Правильная поза для сна зависит от пола, возраста и имеющихся у человека заболеваний.
Правильные позы для сна
| Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары | Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. |
| Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна - МК Волгоград | Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски. |
Какие позы для сна полезны, а какие могут навредить здоровью?
Налаживать новые контакты, знакомиться с людьми, выстраивать взаимоотношения им довольно сложно. Одна рука и нога вытянуты, другие — согнуты. Личности, спящие в позе «крест» чаще всего безалаберны, безответственны и не умеют планировать время. Фото из источника: mordovmedia. Спящие в ней отличаются добродушностью, доверчивостью и общительностью.
Им легко знакомиться, намерения таких людей очень решительны. Они всегда доводят до конца начатое. Довольно часто среди них встречаются эгоисты и циники. Фото из источника: pomada.
Среди признаков, что выбранная вами поза для сна, действительно хороша, можно перечислить следующее: 1 Вы каким-либо образом соприкасаетесь во сне, но это не мешает вам качественно высыпаться; 2 Отдых на протяжении всей ночи получается полноценным; 3 Ребёнок или домашние питомцы не «захватывают» всё пространство спального места и не пинают вас. Фото из источника: diabetclinic. Беременность в разы усложняет поиск удобной позы для сна. Кроме того, важно найти ту позу, в которой вы будете уверены, что никоем образом не сможете не причините ребёнку вреда.
Итак, какая правильная поза для сна подойдёт беременным женщинам? Учёные утверждают, что это сон на левом боку. Ведь именно это положение обеспечивает отличное кровообращение и снижает уровень давления на печень. Для того чтобы сделать позу максимально удобной, рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях и подкладывать между ними небольшую подушку.
Это также поспособствует наилучшей циркуляции крови в организме. Если вы находитесь «в положении» и спать на левом боку вам неудобно, поэкспериментируйте с подушками, подкладывая их под разные части тела. Фото из источника: takzdorovo. Самая лучшая поза для сна найдена, и вы хотели бы перейти на неё?
Процесс выработки новой привычки может оказаться довольно сложным. Чаще всего главная трудность заключается в том, что телу трудно привыкнуть к новой позе, из-за этого человек плохо высыпается. Дадим несколько советов для того, чтобы облегчить процесс: 1 Чтобы сократить вероятность возвращения в привычную позу сна, лягте спать на противоположной стороне кровати; 2 Все окна в комнате должны быть зашторены, а за два часа до сна не пользуйтесь смартфонами, планшетами и прочими гаджетами; 3 На спальных принадлежностях экономить не стоит. Выбирайте самое приятное на ощупь постельное бельё, удобные и качественные матрас и подушки.
Безусловно выбор новой позы для сна потребует от вас недюжинного упорства и времени. Не сдавайтесь! Фото из источника: yoga-in-greece.
Если при открытом окне шум с улицы нарушает Ваш сон, то можно обратить внимание на бризер — он не только блокирует доносящийся гул машин и другие звуки, но и очищает воздух от пыли, грязи и аллергенов. Свежий, чистый воздух улучшает не только работу мозга, но и нервной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет память, концентрацию и повышает настроение. Прогулявшись вечером по ближайшему парку или скверу, Вы обеспечите себе здоровый сон.
Режим питания Правильное питание — залог здоровья и, соответственно, еще одно правило хорошего сна. Но даже если Вы любите колу, пиццу или вкусные пирожные, есть способы обезопасить себя от беспокойного сна по ночам: Ужинайте не позже, чем за 3—4 часа до сна. Поздний — в особенности плотный — прием пищи увеличивает приток крови к пищеварительному тракту, заставляя Ваш желудок выделять больше желудочной кислоты, а Ваши поджелудочная железа и мышцы кишечника работают усерднее, так что организм не сможет полноценно отдохнуть за ночь.
Также лучше не есть жирную и острую пищу: жиры задерживаются в желудке дольше, чем другие вещества, а острое может вызывать как изжогу, так и отеки лица. Предпочтите позднему ужину небольшой перекус безвредными и малокалорийными продуктами. Подойдут обезжиренный йогурт, горсть грецких орехов, стакан обезжиренного молока или кефира.
Плохому сну подвержены не только любители поздно поужинать, но и люди, чрезмерно строго придерживающиеся диеты. Когда количество калорий, принятых организмом за день, опускается ниже 1 200 ккал, мимо Вас проходят многие питательные вещества. К примеру, низкое содержание железа в организме может вызывать неприятные ощущения в ногах, а дефицит фолиевой кислоты содержится в зеленых овощах, в некоторых цитрусовых, в бобовых, морепродуктах и т.
Во второй половине дня не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин чай, кофе, какао, энергетики. Эффект от кофеина продолжается до 12 часов, нарушает сердечный ритм, повышает артериальное давление и потому «награждает» прерывистым и тревожным сном. Зато перед сном можно выпить отвар из успокаивающих трав.
Алкоголь может вызывать сонливость, но не стоит использовать его в качестве снотворного. Как и в случае с поздним ужином, организм начинает «отвлекаться» на переработку спиртного и нарушает циклы сна, отчего человек порой просыпается посреди ночи от любого постороннего звука. Приготовления ко сну Чтобы хорошо поспать, необходимо правильно подготовиться ко сну.
Уменьшите освещенность за час или два перед сном — яркий свет может нарушить Ваши биологические часы. По этой же причине перед сном лучше не смотреть телевизор, а также не использовать планшет, телефон или компьютер. Когда ложитесь спать, по возможности погасите все источники света в Вашей спальне: это могут быть светодиодные часы, настольная лампа или подсветка на ноутбуке.
Вы можете накрыть их толстой бумагой, тканью или просто отключить их от сети. Так Вы не только легко заснете, но и сэкономите электроэнергию. Если по утрам Вас будит солнечный свет, стоит приобрести маску для сна.
Используйте спальное место исключительно для сна. Если Вы привыкли заниматься делами в спальной комнате лежа на кровати, то вполне вероятно, что Вы не сможете расслабиться, когда придет время заснуть. Ваш мозг должен ассоциировать спальню со сном, все в комнате должно успокаивать Вас.
Поэтому, находясь в спальне, стоит избегать стрессовой работы, просмотра телепередач и сериалов, разговоров по телефону, физических упражнений и вообще всего, что является напряженным и эмоциональным. Придумайте себе ритуал перед сном. Попробуйте выполнять одни и те же действия каждый вечер, прежде чем ложиться спать: примите теплую ванну с пеной, включите расслабляющую музыку, посмотрите в окно, проверьте, закрыта ли входная дверь на замок.
Но выбор стороны зависит от индивидуального уровня комфорта. А вот будущим мамам лучше подойдёт поза на левом боку, так как это улучшает кровообращение плода. Однако некоторым всё же удобнее спать на правом боку. За счёт такого положения уменьшается вероятность кислотного рефлюкса и изжоги. Но есть и весомые противопоказания. Также негативно воздействует на вегетативную нервную систему. Какой вывод можно сделать? Сон на левом боку будет предпочтительнее, чем на правом. Что поза для сна говорит о вашем здоровье?
Ответ врачей по ссылке.
Одни мышцы слишком растягиваются, а другие приходят в гипертонус. От этого с утра начинают болеть шея и голова. Вдобавок сон на животе может спровоцировать развитие болезни Альцгеймера. У человека прекращается вывод вредных продуктов обмена, которые накапливаются за день и выводятся в течение ночи, «Если эти продукты обмена накапливаются, например белок амилоид, в долгосрочной перспективе это может способствовать развитию демиелинизирующих заболеваний, болезни Альцгеймера», — пояснила Царева.
Позы для сна
Есть определенные позы для сна, в которым людям спать крайне не рекомендуется. Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше. По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». Здоровый сон за 6 недель".
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
Есть определенные позы для сна, в которым людям спать крайне не рекомендуется. Есть определенные позы для сна, в которым людям спать крайне не рекомендуется. Итак, не существует одной правильной позы для правильного сна, чтобы просыпаться свежим и энергичным, а не разбитым.
В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?
Поэтому, согласно рекомендациям педиатров и сомнологов, детей самого раннего возраста надо укладывать в кроватку строго в положении на спине. А вот мифы о том, что абсолютно для всех людей сон на одном боку вреден для сердца, а на другом — для пищеварения, — это всего лишь мифы, — отмечает Ирина Завалко. Ограничения для взрослых людей Безусловно, не стоит ложиться на бок после удаления аппендицита или на живот после операции на желудке, как и не стоит принимать позу, которая вызывает у вас боль в спине и суставах. Сон на спине Минусы Может приводить к возникновению или усилению храпа и апноэ остановки дыхания во сне. Поэтому если ваш партнер говорит о том, что вы сильно храпите на спине, то это повод избегать такой позы. И именно для предотвращения сна на спине созданы многочисленные устройства, самые простейшие из которых — рюкзачки, мешающие перевернуться на спину. Сон на спине противопоказан на поздних сроках беременности. В этом положении плод может передавливать нижнюю полую вену, которая собирает венозную кровь от брюшной полости и нижней части тела.
Плюсы Если ограничений нет, то сон на спине может быть комфортен. В такой позе при правильно подобранных матрасе и подушке расслабляется спина, нет давления на внутренние органы. Коврик с технологией распознавания сна и деликатного реагирования Smart Anti-Snore. Зарегистрировав храп, он немного надувается, тем самым приподнимая голову спящего, не будя его, и устраняет храп.
В повернутом положении ухудшается питание головного мозга кислородом и глюкозой, потому что одна из питающих мозг позвоночных артерий перекрывается. В общем-то, это не беда, потому что существует вторая позвоночная артерия, которая дублирует первую. Однако в том случае, если вторая артерия плохо функционирует из-за развившегося атеросклероза сужения просвета сосуда , то мозг почти полностью лишается притока необходимых порций крови. Даже сонные артерии, которые также способны доставлять головному мозгу питательные порции крови, не могут полностью заменить работу позвоночных артерий. В итоге, сон на животе многократно повышает риски возникновения мозгового инсульта, который обычно и случается в утренние часы. Сон на спине Сон на спине не несет в себе негативных для здоровья последствий, если спящий человек не использует высокую подушку или не спит плечами на самой подушке. Если человек привык спать на высокой подушке, то голова такого человека неестественным образом сгибается во время сна в сторону груди. В таком положении также нарушается мозговое кровообращение со всеми вытекающими последствиями. Дело в том, что позвоночные артерии перекрываются в области соединения верхнего шейного позвонка с основанием черепа, и кровоток по ним ухудшается. В отличие от сна на животе, в данном положении негативно страдают обе позвоночные артерии, что повышает вероятность получить инсульт, если существуют приводящие к нему причины. Сон в положении плечами на подушке Если спать на спине, положив плечи или даже часть плеч на подушку, то возникает другая негативная ситуация. Так как голова у человека тяжелая, то расслабленная шея в данном положении не может удерживать голову прямо.
Приоритетность некоторых поз сна для здоровья Каждая поза имеет свои достоинства и недостатки. Решается вопрос по приоритетности индивидуально. Для кого-то будет лучше спать на боку, кому-то — на спине, а другие могут выспаться, лежа на животе. Сомнологи рекомендуют спать в позе «эмбриона». Это ведет к расслаблению организма и быстрому засыпанию. Если лежать неудобно, то это приводит к тому, что человек будет ворочаться в постели без сна длительное время. Заснуть для него будет проблематично. Это, в свою очередь, приводит к множеству патологических явлений: кожа становится дряблой, на ней раньше времени появляются следы старения; ухудшается память, в результате человек не может запомнить даже небольшой объем информации; развиваются сердечно-сосудистые заболевания; повышается уровень холестерина в крови; наблюдаются скачки артериального давления; человек становится вспыльчивым и агрессивным; начинается деменция. При появлении подобных признаков следует проконсультироваться с терапевтом. Он проведет полное обследование, по результатам которого будет назначено адекватное лечение. Рассмотрим достоинства и недостатки распространенных поз для сна более подробно. Сон на боку По мнению врачей, полезнее всего спать на боку. Это помогает улучшить пищеварительные процессы, кровообращение, благодаря чему к органам и системам в сжатые сроки будут доставляться полезные вещества и кислород.
Нет контакта, спина к спине Отсутствие касаний не является плохим знаком. На самом деле, готовность пары спать порознь - признак сильной независимости. Пары, которые спят спиной и не прикасаются друг к другу, выражают и связь друг с другом, и самодостаточность. Также известная как "почитатели свободы," эта позиция демонстрирует высокий уровень психологической безопасности. Однако, если вы спите на противоположных краях кровати, это может указывать на желание большего разделения или быть признаком того, что следует приобрести матрас побольше. Решить эту проблему поможет матрас Kitami Super king размером 200 на 200 см. Лицом к лицу Эта позиция - вариация положения, в котором оба партнера переплетаются друг с другом. Позиция характерна расположением лицом к лицу, причем головы партнеров находятся на одном уровне. Они также могут слегка касаться, а руки могут быть положены друг на друга. Такая интимная позиция говорит о том, что эти два человека - единомышленники и в отношениях хорошая общая атмосфера. Нет контакта, лицом к лицу То, что вы спите лицом друг к другу и не соприкасаетесь, может означать, что вам нужно что-то большее в ваших отношениях. Это не несет в себе негативного значения, вы можете предпринять ряд позитивных шагов и заполнить этот пробел. Колыбель В этой заботливой позе партнеры находятся близко друг к другу, один партнер укладывает голову на грудь другого, при этом их ноги переплетены. Пара, предпочитающая эту позицию для сна, имеет высокий уровень доверия и взаимодействия. Эта уютная позиция демонстрируют защищенность и романтику, ей отдают предпочтение многие новые пары или те, кто недавно возродил свой роман. Голова на плечах Также известная как "черепица", эта позиция подразумевает, что оба партнера спят на спине, при этом один партнер кладет голову на плечо другого. Это свидетельствует о высоком уровне товарищества, когда один партнер позволяет другому играть в "защитника" и лелеять его.
2. «Ложка»
- Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
- Как правильно спать? Лучшая поза для сна
- Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
- Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
- Как выбрать подходящую позу для сна?
- Как нужно правильно спать?
2 Комментария
- Существует ли идеальная поза для сна? И позы, в которых спать нежелательно?
- Лучшие позы для правильного положения тела во время сна
- Невролог назвал одну из самых полезных поз для сна: Питание и сон: Забота о себе:
- Правильные позы сна: как спать, чтобы высыпаться?
- Вредные и полезные позы для сна: как правильно спать - Афиша Daily
В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СПАТЬ?
О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач. По словам телеведущей, когда человек спит, лимфатическая система мозга занята выведением из него токсических веществ, а это значит, что поза для сна крайне важна — нельзя пережимать шею. Полноценный сон — то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность.
Названы лучшая и худшая позы для сна
По словам телеведущей, когда человек спит, лимфатическая система мозга занята выведением из него токсических веществ, а это значит, что поза для сна крайне важна — нельзя пережимать шею. Лучшие позы для сна В какой позе лучше всего спать? Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела. В статье мы рассмотрим вопрос в каком положении лучше спать и что поможет крепкому и здоровому сну.