Наши психологи успешно работающие с темой «Почему я сплю по 12 и более часов». Часто случается так, что человек просыпается разбитым, хотя и спал достаточное количество часов, соответствующее физиологической норме. Почему возникает бессонница, как наука объясняет вещие сны и можно ли спать по пять часов и высыпаться? Если хочется спать двенадцать часов часов — спите. Если хочется спать двенадцать часов часов — спите.
Регулярно не высыпаясь, вы сокращаете свою жизнь - психолог
Посреди рабочего дня человек может взять и заснуть ненадолго, чтобы набраться сил для дальнейшей работы. Дмитрий Дуйкин сомнолог, терапевт "Однако сделать это могут только умудренные опытом сотрудники, которые давно работают и доказали свою эффективность. А вот молодым специалистам свое право на сон надо еще заслужить", — отметил эксперт. В России короткий дневной сон называют "сном Штирлица", в офисах некоторых крупных компаний тоже есть отдельные места для такого перерыва. Но пока это редкое явление. Но когда у человека настоящая бессонница, теория возможной сегментации сна может помочь успокоиться. Насильно заставляем себя заснуть обратно.
Мы упорно лежим в постели, зацикливаясь на мысли, что теперь уж точно не уснем. Тем самым вызывая у себя поведенческую реакцию боязни самого сна", — объяснил сомнолог. Если спать совсем не хочется, мучить себя не надо. Лучше моментально встать с постели и начать заниматься монотонной работой — тихой, скучной, однообразной. Дмитрий Дуйкин сомнолог, терапевт Это не бег и не подтягивания. Это вышивание, чтение, глажка, мойка посуды, протирка предметов — все, что может переключить наше внимание на длительное действие, отметил эксперт.
В конце концов мозг устанет и скажет: "Все, что-то я устал монотонно всем этим заниматься, пойдем-ка спать".
Но чем сильнее отклонение от нормы, тем больше разница между количеством сна в будни и выходные. Поэтому некоторым вернуться к рабочему графику после уикенда — все равно, что пролететь несколько часовых поясов. Чтобы понять причину, нужно обратиться к главным часам нашего организма, которые представляют собой пучок нейронов под названием супрахиазматическое ядро, или СХЯ. Если у вас нормальный хронотип, то СХЯ велит шишковидной железе начинать выработку мелатонина около 9 вечера, что вызывает сонливость. Примерно в 10:30 вечера толстая кишка останавливает перистальтику. В районе 4:30 утра температура тела падает до максимально низких показателей, а в 6:45 кровяное давление достигает максимума. Пик бодрости приходится на период до 10 утра.
Однако у людей с поздними хронотипами все эти процессы происходят позднее, и повлиять на это они никак не могут. Причина в том, что внутри нейронов, составляющих супрахиазматическое ядро, ученые обнаружили так называемые "часовые гены". Они включаются и выключаются в течение дня с целью поддержания 24-часового цикла организма. На этих кадрах с изображением СХЯ, которые делались в течение недели, видно, как эти гены с точностью часового механизма в определенный момент высвобождают белки.
За ночь повторяются 4-5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня.
Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения. Какие заболевания могут вызывать нарушения сна? Нарушения сна могут вызывать различные заболевания и состояния. В норме в мозге конкурируют целые структуры, ответственные за смену цикла сон-бодрствование. Любое воздействие факторов, например, инфекция, токсины, чрезмерные эмоции и проч. Существует 6 видов нарушений сна: инсомния — бессонница, парасомния — снохождения, ночные мышечные судороги, кошмары, нарушение циркадных ритмов, расстройства дыхания, двигательные нарушения во сне. Из основных заболеваний, которые могут приводить к нарушению сна, следует отметить сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и неврозы, диабет, тиреотоксикоз и гипотиреоз, астму и сонное апноэ, ожирение, булимию и анорексию, гиперацидный гастрит, болезни мочевыводящих путей, почек.
Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопазузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна. Как питание может влиять на качество сна? Почему не рекомендуют есть прямо перед сном?
Дошкольнику и младшему школьнику важно спать 10—12 часов в сутки. Старшим школьникам обычно достаточно 7—9 часов сна, как и большинству взрослых. При этом один ребенок будет просыпаться бодрым после семи часов сна, а другому и десяти часов не хватит, чтобы выспаться. Во сколько нужно ложиться спать?
У школьников режим рассчитывается по такому же принципу. Есть дети, которые учатся в первую смену, им нужно вставать до семи утра. Если норма для этого ребенка 11 часов, то лечь ему нужно никак не позже девяти. А есть дети, которые учатся во вторую смену, плюс у них могут быть поздние тренировки. Хотя, конечно, в идеале нам всем нужно ложиться не позже десяти часов вечера. Расскажу почему. С десяти вечера до часу ночи в нашем организме активно вырабатывается мелатонин.
То есть пищеварение напрямую зависит от качества сна ребенка. Мелатонин участвует в обновлении клеточных структур. Снижение уровня мелатонина плохо влияет на работу внутренних органов и сказывается на общем самочувствии. Дефицит гормона сна приводит к ослаблению иммунитета, плохому аппетиту, снижению работоспособности. При недосыпе вместо мелатонина у человека начинает вырабатываться избыточное количество кортизола. Но вот избыток кортизола организму совсем не нужен.
Эксперимент: не спал 60 часов и пытался работать — что со мной стало
Иногда плохо становится от недосыпа или отсутствия сна в принципе, но бывает и обратная ситуация: ты спишь по 10, 11, 12 часов, а чувствуешь себя так, будто прикорнула на часик или меньше. Президент Российской Федерации Владимир Путин рассказал, что спит в основном спит по шесть-семь часов, но чаще всего получается именно уделять сну всего шесть часов. В Сургуте 15-летний подросток заработал отёк мозга и эпилептический приступ из-за того, что просидел за компьютером 12 часов подряд. Дошкольнику и младшему школьнику важно спать 10–12 часов в сутки. Он целый месяц спал по 12 часов в день и рассказал зрителям, как изменилась его жизнь.
Сомнолог: ложиться спать за полночь вредно? Это миф
Только 13% участников опроса спят более 8 часов, а менее 4 часов сна получают всего 2% опрошенных. Час дневного сна — это минус два-три часа ночного, и, естественно, поспав днем, вы получите дефицит засыпания, потому что ваш мозг уже отдохнувший. Сон по 12 часов является признаком тяжелого состояния ЦНС, в таком случае человек долго спит, не высыпается. #давай #да #хрен #переспишь #сплю #двенадцать #часов #работы. Известно, что Эйнштейн спал по 12 часов, а Леонардо да Винчи хватало всего полутора, и то не за один раз, а каждые 4 часа по 15 минут. Здоровье - 30 апреля 2022 - Новости Новосибирска -
Врач объяснила, почему важно ложиться спать не позже 11 часов вечера
Что будет, если не спать 63 часа подряд. Но возьмем экватор, где 12 часов длится день и 12 часов ночь. Люди там должны спать по 12 часов? Длительный сон обычно не влияет на здоровье людей, которые нуждаются в этом дополнительном часе или двух сна.
Сколько нужно спать в день (по возрастам)
- Почему вы на самом деле не высыпаетесь
- Причины гиперсомнии
- «Будете так спать — заработаете деменцию»: известный эндокринолог предупреждает - PortoFranko
- Что будет, если поздно ложиться спать: стоит ли засыпать за полночь - 30 апреля 2022 - 63.ру
- 24 часа без сна
- Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон
Сплю по 12-15 часов и не высыпаюсь
1.9 раза выше, чем у тех, кто спал заветные семь часов. Часто случается так, что человек просыпается разбитым, хотя и спал достаточное количество часов, соответствующее физиологической норме. Президент Российской Федерации Владимир Путин рассказал, что спит в основном спит по шесть-семь часов, но чаще всего получается именно уделять сну всего шесть часов.
Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма
Так, оказалось, что наиболее часто с преждевременной смертью наблюдалась связь прерывистого фрагментированного сна, но причины подобной связи исследователи выяснить не смогли. Подпишитесь на нас.
Желательно, спать одинаковое количество часов каждый день, — подчеркивает врач.
Помимо связи вариативности времени сна с когнитивными нарушениями, было установлено, что большое влияние на качество сна и его продолжительность оказывали травмы, болезни, депрессия, изменения в семейном положении, а это сказывалось на здоровье мозга. Выводы учёных основаны на многолетнем исследовании, анкетах и нейропсихических тестах более 800 человек, средний возраст которых 76,3 года. Каждые 3-5 лет данные о добровольцах и характере их сна обновлялись.
Не зря специалисты советуют придерживаться режима, даже если у вас выходной или отпуск. Рекомендуемая продолжительность сна — 7-8 часов, при этом ложиться лучше не позже 22.
Очки для светотерапии — чтобы утром посветить в глаза и проснуться. И оранжевые, чтобы экран компа вечером не сильно мешал засыпанию ночью. Вообще бело-голубой спектр самый нежелательный для мелатонина. Что чаще всего становится нарушением сна? Если мы говорим про ревизию спального места, то самая частая причина — это свет. Если мы говорим про посещения сомнолога, то мужчины приходят с храпом, так как их женщины на это жалуются.
А женщины с бессонницей. При этом мужчины чаще страдают проблемами, но реже обращаются, а женщины чаще обращаются, но реже страдают. Нормальный сон Критерии нормального сна для взрослых: Пробуждений ночью быть не должно, в том числе в туалет. Если вы чувствуете потребность в дневном сне — подумайте о причинах. Часто это некачественный сон ночью, болезненное состояние, повышенные когнитивные или физические нагрузки. Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех нет Откуда взялись 8 часов. Исследования сна показали, что эта цифра чаще всего коррелирует с самым высоким уровнем благополучия. Если вы чувствуете себя здоровым и счастливым при меньшей длительности сна — всё нормально.
Вскакивать с кровати сразу — не совсем правильно. Есть понятие «инерция сна» — организму нужно какое-то время, чтобы полностью перейти в нормальное функционирование. Быстрее всего помогают справиться с инерцией сна умывание холодной водой, яркий свет и кофе. На графике выше вы видите часы пиков и спадов активности среднего «голубя». Анализ сна Первый пункт, с которого начинает любой пациент сомнолога — дневник сна. Заполнять надо хотя бы 2 недели, чтобы социальный джетлаг захватить. Стадий сна по новой классификации сейчас 4: Поверхностный 1 стадия — около 15 минут 2 стадия — около 50 минут Глубокий Быстрый Стадия сновидений REM-стадия — 20-25 минут Большинство трекеров сейчас довольно точно определяет начало и окончание сна, хотя трекеры 5-летней давности часто ошибались на 1,5-2 часа. При засыпании у многих людей происходит скачок сопротивления кожи — многие гаджеты опираются на этот параметр, только это происходит не у всех.
Если этот параметр для гаджета единственный — данные по сну потеряны. Еще можно пульс посмотреть. И движение. Это всё, что доступно кольцу. Для обручей, которые надевают на голову погрешность появляется из-за того, что голова отдельно от тела крутится — голова на боку, тело на животе.
А вечером, за несколько часов до отхода ко сну Роман Бузунов рекомендует надевать солнцезащитные очки. Они снижают уровень освещенности и убирают голубой спектр, тогда мозг понимает, что уже темнеет. К моменту отхода ко сну начинает вырабатываться гормон мелатонин, и при создании полной темноты человек засыпает.
Он ложится в 7 вечера, встает в 3 часа ночи, соблюдает режим, и все гормоны подстраиваются под этот режим», — цитирует слова сомнолога портал « Доктор Питер ». Ранее эндокринолог Зухра Павлова заявила, что у женщин и мужчин отличаются потребности в сне. Так, представительницы прекрасного пола должны дольше спать по сравнению с мужчинами. Фото: unsplash.
Смотрите также
- Как на жесткой диете
- Как раньше спали люди?
- Новый закон о тишине
- Что такое шум