Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. САР ассоциируется с зимним сезоном, когда часто нарастают повторяющиеся эпизоды депрессии. Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. Чтобы пережить зиму без депрессии, нужно знать об этом заболевании ряд фактов. наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения!
Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
Включать ее стоит на 20-30 минут в день, лучше утром. В борьбе с сезонной хандрой помогут прогулки — проводить на свежем воздухе стоит как можно больше времени в любую погоду. Следует увеличить физическую активность, сократить потребление сладостей, жирной и острой пищи и прекратить пить алкоголь. Вместо них лучше включить в рацион больше сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета перец, свекла, яблоки , витаминов, особенно С, А и D Владимир Беловмедицинский психолог Помимо этого, психолог призвал во время депрессивного эпизода не замыкаться в себе и продолжать общаться с родными и друзьями. Также необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Если эти меры не помогут, не стоит медлить с визитом к специалисту, подытожил Белов.
Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24. Учредитель и редакция - АО «Москва Медиа». Главный редактор сетевого издания И. Адрес редакции: 125124, РФ, г.
Вместе с серыми буднями приходят тоска, уныние, грусть, и на душе становится как-то не очень. День зимой становится короче, а ночь длиннее — из-за этого организм настраивается на режим энергосбережения. Плюс летом мы более активны физически и расслаблены эмоционально — летом и погода радует, и мысли об отпуске греют душу. А вот зимой люди больше настроены на работу и деловую деятельность. Особенно сложно приходится тем, кто не очень доволен своей учёбой или работой, те, как правило, впадают в уныние сразу после окончания лета.
Советы При наличии зимней депрессии важно знать, что делать в такой ситуации. Крайне важен полноценный отдых. Человек должен уметь распределять время на активную деятельность, работу и спокойное времяпровождение, отдых от проблем. Наличие хобби позволяет все свободное время посвящать ему, не задумываясь о никчемности своей жизни или о каких-либо еще проблемах. Постарайтесь отдавать предпочтение ярким и светлым оттенкам в своей одежде. В повседневной жизни окружайте себя яркими вещами, например, купите постельное белье с ярким рисунком. Займитесь духовными практиками. Разобраться в себе поможет медитация и йога, кроме того они помогут вам расслабиться. Физическая активность крайне важна при борьбе с депрессивным состоянием.
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Как рассказал врач-психиатр Михаил Каштанов, существуют признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы вовремя помочь себе или близким. Опасность сезонного аффективного расстройства САР в том, что человек испытывает смену настроения, как при депрессии. А на самом деле так организм перестраивается при переходе осени в зиму.
А страх? Это ведь тоже препятствие, только внутреннее. Нужно уйти от «я не выполнил своё обещание, это плохо» и оценивать так: «Я не выполнил своё обещание — это по-другому, не так, как я хочу». Если человек привыкнет к такой формулировке, ему уже легче станет», — заключил Хорс.
Что такое зимняя депрессия? В психологии существует понятие сезонного аффективного расстройства САР , под которым подразумевается сезонная или зимняя депрессия. Ее симптомы могут помешать привычным делам, отдыху или работе. Чаще САР подвержены женщины, нежели мужчины. Средний возраст, в котором могут проявиться симптомы расстройства, колеблется от 18 до 30 лет. Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня. Чаще всего с расстройством сталкиваются люди, живущие вдали от экватора, где зимой мало солнечного света.
Самые тяжелые месяцы при зимней депрессии — январь и февраль. В рамках эксперимента группу людей сначала отправили на юг там их настроение повысилось , а потом на север, где их состояние стало более депрессивным. После этого участникам устроили «солнечную терапию» с использованием специальных световых ламп , благодаря которой примерно через неделю удалось достигнуть почти тех же показателей, что и на юге. Опыт подтвердил, что САР формируется из-за недополучения солнечных лучей. Какие симптомы у зимней депрессии? САР у всех проявляется по-разному — это зависит как от особенностей организма, так и от места, где живет человек. Психологи выделяют самые распространенные симптомы: — Чувство грусти или подавленности.
Поверьте, к психиатру тоже можно и нужно обращаться, если вас что-то беспокоит: плохой сон, пропал аппетит, все раздражает и не радует». Если у вас действительно САР, а не плохое настроение по случаю, все это может быть лишь приятным дополнением к лечению, не более. Назначить лечение может только врач после того, как соберет ваш подробный анамнез и определит характер и тяжесть симптомов. В серьезных случаях может потребоваться комбинация различных методов лечения. Светотерапия или лечение светом В зарубежных рекомендациях этот метод лечения является терапией первой линии при сезонном аффективном расстройстве, хотя данные по поводу ее эффективности пока противоречивы. Все довольно просто: пациенту прописывают ежедневное нахождение под лампами солнечного света, иногда в стационаре. Обычно этот метод лечения применяется при легких и умеренных формах САР и направлен на уменьшение симптомов. Но есть важный нюанс: в России этот метод физиотерапии практически не применяется для амбулаторного лечения, и даже в частных клиниках кабинет светотерапии — это большая редкость, и стоимость процедуры вас неприятно удивит. По мнению Оксаны Собиной, все дело в рентабельности: оснащение такого кабинета обходится очень дорого.
Как справиться с зимней депрессией!
В этом видео поговорим о сакральном символизме зимнего периода и нелюбви к зиме. Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия – наши спутники в долгую зиму. Например, наиболее распространенной схемой являются симптомы депрессии, начинающиеся осенью, постепенно ухудшающиеся зимой и затем «сходящие на нет» весной. Чтобы пережить зиму без депрессии, нужно знать об этом заболевании ряд фактов. Здравствуйте, почему то иногда охватывает сильное чувство тоски, бывает осенью и зимой, стараюсь держаться, никому не показываю свое состояние, у кого бывает. Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), которому дали название «зимняя депрессия».
Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
Зимы в Финляндии и северных странах станут ещё более тёмными, а число страдающих депрессией и нару. Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменения климата, когда зима становится почти бесснежной и темной. По одной из версий, тяжелая депрессия также стала причиной его самоубийства зимой 1925 года. Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года. ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ. Зимой у большинства людей снижается уровень активности и появляется безразличие ко всему происходящему. Ученые нашли биологическую причину того, почему у многих людей в холодное время года развивается депрессия.
Названы три правила борьбы с зимней депрессией
37,5% жителей столицы столкнулись с ухудшением настроения и депрессией из-за дождей за окном. В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии.
Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей
Не каждая хандра - депрессия. А что же с Катей? Чтобы выяснить это, мы предложили девушке пройти тест на определение хронотипа. Его составили в новосибирском институте физиологии под руководством академика Труфакина. Если человек будет отдыхать и бодрствовать в соответствии с индивидуальными биоритмами, болезни станут для него редкостью, говорят учёные. И вот первый фактор найден. Катя - явная сова. А занятия в этом семестре начинались рано утром. Биоритмы сбились. Настроить их поможет дополнительный синхронизатор. Например, кошка, которую нужно кормить в одно и то же время.
Полчаса чтения перед сном или спортивные тренировки - строго по графику. Кстати, для спортсменов депрессии - большая редкость, как и заболевания сердечно-сосудистой системы, утверждает Артём Павлов. По вечерам врач-кардиолог работает фитнес-клубе и мечтает составить свою авторскую систему тренировок. С помощью спортивных нагрузок можно добиться большего, чем с помощью лекарств. Артём Павлов, врач-кардиолог, фитнес-тренер: "При физической нагрузке, даже однократной, выделяются гормоны радости - эндорфины. При физической нагрузке сгорает адреналин, то есть он тратится у нас при физических сокращениях мышечных, тем самым не поднимая уровень давления. То есть, если человек не занимается, испытывает стрессы дома в повседневной жизни, на работе, он приходит, адреналину места нет, то есть, приложения, и он оказывает сокращающее действие на сосуды, тем самым вызывая подъём давления". Работа в полсилы не даст видимых результатов, а значит, может привести к разочарованию. Слишком усердный бег или отжимания могут перенапрячь организм. А значит, любовь к спорту может превратиться в ненависть.
Наличие депрессии в анамнезе делает организм человека легкой мишенью для гормонального дисбаланса и колебаний. Следовательно, любые изменения в гормональной концентрации определенного гормона приводят к порочному кругу других гормональных дисбалансов, ведущих к гормональным депрессиям. Например, гормональные изменения, влияющие на высвобождение гормонов гипоталамуса, влияют на выработку стимулирующих гормонов гипофиза, что в конечном итоге влияет на гормоны различных желез внутренней секреции. Кроме того, пожилые люди также могут страдать от САР. Пожилые люди, как правило, проявляют сходные признаки и симптомы, возникающие в результате снижения физической активности и физических упражнений. Однако изменения циркадных ритмов и концентрации гормонов, по-видимому, практически не влияют на распространенность САР среди пожилых людей. Страны, расположенные на северных шротах, испытывают САР чаще, чем страны, расположенные на южных. Чаще всего этим заболеванием страдают молодые люди. Эта заболеваемость в основном обусловлена рецидивирующими случаями, о которых сообщают сами, и она сезонна в зависимости от уровня освещенности.
Ее пик приходится на зимний сезон, когда уровень солнечного света самый низкий и менее эффективный. Весной депрессия внезапно проходит, и человек возвращается к нормальной жизни. Биологические проявления сезонного аффективного расстройства В настоящее время патофизиология заболевания еще не ясна; исследователи связывают это состояние с доступными нейротрансмиттерами. Влияние на доступность нейротрансмиттеров, чувствительность и регуляцию напрямую влияют на циркадные ритмы, влияя на настроение и приводя к депрессии.
Одним из действенных методов борьбы с депрессией является светотерапия. Также облегчат состояние частые прогулки, физическая активность, отказ от сладкого, жирного, острого, алкоголя, а также добавление в рацион сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета и витаминов особенно С, А и D. В такой период важно не замыкаться в себе, добавил специалист. Если же вышеописанные советы не помогут, необходимо обратиться к специалисту. Лайф рассказывал, нехватка какого компонента способна вызвать депрессию.
Исследователь Рейя Руухела из Финского метеорологического института отметила, что в результате изменения климата температура в Финляндии повышается: зимы становятся теплее, чем лето, а снежные зимы продолжаются только в Лапландии на самом севере страны. В южной и центральной Финляндии зимний сезон уже становится похожим на бесконечный ноябрь, отметила исследователь. Эксперты связывали это с информационным фоном и перераспределением потребления внутри разных групп лекарств из-за новых схем лечения.
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Признаки этого могут заключаться в том, что пострадавшие больше не могут получать удовольствие и постоянно истощены. Часто это сопровождается чувством вины и безнадежности. Если вы или ваши близкие испытываете такие симптомы, ваш семейный врач или, в экстренных случаях, больница может вам помочь. Как прогнать зимнюю хандру. С другой стороны, если это зимняя хандра, поможет поиск возможных причин. Помимо отсутствия света, существует множество других причин плохого настроения: «Зимой многие люди немного более меланхоличны. Они могут проводить больше времени дома и меньше отвлекаться на внешний вид», - говорит Хегерль. По словам эксперта, слишком долгий сон или слишком много времени в постели также могут усилить негативные эмоции. Поэтому, чтобы прогнать зимнюю хандру, можно было бы установить будильник особенно рано - даже если это может показаться на первый взгляд парадоксальным, учитывая праздность и отсутствие драйва.
Достаточно простой зарядки.
Главное — регулярность. Включать в рацион фрукты и витамины Питание также может стать дополнительным источником позитивных эмоций. Включите в меню яркие фрукты. Пусть они всегда лежат в тарелке на виду. Также стоит добавить немного тёмного шоколада. Не забывайте про витамин D, играющий не последнюю роль в выработке серотонина. Тренировать позитивное мышление Это самый сложный навык, но от его прокачки вы увидите большие результаты. Контроль своего стиля мышления отлично способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни. Этому можно учиться самостоятельно или под контролем психолога.
Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой?
Фото Reuters Впервые этот недуг — зимняя депрессия — описал врач Норман Розенталь, переехавший в 80-х годах прошлого века в холодную Америку из солнечной ЮАР. Он обратил внимание на то, что у многих американцев зимой в отличие от лета снижается работоспособность и пропадает интерес к труду. Кроме того, они быстро устают, появляются апатия, сонливость и другие неприятные признаки. Собственно, в определенной степени он, к своему удивлению, ощутил их и у самого себя. При этом у него не было обнаружено каких-либо серьезных отклонений в состоянии здоровья. Розенталь и его коллеги в Америке и Европе — Альфред Левин и Андреас Магнуссон — также наблюдали у своих пациентов зимой вялость, тоску, тревожность, ощущение чувства вины, увеличение продолжительности сна. В качестве главной причины возникновения зимней депрессии врачи указали на недостаточный уровень освещенности в осенне-зимний период.
Кстати, на Западе медики часто называют этот недуг «зимним блюзом» в переводе с английского blues означает меланхолию, хандру. А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР. Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция.
Назначается только специалистом в особо сложных ситуациях и при запущенных состояниях. Такая терапия зачастую представлена применением антидепрессантов.
Наилучшим способом борьбы с зимней депрессией является психотерапия. Специалист сумеет разобраться с тем, что именно спровоцировало ваше состояние, найти корни проблемы, объяснить, как нужно пережить данную депрессию. Советы При наличии зимней депрессии важно знать, что делать в такой ситуации. Крайне важен полноценный отдых. Человек должен уметь распределять время на активную деятельность, работу и спокойное времяпровождение, отдых от проблем.
Наличие хобби позволяет все свободное время посвящать ему, не задумываясь о никчемности своей жизни или о каких-либо еще проблемах. Постарайтесь отдавать предпочтение ярким и светлым оттенкам в своей одежде.
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
"Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека. Здоровье - 12 ноября 2023 - Новости. Зимняя депрессия: почему возникает, каковы ее признаки и как с ней бороться. В этом видео поговорим о сакральном символизме зимнего периода и нелюбви к зиме.
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Психиатр-нарколог Лечебно-реабилитационного центра Минздрава Кристина Владыкина рассказала, что нарушения циркадных ритмов провоцируют появление зимней депрессии. "Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. Клинического диагноза «зимняя депрессия» не существует, ведь депрессия не связана с каким-то определённым временем года. Депрессия — это заболевание, и иногда просто работы психолога недостаточно, потому что нарушены биохимические процессы.