Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. Вместе с Bookmate и психологом Елизаветой Мусатовой разбираемся, что делать при сезонной депрессии и что можно почитать на эту тему. Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется.
Постпраздничная «депрессия»: как прийти в себя после новогодних каникул
| Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться | Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными. |
| Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства | Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. |
| Зимняя Депрессия: последние новости на сегодня, самые свежие сведения | МСК1.ру - новости Москвы | На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. |
| «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством? | Понять, что у вас именно зимняя депрессия, – это уже полдела на пути возврата к нормальной жизни. |
| «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством? | Дефицит витамина D может спровоцировать сезонную депрессию, уверены эксперты. |
Кто виноват и что делать: зимняя депрессия
Опасность сезонного аффективного расстройства САР в том, что человек испытывает смену настроения, как при депрессии. А на самом деле так организм перестраивается при переходе осени в зиму. На что обращать внимание Доктор рассказал о симптомах САР, которые включают в себя: Постоянное плохое настроение Потеряли интерес к повседневной деятельности Необъяснимое раздражение.
Как рассказал заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине столичного департамента здравоохранения Игорь Иусов, «самый простой способ — пробежки по парку». Игорь Иусов: «Например, в солнечную погоду можно восполнить недостаток витамина D, а контакт с природой помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Кроме того, и лучше всего получать кислород на свежем воздухе. После занятий на улице поднимается настроение и улучшается самочувствие, зимняя пробежка в парке может стать отличным антидепрессантом».
Он также отметил, что тренировками на свежем воздухе можно хорошо закалить организм и снизить риск развития простудных заболеваний.
Хлопоты перед Новым годом, подарки, суета, большие денежные затраты, стресс на работе могут подлить масла в огонь. Мозг пытается пережить зиму, а тут на него наваливается огромный снежный ком дел, которые необходимо срочно решить. Способы решения проблемы Зима. Самый лучший вариант — взять отпуск и уехать туда, где тепло — Таиланд, Турция, Израиль. Но такое решение не всем по карману, да и возможности может не быть. В этом случае психологи рекомендуют несколько других методов. Сделать свое жилище максимально уютным и удобным, чтобы приходя в него вы чувствовали себя в безопасности.
Для успокаивающего эффекта купите свечи и зажигайте их каждый вечер. Позаботиться о витаминах.
Что такое зимняя депрессия и почему она возникает? Если декабрь еще полон предновогодних хлопот, то январь и февраль уже нагоняют тоску. Появляется усталость, сонливость, подавленное настроение. Апатия, серость за окном, холодный ветер, мороз — все это начинает раздражать.
О причинах возникновения зимней депрессии и как с ней бороться, поговорили в ток-шоу « Точки над i ». Ольга Шерснева, ведущая ток-шоу: У меня вопрос, наверное, к вам, Ольга. Я слышала только о весенней и осенней депрессии.
Ученые: зимняя депрессия начинается от недостатка солнца
Вместе с тем участились жалобы и от молодых людей в возрасте до 21 года, которые страдают от перепадов температуры и жалуются на депрессию. Возможно, ваша депрессия вовсе не связана с зимой? Универсальные советы по преодолению хандры ищите здесь. может быть серьезной проблемой. Некоторые люди могут испытывать более мягкую форму сезонной депрессии, известную как «зимняя хандра». Часто первые признаки зимней депрессии начинают проявляться не в начале декабря, а уже в середине осени, когда начинает отчетливо чувствоваться сокращение светового дня.
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
О причинах возникновения зимней депрессии и как с ней бороться, поговорили в ток-шоу «Точки над i». Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение. Летом бороться с депрессией гораздо легче: безоблачное небо и температура выше +20°C — хорошие помощники. Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение. если средства позволяют, то этим можно баловать себя и просто так, а не потому что депрессия задавила. Поскольку симптомы депрессии регулярно появляются в течение зимнего сезона, зимняя депрессия отмечается в группе рецидивирующих депрессивных расстройств.
Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
Хочется проводить больше времени дома, быть наедине с собой. Нарушаются циркадные ритмы в организме человека. Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после. Резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие.
Следовательно, больше мелатонина выделяется в течение дня. У пациентов с зимней депрессией нарушается поток информации от зрительных клеток глаза к мозгу. Их зрительные клетки менее чувствительны к свету, чем другие люди. Если света не хватает зимой, его мозг стимулируется к выработке гормона сна сильнее, чем обычно зимой.
Это может быть объяснением их сильной усталости и депрессивных симптомов. Потому что мелатонин также снижает настроение. Много мелатонина, мало серотонина Нейротрансмиттер серотонин, скорее всего, участвует в наступлении зимней депрессии. Для производства мелатонина организм превращает серотонин - уровень серотонина падает. Это влияет на разум: серотонин считается гормоном счастья - он поднимает, среди прочего, настроение. Если в мозге не хватает серотонина, он пытается компенсировать дефицит: подавляющее желание сладости возникает у многих людей с зимней депрессией. Сахар и некоторые ингредиенты в шоколаде помогают восстановить клетки мозга с большим количеством серотонина. Измененные био часы Организм человека следует биологическому ритму.
Прежде всего, ритм сна-бодрствования регулируется светом в глазу. У людей с зимней депрессией биологические часы, по-видимому, заблокированы: они выделяют поздний мелатонин, а производство продолжается с утра на более высоком уровне. Зимняя депрессия: диагностика Для диагностики зимней депрессии характерны повторяющиеся жалобы в темное время года. Депрессивные симптомы возникают в течение нескольких зимних сезонов и полностью исчезают в течение 90 дней. Сильная потребность во сне и сладкоежки не редкость зимой. Только когда эти потребности вырождаются, лечение необходимо. Только психиатр может отличить мягкий зимний блюз от настоящей депрессии. Поэтому не стоит стесняться посещать врача в унылом настроении в холодное время года.
Прежде всего он подробно поговорит с вами, чтобы можно было оценить степень тяжести и побочные эффекты плохого настроения. Имея это в виду, врач осматривает вас физически, с учетом внутренних и неврологических аспектов. Это может быть, например, недостаток витамина В12, деменция или гипертиреоз гипотиреоз. Различные лекарства могут вызвать или увеличить депрессию.
Хандра и депрессия — разные вещи По словам специалиста, такое состояние может быть вызвано несколькими факторами. Это, например, употребление алкоголя, когда человек выпивает несколько дней, а после этого может страдать от синдрома стыда или похмелья; переедание; разочарование в итогах года: многие к концу декабря анализируют свои достижения и выясняют, что не всех целей удалось достичь. Соцсети только усугубляют это состояние: на фоне «успешных блогеров» свои достижения кажутся незначительными; накопленная за год усталость; перенасыщение общением во время каникул; особенности личности: тревожные и мнительные люди — в зоне риска. Такое состояние может длиться одну-две недели. А затем память постепенно стирает негативные воспоминания, и человек возвращается в строй.
Чтобы облегчить постпраздничную хандру, специалисты советуют: перейти на здоровый образ жизни: правильно питаться, добавить физические нагрузки и чаще выходить на свежий воздух здесь стоит отметить, что в Красноярске это не всегда просто — надо выезжать за пределы города , ставить перед собой достижимые конкретные цели, чтобы избежать разочарования результатами. Однако, как отмечает эксперт, «волшебной таблетки не существует, все очень индивидуально». Важна позитивная динамика: с каждым днем человеку должно становиться все лучше, пока он окончательно не вольется в привычный ритм жизни. Если состояние не улучшается на протяжении нескольких недель — это повод обратиться к специалисту.
А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР. Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция. К этому можно добавить, что данный недуг включен в перечень заболеваний Международной классификации болезней. Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме гормона мелатонина регулятор циркадного ритма. Среди других причин появления заболевания — наследственность, например склонность к перепадам настроения, акцентирование внимания на негативных событиях, а также стрессы, нарушения работы центральной нервной системы и щитовидной железы. Влияет на возникновение зимнего блюза и недостаточная выработка в организме биологически активного вещества серотонина содержится во всех тканях, преимущественно пищеварительного тракта, центральной нервной системы, а также в тромбоцитах. Все объяснимо, ведь серотонин еще называют гормоном радости. Ученые выяснили, что жители северных регионов в 10 раз чаще подвержены сезонному аффективному расстройству, чем южане. Причем у женщин зимняя депрессия встречается в четыре раз чаще, чем у мужчин. Прежде чем перейти к перечислению симптомов зимней депрессии, уточним, что понимается под этим термином.
Зимняя депрессия: эффективное лечение
| Зимняя депрессия - что это такое и как с ней бороться? | Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. |
| Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться | Драма. Режиссер: Тазо Нариманидзе. В ролях: Анастасия Чантурия, Гига Датиашвили, Иракли Хрикадзе и др. |
| Зимняя депрессия: избавьтесь от вялости, апатии и нарушений сна | наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! |
| Зимняя депрессия - причины, симптомы, признаки, лечение | У девушек чаще встречается зимняя депрессия по сравнению с юношами. |
| Зимняя депрессия: как помочь себе справиться с влиянием холода на психику - | Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня. |
Новости по тегу: Зимняя Депрессия
| Зима заставляет нас жить в ритме блюза | При зимней депрессии повышается уровень гормона сна – мелатонина. |
| Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться? | Главной причиной зимней депрессии является нарушение циркадных ритмов в организме. |
Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера. Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня. Психиатр Жесткова назвала изменение климата причиной обострения депрессии в осенние месяцы.
Зимняя хандра или депрессия
Зимняя депрессия Tribute ЧБ. Цветночи. Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще женщин, чем мужчин. При зимней депрессии повышается уровень гормона сна – мелатонина. последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе. Способы избавиться от зимней тоски и сезонного аффективного расстройства.