ее выполняют на каждом занятии не менее 5 – 40 раз за практику (в зависимости от стиля йоги).
Собака мордой вниз, или 80 асан, которые должен научиться делать каждый (2-е. изд)
Выполняя асану таким образом, постепенно необходимость в стуле отпадет. Углубление Адхо Мукха Шванасаны Усиление эффекта и углубление «собаки мордой вниз» заключается в максимальном разворачивании плеч и прогибе грудного отдела спины так, чтобы теменная часть головы опустилась на пол. При этом пятки нужно вдавить в пол. Следует заметить: При невозможности опустить на пол темя, можно опирать голову о подушку. В случае гипертонии или головных болей также необходимо использовать подушку. Знаете ли вы? Солдаты американской армии по утрам вместо зарядки предпочитают занятия йогой. Типичные ошибки Из частых ошибок можно подчеркнуть следующие моменты: уменьшение площади опоры на ладонях; перенесение тяжести всего тела на руки; поднимание головы приводит к чрезмерному напряжению шейного отдела и нарушению кровотока; сгибание пальцев рук приводит к неправильному распределению веса; чрезмерное разгибание локтевого сустава может привести к его травме; прогиб грудной клетки; округление спины и опущение копчика вниз; усиленное разгибание коленей может привести к травме подколенных сухожилий и суставов; распределение веса на внутреннюю сторону стопы. Возможные трудности Существует несколько видов асаны, которые используют в зависимости от состояния здоровья и уровня растяжки тела.
Если имеются травмы или боли запястий, можно опираться на кулаки вместо ладоней. При этом кулак продолжает линию руки, не выгибаясь в какую-либо сторону. Опора руки приходится на костяшки и нижние фаланги пальцев. Ладони и кулаки можно чередовать. Когда есть сложность в вытягивании ног и прямом выставлении на пол ступни, можно стоять на носочках, на пальцах и на основании ступни. Важно при этом не прогибать спину. При слабой растяжке и болезненных ощущениях в подколенных сухожилиях можно слегка согнуть колени. Постепенно, выполняя асану, растяжка будет увеличиваться, и ноги станут более ровными.
В идеале нужно стремиться поставить пятки на пол. Существует и более глубокий вариант позы горки, когда мы, уходя руками чуть дальше вперед, стремимся еще больше прогнуться в грудном отделе позвоночника Акценты внимания в адхо мукха шванасане — ладони и стопы плотно прижимаем к полу и стремимся «оттолкнуться» от земли, выталкивая копчик как можно выше вверх — руки и спина должны находиться на одной линии — живот и промежность подтягиваем вовнутрь, обозначив легкую.
Максим Привносит в свое преподавание годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги. Избегайте этой позы, если вы страдаете от травм запястий, плеч или лодыжек или если у вас высокое кровяное давление. Техника выполнения позы Собаки мордой вниз: пошаговые инструкции Адхо мукха шванасана шаг за шагом Встаньте на четвереньки, колени под бедрами и плечи прямо над запястьями. Растопырьте пальцы, надавите на костяшки пальцев и подогните пальцы ног. Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч, а пальцы расставлены. Выдохните и отрывайте колени от коврика и тянетесь седалищными костями к потолку. Держите колени слегка согнутыми, вытягивая спину. Тянитесь пятками к коврику.
Выпрямите на сколько сможете колени, не блокируя их. Прижмите основания указательных пальцев к коврику. Поднимите внутреннюю часть рук от запястий к плечам.
Эта поза успокаивает ум и помогает пережить головную боль , бессонницу и усталость.
Асана заряжает всё тело энергией и тонизирует мышцы. А теперь немного предостережений относительно этой позы. Асану Собака мордой вниз не следует практиковать или практиковать с осторожностью если вы страдаете от высокого кровяного давления. Её лучше избегать в период беременности.
При диарее, слабых капиллярах глаз и вывихе плеча тоже лучше отказаться от этой асаны. Советы по выполнению асаны Собака мордой вниз Её можно сравнить с перевёрнутой буквой «V». Когда вы вошли в асану проконтролируйте, чтобы запястья рук находились на ширине плеч. Правильное размещение рук очень важно.
Пальцы должны смотреть вперёд.
Собака морда вниз гипертония
Вот некоторые советы по безопасной практике позы собаки во время беременности: По прошествии 30 недель, задерживайтесь в позе не более 30 секунд, а то и меньше. Во время приступов тошноты или рефлюкса не рекомендуется опускать голову ниже уровня сердца, поэтому, вместо Адхо мукха шванасаны можно выполнять позу ребенка Баласана. Не практикуйте Позу собаки мордой вниз, если у вас диагностировали очень высокое или очень низкое давление крови, проблемы с плацентой или в период контроля над избытком амниотической жидкости. Может ли практика Собаки мордой вниз вызвать тазовое предлежание? В действительности, положение наклона вперед может помочь плоду держать голову в сторону таза. Согласно исследованиям, наклоны вперед, как в данной позе йоги, с задержкой в пол-минуты, могут оказаться полезны для плода с точки зрения оптимальной позиции для родов.
Тут главное — запомнить цифру 30: после 30 недель беременности задерживаться в Адхо мукха шванасане не более 30 секунд это примерно 5 вздохов! В любом случае, следует проконсультироваться со специалистом перед тем, как заниматься йогой во время беременности. Модификации Гуляющая собака. Эта вариация отлично подходит для новичков, которые только хотят освоить позу собака мордой вниз. Для динамического растяжения внутренней поверхности бедер особенно если ваши пятки не касаются пола сгибайте колени в ритме с дыханием в пункте 8 в инструкции.
Начните с вдоха и сгибания правой ноги, делая упор на левую пятку, как на фото. Выдохните и согните левую ногу, отталкиваясь на правую пятку. Поставьте пятки на мат, перенося вес справа налево. На восьмом пункте инструкции выдохните и переместите вес на правую ногу. Поднимите левую пятку от земли, чтобы сделать упор на правую ногу.
Вдохните и перенесите вес влево. Продолжайте в ритме вашего дыхания. Анатомия упражнения. Действия суставов. Позвоночник находится в нейтральном положении.
Вес удерживайте на пятках. Старайтесь не заваливать пятки в сторону. Старайтесь избавиться от складки кожи на сгибе подъёма, стремитесь расправить кожу в этой области. Отстройка позы: Старайтесь избавиться от складки кожи на сгибе подъёма, стремитесь расправить кожу в этой области. Ладони расположите на ширине плеч, а стопы на ширине таза. Руки прямые в локтях. Выпрямите спину.
Направьте лопатки друг к другу. Проверните плечи наружу. Раскройте подмышечные впадины. Направьте рёбра внутрь тела. Проверьте, что вся поверхность ладони плотно прижата к полу. Средние пальцы рук параллельны друг другу, остальные пальцы разведены в стороны. Прокрутите бицепс изнутри наружу, а трицепс внутрь.
По возможности выпрямите колени. Если это удалось, то подтяните коленную чашечку вверх к бедрам. Прокручивайте заднюю поверхность бедра наружу. Прокручивайте переднюю поверхность бедра вовнутрь, а заднюю поверхность бедра наружу.
Йога при болях в спине и пояснице К сожалению, в возрасте 30-ти лет практически каждый не понаслышке знает, что такое боль внизу спины. Многие становятся на коврик для занятий йоги именно по этой причине. Причин болевых ощущений в спине огромное множество: неудачного, резкого движения; сильная физическая нагрузка поднятие тяжестей ; искривление позвоночника, влекущее асимметричное сокращение мышц; долгого нахождения в статичном положении офисные работники, водители ; сон в неудобном положении; избыточный вес и слабость мышц; грыжи и протрузии. Как и любая боль, она не должна остаться незамеченной — необходима консультация специалиста. В данной статье я лишь хочу показать и рассказать Вам, как с помощью асан йоги можно уменьшить боль внизу спины, снять напряжение и улучшить свое самочувствие. Девушкам в период менструации этот комплекс выполнять не рекомендуется. Техника выполнения 1 и 2. Направьте ягодицы к пяткам, удлините и расширьте поясницу. Опустите плечи на пол и втяните лопатки, расправьте грудную клетку. Оттолкнитесь ногами от пола и подтяните колени к животу. Почувствуйте как живот становится мягкий и расслабляеться поясница. Переплетите пальцы рук в замок и набросьте их на голени. Под весом рук пусть ноги опускаются к животу. На каждом вдохе приподнимайте грудную клетку, на каждом выдохе расслабляйте область таза, живота, поясницы. Смягчите лицо и горло. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Далее поменяйте перекрест пальцев рук и повторите действия. Далее опустите руки и опустите ноги. Эка Пада Супта Павана Муктасана поза Изгоняющая ветер с одной ногой Одну ногу выпрямите в колене левую , другую ногу правую подтяните к животу, сцепив пальцы рук в замок. Вытяните равномерно правый и левый бок. Для этого большой палец правой руки поместите на область паха и удлините правый бок к левой пятке как показано на фото. Левая нога вытянута и активна. Под весом рук пусть правая нога опускаются к животу. Оставайтесь в таком положении несколько циклов дыхания, затем опустите ногу и поменяйте сторону. Супта Падаангуштхасана I растяжение ног, ступней и пальцев ног лежа Возьмите валик любую опору и расположите его на противоположный край ковра. Левую ногу выпрямите в колене и расположите на валик. Другую ногу согните в колене и накиньте на переднюю часть пятки ремень. Втяните колени, а икры удлините к пяткам. Бедро нижней ноги вытягивайте из таза, направляйте его в валик. Бедро верхней ноги направляйте в таз, прижимая крестец к полу. На каждом вдохе приподнимайте грудную клетку, на каждом выдохе расслабляйте лицо и горло. Держите руки мягкими и при согнутыми в локтях. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты, затем поменяйте ноги. Супта Падаангуштхасана II растяжение ног, ступней и пальцев ног лежа Из предыдущей позы отведите правую ногу вправо, а левую руку влево. Сохраняйте левую сторону туловища на полу, разворачивая таз от правого бедра влево. Не позволяйте правой ноге падать на пол. Нога подтянутая и активна. Супта Падаангуштхасана III растяжение ног, ступней и пальцев ног лежа Из Супта Падангуштхасаны I правую ногу отведите влево, взявшись левой рукой за оба конца ремня. Правую руку отведите в правую сторону. Не позволяйте правому боку сокращаться, отводите правое бедро к левой пятке. Следите за тем, чтобы правый и левый бока были одной длины. Джатхара Паривартанасана поза скручивания живота Расположите валик рядом с правым тазом. Лягте на правый бок и поместите на валик согнутую в колене левую ногу, от колена до стопы. Прикладывая правую ладонь на колено развернитесь корпусом влево. И вытяните левую руку в сторону. Верхушку бедра левой ноги двигайте к правой пятке. Медленно не торопясь скручивайтесь. Следите за дыханием. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты, затем поменяйте стороны. Адхо Мукха Вирасана поза героя лицом вниз Сверните одеяло в рулет и расположите под коленями. Разведите колени в стороны, чуть шире таза. Вытяните и пальцы ног назад, соединив большие пальцы вместе. Опустите ягодицы на пятки. Потянитесь грудью вперед и положите лоб на блок, вытяните руки вперед и кисти рук опустите на валик. Дышите глубоко. Расслабьтесь и постарайтесь освободить тело и разум от лишнего напряжения. Прижмите ладони, вытяните пальцы рук. Отведите плечи назад. Вдохните, а с выдохом поднимите таз вверх, выпрямляя ноги в коленях. Убедитесь, что расстояние между ногами совпадает с расстоянием между ладонями. Правая нога на одной линии с правой рукой, а левая нога на одной линии с левой рукой. Растяните пальцы ног и рук. Отталкивайтесь руками от пола вытягивайте бока к тазу, а таз направляйте вверх. Грудную клетку направляйте вниз, к ногам. Подтягивайте передние бедра и колени. Держите ноги прямыми. Убедитесь, что оба бедра вытянуты одинаково. Держите ступни полностью прижатыми к полу, пальцы ног должны смотреть прямо вперед. Вытягивайте спину, ноги, не оседайте тазом. Сохраняйте энергетическое движение вверх. Не зажимайте шею, поднимайте плечи вверх. Сведите лопатки и расширьте грудную клетку. Разворачивайте верх рук изнутри наружу. С выдохом опустите колени и расслабьтесь в Адхо Мукха Вирасане. Ардха Уттанасана интенсивное растяжение вперед с опорой Встаньте лицом к стулу, стопы на ширине таза. Опустите ладони на стул и отшагните одной и второй ногой назад. Опустите корпус вниз и положите лоб на сиденье стула. Вытяните руки, втяните лопатки, а плечи отводите к тазу. Почувствуйте, как растягиваются мышцы подмышечной впадины, плечи, спина. Затем согните руки в локтях и предплечье опустите на валик. Подтяните коленные чашечки вверх, заворачивайте передние бедра внутрь. Почувствуйте, как седалищные кости отдаляются друг от друга. Удлиняйте всю переднюю поверхность корпуса — от пупка до грудины и подбородка. Расслабьте живот, шею, лицо, глаза. Дышите спокойно.
Так же, как и стойка на голове, Адхо Мукха Шванасана улучшает кровоток по всему телу и обеспечивает приток крови к мозгу. Улучшение кровотока способствует выведению токсинов из организма, повышает иммунитет и способствует регуляции кровяного давления. Вы ослабите напряжение и избавитесь от стресса Растяжка шейного отдела позвоночника и шеи способствует ослаблению напряжения позвоночника. Это помогает снять напряжение и избавиться от стресса. Помимо этого, приток крови к мозгу успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию, снять стресс, избавиться от головных болей, бессонницы, усталости и депрессии. Вы сможете дышать осознанно Во время выполнения данной позы йоги Вы можете сконцентрироваться на своем дыхании, что очень важно. Ведь правильное дыхание — это основа йоги, если Вы не дышите правильно — Вы не практикуете йогу. И собака мордой вниз поможет Вам стабилизировать дыхание. Выводы Поза собаки вниз головой — одна из наиболее универсальных поз йоги.
Обзор Адхо Мукха Шванасаны или позы собака мордой вниз
| Собака Мордой Вниз. Особенности Адхо Мукха Шванасаны - Дом Солнца | img_8188_03 Название асаны произошло от санкритских слов адхо мукха – лицом вниз и швана – собака. |
| Собака мордой вниз - самая популярная асана | Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) относится к одной из основных асан йоги. |
| Тайная сила «Собаки Мордой Вниз» | | Теперь мы рассмотрели, как правильно выполнять "собаку мордой вверх" (и вниз тоже), и обсудили, есть ли польза от этих асан. |
АШТАНГА ЙОГА СТУДИЯ КМВ
Мы рассмотрим наиболее подходящую для начинающих технику выполнения асаны «Собака мордой вниз» из Позы кошки. Асана Собака мордой вниз Стоит отметить, что положительные моменты от упражнения можно получить в случае соблюдения грамотной техники выполнения асаны и при регулярном использовании. Адхо Мукха Шванасана, или собака мордой вниз — одна из базовых асан хатха-йоги. Восьмая асана в последовательности Сурья-намаскара. Собака защищает детей от динозавров. ее выполняют на каждом занятии не менее 5 – 40 раз за практику (в зависимости от стиля йоги). Поза воина, собаки мордой вниз, треугольника — эти асаны йоги принято считать базовыми.
Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
| Адхо мукха шванасана — Википедия | Для начинающих практиков поза «Собака мордой вниз», вероятно, будет одной из первых среди других асан, о которой они узнают, начиная практиковать йогу. |
| Адхо Мукха Шванасана: как почувствовать максимальную эффективность позы | Теперь мы рассмотрели, как правильно выполнять "собаку мордой вверх" (и вниз тоже), и обсудили, есть ли польза от этих асан. |
Как упростить собаку мордой вниз
- Собака мордой вниз - самая популярная асана
- Адхо Мукха Шванасана или «Собака мордой вниз»
- Telegram: Contact @master_joga
- Как правильно выполнять асану собака мордой вниз
- Как правильно выполнять позу Собака Мордой Вниз
- Собака мордой вниз йога
Комментарии
- Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
- Поза собаки мордой вниз: польза для здоровья - Estet-Portal
- Полезная информация
- Собака морда вниз гипертония
- Поза собаки мордой вниз в йоге: техника выполнения и польза
Как делать правильно асану «собака мордой вниз»
| Поза собаки мордой вниз: польза для здоровья - Estet-Portal | Смотрите видео онлайн «Собака мордой вниз. Техника, польза» на канале «» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 24 января 2023 года в 13:09, длительностью 00:03:39, на видеохостинге RUTUBE. |
| Поза «Собака мордой вниз»: польза и противопоказания. Как правильно делать «Собаку мордой вниз» | Асана полезна для сердца и обычно безопасна при высоком кровяном давлении. |
| Что будет, если стоять в позе собаки мордой вниз 1 минуту каждый день | Серия отжиманий у меня всегда заканчивается выходом в «собаку мордой вниз» после которой, медленно и глубоко отдышавшись, хорошо идут выпады или балансы на ногах. |
| Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз) | ее выполняют на каждом занятии не менее 5 – 40 раз за практику (в зависимости от стиля йоги). |
Адхо Мукха Шванасана – поза собаки мордой вниз
Они классифицированы по 4-м основным трудностям, с которыми практики обычно сталкиваются, овладевая позой Собаки мордой вниз. Вам останется просто выбрать наиболее подходящие для Вас модификации. При динамичной практике мы иногда делаем позу Собаки мордой вниз раз по 30 в пределах 20 минут. У некоторых людей запястья начинают молить о пощаде. Многое зависит, опять же, от правильной техники при расстановке рук и пальцев. Пальцы рук необходимо растопырить, развести пошире. Мы вдавливаем в пол не основание ладони, не запястье, а основания пальцев. С одной стороны, для этого нам придется заставить руки работать сильнее. С другой стороны, такая практика в большей мере способствует их укреплению. Но даже при правильной отстройке рук многие люди продолжают испытывать боль или дискомфорт.
Боли в запястьях могут быть вызваны синдромом запястного канала еще статья на эту тему — здесь. Модификация 1: руки в позе Дельфина Поза Собаки мордой вниз с опорой на предплечья — эта модификация довольно популярна и сама по себе является прекрасным упражнением для укрепления рук и раскрытия плеч. Предплечья параллельны и расположены на ширине плеч — именно такое положение рук называется позой Дельфина. Запястья при этом получают желанное облегчение. Старательно толкайте вытянутую спину назад, пусть межлопаточная зона как бы провалится между лопаток. Модификация 2: используйте кулаки Нельзя сказать, что этот метод широко распространен. Но он является испытанной альтернативой опоре на ладони, если есть необходимость снизить напряжение в запястьях. Сожмите кисти в кулаки и прочно упритесь ими в пол. При этом Вы продолжаете получать от позы Собаки мордой вниз все, что она может дать Вашему здоровью, не повреждая при этом запястья.
Хорошей идеей будет также чередование опоры на ладони с опорой на кулаки: один раз делаете асану так, другой — эдак. Модификация 3: гелевые подушечки Можно использовать в позе Собаки мордой вниз и специальные приспособления — гелевые подушечки, которые можно подкладывать не только под ладони, но и под колени — у многих людей это еще одна болезненная зона, а позы с опорой на колени уже так просто не модифицируешь, как Собаку мордой вниз. Что касается запястий, то такие подушечки могут пригодиться в разных позах — в Бакасане, например, и других упорах на руках. Кроме того, разработаны подушечки, специально предназначенные для поддержки запястий и снижения давления на них. Причина: задние мышцы бедер — жесткие, недорастянутые. Если Вы не гимнаст, не балерина и страдаете врожденной дисплазией соединительных тканей, то знаете, с каким трудом и как долго нарабатывается хорошая растяжка задних мышц бедер. Если Вы еще только на пути к соверщенству в этом элементе Собаки мордой вниз, то можете смело использовать следующие модификации. Модификация 4: согните колени Вы будете удивлены, насколько приятнее может сделать практику эта простейшая адаптация позы Собаки мордой вниз к Вашим недорастянутым бедрам. Это классическая Собака мордой вниз, лишь со слегка согнутыми коленями.
И нет больше напряжения в жестких мышцах задней поверхности бедер! Поставьте ноги на линии седалищных костей, или соедините ступни — пробуйте, ищите свой вариант. Модификация 5: поднимитесь на цыпочки! Легко сказать: опустите ступни на пол! Не каждому это под силу. Если это и у Вас вызывает сложности, не надо рвать ни задние мышцы бедер, ни Ахилловы сухожилия. Просто встаньте на цыпочки! Опирайтесь на пальцы ног — подверните их, если нужен вариант попроще, или растягивайте их с тыльной стороны, опираясь на кончики пальцев, как балерина, или на подъемы стоп, если уже готовы усложнить.
Ваша нервная система автоматически активирует работу потовых желез, когда температура вашего тела повышается, поэтому при занятиях йогой и создании внутреннего тепла возможно, что ваши ладони становятся влажными, что приводит к их соскальзыванию. Разные люди склонны потеть через разные части тела, но руки и ноги, безусловно, являются общими частями тела, которые потеют в первую очередь. При занятиях в теплом или отапливаемом помещении или во время очень энергичных занятий потливость рук и ног может увеличиться еще больше, из-за чего вам будет трудно оставаться в позе собаки мордой вниз, поскольку ваши руки соскальзывают. Тренировочная поверхность Еще одним важным фактором, который следует учитывать, если вы чувствуете, что ваши руки скользят , является тип поверхности, на которой вы тренируетесь. Хотя в этом нет необходимости, многие практикующие йогу используют специальный коврик, и тип коврика, который вы выберете, значительно улучшит, а иногда и помешает вашей физической практике йоги. На рынке существует множество стилей ковриков, изготовленных из разных материалов и для самых разных целей. Мы рекомендуем вам потратить некоторое время на изучение, пока вы не найдете то, что подходит для вашей практики и ваших потребностей. Выравнивание Несмотря на то, что собака мордой вниз является довольно распространенной асаной йоги, практикуемой во многих стилях йоги, это не самая доступная или простая поза. Часто, когда мы практикуем форму так, как «думаем, что должны», мы можем опускать вариации и модификации, которые легко дали бы нам лучший доступ к асане. В собаке, направленной вниз, расположение рук напрямую связано с силой и вовлеченностью мышц рук, а также с разгибанием позвоночника, а также с силой и гибкостью поясничного отдела позвоночника, ягодичных мышц и подколенных сухожилий, как обсуждалось ранее. Когда все выровнено, вес распределяется по телу более равномерно, что снижает нагрузку на запястья и руки. Захват руками — Хаста Бандха То, как вы кладете руки на землю, независимо от того, какой коврик или поверхность находится под ними, сильно влияет на степень хвата, которую вы можете получить в положении собаки мордой вниз, а также во многих других позах йоги, требующих силы рук и запястий и стабильности.
Находиться в подобном положении рекомендуется от минуты и больше. Для выхода из асаны поднимите голову и перейдите в положение планка, а дальше плавно лягте на коврик. Существует стандартная техника и множество вариаций, что позволит любому человеку овладеть этой асаной: При болевой синдроме в запястьях необходимо встать на костяшки и кулак должен являться продолжением линии руки. При болевой синдроме в коленях допустимо выполнять упражнение, согнув их. Главное, чтобы спина всегда оставалась прямой. При болевой синдроме в задних мышцах ног рекомендуется начинать входить в позу стоя на носках, а потом, по возможности, опускаться на пятки. В случае, когда очень сложно согнуться и достать руками до пола, можно в качестве опоры использовать стул или стену. Если стандартное выполнение асаны «Собака мордой вниз» дается легко, можно немного усложнить: оторвите ногу от пола и поднимите её, так получится новая — Эка Пада Адхо Мукха Швансана. Особый эффект заключается в восполнении энергии и сил, избавлении от усталости.
Наоборот, лучше сразу разобрать типичные ошибки и понять, как правильно выполнять асану. Что означает асана «Собака мордой вниз» в йоге Санскритское название позы «Собака мордой вниз» — Адхо Мукха Шванасана. Адхо мукха переводится как «лицом вниз», а швана — «собака». Отсюда и название. Поза, действительно, напоминает собаку, которая расслабленно и с удовольствием потягивается. Еще эта асана похожа на треугольник. Вам нужно будет представить, что вы образовали гору с двумя ровными склонами и вершиной в копчике. Это сравнение вам поможет! Как мы уже сказали, Адхо Мукха Шванасана — одна из самых актуальных поз. Она повторяется несколько раз на каждом классе и входит в состав популярного комплекса упражнений Сурья Намаскар. Чтобы освоить «Собаку мордой вниз», новичкам понадобится время и терпение. А вот продвинутые йоги делают ее на автомате, мало того — способны отдыхать в этой позе. Трудно поверить?
Содержание
- Собака мордой вниз: зачем и как выполнять + 10 вариантов выполнения (простые и сложные)
- Подводящие асаны
- А теперь асана “собака мордой вниз”
- Адхо Мукха Швансана (Собака Мордой Вниз): техника выполнения, противопоказания
- Основы позы Собака мордой вниз
Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана)
На фото 1 показано правильное выполнение этой асаны. Рассматривать эту схему лучше на большом экране. Основа асаны — ладони на ширине плеч средние пальцы смотрят вперед и стопы на ширине бедер параллельные по внешним краям. Рассмотрим действия в асане согласно классификации, описанной в предыдущем посте. Посмотрите на фото 2.
Когда вы отрываете колени от земли, направьте бедра вверх и назад, пока ваш позвоночник удлиняется от плеч к бедрам. Когда дело доходит до ног, мы смотрим на то же, что и руки; Пальцы ног широко расставлены и стоят на земле, поставьте стопы на расстоянии бедер друг от друга, выровняв пятки прямо за пальцами ног. Почему мои руки скользят в Адхо Мукха Шванасана? Ваша нервная система автоматически активирует работу потовых желез, когда температура вашего тела повышается, поэтому при занятиях йогой и создании внутреннего тепла возможно, что ваши ладони становятся влажными, что приводит к их соскальзыванию. Разные люди склонны потеть через разные части тела, но руки и ноги, безусловно, являются общими частями тела, которые потеют в первую очередь. При занятиях в теплом или отапливаемом помещении или во время очень энергичных занятий потливость рук и ног может увеличиться еще больше, из-за чего вам будет трудно оставаться в позе собаки мордой вниз, поскольку ваши руки соскальзывают. Тренировочная поверхность Еще одним важным фактором, который следует учитывать, если вы чувствуете, что ваши руки скользят , является тип поверхности, на которой вы тренируетесь. Хотя в этом нет необходимости, многие практикующие йогу используют специальный коврик, и тип коврика, который вы выберете, значительно улучшит, а иногда и помешает вашей физической практике йоги. На рынке существует множество стилей ковриков, изготовленных из разных материалов и для самых разных целей. Мы рекомендуем вам потратить некоторое время на изучение, пока вы не найдете то, что подходит для вашей практики и ваших потребностей. Выравнивание Несмотря на то, что собака мордой вниз является довольно распространенной асаной йоги, практикуемой во многих стилях йоги, это не самая доступная или простая поза. Часто, когда мы практикуем форму так, как «думаем, что должны», мы можем опускать вариации и модификации, которые легко дали бы нам лучший доступ к асане.
Александр говорит, что получить травму можно в любой момент, даже если йогой занимаешься несколько лет. Поэтому лучше обезопасить себя и не увлекаться сложными асанами: — Общей системы обучения как таковой у нас нет, и все зависит от индивидуальных способностей инструктора, который часто переносит возможности молодых ребят на людей среднего возраста. Чего быть в принципе не должно. На самом деле эффективны самые простые позы. Врач спортивной медицины Павел Гончаренко и вовсе уверен, что йога подходит только для людей в отличной спортивной форме. Офисные же работники, просидев весь день в кресле, приходят пару раз в неделю в зал и пытаются скрутиться в положение, для которого у них нет необходимой гибкости. А ведь индийские йоги этому посвящают каждый день жизни: — Перед основными упражнениями нужна хорошая разминка. Есть определенные требования к состоянию здоровья, объему движений суставов. Также многие пытаются через боль достичь результата — это недопустимо. Скрутки — не естественны для нашего позвоночника, поэтому нужно избегать применения физической силы для углубленного выполнения упражнения. Иначе это чревато грыжами. Большинство пациентов приходят к кинезиологам, когда болезнь уже становится хронической: после травмы человек обратился к ортопеду, ему прописали лекарства, все вроде бы наладилось. Вновь пошли тренировки. Но причина боли не была устранена. И уже в запущенном состоянии, когда бедняга не может сесть, помыть голову, наклониться, он обращается к специалистам в этой области. И лечение занимает порой несколько лет. То, что к выбору тренера нужно подойти очень серьезно — однозначно. Кроме того, эффект толпы играет огромную роль: сложно отстраниться, не смотреть по сторонам и начать слушать свое тело. Хотя именно этому как раз и учит йога. Поэтому специалисты советуют: если вы почувствовали, что во время занятий что-то сместилось в суставе, уменьшился объем движений или возникла острая боль — терпеть не надо. Лучше бегите к доктору. Продвинутые мастера говорят, что йога — это не про чудеса и не про тело, а про внутренний мир. И прекращается она там, где начинается цирк, который может стоить здоровья. Действительно, асаны — это красиво. Но красота точно не должна требовать таких жертв. Американский доктор Уиллибальд Нэглер рассказал о 28-летней пациентке, активно занимающейся йогой: она пережила инсульт, выполняя позу, известную в гимнастике, как мостик, а в йоге — как колесо, или поза перевернутого лука. Критический момент для женщины настал, когда она, прогнув шею назад, коснулась головой пола. Находясь в этом Читайте также Врач-эпидемиолог рассказала, сколько раз нужно вакцинироваться от кори прогибе, она вдруг ощутила сильную пульсирующую головную боль. Затем у нее не получилось подняться. Когда же ей помогли встать на ноги, она уже не могла идти без посторонней помощи. У пациентки полностью пропала чувствительность в правой половине тела. Левая рука и нога повисли. В результате диагностического обследования было обнаружено сильное сужение позвоночной артерии, что и привело к инсульту. Только через два года она смогла наконец самостоятельно передвигаться. Однако ее левая рука осталась парализованной. Еще один случай. Его практика включала скручивания позвоночника с максимальными поворотами головы в правую и левую стороны. Исследователи медицинской школы Северо-Западного университета в Чикаго пишут, что после этого он делал стойку на плечах.
Перейти к характеристикам Книга «Собака мордой вниз, или 80 асан, которые должен научиться делать каждый 2-е. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу «Собака мордой вниз, или 80 асан, которые должен научиться делать каждый 2-е. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
Асана полезна для сердца и обычно безопасна при высоком кровяном давлении. Если в собаке мордой вниз вы испытываете дискомфорт или головокружение — выполните более легкую вариацию — поставьте предплечья на сиденье низкого стула, продолжая отталкиваться от стула локтями и ладонями, расслаблять шею и уводить таз назад. Студия йоги «Собака мордой вниз» по адресу Москва, улица Маршала Вершинина, 10, метро Октябрьское Поле, +7 977 108 01 57.
Поза собаки мордой вниз: описание, техника выполнения и отзывы
Практикую собаку мордой вниз мы удлиняем всю заднюю поверхность, работая в перенапряженной частью снижая нагрузку на позвоночник. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, пожалуй, одна из самых популярных асан в йоге. Асана полезна для сердца и обычно безопасна при высоком кровяном давлении. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени.