Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова — Жаворонок. Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. Небольшое резюме Совы и жаворонки не являются лучшими или худшими хронотипами. К слову, завтрак сов должен быть максимально легким, поскольку организм вечернего хронотипа активизируется постепенно. Доли "жаворонков", промежуточного хронотипа и "сов" составили соответственно 46, 44 и десять процентов среди мужчин и 44, 44 и 12 процентов среди женщин.
Сов часто критикуют за ночной образ жизни, а зря: 5 причин полюбить и принять свой хронотип
А вот среди сов часто встречаются люди, которые мало занимаются физической активностью, нередко курят и употребляют много алкоголя, а также страдают бессонницей. В результате из-за этого они зарабатывают меньше, чем жаворонки. Учёные теперь собираются выяснить, каким образом поддерживается такая связь. А ранее финские учёные выяснили, что совы умирают раньше жаворонков из-за курения и употребления алкоголя.
На выходных они предпочитают поспать до 10. Если ваш ребёнок — «сова», следует учитывать, что они значительно легче воспринимают перемены в распорядке дня, чем «жаворонки». Для представителей данного хронотипа утро должно начинаться размеренно и спокойно. Рекомендуется дать время ребёнку для самостоятельного пробуждения. Дети «совы» к вечеру не кажутся уставшими, нуждающимися во сне, остаются бодрыми. Как правило, им нужно ложиться спать позже, чем «жаворонкам». Время засыпания можно перенести на час, если ежедневно передвигать время отхода ко сну и пробуждения на несколько минут.
А если вы хотите знать — как формируются привычки и мировоззрение ребёнка, как это влияет на детскую психику, запишитесь на онлайн-курс Дмитрия Карпачёва « Что обязан знать каждый родитель ». Как определить свой хронотип «Жаворонки» и «совы» — эти типы людей различаются по характерным поведенческим особенностям, проявлению активности и работоспособности. Важным фактором, который отвечает за формирование суточных биоритмов, является наследственность. Как определить свой хронотип, рассмотрим далее. Идеальный распорядок дня «сов»: 11. Способен выполнить огромное количество работы до обеда.
Учёные теперь собираются выяснить, каким образом поддерживается такая связь. А ранее финские учёные выяснили, что совы умирают раньше жаворонков из-за курения и употребления алкоголя. Исследователи отметили, что употребление многих психотропных веществ возбуждает нервную систему и человек готов продолжать веселье до утра.
Постепенно так сложилось, что ей необходимо было работать поздно вечером. Сын неизбежно стал жить на таком режиме. Юлия не верила, что можно чем-то помочь. Но понимала, что с началом занятий в школе в 8 утра ее ребенок не будет высыпаться. Мы решили исходить из допущения, что Юлия и ее мальчик- совы по привычке, а не по рождению. И примерно за 10 дней полностью сдвинули режим на ранний. Прошло несколько лет: и у них до сих пор все в порядке. Ваш ребенок может иметь врожденный поздний хронотип. Но прежде чем заключить это проверьте обратное. Как понять, что у вашего ребенок поздний хронотип? Сначала проверьте более ранний режим и удостоверьтесь, что он не работает. При проверке режима не укладываете ребенка рано вечером. Сначала начните будить его раньше. Режим сдвигается с утра. Начинаем сдвигать и подъем, и начало ночи пока не достигнем желаемого режима. Оценить результат можно не ранее, чем через 7-10 дней. Проверьте: сколько спит ваш ребенок. Хронотип «сова» или «волк» означает, что фаза сна человека сдвинута на позднее время, но спит он в среднем рекомендованную продолжительность времени 2. Ребенок должен не только поздно ложится, но и поздно вставать если его сон намеренно не ограничивается. Например, если в среднем дети этого возраста должны спать 10-12 часов ночью, а а ваш ребенок спит 8-9 и поздно укладывается, весьма вероятно что дело просто в позднем начале ночи. Если же ребенок поздно начинает ночь, но спит среднюю норму сна то есть встает также поздно , тогда либо его режим попросту сдвинут на поздний в силу каких-то причин, либо он действительно может быть настоящей совой. Вы должны наблюдать другие симптомы позднего хронотипа. То есть ребенок спит достаточно, но при этом вы наблюдаете повышенную активность во второй половине дня.
Может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
Из-за этого у них формируется недостаток сна, который нередко обрастает другими проблемами — например, постоянные опоздания на работу или её пропуск, разногласия в семье. В выходные ситуация получше — можно уснуть, как обычно, поздно и нормально поспать. Но при этом важно лечь до правильной точки циркадного ритма, часто в полночь или позже. Когда появляется: чаще всего начинается в подростковом или молодом возрасте и нередко сопровождается депрессией. Лечение в первую очередь направлено на изменение привычек: максимально снизить или совсем исключить кофеин, никотин и алкоголь; убрать стимулирующую деятельность за два часа до желаемого времени начала сна; не спать днём; в выходные спать не больше чем на 30 минут в будни.
Циркадный ритм — это биологический ритм продолжительностью около 24 часов. У людей этим ритмом управляет часть гипоталамуса — супрахиазматическое ядро. Благодаря ему организм просыпается утром и готовится ко сну вечером, запуская и выключая разные системы. Например, перед пробуждением сон становится поверхностным, прекращается секреция мелатонина, запускается пищеварительная система. Днем наши реакции быстрые и точные, мозг готов к работе, а вот вечером все системы замедляются, температура тела достигает пика, затем вновь начинает вырабатываться мелатонин, и нас начинает клонить в сон.
Все люди работают по этим внутренним часам, но откуда же тогда берутся «совы»? Сколько есть типов Хронотип — это индивидуальные особенности вашего циркадного ритма. Их классификация не ограничивается делением на «сов» и «жаворонков». Кристина Ковалевская психолог, семейный психотерапевт — Существует несколько классификаций хронотипов человека. Наиболее привычная для нас — это разделение людей на «жаворонков», то есть тех, кто просыпается рано и наиболее активен в первой половине дня, и «сов», склонных вставать поздно и быть продуктивными, напротив, во второй половине дня. Нередко также можно услышать про «голубей» — тех, кто просыпается рано и имеет два пика активности с перерывом, утром и вечером. Кроме того, известна классификация, в которой выделяют четыре хронотипа: «дельфин», «лев», «волк» и «медведь». Представители этого хронотипа склонны к повышенной тревожности, суетливости и беспокойствам. Часто испытывают бессонницы, просыпаются разбитыми.
Как правило, в эту категорию попадают перфекционисты.
В возрасте 46 лет участники прошли большой опрос, который касался их самочувствия на работе, общего здоровья и паттернов сна. Люди оценили свою работоспособность по шкале от 0 до 10. Далее за ними наблюдали в течение четырех лет.
По сравнению с теми, у кого ранний хронотип, люди с поздним хронотипом чаще жаловались на нарушение сна и недосыпание, не состояли в браке и пропускали работу. Четверть «сов» считала свою работоспособность в эти часы плохой или низкой. Этот показатель среди них был в два раза выше, чем у «жаворонков» и людей с промежуточным хронотипом. Однако то, что люди оценивают собственную производительность как плохую, не значит, что в действительности они плохо работают, если применить стандартные критерии качества работы, отметила Сюзанна Худ Suzanne Hood из Университета Бишопс в Канаде в комментарии CNN.
За четыре года наблюдения вероятность начала получения пенсии в связи с инвалидностью у мужчин с поздним хронотипом был в полтора раза выше, чем у мужчин с ранним хронотипом.
До 70-х годов прошлого века того, кто не мог проснуться в семь утра, называли просто лентяем. В науке это называется хронотип, то есть определённый тип суточной активности. Так вот, есть некая комбинация генов, характерная для разных хронотипов. К какому хронотипу ты относишься Сова. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься в шесть, а то и в пять часов утра.
Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать. С каким хронотипом легче жить В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам учёные пока не смогли. Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим? У Жаворонков здоровье крепче Большинство учёных согласно с этой точкой зрения.
В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни.
Совы или жаворонки: кто живет дольше и какой стиль жизни выгоднее всего
голубей, которые встают и ложатся не слишком рано, но и не слишком поздно. Доли жаворонков, промежуточного хронотипа и сов составили 46, 44 и 10% среди мужчин и 44, 44 и 12% среди женщин соответственно. Также специалисты обнаружили, что "совы" больше общались с представителями своего хронотипа. Определить свой хронотип, а именно сова вы или жаворонок, можно в выходной день: заснуть и проснуться, когда вам захочется.
«Совы» и «жаворонки»: кто здоровее
Тем не менее, большинство представителей «сов» утром в спешке отказываются от завтрака, в течение дня из-за стремительного ритма жизни ограничиваются небольшими перекусами в фастфудах, а вечером, наверстывая упущенное за целый день, поглощают жирную и калорийную пищу в больших количествах. Такой нездоровый режим питания приводит к набору лишнего веса и, как следствие, проблемам с пищеварением. Социальная деятельность «Совы» испытывают сильный дискомфорт и трудности в работе, когда им приходится работать согласно общепринятому графику с 8—9 часов утра. Рабочее настроение у них появляется только к концу рабочего дня, что приводит к возникновению конфликтных ситуаций в трудовом коллективе или к проблемам с выполнением трудовых обязанностей. А согласно последним исследованиям, к 50-ти годам жизни среди полуночников больше богатых и успешных людей. Для представителей хронотипа «сов» оптимально подходят специальности со свободным графиком работы, такие как программист, журналист и фрилансер. У «полуночников» доминирует правое полушарие мозга, которое отвечает за образное творческое мышление и воображение, поэтому среди «ночных птиц» встречается много людей творческих профессий: писатели, художники и артисты. Благодаря способности не терять самообладание в критической ситуации и не впадать в панику, среди «сов» много представителей опасных профессий: пожарные, летчики, ночные охранники. Режим дня «Совы» в отличие от «жаворонков» в меньшей степени подвержены стрессам, они психологически устойчивее и более оптимистично настроены.
Однако из-за длительного ночного образа жизни их здоровью угрожают гормональные сбои, которые в совокупности с неправильным режимом питания провоцируют развитие язвенной болезни и сахарного диабета.
Исследователи из Университета Оулу в Финляндии оценили, как хронотип влияет на способность эффективно выполнять свою работу, а также на состояние здоровья. Ученые использовали данные постоянного популяционного исследования, где участвовали 12 058 детей — 6169 мальчиков и 5889 девочек, родившихся в Северной Финляндии в 1966 году. Когда участникам исследования было 46 лет, они прошли опрос, где дали оценку результатам своей трудовой деятельности и состоянию здоровья.
Поэтому чем больше он сдвигается по отношению к тёмному времени суток и чем больше надвигается на светлое время, тем хуже», — отметил он. Ошибка в тексте?
Однако учёные, как им и положено, не верит пословицам - а верят результатам экспериментов. Исследователи из Университета Оттавы Канада решили выяснить , кто умнее - «совы» или «жаворонки». Участники а это 61 человек в возрасте от 20 до 78 лет заполняли тест не определение хронотипа Хорна-Осберга. Однако на слово им опять же не верили, вдобавок надевали умные браслеты для отслеживания сна, именно времени засыпания, пробуждения, времени сна, а также пиков дневной активности. Хронотип а «совы» и «жаворонки» - это два разных хронотипа определяет не только время, когда человек дожития спать или просыпается. Еще периоды, когда он наиболее активен в течение дня, а когда чувствует себя уставшим.
И гормональные всплески в течение суток. Хронотип зависит от генов - если родился «совой», ничего не поделаешь, придётся приспосабливаться к тому, что наш мир во многих его проявлениях устроен для «жаворонков».
Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип
Физические нагрузки при этом выполняются легко и приносят организму исключительно пользу. Положительного результата не получится достичь в том случае, если оставлять тренировки на вечернее время. Отношения с окружающими Каждый психотип имеет свою индивидуальную характеристику, поэтому и отношение окружающих разное. Жаворонки — это позитивные люди, жизнерадостные, они легко располагают к себе всех, кто находится рядом. Часто таких людей выбирают в качестве лидеров. Они считаются достаточно творческими личностями, способными очень хорошо чувствовать всех остальных.
Из жаворонков получаются не только замечательные друзья, но еще и отличные коллеги. Совы могут показаться окружающим несколько медлительными. Чем старше человек, тем чаще могут о нем говорить, что он не от мира сего. Причиной этого является именно мечтательным характер, которым обладают совы. Дружить с такими людьми достаточно сложно, ведь они любят проводить время в одиночестве.
Они не переносят вмешательств в личное пространство. Совы достаточно замкнутые, им сложно открыться людям. Голубь без проблем может найти общий язык с любым человеком. Такие люди стараются не провоцировать конфликтные ситуации, поэтому с ними невероятно легко общаться.
Но после бесед с гиперсовами мне стало интересно, могут ли их проблемы, в менее острой форме, быть знакомыми остальным «любителям поспать». Что происходит с теми, кому природа назначила спать до 9 утра, а начальник вынуждает идти на встречу, которая начинается в 8? Или с подростками, среди которых сов намного больше, но почти у всех занятия начинаются рано?
Слово Камилле Кринг — основательнице B-society , международной организации по защите прав тех, чей хронотип опаздывает относительно общепринятого графика: В нашем социуме полно проявлений дискриминации сов. Встречи в начале рабочего дня дают преимущество жаворонкам, которые переживают пик умственной активности в утренние часы. Но в эру интернета, когда можно работать откуда угодно и когда угодно, компании должны разрешать своим сотрудникам устанавливать более гибкий график с учетом их наиболее продуктивной фазы, считает она. Согласно Кринг, даже небольшие изменения могут иметь огромный эффект. Произвольный сдвиг рабочего времени на час или два будет выгоден компании, потому что выспавшиеся сотрудники соображают быстрее и работают лучше. Сов вообще нужно немного опекать — обзор нескольких сотен научных публикаций по проблемам циркадных ритмов от 2012 года содержит следующий вывод: «Хотя следует избегать упрощенного ассоциирования вечернего типа с негативными аспектами для здоровья, собранные данные указывают на то, что в ряде заболеваний вечерний тип является фактором повышенной уязвимости, в то время как утренний тип — фактором снижения риска». Как это часто бывает, наука лишь подтверждает то, что говорит здравый смысл.
Работать надо тогда, когда ты ощущаешь себя бодрым и продуктивным. Сдвиги расписания согласно хронотипам еще не получили статуса официальной рекомендации ученых — но кому повредит, если мы сами проведем этот эксперимент?
Определены новые хронотипы людей Учеными выявлены новые хронотипы людей. Кроме «жаворонков» и «сов», существует еще несколько. Что же отличает этих «новичков» от остальных людей?!
Но канадцы обнаружили меняющий суть дела нюанс: ещё важнее стабильность режима дня. А она, как мы помним, лучше у «жаворонков». Получается, если «сова» будет дисциплинированной, - нет ей равных как оратору, спикеру и собеседнику. Логическое мышление вообще не зависит от хронотипа.
Как и память. Все эти выводы справедливы и для мужчин, и для женщин. Важные нюансы: все участники исследования не работали в ночные смены, не злоупотребляли алкоголем или кофе. Непосредственно во время эксперимента разрешалось выпить одну чашку кофе в день, от спиртного вообще просили отказаться.
Сова или жаворонок: как определить хронотип ребенка и взрослого
| Поздно просыпаетесь? Виноваты гены | Интересно, что у взрослых людей после 30 лет наблюдается корреляция хронотипа с интеллектом: в среднем у сов IQ выше на один-два пункта, чем у жаворонков. |
| Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип? | Люди с сильными хронотипами более бдительны и лучше способны удерживать внимание на пике своей активности по сравнению с непиковым временем. |
| Вопреки биоритмам. Стоит ли переучивать сову в жаворонка? | Аргументы и Факты | Сдвиги расписания согласно хронотипам еще не получили статуса официальной рекомендации ученых — но кому повредит, если мы сами проведем этот эксперимент? |
Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты
| Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип? | Их хронотип исследователи также определили по временным периодам выделения мелатонина и кортизола. |
| Почему совы должны подчиняться жаворонкам? — Нож | Финские ученые провели исследование и выяснили, какой из хронотипов менее эффективен в работе и чаще подвержен заболеваниям. |
| Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби - Все Курсы Онлайн | Изменить хронотип нельзя — то есть сова в одночасье не станет жаворонком, как бы ей того не хотелось. |
| Сов часто критикуют за ночной образ жизни, а зря: 5 причин полюбить и принять свой хронотип | В результате 95% участников (2176 человек) смогли выбрать один из хронотипов, а 5% респондентов так и не определились. |
| «Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека | Растения с хронотипом «сова» активный день начинали к полудню и продолжали свою активность до глубокой ночи. |
Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
"Совы" и "жаворонки" отличаются не только режимами сна, но и болезнями и даже внешностью, установили специалисты из Кореи. В чём преимущество сов и недостаток жаворонков, правда ли, что жаворонки захватили мир, и удастся ли совам свергнуть режим дня – Самые лучшие и интересные новости по теме. Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. голубей, которые встают и ложатся не слишком рано, но и не слишком поздно. Существует мнение о влиянии хронотипа человека на общее состояние здоровья, психологическое благополучие и даже продолжительность жизни. Но в случае хронотипов дрозофил дело обстоит наоборот – разные траектории приводят к одному исходу.
Сов часто критикуют за ночной образ жизни, а зря: 5 причин полюбить и принять свой хронотип
ADME собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками. Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. До 50% жителей мегаполисов причисляют себя к вечернему хронотипу — совам. Поскольку в биоритме жаворонков и сов участвуют гормоны, возникает вопрос: можно и нужно ли переучивать сову в жаворонка?