Хронотип — это особенность суточных ритмов человека. Ученые выяснили, что людей можно разделить не на два хронотипа — сок и жаворонков, а на шесть: дополнительно они выделили четыре новых типа. Опросив свыше 2 тысяч человек, специалисты определили несколько новых хронотипов. Люди делятся на сов и жаворонков, но появились ещё и новые хронотипы – голуби и дельфины.
Как наш организм понимает, что пора просыпаться?
Оказалось, что у дрозофил с разным хронотипом существенно различается и характер экспрессии (работы) генов, которые не относятся напрямую к генам биологических часов. Раньше было принято считать, что хронотип человека стабилен в течение жизни, хотя порой находились и свидетельства в пользу обратного. Одним из вопросов, которые были затронуты в исследовании, было изучение демографических различий и различий в образе жизни людей, а также их влиянии на формирование хронотипа. — Существует несколько классификаций хронотипов человека. Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически.
Как наш организм понимает, что пора просыпаться?
Стоит отметить, что в природе существуют совы, жаворонки и люди со смешанным хронотипом — индивидуальными, эволюционно выработанными и генетически. Люди делятся на два хронотипа: «совы» и «жаворонки». Хронотип – это типичный для данного человека характер суточной активности. Ритм дня человека зависит от хронотипа.
Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся
Определенное значение это имеет для выбора работы, на которую вы хотите устроиться. Для «жаворонков» работа в утренние часы представляет удовольствие, они легко встают в ранние утренние часы, более внимательны, а главное, в первой половине дня их организм будет работать без усиленного напряжения и с большей эффективностью. Во многих цивилизованных странах на ответственные объекты для ночных дежурств атомные станции, больницы, военные объекты выбирают «сов», так как установлено, что работа этого хронотипа людей приносит не только больший эффект меньше ошибок, брака и т. Следовательно, молодые «совы» могут более успешно и с меньшим риском для себя устраиваться на вечерние и ночные работы. Ходить в сауну и баню «жаворонкам» лучше в утренние часы, а «совам» — в вечерние, ибо их сердечно-сосудистая система меньше напрягается в это время.
Также есть данные, что это связано с увеличением продолжительности их циркадного цикла. Исследования показали, что хронотип может меняться в течение жизни: дети обычно жаворонки, подростки и молодые люди — совы, а по мере взросления опять становятся жаворонками.
Но наиболее изученной является связь хронотипа с вариантами длины гена PER3. Этот ген может иметь 4 или 5 повторов участка из 54 пар нуклеотидов.
В ответ «совы» обычно слышат настойчивое пожелание просто изменить свои привычки.
И в этом смысле вопрос, насколько понятия «сов» и «жаворонков» научно обоснованы, достаточно актуален. Работы по изучению биологических часов в организме животных и человека на молекулярном уровне начались в 1970-х г. Результатом мутаций в этом гене является изменение продолжительности суточного цикла — он становится либо существенно меньше обычных 24 ч до 19 ч или больше до 29 ч , а иногда особь и вовсе оказывается лишенной внутренних часов и у нее наблюдается полностью асинхронный цикл.
Позднее у дрозофилы был обнаружен еще один ген биологических часов — Tim, участвующий в регуляции внутренних часов наряду с Per. В начале 1990-х ген биологических часов, метко названный Сlock, нашли у лабораторной мыши, а позднее у млекопитающих было открыто целое семейство циркадных генов: Bmal, Per1-3, Cry1-2 и др. Имеются данные, что некоторые нарушения сна, в том числе у человека, связаны с изменчивостью именно этих генов.
Недавно ученые из Университета Лестера Великобритания все на тех же дрозофилах исследовали молекулярные механизмы, определяющие тот или иной хронотип, но подошли к задаче с другой немного стороны. Основанием к этому послужил тот факт, что у этих мушек появление взрослой особи из куколки тесно связано с работой суточного цикла.
Учеными определены хронотипы людей, которые чувствуют прилив бодрости лишь в определенное время суток, но они не относятся ни к «жаворонкам», ни к «совам». Они имеют свою модель поведения по отношению к биоритмам. Выявить новые хронотипы помогло исследование, в котором приняли участие более двух тысяч добровольцев.
Как совам и жаворонкам эффективно организовать день по своим биоритмам
| «Совы» и «жаворонки»: как хронотип влияет на здоровье | 3.5. Хронотипы человека В 1939 году американский нейрофизиолог Н. Клейтман выдвинул предположение о существовании базового 24-часового ритма сна и бодрствования. |
| Хронотипы человека и распорядок дня | Одним из вопросов, которые были затронуты в исследовании, было изучение демографических различий и различий в образе жизни людей, а также их влиянии на формирование хронотипа. |
| О хронотипах людей | Полезные Знания для Всех | Хронотип – это типичный для данного человека характер суточной активности. |
| Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип — Большой город | Понятие хронотип используется, когда нужно описать индивидуальный режим суточного ритма человека и возможность адаптации организма к изменениям. |
Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип
В соответствии с этим ученый делит людей на 4 основных хронотипа: дельфин, лев, волк и медведь. Привычное деление на сов и жаворонков не отражает реальное количество хронотипов у людей, уверены исследователи из центра фундаментальной и трансляционной медицины в. Ранние и поздние хронотипы имеет очень небольшое количество людей, что в левой, что в правой части таблицы. Хронотип является атрибутом человека, отражающим различные функции его организма в течение суток, включая уровень гормонов, температуру тела, познавательные способности.
Что такое циркадные ритмы у человека, на что влияют и как восстановить
Однако для того, чтобы определить хронотип, брали не время засыпания и пробуждения, а среднюю точку между тем и другим; например, если человек засыпал в полночь и просыпался в восемь утра, то «середина сна» у него приходилась на четыре часа утра. При этом в исследовании использовали только те данные, которые касались сна на выходных, когда никакая работа не мешает выспаться как следует. В результате хронотипы распределились следующим образом: у большинства т. Хронотип сильно зависел от возраста: так, у молодых людей в возрасте от 17 до 19 лет «полувремя сна» приходилось на 4:30 утра, а у шестидесятилетних — на три часа ночи. Стоит также отметить, что среди молодых людей от 15 до 25 лет разброс хронотипов был наибольшим, с возрастом же их разнообразие уменьшалось — по мере взросления точки «середины сна» у разных людей сближались.
Все Подборки, обзоры, лайфхаки и статьи Все профессии и специальности Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби Всю жизнь человек пытается распланировать свое время, сделать как можно больше и найти баланс между работой и отдыхом. Для этого использует различные техники управления временем и старается экономить каждую минуту. Даже не задумываясь, что лучший тайм-менеджмент — это внутренний хронометр. Циркадный ритм подскажет, когда лучше заниматься спортом, когда работать, а когда пора отдохнуть. Прислушиваясь к этим советам, любая деятельность будет даваться легче и значительно увеличится эффективность. Биологические циркадные ритмы — это циклические изменения физиологических процессов в организме. Они определяют пики и спады физической и интеллектуальной активности, регулируют потребность в отдыхе и сне, влияют на работу всех органов и систем, имеют 24-часовую цикличность. Различают множество хронотипов человека, основными из которых являются: Жаворонок утренний. Сова вечерний. Жаворонок Ранние птицы. Они легко просыпаются в 4—6 утра даже без будильника уже бодрыми и готовыми к продуктивной деятельности.
Жаворонок Особенности: у таких людей нормальный по качеству и времени сон, но они рано встают и рано ложатся. Жаворонки с радостью легли бы в семь-восемь вечера, поэтому им приходится заставлять себя бодрствовать вечером. Но и не имеет значения, во сколько они легли, всё равно проснутся очень рано — например, в три-четыре утра. По словам невролога, так накапливаются долги по сну и формируется чрезмерная дневная сонливость. Когда появляется: чаще в пожилом возрасте.
Завтрак — около 11:00, обед — в 16:00. Работа по графику с ранними подъёмами очень некомфортна для совиного хронотипа и может вызывать серьёзные проблемы со сном. Высокая активность этого хронотипа сохраняется с момента пробуждения и до 12:00. С 12:00 до 16:00 активность немного снижается и снова возрастает с 17:00 до 19:00. Примерно к девяти вечера жаворонки чувствуют себя измотано и ложатся спать. Люди-жаворонки могут заниматься спортом с 6:00 до 11:00. Лучшее время для утреннего приёма пищи — 7:00, для обеда — 12:00, для ужина — 19:00. Они легко просыпаются по утрам и спокойно засыпают вечером. Бодры и подвижны на протяжении всего дня без выраженных спадов и подъёмов активности. Могут заниматься спортом и есть в любое удобное время суток. Голуби больше других хронотипов приспособлены к общепринятому графику работы и современному ритму жизни.
Вы точно человек?
Это люди дневного хронотипа. В настоящее время большинство ученых пришли к заключению, что хронотип — это наследственно предопределенные признаки человека. Хронотипом называется ритм человека в течение суток, определяющий организацию его физиологических процессов и адаптивную способность. Разновидности хронотипов. Выбор времени зависит от хронотипа.
Хронотип: что это такое и как определить?
Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества, дающего возможность работать и отдыхать в ночное время суток. В современном обществе режим дня установлен в соответствии с особенностями биоритма «Жаворонков». В любовных отношениях , где супруги имеют различные хронотипы, регулярно возникают ссоры и недопонимания. Партнеры реже занимаются сексом и проводят совместно время, ведь отдыхают и бодрствуют в разное время суток. Нередко через определенный отрезок времени один из супругов решает подать на развод. Хронотип человека напрямую влияет на выбор профессии. Среди «Сов» преимущественно насчитываются творческие личности с гуманитарным складом ума. В стане «Жаворонков» преобладают аналитики, склонные к вычислительным расчетам и решению логически задач. Чтобы обрести душевное спокойствие и равновесие , в США общественные деятели создали специальную организацию, отстаивающую права «Сов» — Nocturnal Society. Представители клуба по интересам считают, что изменение рабочего режима выведет производительность промышленных предприятий и компаний на новый уровень.
Согласно результатам опросов, проводимых в европейских мегаполисах, «Совы» по истечении 50 лет богаче и успешнее «Жаворонков». Разговоры по душам и посещения психолога — бесполезные попытки помочь почтовым «птицам». Единственным решением проблемы становится самостоятельный выход человека из стрессового состояния. В современном строе общества работодатели пытаются рационально использовать потенциал сотрудников, трудящихся в компании. На некоторых предприятиях наблюдаются изменения графика, сопровождаемые появлением ночных смен. В созданных условиях «Совы» могут полноценно раскрыть дремлющий в недрах сознания потенциал, повысив доходную часть корпорации. Однако общая система, разработанная под хронотип «Жаворонков», остается общепринятой до сих пор. Особенности биоритма «Жаворонков» Для «Жаворонков», просыпающихся с первыми лучами солнца, характерен комплекс поведенческих особенностей биологического ритма. Пробуждение Люди с таким режимом традиционно просыпаются не позднее 6—7 часов утра, не испытывая при этом разбитости. Им не требуются тонизирующие средства или энергетические препараты — они готовы к покорению новых «вершин».
Рацион Желудочно-кишечный тракт «Жаворонков» полноценно функционирует сразу после пробуждения, поэтому для них определяющее значение имеет сытный завтрак.
Полноценно теория хронотипов оформилась в 1970-х, когда было экспериментально доказано, что такие индивидуальные особенности действительно существуют. Пик их активности приходится на вечернее и ночное время, ложатся спать они далеко за полночь. В зрелом возрасте «совы» считаются более здоровыми и психологически устойчивыми, чем «жаворонки». Фото: istockphoto. То есть если человеку во что бы то ни стало нужно вставать рано, то даже трижды «сова» будет вставать до зари. Хронотип в течение жизни может меняться в зависимости от образа жизни и от изменений в деятельности центральной нервной системы.
Как правило, маленькие дети — ранние пташки, подростки и молодые взрослые тяготеют к «совиному» образу жизни, а в пожилом возрасте люди вновь возвращаются в разряд «жаворонков». На принадлежность к тому или другому типу влияют условия жизни, интересы, потребности и цели человека. Мы подстраиваем под них свой стиль жизни и режим «сна-бодрствования». Вы «сова», «жаворонок» или «голубь»? Определить поможет тест «Чемпионата». Это подтвердило исследование российских учёных, которые анализировали образ жизни и распорядок дня людей, находящихся в отпуске или на выходных, свободных от давления внешних обстоятельств, заставляющих рано просыпаться или поздно ложиться. Чтобы день проходил гармонично, «совам» и «жаворонкам» следует согласовывать со своими биоритмами не только стиль жизни, время подъёма и отхода ко сну, но также планирование важных дел, занятия спортом и рацион питания.
Это залог душевного и физического здоровья в любом возрасте. Питание с точки зрения биологии «Совы», как правило, не завтракают до 11 часов дня, зато вечером они не уснут без лакомого кусочка. Если утром есть не хочется, не стоит себя мучить. А вот выпить тёплой воды желательно, она поможет вам проснуться.
Есть данные, что у жаворонков меньше суточный циркадный цикл, который в среднем у человека составляет 24,2 часа.
Совы предпочитают просыпаться поздно и чувствуют себя наиболее активными вечером и ночью. Также есть данные, что это связано с увеличением продолжительности их циркадного цикла. Исследования показали, что хронотип может меняться в течение жизни: дети обычно жаворонки, подростки и молодые люди — совы, а по мере взросления опять становятся жаворонками.
Встающие рано утром люди умнее? Учёные провели новое исследование По крайней мере в одном они хороши Очень умных людей часто изображают «совами». Мол, они допоздна работают и добиваются потрясающих результатов.
«Сова», «жаворонок» или «голубь»? Врач рассказал, какой хронотип лучше для здоровья
Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра. Ритм дня человека зависит от хронотипа. Особенности циркадных ритмов людей с утренним и вечерним хронотипами обусловлены генетически, а не патологически. Привычное деление на сов и жаворонков не отражает реальное количество хронотипов у людей, уверены исследователи из центра фундаментальной и трансляционной медицины в. Всем известно, что люди делятся на сов — поздно ложатся и поздно встают, и на жаворонков — рано ложатся и рано встают. Но не все знают про третий хронотип — голубей.
Пробуждение
- Ученые выявили новые хронотипы людей и их особенности
- Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
- О хронотипах людей
- Исследования о хроноциклах: генетика суточных ритмов | Блог Genotek
- Хронотипы человека
- Встающие рано утром люди умнее? Учёные провели новое исследование
Хронотипы людей: когда ложатся спасть и встают жаворонки, совы и голуби
- Совы или жаворонки — миф или реальность? | Пикабу
- Циркадный ритм — что это?
- Описание биоритмов
- Учёные выделили шесть основных хронотипов - Новости Калининграда
- Дельфины и волки. Какие хронотипы есть у человека?
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Генетика генетикой, но результаты показывают, что привычки сна могут меняться в зависимости от существующих условий жизни. Совы VS жаворонки Когда совы с жаворонками живут вместе Спойлер: тут нет кого-то круче, кого-то лучше, это просто сравнение хронотипов в разных сферах жизни и любопытные наблюдения. Жаворонки Жаворонки по опросам более счастливы и удовлетворены жизнью, чем совы. Возможно это связано с тем, что утренний тип лучше приспособлен к общепринятому графику рабочего дня и социальным ожиданиям. Есть стереотип, что совы более хмурые, а жаворонки более жизнерадостные. Это не так, совы просто не любят когда им докучают утром, зато очень активны и жизнерадостны вечером. Жаворонков например, лучше не брать с собой на ночные тусовки Вот ещё одно интересное исследование : проверяли, как хронотип способен влиять на концентрацию внимания и реагированию в определенной задаче. Один из многочисленных тестов было таким: Для участников на экране появлялись цифры от 1 до 9, задержка на каждой цифре была 0,7 с, после чего следовал фиксирующий крест, который отображался в течение 2 с. Участников просили, как можно быстрее нажимать клавишу пробела на появление цифры, но воздерживаться от ответа, когда появлялась цифра 3. В итоге сеанс содержал 600 испытаний, что позволило выявить закономерности от хронотипов. Чтобы всё было справедливо, сов проверяли в ночное время в пик их активности и в утреннее, аналогично было и с жаворонками.
Больше всего задержек реакции и плохой концентрации на задачах было у сов даже в пик их вечерней активности. Для голубей разницы эффективности во времени суток не наблюдалось. Но, если вы думаете, что жаворонки победили, не спешите радоваться. Совы Бенджамин Франклин заявил «Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». Но двое англичан уже в 1998 году решили проверить его слова на достоверность и провели крупное исследование. Сделали выборку мужчин и женщин, которые несколькими годами ранее были опрошены на предмет особенностей сна, а также показателей, связанных со здоровьем, богатством и интеллектом. В группе было 356 жаворонков ложились до 23:00, вставали до 8:00 и 318 сов ложились после 23:00, вставали после 8. Вопреки высказыванию Франклина, совы имели более высокие доходы и у большинства из них были автомобили. Оба хронотипа также получили примерно одинаковые результаты в когнитивном тесте и не показали никаких различий в состоянии здоровья, о которых сообщали сами люди или врачи, такие дела. И напоследок исследование , которое показывает, что совы играют лучше в бейсбол.
Исследовательская группа сопоставила все данные игр в высшей лиге со всех сезонов, с 2009 по 2010 год, а точнее количество подач, всего вышло 7500 подач. В исследовании приняли участие 16 игроков из семи команд с разными хронотипами. Когда жаворонки играли в ранних играх до 14:00, они набирали приличный результат 0,267. Но когда совы играли в ночные игры после 20:00, они всей группой набирали ошеломляющий результат — 0,306 — почти на 30 очков выше. Стоит отметить, что совы пострадали больше, чем жаворонки, когда игровое время противоречило хронотипу: жаворонки набирали на восемь очков меньше в ночных играх, а вечерние игроки набирают на 54 очка меньше в дневных играх. Исследование показало, что в физических показателях совы опережают жаворонков, но только в пик своей активности. Небольшое резюме: Совы и жаворонки не являются лучшими или худшими хронотипами. Это просто различные предпочтения и ритмы активности, которые могут более или менее подходить современному обществу и его требованиям. Почему возникают нарушения циркадных ритмов? Как понять, что у вас нарушен циркадный ритм?
Вам трудно заснуть. Вы изо всех сил пытаетесь уснуть и часто просыпаетесь несколько раз во время цикла сна. Вы просыпаетесь слишком рано и не можете снова заснуть. Невозможность проснуться в нужное время и чрезмерная дневная сонливость.
Студенческая привычка «не спать всю ночь» у многих уходит в прошлое с началом карьеры. Как на человека влияют хронотипы Гормон стресса Хронотипы влияют не только на наш распорядок дня, но и на внутренние процессы в организме, и особенно — на гормональный фон. Например, от хронотипа зависит цикл выработки «гормона стресса» кортизола. В норме его синтез подчиняется циркадному ритму: достигает максимума рано утром, а затем постепенно снижается и угасает до минимума к полуночи. Это соответствует графику «жаворонков», поэтому в течение дня они ощущают себя бодрее, а вечером проще ложатся спать. У «сов» выработка кортизола активизируется позже, а уровень гормона остаётся повышенным даже в вечерние часы. По словам Казаченко, с одной стороны, это обеспечивает высокую активность во второй половине дня, но с другой — мешает нормальному расслаблению и засыпанию. Риски ожирения Биоритмы влияют и на выработку гормонов, регулирующих аппетит: лептина, который синтезируется в клетках жировой ткани и тормозит чувство голода; грелина, который вырабатывается в желудке и, напротив, разжигает аппетит. Оба гормона вырабатываются в ночное время, поэтому поздний отход ко сну чреват сбоями в этом механизме. Неудивительно, что «совы» чаще бывают подвержены ночным приступам голода, а значит и набору лишнего веса.
Например, у слепых людей может наблюдаться цикл сна и бодрствования, который не соответствует 24 часам, поскольку незрячие не видят дневного света. При нерегулярных циркадных ритмах люди могут засыпать и просыпаться по нескольку раз в течение дня. Последствия К чему может привести нарушение циркадных ритмов: Гипертония. В течение дня циркадные ритмы запускают артериальное давление. При нарушении циклов организму приходится справляться с не вовремя повышенным давлением, что ведет к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Резистентность к инсулину, а следовательно, и проблемы с излишним весом. Исследования показывают прямую связь между ожирением, диабетом 2-го типа и нарушениями сна. Зависимость от кофеина. Нередко люди с расстроенным графиком сна и бодрствования вынуждены прибегать к стимуляторам. Повышенный риск депрессий. Уязвимость к инфекциям. Иммунитет от постоянного недосыпа и бессонницы ослабевает и пропускает вредоносные патогены. Риск развития раковых заболеваний. Как восстановить циркадные ритмы Если циркадные ритмы нарушены по объективной причине, например в результате джетлага или сбитого режима сна и бодрствования, есть несколько способов наладить внутренний метроном организма. Для этого необходимо соблюдать несколько довольно простых правил: Старайтесь чаще бывать при дневном естественном освещении. Ученые обнаружили, что если человек избегает естественного освещения и чаще находится при электрическом свете, это может задерживать цикл сна и бодрствования [10]. Таким образом, получается, что, если вы большую часть дня находитесь при искусственном освещении, спать захочется позже — это и приведет к сбитым циркадным ритмам. Придерживайтесь устойчивого режима подъема утром. Исследования показали, что, если часто менять время пробуждения с будильником, это негативно сказывается не только на циркадных ритмах, но и на интеллектуальных способностях [11]. В ходе изучения оказалось, что те студенты колледжа, которые просыпались в разное время в течение длительного периода, хуже успевали в учебе. Регулярность цикла сна и бодрствования важна для корректной работы циркадных ритмов. Регулярно занимайтесь спортом, при этом подойдет любая физическая активность. Она способствует выравниванию циркадных ритмов и восстановлению режима сна и бодрствования [12]. Исключите кофеин или хотя бы сократите его количество. Эксперимент показал, что если в течение 49 дней употреблять кофеин в количестве, эквивалентном двойному эспрессо, за три часа до сна, то выработка мелатонина задержится как минимум на 40 минут [13]. Важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, какао, некоторых сладких газированных напитках. При бессоннице и позднем времени засыпания рекомендуется лимитировать яркий искусственный свет перед сном. Ученые считают, что именно освещение, в том числе свет от электронных девайсов [14] , может вмешиваться в циркадные ритмы. Можно использовать ночники в спальне, ночной режим в девайсах, если они требуются под рукой.
Часто такие люди работают художниками или фотографами, пишут стихи. Они могут максимально проявить себя в творчестве, искусстве. Ошибкой является то, что всех людей делят всего на два типа. Существует еще и третий — голуби. В зависимости от того, какие именно сложились обстоятельства, такие люди могут поздно лечь спать и рано при этом проснуться или наоборот. Они могут очень быстро поменять свой распорядок, и это никак не скажется на их психике. Другие психотипы не могут похвалиться подобными способностями, ведь изменить привычный образ жизни им достаточно сложно, а в некоторых случаях даже нереально. Сова предпочитает заниматься активной деятельностью в ночное время. Такие люди имеют невероятно глубокую психику, отличаются чувствительным сном. Даже незначительный шум может их разбудить. Такие люди очень любят философию, часто мечтают. Они становятся очень талантливыми поэтами или писателями. Спорт в жизни разных психотипов Голуби не имеют какого-то определенного пика физической активности. Поэтому лучше всего им тренировки делать в 7-9 часов утра или же оставить на поздний вечер. Стоит отметить, что такие люди не слишком любят спорт.