можно ли это популярное значение применять ко всем, вне зависимости от возраста и состояния здоровья, разбирался aif. Откуда взялась «мода» на 10 тысяч шагов?
Велосипед или бег: сравниваем с точки зрения эффективности и безопасности Выводы Проходя 10 000 шагов каждый день, вы сможете выполнить еженедельные рекомендации по физической активности. Если не получается выполнять эту норму — любая физическая активность полезнее, чем ее отсутствие. Здесь мы рассказывали, как больше двигаться, когда нет времени. Регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья, независимо от того, проходите ли вы 10 000 шагов или меньше.
Их исследование совпадает с рекомендацией Американской кардиологической ассоциации о 150 минутах упражнений в неделю. Цифра 10 000 шагов может казаться недостижимой вначале.
Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день
Сколько в день нужно проходить км? Одна из теорий здорового образа жизни гласит, что в день нужно проходить пешком 10 тысяч шагов ― именно такая физическая активность поможет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему и мышечный корсет. О том, сколько необходимо проходить шагов в день для укрепления здоровья, рассказал пресс-службе областного Минздрава врач-терапевт Видновской больницы Тимур Асанов. Чтобы пройти 10 тысяч шагов, требуется в среднем сто минут, то есть час 40 минут в день.
10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Сколько шагов в день нужно проходить, что говорят об этом исследования? На вопрос, сколько нужно ходить в день, сразу приходит ответ, который мы, кажется, выучили наизусть — 10 тысяч шагов. Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. По мере увеличения количества шагов в день до 7 500, уровень смертности постепенно снижался. Сколько шагов нужно проходить. Действительно, появление фитнес-браслетов, спортивных часов и приложений-трекеров приучило многих считать шаги в течение суток.
Сколько шагов необходимо проходить в день
Сколько нужно делать шагов. Разбираемся, сколько всё-таки нужно ходить в день, чтобы продлить жизнь? Большинство людей проходит от пяти до семи тысяч шагов в сутки, однако если вы добавите полчаса-час непрерывной ходьбы в день в интенсивном темпе, легко добавите к ним ещё около пяти тысяч.
Количество шагов уменьшается с возрастом
- Почему именно 10 тысяч?
- 10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
- Сколько шагов необходимо проходить в день
- Норма или маркетинг: правда ли нужно проходить 10 000 шагов в день?
- Миф о 10 000 шагах: сколько нужно ходить на самом деле | MedAboutMe
Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача
Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день. Правда ли, что нам нужно преодолевать 10 000 шагов в день? Сколько надо проходить шагов в день? Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день.
Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть
Как увеличить количество шагов Существует несколько способов увеличить количество шагов и общий уровень активности, особенно когда вы только начинаете заниматься ходьбой. Ставьте цели и придерживайтесь их Начинать любой новый уровень деятельности может быть непросто. Необходимо установить цели и записать их, чтобы оставаться мотивированным. Это должны быть достижимые цели. Например, поставьте себе цель сначала ходить по 10 минут каждый день, постепенно увеличивая это время до 30 минут каждый день в течение 6 месяцев. Для других людей может помочь постановка целей расстояния, например, пройти 1 милю или дойти до ориентира по улице и обратно. Постановка небольших целей и их достижение могут помочь человеку сохранить мотивацию. Гуляйте по приятным местам Прогулка в приятных местах может помочь некоторым людям совершать свои ежедневные шаги.
По сравнению с самыми распространенными источниками эндорфина, сладостями, вы не копите лишние калории, а наоборот, сжигаете их. По мере того, как мы стареем, возрастает риск появления варикозного расширения вен.
Ходьба, в свою очередь, помогает отсрочить этот момент. Пешие прогулки облегчают боль в суставах. В исследовании American Journal of Preventive Medicine приняло участие около полутора тысяч человек старше 49 лет. Эксперимент показал, что 10 минут ежедневной ходьбы улучшает кровообращение и помогает предотвратить боль от артрита. Женщины, часто занимающиеся физическими нагрузками, реже сталкиваются с раком толстой кишки. Интересный факт: ученые из Стэнфордского университета разделили людей на две группы. Одних попросили 1,5 часа погулять в черте города, а других — по лесной местности. В ходе эксперимента выяснилось, что люди, которые проводили активное время на природе, имели меньшую активность в области мозга, связанной с депрессией. Этот факт подтверждают и многие другие исследования, демонстрирующие, что у жителей мегаполиса часто появляются психические расстройства.
Поэтому ходьба на природе полезна как для физического, так и для психического состояния. Правила полезной ходьбы Чтобы ходьба приносила не только удовольствие, но и максимальную пользу, следуйте этим рекомендациям. Проводите разминку. Совершать любую тренировку нужно на разогретые мышцы. Поэтому перед тем, как начать активно двигаться, совершите пару движений на все части тела голова, шея, плечи, руки, туловище, таз, ноги, стопы. Выбирайте удобную, дышащую обувь на плоской подошве. Она не должна стеснять ваших движений и натирать ноги. Если ваша обувь сильно изношена или подобрана неправильно, то возрастает риск запинаний, падений и других способов получить травму. Учитывайте свои биоритмы.
Если вы планируете заниматься утром, то для организма будет достаточно 20-30 минут интенсивной ходьбы с учетом разминки. Если вы приверженец вечернего променада, то к ходьбе было бы неплохо добавить пару кардио-упражнений например, ходьба по лестнице, скакалка, легкий бег. Держите осанку прямо, не сутультесь и не делайте слишком быстрые шаги. Темп должен быть быстрее обычного, однако не изнуряющим. Контролируйте уровень пульса и степень своей утомляемости. По сравнению со спокойным состоянием в норме пульс при ходьбе может повышаться на 30-40 ударов в минуту. Не рекомендуется делать длительные перерывы между ходьбой. Это сбивает пульс и расслабляет мышцы. Если вы хотите ходить больше, то для начала увеличьте свою среднюю суточную норму на 1,5-2 тысячи шагов.
Так вы не почувствуете большой разницы, а ваша голова и тело не будут протестовать против увеличения нагрузки.
Здесь мы рассказывали, как больше двигаться, когда нет времени. Регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья, независимо от того, проходите ли вы 10 000 шагов или меньше. Их исследование совпадает с рекомендацией Американской кардиологической ассоциации о 150 минутах упражнений в неделю. Цифра 10 000 шагов может казаться недостижимой вначале. Привыкать к такой активности можно постепенно, проходя столько, сколько получается.
Помимо ходьбы можно попробовать другую аэробную нагрузку, например, бег, плавание, танцы, велосипед, подъем в гору.
Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье Малоподвижный образ жизни вреден для взрослых людей, он повышает смертность в пожилом возрасте. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, болезней нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Физкультура благотворно влияет на психику человека, спасает от депрессии. В пожилом возрасте — сохраняет когнитивные функции мозга.
Как правильно заниматься ходьбой?
И ходьба может внести свою лепту. В зависимости от скорости ходьбы можно сжигать от 140 до 560 килокалорий за час. Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье В качестве ориентира можно использовать таблицу, которую Вы уже видели выше. Но эксперты напоминают: помимо количества шагов или продолжительности прогулки, важно обращать внимание на то, как именно мы ходим и с каким настроем. Правила полезной ходьбы «Как вы ходите…? Ведь это уму непостижимо! И действительно, правильность ходьбы — от темпа до осанки — играет большую роль в поддержании здоровья. Как правильно ходить Вот несколько рекомендаций, которых следует придерживаться для того, чтобы ходьба была не только эффективной, но и безопасной. Ходить нужно регулярно и каждый день. Не стоит пытаться наверстать то количество шагов, которые Вы не «доходили» в предыдущий день.
Продолжительность и темп прогулок следует увеличивать постепенно. Ходьба не должна вызывать одышку, боли в сердце и другой дискомфорт. Сохраняйте правильную осанку во время ходьбы: не сутультесь, держите голову высоко и прямо, а плечи отведите чуть назад. Ходите с хорошим настроением. Нотки позитива прибавит единение с природой, беседа с другом во время прогулки, прослушивание музыки. Выбирайте удобную обувь. Правильная обувь «по ноге» позволит ходить дольше без чувства усталости и поможет снизить риск травм. Не выходите на прогулку голодными или сразу после еды. Лучше, чтобы с момента приёма пищи прошло не менее часа.
Откуда цифры? Ученые опирались на данные 17 предыдущих исследований с участием 227 тыс. За участниками эксперимента наблюдали в среднем по семь лет — звучит достаточно убедительно. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, в каком климате вы живете», — заключили ученые. В чемпионате прошлого года «Сити» выиграл требл из главных трофеев, а соперник стал лучшим в Чемпионшипе, втором по силе футбольном дивизионе. Главная интрига матча — сможет ли Венсан Компани что-то противопоставить своему учителю Гвардиоле и бывшей команде?
Ранее кардиолог Давыдова рассказала , как не допустить инсульт. Поделиться: Подписывайтесь на «Газету. Ru» в Дзен и Telegram.
Считается любая активность средней интенсивности — та, при которой повышается пульс, но которую можно поддерживать достаточно долго более 10 минут. Чаще всего это ходьба, как самое доступное, и счет шагов с помощью браслетов или приложений на смартфоне — простой способ мониторить уровень активности считать минуты сложнее, если в течение дня несколько активностей отрезками. Вот почему ученых интересует, сколько именно шагов соответствует рекомендациям по ежедневной активности. Во-первых, за последние несколько лет было проведено много систематических обзоров по уровню активности современных взрослых. Так, взрослые в США делают приблизительно 6500 шагов в день.