Однако информационная перегрузка постепенно приводит к бездействию – человек не может принять решение, так как его парализует обилие вариантов.
Информационная перегрузка мозга. Преодоление информационных перегрузок
Это поможет ускорить процесс чтения и отличать важные моменты от второстепенных например, данные, которые можно быстро получить и забыть после чтения. Сортировка информации — полезная стратегия Можно сортировать информацию, используя определенные критерии, например, нужно ли знать определенные факты для решения задачи, или же они будут полезны только для общих знаний. Также нужно учитывать, насколько важно знание каждого факта, и сколько времени следует уделить чтению. Попробуйте BrainApps бесплатно Начать занятия Использование возможности выделения информации Для сосредоточения на существенных деталях в приложениях или на бумаге можно использовать различные методы выделения, например, подчеркивание или выделение цветом. Это поможет сфокусироваться на самом важном. Как определить надежную информацию в интернете? Век информационных технологий предоставляет нам беспрецедентный доступ к огромному количеству информации. Но среди этих миллионов страниц в интернете многие из них могут содержать непроверенную или даже вредную информацию.
Чтобы избежать попадания на опасные сайты и получить только надежную информацию, необходимо различать хорошую и плохую информацию. Сначала, советуем использовать на практике опыт, когда пытаетесь отобрать нужную информацию. Надежные сайты по большей части заботятся о своей репутации и предоставляют полезную информацию, включая новости, науку, историю, технологии, здоровье и финансы. Тем не менее, стоит помнить, что сайты-блоги могут содержать непроверенную или неточную информацию. Для определения надежности сайта следует обратить внимание на дату последнего обновления сайта. Также важно убедиться, что автор сайта является экспертом в тех вопросах, о которых он пишет, особенно если вы ищете научную информацию. Важно проверить, работают ли ссылки на дополнительную информацию, и правильно ли автор первоначального сайта трактует данную информацию на других сайтах.
Все эти советы помогут вам получать только надежную информацию и избежать многих проблем в будущем. Вот несколько советов, которые помогут вам эффективно работать с электронной почтой и сэкономить время: Проверяйте почту не более двух раз в день. Если вы постоянно проверяете свою почту, то это отвлекает вас от работы и занимает много времени. Достаточно проверять почту утром и перед обедом, чтобы быть в курсе дел.
Но специалисты по визуализации информации должны делать это постоянно. При этом, вы не должны создавать информационную перегрузку — состояние, в котором пользователь не может принять решение из-за чрезмерного количества потребляемой информации.
Взгляните на представленные выше источники. Это всего лишь небольшая часть всех доступных нам сегодня информационных ресурсов. Краткая история информационной перегрузки Термин «информационная перегрузка» был введен Бертрамом Гроссом, профессором политологии в колледже Хантера, в его работе 1964 года «Управление Организациями». Гросс определил информационную перегрузку так: «Информационная перегрузка возникает тогда, когда в систему вводится больше информации, чем она способна обработать. Для принятия решений требуется довольно ограниченная способность когнитивной обработки. Следовательно, когда возникает информационная перегрузка, снижается и качество принимаемых решений».
Концепция информационной перегрузки существовала еще в 3 или 4 веке до н. Жалобы на информационную перегрузку можно найти везде, особенно во времена Ренессанса, и индустриальной революции. Однако рассвет века информации и доступа к мощным и дешевым средствам автоматического сбора данных, принес нам больше информации, чем любой другой момент истории. Поступление больших количеств информации в нашу ежедневную жизнь уже не является прерогативой богатой элиты — это стало проблемой каждого.
В качестве примера исследователи приводят командную работу: информационная перегрузка одного члена команды может привести к снижению производительности группы. Нам нужны дальнейшие междисциплинарные исследования информационной перегрузки. Информационную экологию необходимо преподавать в школе.
Нам также необходимо начать обсуждение законодательных возможностей, подобных Закону о чистом воздухе, принятому в Великобритании несколько десятилетий назад», — сказал один из инициаторов письма руководитель Центра сетевых наук и технологий Политехнического института Ренсселера, профессор информатики Болеслав Шимански.
В мире современных технологий информация окружает нас повсюду, круглосуточно.
Мы получаем ее из СМИ, социальных сетей, мессенджеров, почты и многих других источников. Каждый день мы сталкиваемся с огромным потоком информации, который может привести к информационной перегрузке. Чтобы не позволить ей владеть нашей жизнью, необходимо научиться управлять информацией.
Понимание того, как информация влияет на нашу жизнь, является первым шагом к управлению ею. Наш мозг продолжает обрабатывать информацию даже тогда, когда мы не смотрим на экраны наших устройств. Постоянный поток информации может вызвать чувство беспокойства, а иногда и боли в голове, что приводит к снижению эффективности работы.
Чтобы избежать этого, необходимо научиться управлять информацией, а не просто пассивно получать ее. Каждый день приходится принимать решения о том, какую информацию следует проигнорировать, а какую — усвоить. Это может быть трудно, когда информационные каналы постоянно забиты различными сообщениями, новостями и рекламой.
Существуют стратегии, которые могут помочь ограничить доступ информации в нашу жизнь и с ее помощью управлять. Ставить конкретную цель для каждого информационного взаимодействия — это один из методов. Необходимо задаться вопросом, какая информация нам действительно нужна, чтобы достичь поставленной цели, и пропускать все остальное.
Ограничение времени, проводимого в интернете, может также помочь справиться с информационной перегрузкой. Однако, сам по себе, контроль времени может быть недостаточно эффективным. Важно также научиться управлять контентом, который мы просматриваем, с целью избежать ненужной информации и уделять больше времени на занятия, которые будут полезны для личного и профессионального роста.
Как быстрее находить нужную информацию при чтении? При чтении больших объёмов информации может возникнуть проблема поиска необходимой информации. Для её эффективного поиска вам пригодятся некоторые стратегии.
«Информационная перегрузка — обязательная часть нашей жизни»
Сколько всего у вас получилось? Еще больше? Совпадает это число с вашей субъективной оценкой? А ведь еще есть экран монитора в метро, фоновый просмотр телевизора, различные сайты, нужные для работы или учебе, уведомления от приложений, сообщения из рабочих и личных чатов и многое другое, что заставляет нас постоянно "быть на связи", а наш мозг - непрерывно тратить свои когнитивные ресурсы на обработку всей этой информации. Можно ли спастись от информационной перегрузки? Как научиться правильно контролировать информационный поток? По словам Светланы Илюхиной, есть, как минимум, три способа уменьшить нагрузку и научиться контролировать информационный поток в Сети. Регулярно проверяйте подписки и источники информации. Если они уже не актуальны для вас, отписывайтесь или удаляйте. Обратите внимание, когда и зачем вы заходите в новостную ленту социальной сети.
Вы действительно хотите узнать что-то новое или вам просто скучно? Может быть, можно заменить листание ленты в смартфоне прогулкой чтением книги или просмотром фильма? Используйте возможности самих гаджетов для управления временем в онлайн. Зайдите в настройки и проверьте экранное время. Посмотрите, какие приложения отнимают больше всего вашего времени.
Но такой уход от действительности — не самая полезная штука. Во-первых, проблемы так не решить. И во-вторых, малоподвижный образ жизни и постоянный стресс вреден для здоровья. Обратите внимание, что именно перегружает вас, и придумайте, какое поведение было бы более эффективным в этом случае. Приведём пример: На работе я постоянно отвлекаюсь на чтение писем, они сбивают меня, потом мне сложно вернуться к работе. Из-за этого я чаще проверяю соцсети — это проще, чем заново сосредотачиваться на задаче. Могу ли я не отвлекаться и отложить чтение писем на некоторое время? Да, в основном это не срочные письма. Я могу отключить всплывающие оповещения, и тогда я не буду отвлекаться. Если что-то срочное, мне позвонят. Письма я буду читать после того, как завершу текущую задачу. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях И. Павлова, Б. Скиннера, А. Ухтомского и др. Если вы не знаете, как подступиться к своим привычкам, можно воспользоваться помощью специалиста. Это могут быть визиты к психологу или дистанционная программа, направленная на изменение поведения, которое мешает вам. С помощью этого курса вы сможете изменить свои привычки, которые приводят к информационной перегрузке, и избавиться от многих поглотителей времени. Уже через 1,5 месяца вы будете полностью контролировать информационный поток вокруг себя, научитесь говорить «стоп» бесполезной и лишней информации. Это позволит не только чувствовать себя намного лучше, но и выделять больше времени на отдых, семью и свои увлечения. Курс дистанционный, его можно проходить в любое удобное для вас время в домашних условиях. А персональный психолог поможет вам добиться качественных результатов, ответит на все вопросы по телефону, в онлайн-чатах или по e-mail. Конечно, чтобы научиться не страдать от разнообразия информации, потребуются усилия, ведь у вас уже выработалась привычка поддаваться этому потоку, тонуть в нем, воспринимать без сортировки. Но любое поведение можно изменить. Мы не рождаемся с какими-либо привычками. Мы приобретаем их в процессе взросления. И если какие-то из них мешают жить — мы можем их поменять. Главное — найти правильную методику и запастись терпением и поддержкой.
Организованный ум Альберт Эйнштейн в одном интервью 1929 года отметил: «После определенного возраста чтение отвлекает человеческий разум от творческого поиска. Каждый, кто слишком много читает и мало использует свой мозг, впадает в ленивую привычку размышлять — примерно так же, как проводящий слишком много времени в театре поддается соблазну жить сценическими образами, а не собственной жизнью». Впрочем, это не означает, что Эйнштейн советует прекратить читать вообще. Скорее подходить к выбору книг с большей осторожностью. В книге «Организованный ум» Дэниел Левитин напоминает, что Сенека рекомендовал сконцентрировать внимание на тщательном и неоднократном прочтении ограниченного числа хороших книг, так как «изобилие книг отвлекает». Писатель и инвестор Тим Феррис автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю» рассказал на Quora про свою стратегию чтения. Он называет ее «низкоинформационной диетой». Согласно ей, не нужно пытаться поместить в свою голову избыточную информацию. Куда важнее то, что вы читаете, чем то, как много и как быстро вы это делаете. По мнению Ферриса, более полезно перечитывать то, что точно помогает, чем поддаваться неомании термин, введенный в оборот популярным экономистом Нассимом Талебом — одержимостью всем новым. Кэти Сьерра автор бестселлера «Изучаем Java» посоветовала Феррису фокусироваться на своевременной информации и игнорировать случайную, накопленную про запас. Что делать? Прежде всего, фильтровать информацию.
Исследование перегрузки информацией показывает , что она может быть рассмотрена как многоуровневая сеть, в которой индивидуальные, групповые и общественные уровни взаимодействуют друг с другом. Например, перегрузка информации одного члена команды может негативно сказаться на работе всей группы, что делает проблему особенно сложной. Ученые призывают к действиям в различных областях, включая науку, образование и законодательство. Они предлагают провести дальнейшие исследования перегрузки информацией, включить курсы информационной экологии в учебные программы и начать обсуждение законодательных мер, подобных Закону о чистом воздухе в Великобритании. В заключение, перегрузка информацией — это проблема, которая требует немедленного решения. Она влияет на каждого из нас и может иметь долгосрочные последствия для общества.
Варвара Чумакова: «Неспособность справиться с потоком информации мучила еще греков»
Проблема информационной перегрузки в том, что мы боимся чего-то не знать, не прочитать какую-то новость и не быть в теме. Информационная перегрузка вызывает психологические проблемы, поэтому хороши все способы реабилитации. Информационная перегрузка ухудшает самочувствие и способность принимать решения, выяснили ученые. ов: как соблюдать «Гаджетовую гигиену»?—Как часто необходимо отходить от телефона и компьютера?—Куда нельзя заносить гаджеты?—Соблюдение этики в ме. это сенсорная перегрузка в Информационную эпоху.
Варвара Чумакова: «Неспособность справиться с потоком информации мучила еще греков»
Однако информационная перегрузка постепенно приводит к бездействию – человек не может принять решение, так как его парализует обилие вариантов. Например, информационная перегрузка одного члена команды может привести к снижению производительности группы. ов: как соблюдать «Гаджетовую гигиену»?—Как часто необходимо отходить от телефона и компьютера?—Куда нельзя заносить гаджеты?—Соблюдение этики в ме.
Психолог Абравитова рассказала, что нужно делать при информационной перегрузке
Потом Эган говорит: мы более проводимые, чем когда-либо прежде, и в результате мы должны быть более внимательны, управляя электронной почтой, иначе она будет управлять нами. The Daily Telegraph цитирует Николаса Карра, бывшего исполнительного редактора Harvard Business Review и автора книги «Пустышка: Что интернет делает с нашими мозгами», в которой говорится, что электронная почта эксплуатирует наш основной человеческий инстинкт поиска новой информации, делая людей зависимыми, заставляя их «бездумно нажимать рычаги в надежде получить дозу социальной и интеллектуальной пищи». Его озабоченность разделяет Эрик Шмидт , исполнительный директор Google , который заявил, что «мгновенные устройства» и обилие информации, воздействию которой люди подвергаются посредством электронной почты и других технологических источников может оказывать воздействие на мыслительный процесс, препятствуя глубокому мышлению, пониманию, тормозит формирование воспоминаний и затрудняет процесс обучения. Это состояние «когнитивной перегрузки» уменьшает возможность удержания информации и не позволяет соединить воспоминания, переживания, хранящиеся в долговременной памяти, оставляя мысли «тонкими и рассеянными». Это отражается и в образовательном процессе. Технологические инвесторы проявляют аналогичную обеспокоенность. В дополнение к электронной почте, мировая паутина предоставила доступ к миллиардам страниц информации. Во многих офисах работникам предоставлен неограниченный доступ в интеренет, позволяя им управлять своими собственными исследованиями. Использование поисковых машин позволяет пользователям быстро находить информацию.
Тем не менее, информация, опубликованная онлайн, не всегда надежна из-за отсутствия полномочий утверждения и обязательной точности проверки перед публикацией.
Избавьтесь от писем, которые не имеют для вас значения, чтобы сэкономить время и уменьшить количество сообщений в почте. Отвечайте кратко и эффективно. Не тратьте слишком много времени на ответы по электронной почте.
Останавливайтесь на самом важном и длинными рассуждениями не занимайтесь. Также указывайте сроки выполнение заданий, это поможет избежать недоразумений. Не отвечайте на все письма. Вы не обязаны отвечать на все письма, которые приходят вам на почту.
Отвечайте только тогда, когда это действительно необходимо. Определите дни, когда не будете проверять почту. Работа без отвлечений — это возможность сконцентрироваться на важных задачах и существенно повысить производительность. Попробуйте определить дни, когда вы не будете проверять свою электронную почту, чтобы сосредоточиться на работе.
Следуя этим простым правилам, вы сможете более эффективно работать с электронной почтой и сэкономить время на выполнении других задач. Как бороться с перегрузкой информацией и улучшить своё здоровье В наше время мы постоянно находимся в окружении нескольких информационных каналов, которые постоянно сообщают нам новости, уведомления и сообщения. Однако, перегрузка информацией может негативно сказаться на нашем физическом и психическом здоровье. В этой статье мы рассмотрим несколько методов, которые помогают справиться с этой проблемой.
Сокращение информационных каналов и дни без информации Первый шаг в борьбе с перегрузкой информацией — это сокращение количества информационных каналов, которые мы используем. Необходимо проанализировать, какие сайты и социальные сети действительно нужны для работы или жизни, а какие можно удалить или ограничить в использовании. Также некоторые предлагают устраивать «дни без информации», когда вы не проверяете новости и сообщения в течение дня. Избавление от проверки социальных сетей перед сном и после пробуждения Второй метод включает в себя избавление от проверки социальных сетей и других информационных каналов перед сном и после пробуждения.
Каждый может попасть в ловушку информационной перегрузки: от бездельников, которые задаются вопросом «как убить время», до действительно активных и занятых людей, для которых чтение, изучение новых вещей и саморазвитие являются приоритетом; от маленьких детей до взрослых — людей, которые просто знакомятся с бесконечными возможностями интернета и средств массовой информации — во всех их разновидностях и формах. Особое внимание следует уделить этому синдрому студентам. Последствия информационной перегрузки Независимо от возраста и социального статуса она приносит с собой ряд ухудшений в работе мозга и тела в целом, что может вызвать ряд проблем: бессонницу, расстройства центральной нервной системы, проблемы с сердцем, иммунную недостаточность и т. Чрезмерное количество поступающей информации негативно сказывается и на качестве производительности.
Если вы честно и объективно подсчитаете, сколько часов тратите на чтение абсолютно ненужных новостей, то узнаете время, которое остается на выполнение работы полностью сосредотачиваясь и концентрируясь. И убедитесь в том, что оно уменьшается до не значительного количества. И последнее, но не менее важное — много информации убивает очень ценное свойство: человеческая интуиция. При рождении она очень хорошо развита, но по той или иной причине, на протяжении многих лет подавляется.
И одной из причин является неразборчивый поток информации. Как не допустить информационных перегрузок К счастью, интуиция, производительность и здоровье могут быть возвращены в норму. Для этого необходимо установить приоритеты и придерживаться их. Признайтесь себе честно, что для вас важнее: все вопросы и новости мира или, может быть, вы сами?
А может быть, ваша семья?
Причем от всех этих негативных факторов в равной степени страдают и взрослые, и дети. Дети, очевидно, даже больше - так как их психика еще только развивается и отличается меньшей устойчивостью и способностью к адаптации.
9 способов справиться с информационной перегрузкой
Согласно исследованию RescueTime, обычный офисный работник проверяет почту или мессенджер в среднем каждые 6 минут. На выходных привычка продолжает работать против нас. Подобная многозадачность нередко снижает продуктивность, приводит к маниакальной необходимости находиться всегда на связи и в самых запущенных случаях может вызвать головные боли, тревожность, невозможность сконцентрироваться и депрессию. Так он называл неспособность человека логически реагировать на ситуацию вследствие переизбытка эмоций. Впрочем, само это явление не новое. Еще в I веке нашей эры римские философы-стоики отмечали, что «как и во всем, в чтении люди страдают неумеренностью». Дэвид Шенк в своей книге «Смог данных» утверждает , что с 1980 по 1990 год потребление бумаги в США утроилось. Это эквивалент 1,5 увесистых романов.
В 1996 году крупное британское информационное агентство провело опрос среди 1313 своих сотрудников в США, Англии, Гонконге, Сингапуре и Австралии. Больше половины были уверены, что в будущем стресс от постоянного потока информации будет только усиливаться. И они оказались правы. Так, согласно исследованиям за 2009 год, среднестатистический житель США читал в день примерно 100 тыс.
И это, скорее всего, только начало. Исследование, проведённое исследователями из Йельского университета в 2010 году, выявило ряд удивительных взаимодействий между рабочей памятью и областью мозга, тесно связанной с эмоциями. Они обнаружили, что вовлечение миндалевидного тела увеличивается в периоды перегрузки рабочей памяти.
Было выдвинуто предположение, что это вовлечение может указывать на связь между перегрузкой и психологическим стрессом. Учёные также обнаружили, что перегрузка рабочей памяти связана с ослаблением активности в областях мозга, которые отвечают за негативные эмоции и низкую самооценку. Другими словами, способность мозга контролировать негативные мысли уменьшается, когда его рабочая память перегружена. Есть доказательства того, что перегрузка может снизить способность мозга правильно взвешивать и интерпретировать важную информацию. Хотя все эти выводы требуют последующего подтверждения, исследования предполагают, что информационная перегрузка вызывает стресс, выгорание и психологические потрясения, которые, по-видимому, возросли в последние годы. Некоторые эксперты утверждают, что информационная перегрузка, связанная с Интернетом и определяемая как «явление, при котором обработка огромного объёма информации обременяет мозг», может способствовать усталости, нарушениям сна, головной боли, снижению эффективности работы, психологическим расстройствам и неврологическим проблемам, включая раздражение, тревожность, навязчивые состояния, нерешительность, импульсивность, ухудшение рабочей памяти и нейрокогнитивным заболеваниям». Даже если отбросить все психологические или связанные со стрессом вредные последствия, есть доказательства того, что перегрузка снижает способность мозга правильно взвешивать и интерпретировать важную информацию.
Возвращаясь к исследованию Ирины Пентиной из Университета Толедо, она и её соавтор определили ряд «стратегий корректировки нагрузки», или шагов, которые предпринимает измотанный мозг, когда он пытается справиться с большим потоком поступающей информации. Эти шаги включают в себя сокращение количества источников информации, которым вы подвергаетесь.
Так, например, у нас появилась «баннерная слепота» — способность не замечать рекламу в интернете. Эта способность — попытка нашего мозга уберечь себя от перегрузки информационным потоком. Во-вторых, мы можем помочь нашему мозгу, совершив простые и доступные действия, а именно: раз в неделю или в месяц «чисти» свое информационное пространство, то есть избавляйся от ненужных подписок, рассылок; устраивай «цифровой детокс», то есть выходи из информационного потока, причем полностью выезжай на природу, выключай телефон, займись йогой ; Фото автора Kerde Severin: Pexels совмещай схожие задачи, например, отведи определенное время для проверки электронной почты, но не позволяй себе это делать спонтанно и постоянно; соблюдай режим сна и отдыха, следи за своим эмоциональным состоянием, не позволяй появиться выгоранию. Самое важное, это осознанный подход к использованию современных технологий. Информация — это лишь средство достижения цели, и очень важно, чтобы мы управляли ею, а не она нами. Человеческий мозг способен справиться с любой нагрузкой.
В том числе информационной. А вот можем ли мы справиться с этой перегрузкой? Количество и скорость получения информации в современном мире велика, а ценность информации снижена до минимума. И это — одна из главных причин того, что мы живем в век тревожности и стресса. Информационная перегрузка По определению, информационная перегрузка — это состояние, в котором входящий информационный поток превышает доступные для его обработки мощности. Определение это дал Алвин Тоффлер, американский писатель и футурист, в 1970 году. Жалобы на избыток информации были всегда, но только последние лет 20 все стало совсем непросто. Контента много.
Его просто создавать, просто распространять и, вроде как, просто потреблять. Смартфоны сильно ускорили все процессы. Сейчас у нас в телефонной памяти столько всего, сколько еще 20 лет нельзя было даже себе представить в супермощном компьютере. И все это в этой памяти хранится. А вот человеческая память и человеческий мозг сильно мощнее не стали. Да, сейчас многие активно говорят о нейропластичности, о способности мозга меняться под воздействием внешних условий, но изменения эти медленные и происходят совсем не так оперативно, как мы себе представляем. В состоянии информационной перегрузки человек перестает качественно воспринимать информацию.
Читайте также: Как социальные сети влияют на нашу психику? Последствия информационной перегрузки Постоянный поток информации может негативно сказаться на нашей работе и личной жизни.
К возможным последствиям информационной перегрузки относят: Снижение продуктивности. Попытка одновременно обработать слишком большое количество информации приводит к когнитивной перегрузке и, как следствие, к снижению концентрации. Результатом этого может быть срыв дедлайнов, ошибки и некачественная работа. Ухудшение памяти и внимания. В наше время мы многозадачны больше, чем когда-либо, независимо от того, смотрим ли мы телевизор, переписываясь в мессенджере, или пишем отчет, слушая музыку. Медиамногозадачность отрицательно сказывается на нашем внимании и рабочей памяти. Усталость от принятия решений. Наличие огромного числа вариантов усложняет принятие решений. Сомнения в своем выборе и аналитический паралич приводит к тому, что мы либо принимаем неверные решения, либо вообще отказываемся от принятия какого-либо решения.
Повышенный уровень стресса. Попытки справиться с постоянно растущим потоком информации могут вызывать невероятный стресс. Это способно привести к выгоранию, тревоге и депрессии. Проблемы со сном. Постоянное воздействие экранов и информации не дает человеку полностью расслабиться ночью, что приводит к бессоннице. В таких случаях многие люди по привычке хватают свои смартфоны или другие устройства, создавая порочный круг. Вероятность распространения дезинформации. Последние данные показывают, что четверо из пяти взрослых получают новости через цифровые каналы. Как источник новостей, социальные сети превосходят газеты и журналы в 2,5 раза.
Основанная на личном мнении природа социальных сетей открывает возможности для дезинформации. Зависимость от технологий. С постоянным потоком информации бывает очень трудно оторваться от наших устройств. Это может привести к зависимости, которая, в свою очередь, способна отрицательно сказаться на нашем психическом и физическом здоровье. Учитывая такие разрушительные последствия информационной перегрузки, очень важно уметь справляться с ней. Читайте также: Биохакинг: что это такое и безопасен ли он. Примеры эффективных техник 9 способов избежать информационной перегрузки и минимизировать информационную тревогу Не существует универсального решения для предотвращения информационной перегрузки. Тем не менее, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить объем получаемой информации и лучше управлять ей.
Психолог Абравитова рассказала, что нужно делать при информационной перегрузке
Бешеная скорость информационного трафика не дает нам сконцентрироваться, не дает возможности прочесть сложные книги и самое важное - их усвоить. Наш мозг устроен немного сложнее. Для фиксации и перевода в долгосрочную память, ему нужно время - еще один дефицитный ресурс. Цифровое голодание и цифровое отравление нашего мозга — это не миф. Если не вдаваться в нейрофизиологию, а сказать простым словами, то мозг из-за переизбытка информации перестает ее фиксировать в долгосрочную память, но и удержать в краткий период не может, так как одна новость сразу заменяется другой. За последние несколько недель этой информации стало в десятки раз больше — и почти вся она негативная, тревожная. Это сильно влияет на поведение человека.
В мозге начинает срабатывать естественная биологическая защита — бегство от объекта, представляющего опасность, быстрое принятие решений, не всегда рациональных. Негативная информация вызывает страх, а это очень плохой товарищ. Именно страх лишает нас разума, рациональности, мешает концентрироваться на обдумывании принимаемого решения. Если человек получает очень много информации, он начинает хуже ее воспринимать. Сейчас многие подвержены так называемому «думскроллингу» — компульсивному неконтролируемому просмотру пугающих новостей. У тех, кто этим занимается, может появиться травма свидетеля, посттравматическое стрессовое расстройство, тяжелое психосоматическое состояние.
Оно в свою очередь приводит к развитию разных заболеваний, тяжелых депрессий. Человек переживает те же симптомы, что и ветеран войны. Нужно четко понимать, что это иллюзия. Постоянный скроллинг ленты не дает вам контроля над происходящим процессом. И мнимое ожидание хороших новостей тоже пугает и травмирует, так вы еще больше разочаровываетесь, если не получаете их. Для описания этой проблемы все чаще применяют звучащий как медицинский термин «синдром информационной усталости».
Основной симптом — неспособность сконцентрироваться, причиной которой является перегрузка краткосрочной памяти. Микич пишет, что «дети, выросшие в цифровой эре, больше предыдущих поколений страдают от постоянно рассеянного внимания». Вот его аргументы: «многозадачность вызывает повышенное выделение кортизола, гормона стресса, а также адреналина, что ускоряет мозговую активность и приводит к раздробленности мышления» и он прав. Часто именно нескончаемый поток информации объявляют причиной экзистенциального кризиса, переживаемого человеком.
Высокоскоростной темп жизни делает современного человека уставшим и изможденным, препятствуя активному образу жизни человека. В статье рассмотрены причины эмоционального выгорания человека, а также обозначена важность нахождения механизмов адаптации человека к меняющимся цифровым условиям жизни и труда. Предложены способы защиты человека от ухода в виртуальную реальность и состояние депрессии. Ключевые слова: динамика, информационные технологии, многозадачность, последствия, перегрузка, логическое мышление, привычка, контроль, мониторинг, замещение, упорядоченность.
Grineva O. Candidate of Philosophy, Docent. Human information overload in the information society Abstract. The article presents an actual problem of the modern information society - information overload of a person. Key words: dynamics, information technology, multitasking, consequences, overload, logical thinking, habit, control, monitoring, substitution, orderliness. Современный ритм жизни побуждает людей быть динамичными и активными, харизматичными и многофункциональными, то есть успевать делать несколько видов деятельности, практически, одновременно. При помощи компьютерных технологий и развитой сферы услуг каждый человек имеет возможность воспользоваться предлагаемыми услугами различных менеджеров, администраторов, курьеров, доставщиков и прочих мастеров как дистанционно, так и наяву. Информационная перегрузка человека в информационном обществе и изможденным [4].
Задача данной статьи показать причины внутреннего выгорания современного человека, а также предложить способы выхода из разрушительного состояния - отчаяния и тоски. В процессе активного образа жизни человек контактирует, практически, весь день с коллегами, знакомыми, родственниками, как посредством Интернета через социальные сети, мобильные приложения, так и зримо. С одной стороны, человек постоянно находится в активной совместной или групповой деятельности, так как вовлечен в контакты с другими людьми. С другой стороны, находясь среди людей, человек сталкивается с непониманием, переизбытком эмоций или избыточным количеством задач, что приводит к информационной перегрузке или состоянию утомленности. Причем, отметим, что уровень общения - чаще всего, поверхностный, человек решает вопросы, либо касающиеся деятельности организации, либо кратко обсуждает личные насущные проблемы, тем самым обрабатывая большое количество вопросов и задач в своей голове. Последствиями подобного упрощенного стиля речи является недопонимание собеседниками друг друга, что иногда приводит к разногласиям и спорам. Следовательно, в процессе получения информации происходит селективность содержания и поиск важных и полезных знаний, применяемых в жизни. Польза и удовлетворение от коммуникационного процесса происходит лишь в том случае, если определенная информация соответствует действительности [7].
Для того чтобы понимать соответствует ли информация действительности, человеку следует быть интеллектуально образованным и осведомленным о политической, экономической и соци- окультурной обстановке в мире, понимать научные законы и постоянно развивать свое мышление. Как только компетентный человек понимает, что информация искажена или чрезмерно, банально преобразована, возникает чувство утраты, разочарования, обмана, безнадежности продолжения коммуникативной деятельности с источником тривиальной или безыскусной информации. В таком случае происходит поиск более перспективного собеседника для улучшения взаимопонимания между людьми. Когда люди желают быть услышанными и найти соратника по духу, они начинают увеличивать количество собеседников, знакомых, используя информационно-коммуникац-ционные технологии, и даже доводят себя до абсурда. Камю в книге «Бунтующий человек» [3]. Следовательно, находясь в обширном потоке информации, человек перегружает свой мозг и наступает синдром «информационной перегрузки», термин введенный Э. Тоффлером в 1970-х гг [9]. Происходит это потому, что тенденция современного общества направлена на постоянный мониторинг новостей, жизни светских людей, прохождение бизнес марафонов для увеличения дохода или решения личных проблем, контроль за состоянием интернет-страниц и аккаунтов чужих людей - процесс достаточно энергозатратный, но бесполезный [1].
Вдобавок, постоянное фоновое музыкальное или рекламное сопровождение человека в гипермаркетах, машине, на улице, компьютере отвлекает людей во время концентрации на обдумывании каких-либо вопросов. Многозадачность быть здесь и сейчас и одновременно вникать в происходящее, как на рабочем месте, так и погружаться в вопросы, обсуждающиеся в информационных чатах, приводит к маниакальной необходимости находиться всегда на связи, быть в тонусе и помнить обо всех насущных задачах. Кризисные ситуации в стране, всемирные пандемии усиливают эмоциональное напряжение людей и заставляют приспосабливаться к новым условиям жизни и труда. Примечателен факт, что информационные перегрузки - это не только следствие внешнего воздействия на человеческий мозг, но и слабость человеческого психического и физического здоровья. Подобные случаи среди современного населения учащаются и приводят к головным болям, неврозам, тревожности, агрессивности, вспыльчивости и депрессии.
Я хочу рассказать о более долгосрочных эффектах.
Иллюзия деятельности Когда ты постоянно включен в несколько информационных процессов — написали в чате, прочел громкую новость, а затем и комментарии под ней, — создается ощущение постоянной сопричастности к реальным ситуациям. А между тем никакой созидательной деятельности не осуществлялось. Это создает колоссальный отрыв от реальности. Можно перестать оценивать качество своих компетенций, свой социальный статус, подменить понятие профессионализма обсуждением поверхностных тем на форумах. Потеря себя Появляются «я какой есть» и «я виртуальный», который в Сети ведет себя иначе, чем в жизни. Плохо, когда второе «я» начинает доминировать.
Информационный перегруз ведет к дефициту времени, у нас не остается моментов на то, чтобы почувствовать себя, услышать свои внутренние стремления. Читая самые популярные новости, открывая первые ссылки в поиске, мы ходим по кругу вслед за миллионами потребителей легких и доступных сообщений, поэтому становимся очень похожи друг на друга и лишаем себя собственной глубины и идентичности. Снижение эффективности Здесь речь не только о быстрой усталости, причина которой уже объяснялась. Когда на мозг обрушивается информации больше, чем он способен переработать, он перестает адекватно ее воспринимать и переходит в упрощенный режим работы — выполнение самых элементарных задач. Это ослабляет способность думать и снижает творческий потенциал. Начало проблем со здоровьем Наш организм — система, и, когда один ее элемент перегружен, в других неизбежно убывает.
Нахождение в постоянном информационном поле приводит к различным заболеваниям: синдром хронической усталости, перманентного частичного внимания, снижение качества памяти. Техники защиты от информационного перегруза Для начала определите, насколько вы зависимы от информации и подвержены ее перегрузкам. Если вы берете в руки смартфон утром, еще находясь в постели, за час без доступа в Сеть вы испытываете большой дискомфорт — это серьезные показатели, и здесь скорее нужно отыскать внутреннюю причину, от которой хочется убежать в виртуальный мир. Если дела не так плохи, подойдут советы, связанные с самодисциплиной и повышением осознанности потребления информации. Планируйте отдых. Это ключевой пункт.
В ежедневнике наравне с планами задач на день должен быть план перерывов. Уменьшите хаотичность информационного пространства вокруг вас: отпишитесь от каналов и рассылок, которые не читаете. Проанализируйте фолловеров, отсортируйте на тех, чьи новости вам важно знать, а чьи нет.
Отдых для мозга — это погулять по знакомому природному месту без наушников и разговоров по телефону. В конце-концов поехать «потюленить» на море в известный отель со «все включено», где не надо будет ни о чем заботиться, ничего контролировать и организовывать и, желательно, не общаться на иностранном языке: А что, если я недисциплинирован а? Тайм-менеджмент, планирование, самоорганизация, самодисциплина, целеполагание, приоритизация — конечно, помогут уменьшить инфоперегрузку, сделать ваши волосы мягкими и шелковистыми и зажить продуктивно и успешно прямо сейчас. Но все это только красивые слова, которые обычно никак не помогают выйти из прокрастинации и инфоперегрузки, если они уже наступили, а, наоборот, загоняют в чувство никчемности и самобичевание! Используйте внешние ограничения и инструменты для сдвига в привычках, поведении и внутреннем состоянии. Смартфон Отключите звук уведомлений на определенное время или вообще звонки оставьте.
Отключите лишние уведомления от приложений. Настройте ограничения приложений по времени или по длительности использования. Кладите смартфон так, чтобы нельзя было достать, не вставая из-за стола. Или хотя бы в самый нижний ящик офисной тумбы.
Столичный психолог рассказал, как справляться с информационной перегрузкой
Информационная перегрузка действительно имеет место быть, практически у любого активно живущего, и пользующего социальными сетями и гаджетами, человека. Информационная перегрузка – это состояние организма, возникающее, когда количество поступающей полезной информации превосходит возможности её восприятия, т. е. ов: как соблюдать «Гаджетовую гигиену»?—Как часто необходимо отходить от телефона и компьютера?—Куда нельзя заносить гаджеты?—Соблюдение этики в ме.
Тренд «Информационная перегрузка»: бизнес говорит информации “нет”
„Мало исследований сосредоточено на информационной перегрузке и медиапотреблении, и. Суть перегрузки информацией заключается в следующем: количество поступающей полезной информации превосходит возможности ее восприятия человеком, т.е. Информационная перегрузка — это реальная проблема с ощутимыми последствиями. информационная перегрузка стоковые видео и кадры b-roll.