Главные новости — в нашем Телеграме. Спросили минских психологов, как справиться с депрессивными состояниями, которые могут возникнуть такой зимой.
Сезонная депрессия: почему нам становится грустно зимой и что с этим делать
На психотерапевтическом сеансе все происходит еще быстрее. Это называется «техника падающей стрелы». Когда обсуждается одна и та же ситуация и все время задается вопрос «Что это для вас значит и почему? И в конце концов человек говорит: «Да потому что я чмо! Маска CC0 Если крепко поверить в мысль «я — чмо», вы будете хронически испытывать подавленное состояние, независимо от дальнейших событий. Потому что радоваться-то тут реально нечему.
Внимательно думайте — Как перестать верить в то, что ты неудачник? Наше представление о себе почти лишено критичности. Люди сильно подвержены тому, чтобы сравнивать себя с другими. А шаблоны у нас жесткие, они не учитывают никаких нюансов личности. Перебрал все — ничего не подходит.
Не нашел я себя ни в предпринимателях, ни в моделях на подиуме, ни в материнстве-отцовстве. Ну, значит, мне нет места в этом мире, поползу на кладбище. А что, больше у нас нет ролей? Вопрос «С чего я взял, что я плохой? Есть только мысли самого человека, которые он принял на веру.
Это одно из так называемых когнитивных искажений. Горе СС0 Самый простой пример: у депрессивных людей черно-белое мышление. Если я в 30 лет не родил не зарабатываю много денег, не успешен, не обзавелся влиятельными знакомыми, не путешествую — тут разные варианты могут быть , то я плохой. Только два варианта, понимаете. На самом деле вариантов всегда много, просто депрессивный человек обесценивает все остальное.
Но формулировка «нужно специально сесть и задуматься» мне не нравится, потому что на самом деле думаем мы всегда. У нас все время радио в голове. Этот процесс прекращается только с получением удара током в лобные доли мозга. Вся фишка в том, что мы редко думаем осознанно. Проще говоря, мы не слышим, что мы думаем.
Надо просто включиться в этот процесс. Головная боль. Усталость Быть выше — Лучше все же не поддаваться депрессии, чем ее потом лечить. Как это сделать? От этого никуда не денешься.
Это такая самовосполняющаяся система. Но выход есть. Чтобы не впасть в депрессию, нужно устойчивое представление о себе как о личности ценной и значимой изначально, независимо ни от кого и ни от чего. За миллион у вас машина или за 100 тысяч, хорошая погода за окном или плохая, успешны вы в бизнесе или нет, это про вас как про личность не говорит ровным счетом ничего. И уж тем более ничего не дает сравнение себя с другими, только с самим собой в разные моменты жизни.
Чтобы иметь такую идею, нужен жизненный опыт, она сама не приходит.
У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Как побороть осеннюю депрессию: советы психолога Совет 1: Движение на свежем воздухе Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. Вместе с солнечными лучами нас покидает гормон счастья — серотонин.
Для его производства организм нуждается в достаточном количестве дневного света. И даже самые яркие лампы не заменят солнце, поэтому как можно чаще выходите на улицу. Полчаса — это минимум, который нужно провести вне дома. И желательно, чтобы это не был стремительный бег к автобусной остановке, а легкая неспешная прогулка. Совет 2: Цветовой всплеск Действенное лекарство от осенней хандры — цвета! Цвета оказывают большое влияние на наше настроение.
Лучистый желтый и яркий оранжевый поднимают настроение, зеленый успокаивает, красный возрождает и греет душу, фиолетовый окутывает таинственностью. Добавьте любимый цвет в интерьер: поклейте новые обои или хотя бы купите декоративные подушки. Цвет, который по душе, будет возвращать хорошее настроение и приносить радость. Фото Sidekix Media on Unsplash Поставьте на видном месте красивую коробку с апельсинами: яркий цвет и прекрасный аромат напомнят о теплом лете и украсят дом. Совет 3: Забота о теле Когда снаружи холодно и сыро, нельзя забывать заботиться о теле, особенно о коже и волосах. Они в первую очередь страдают от суровых погодных условий и сухого воздуха в помещениях.
Замените гель на крем для душа, активно используйте маски для лица, питательные кремы для рук и ног, увлажняющие кондиционеры и масляные маски для волос. Благодаря регулярному уходу ваша кожа и волосы останутся здоровыми. Чтобы поднять настроение, устройте домашний спа-салон. Поставьте в ванной свечи, зажгите аромалампу, добавьте несколько капель эфирного масла в воду, включите любимую музыку и наслаждайтесь. И осенней хандры как не бывало! Совет 4: Правильное питание Чтобы поддержать организм, ешьте как можно больше овощей и фруктов.
Не забывайте об углеводах — главных поставщиках энергии, столь необходимой в борьбе с осенней хандрой. Только выбирайте сложные углеводы — каши, бобовые, овощи. Быстрые углеводы — мучное, сладкое — превратятся в лишние килограммы. Цельнозерновые и молочные продукты, бананы, сухофрукты способствуют производству гормонов счастья. Также не стоит забывать о рыбе: она стимулирует клеточный метаболизм и дает сильный заряд энергии. Фото Melissa Belanger on Unsplash Для согревания изнутри добавляйте в блюда острые, ароматные специи: инжир, чили, кардамон и корицу.
Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение. Совет 5: Музыка Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек. Когда нам грустно, мы нуждаемся в приятных мелодиях, согревающих душу.
Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24. Учредитель и редакция - АО «Москва Медиа». Главный редактор сетевого издания И. Адрес редакции: 125124, РФ, г.
5 советов, как пережить зиму
Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром. Депрессия — это заболевание, и иногда просто работы психолога недостаточно, потому что нарушены биохимические процессы. Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром. Барнаульский психолог Лариса Головина рассказала, кончаются ли депрессии весной и что делать, чтобы не довести себя до полного отчаяния. Сезонная депрессия – аффективное расстройство настроения, для которого характерна сезонная периодичность возникновения депрессивных эпизодов, возникающая у больных.
Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей
Адрес редакции: 125124, РФ, г. Москва, ул. Правды, д. Почта: mosmed m24.
Настройки телеэфира Перечень запрещенных в РФ организаций Все права на материалы, находящиеся на сайте m24. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей. СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.
Игорь Иусов: «Правильный подход к тренировкам на свежем воздухе способствует закаливанию организма, а значит снижает риск простудных заболеваний. Физические упражнения увеличивают уровень адреналина и серотонина, а кровь насыщается кислородом». Врач также порекомендовал заниматься зимними видами спорта. По его словам, пробежка на лыжах не только улучшает физическую форму, но и закаляет характер. А коньки помогут укрепить мышцы бедер.
Могут появиться мысли о селфхарме или суициде, развивается бессонница", — рассказал он в беседе с "Лентой. Одним из действенных методов борьбы с депрессией является светотерапия. Также облегчат состояние частые прогулки, физическая активность, отказ от сладкого, жирного, острого, алкоголя, а также добавление в рацион сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета и витаминов особенно С, А и D. В такой период важно не замыкаться в себе, добавил специалист. Если же вышеописанные советы не помогут, необходимо обратиться к специалисту.
Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
Драма. Режиссер: Тазо Нариманидзе. В ролях: Анастасия Чантурия, Гига Датиашвили, Иракли Хрикадзе и др. Спад, который приходит с наступлением осени и может усиливаться зимой, не обязательно является депрессией. Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. У зимней депрессии особая картина симптомов.
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Их обычно располагают на расстоянии 40-45 см от глаз. Сеанс продолжается от 30 минут до 2 часов и устанавливается врачом в зависимости от исходной тяжести состояния. При этом нет необходимости смотреть непосредственно на свет. В процессе сеанса пациент может читать книгу, смотреть телевизор или работать с компьютером. Достаточно, чтобы свет падал на роговицу глаза под небольшим углом 30-40 градусов. Когда свет, который в двадцать раз ярче обычного комнатного освещения, достигает сетчатки глаза, он стимулирует процессы производства серотонина и уменьшения секреции мелатонина. К разновидности светолечения относится методика- «моделирование рассвета». Во время сна пациента включается приглушенный свет, который постепенно увеличивает яркость, создавая иллюзию рассвета. Тем самым светолечение оказывает антидепрессивное действие.
Положительный эффект светотерапии при сезонной депрессии развивается через 1-2 недели от начала лечения. Курс лечения должен продолжаться в течение всего «темного» времени года. В случае сохранения отдельных симптомов врач может добавить прием витамина D и антидепрессантов, которые доказали свою эффективность при всех видах депрессии. Также фармакотерапия у больных с сезонной депрессией используется в случаях: позитивной реакции на антидепрессанты или нормотимики; высокого риска суицидальных действий; видимых нарушений в профессиональной или социальной деятельности; значительных функциональных нарушений; тяжелого течения депрессии; отсутствия результатов психотерапии. Сегодня доказана высокая эффективность лечения антидепрессантами, способствующими увеличению количества серотонина в мозге. Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить его развитие в будущем. Напомню, что антидепрессанты не вызывают зависимости. Решение о назначении лекарственных препаратов должен принимать врач-психиатр или врач-психотерапевт.
Однако, если у вас диагностирована сезонная депрессия, то лечение светом и прием антидепрессантов эффективнее сочетать с психотерапией — это научно доказанный факт. Дело в том, что в процессе терапии пациент обучается важным навыкам, позволяющим самостоятельно влиять на своё состояние. Во-первых, это навыки эмоциональной саморегуляции — то есть, способности снизить остроту негативных переживаний. Во-вторых, это навыки контроля своего стиля мышления, что также способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни. На этом пути наиболее подходящей для вас станет когнитивно-поведенческая терапия. Если же ваше сезонное ухудшение настроения к счастью не дотягивает до уровня развёрнутой депрессии, вам могут помочь следующие рекомендации: 1. Скомпенсируйте недостаток солнечного света. Резкое сокращение светового дня — одна из серьёзных причин внутреннего дискомфорта, влияющих как на нашу психику, так и на обмен веществ.
Единственный способ продлить световой день — более полное использование утренних светлых часов. Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку. Можно начать ходить в солярий. Но не переусердствуйте! Минут 5 — 10 в неделю вполне достаточно, не надо доводить себя до коричневого цвета.
Но как узнать, когда сезонный спад является более серьезной проблемой? Сезонное аффективное расстройство — это категория депрессии, которая возникает в определенные сезоны года. Большинство людей замечают симптомы сезонной депрессии, начинающиеся осенью и усиливающиеся в зимние месяцы, но некоторые люди испытывают и весенне-летнюю депрессию. Давайте рассмотрим некоторые общие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу этого расстройства. Симптомы сезонной депрессии Симптомы сезонной депрессии такие же, как и у обычной депрессии. К ним могут относиться подавленное настроение, чувство безнадежности, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания, изменения сна и аппетита, потеря удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили, и даже мысли о смерти или самоубийстве. Нет, хотя это распространенное заблуждение. Сезонная депрессия это разновидность депрессии, которая является просто причудливым словом для более специфического вида или подтипа. Фото Alex on Unsplash Люди с сезонным аффективным расстройством испытывают симптомы в определенное время года. При смене времен года их депрессия переходит в ремиссию. Если вы заметили, что это изменение происходит несколько раз в течение двух лет, то вы можете претендовать на этот диагноз. Что вызывает сезонную депрессию? Исследователям еще предстоит раскрыть конкретную причину возникновения сезонной депрессии. Однако мы знаем несколько факторов, вызывающих ее. Уменьшение солнечного света зимой может вывести из строя ваши биологические часы и снизить уровень серотонина химического вещества в мозге, которое регулирует ваше настроение и мелатонина химического вещества, которое регулирует сон и настроение. Если вы молодая девушка, у вас повышенный риск развития сезонной депрессии. Люди, которые живут дальше от экватора или имеют семейную историю депрессии, также испытывают симптомы чаще. Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу? Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными. Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Фото Kristina Tripkovic on Unsplash Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку. Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве. Какие методы лечения могут помочь При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения. Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии: Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами. Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение. Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты. Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию.
Исследование с использованием сканирования мозга показало, что у людей, страдающих САР, происходят значительные колебания между уровнями белка — переносчика серотонина в зимнее и летнее время, что приводило к дефициту серотонина зимой. У здоровых в этом отношении людей колебаний замечено не было. Кстати, в середине октября венгерские ученые обнаружили, что время года, в которое родился человек, влияет на его характер и вероятность развития различных психических заболеваний.
Кстати, для спортсменов депрессии - большая редкость, как и заболевания сердечно-сосудистой системы, утверждает Артём Павлов. По вечерам врач-кардиолог работает фитнес-клубе и мечтает составить свою авторскую систему тренировок. С помощью спортивных нагрузок можно добиться большего, чем с помощью лекарств. Артём Павлов, врач-кардиолог, фитнес-тренер: "При физической нагрузке, даже однократной, выделяются гормоны радости - эндорфины. При физической нагрузке сгорает адреналин, то есть он тратится у нас при физических сокращениях мышечных, тем самым не поднимая уровень давления. То есть, если человек не занимается, испытывает стрессы дома в повседневной жизни, на работе, он приходит, адреналину места нет, то есть, приложения, и он оказывает сокращающее действие на сосуды, тем самым вызывая подъём давления". Работа в полсилы не даст видимых результатов, а значит, может привести к разочарованию. Слишком усердный бег или отжимания могут перенапрячь организм. А значит, любовь к спорту может превратиться в ненависть. В общем, нужна хорошая, грамотная, чётко выверенная нагрузка. Лучший контролёр как всегда совесть. Катерине сейчас не до физических нагрузок. Её тренажёры - лекции и учебники. Чтобы подготовиться к важному экзамену, она решила воспользоваться советом учёных из института физиологии. Хорошо студенту, в худшем случае - отправят на пересдачу. А что делать с депрессией на работе? Бизнесмен Никита Лосев недавно уволил двух отрудников. Транспортная компания - не место для печали. Никита Лосев, предприниматель: "Они рассказали, что у них присутствует сонливость, что нервозность присутствует, что тяжелее им сконцентрироваться на определённом количестве информации, не справляются с потоком работы. Почему бы не подождать, не посмотреть, как будет ситуация дальше развиваться. Для них это рабочие моменты, для меня - это упущенная прибыль".
Что еще почитать
- Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
- Пять эффективных советов для борьбы с зимней депрессией
- Петербуржцы признались, что плохая погода вызывает у них депрессию
- Все новости
- Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя» | АиФ Тюмень
2. Искать источники радости
- Зимняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы и как избавиться
- Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби - Skyeng Magazine
- Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
- Почему осенью и зимой бывает так плохо
- Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование «Ингосстраха»
- Что такое зимняя депрессия?
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Зимняя депрессия Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством САР , которому дали название «зимняя депрессия». Как рассказал врач-психиатр Михаил Каштанов, существуют признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы вовремя помочь себе или близким. Опасность сезонного аффективного расстройства САР в том, что человек испытывает смену настроения, как при депрессии.
Зима — это самое холодное и тёмное время года. Зимний сезон характеризуется такими символическими значениями, как холод, темнота, одиночество, отчаяние и депрессия. Зимой вся природа отдыхает, многие растения и животные спят. Зима приходит и укрывает всё покрывалом покоя, поэтому в это время человеку, как и природе, так же необходим отдых, покой и восстановление сил.
Дело в том, что в любом процессе, в каждом времени года есть нечто важное и сокровенное. Есть своя тайна. Сезоны сменяют друг друга не только в природе, но и в нашем внутреннем пространстве — в нашей душе.
Они не только насытят организм полезными витаминами и минералами, но и поднимут настроение. Второе — в это время года не забывайте про воду. А чтобы пить воду с удовольствием, добавляйте в нее ломтики цитрусовых или листья мяты для освежающего вкуса и яркие, пусть и замороженные ягоды для красоты. Разнообразьте свой рацион новыми вкусами! Пусть ежедневно на вашем столе будет что-то новенькое из овощей или фруктов. Это не только поднимет настроение, но и поможет получить больше клетчатки, так нам необходимой. Добавьте в свой рацион полезные жиры, такие как орехи, авокадо и рыба жирных сортов лосось, скумбрия и даже сельдь — эти продукты особенно требуются нашему организму в холодную пору.
Четвертый совет: больше двигайтесь! Вместо того, чтобы уныло сидеть дома, отправляйтесь на прогулку под открытым небом. Физическая активность не только зарядит вас энергией, но и поднимет настроение. Уделите время для расслабления и медитации. Найдите уютный уголок в своем доме, устроите себе SPA-процедуры или просто насладитесь тишиной и покоем.
Согласно исследованиям учёных наш мозг генетически расположен к малоподвижному поведению и образу жизни. Стремление сохранять энергию заложено эволюцией. Именно поэтому, когда мы боремся с собой, чтобы начать работать, в нашем мозгу происходит реальная борьба за ресурсы и нам так непросто выиграть в этой битве. Вторым признаком можно считать резкое снижение ощущения радости и счастья от жизни. Получать удовольствие становится сложно даже от отдыха, что приводит к эмоциональному истощению и общей подавленности. Зимой родители замечают, что детям все сложнее концентрировать внимание на выполнении домашних заданий. Дети тянут с ними до последнего — неохота, вот и весь ответ. Строить планы и концентрироваться на работе сложно и взрослым. От сонливости в целом страдает чёткость и быстрота выполнения обязанностей. Помимо более распространённых симптомов можно выделить также ухудшение памяти, нерешительность или замедление интеллектуальной активности. Некоторые люди чувствуют желание отстраниться от общества и сократить социальные контакты. Казалось бы, зима — время для спортивных начинаний и активностей. Однако и здесь подстерегает неприятность: заниматься спортом становится трудно. Даже обычные нагрузки переносятся гораздо хуже. Из-за холода и небольшого количества солнечного света снижается иммунитет. Это приводит к нарушениям пищеварения и болях в суставах. Увеличивается риск возникновения инфекционных заболеваний, например гриппа и ОРВИ. Чаще всего сезонным аффективным расстройствам или «зимней депрессии» подвержены люди, которые не дают себе возможности отдохнуть или делать перерывы в постоянном рабочем процессе. Они не могут правильно распределить время труда и отдыха, что приводит к психологической утомляемости. Такие люди склонны жить от отпуска к отпуску, работая без перерывов, что и снижает их способность возвращаться к работе.
Ученые предупреждают об опасности зимней депрессии
Ключевые признаки для подтверждения диагноза: полная ремиссия симптомов летом (зимой – при летней депрессии), отсутствие гипоманиакальных фаз. Почти 57 процентов петербуржцев ощущают депрессию из-за плохой погоды. Главные новости — в нашем Телеграме. Существует ряд причин, из-за которых у людей может наблюдаться сезонная депрессия. Зимой жизнь порой кажется столь же беспросветной, как низкое серое небо, не пропускающее лучей солнца.
Что вызывает «осенний блюз»
- Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23%
- Как понять, что у вас сезонное аффективное расстройство?
- Психолог рассказал о причинах депрессии зимой у россиян
- Выхода нет
Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
Для того, чтобы врач поставил соответствующий диагноз, ситуация должна быть куда более серьёзной. А именно, у человека должны присутствовать симптомы обычной депрессии, протекающей в лёгкой, средней или тяжёлой форме. Вот эти симптомы: пониженное настроение, уменьшение энергичности и падение активности; снижение способности радоваться, получать удовольствие, интересоваться, сосредоточиваться; выраженная усталость даже после минимальных усилий; снижение самооценки и уверенности в себе; повторяющиеся мысли о собственной виновности и бесполезности; снижение или полная утрата сексуального желания Вдобавок к основным симптомам при сезонной депрессии присоединяются и более специфические симптомы: трудности с просыпанием по утрам, выраженная сонливость, повышенная потребность в сне; повышенный аппетит, возросшая тяга к углеводной пище, набор веса; ухудшение памяти, трудности с концентрацией внимания, с выполнением привычных обязанностей; желание изолироваться, сокращение общения с близкими и друзьями, избегание привычной активности; ухудшение состояние в первой половине дня и улучшение к вечеру. На сегодняшний день в медицине существует три основных направления лечения сезонной депрессии: фототерапия, прием антидепрессантов и психотерапия. Фототерапия - это лечение лучами света широкого спектра и высокой интенсивности, которое направлено на подавление выработки мелатонина и, соответственно, на улучшение самочувствия. Яркость света при светолечении должна быть достаточно высокой — не менее 2500 люксов. Это приблизительно в 5 раз ярче, чем хорошо освещенный офис. В жилых комнатах освещенность обычно не превышает 200 люксов. Для лечения используются специальные лампы или светобоксы, которые создают должный уровень освещенности. Их обычно располагают на расстоянии 40-45 см от глаз. Сеанс продолжается от 30 минут до 2 часов и устанавливается врачом в зависимости от исходной тяжести состояния.
При этом нет необходимости смотреть непосредственно на свет. В процессе сеанса пациент может читать книгу, смотреть телевизор или работать с компьютером. Достаточно, чтобы свет падал на роговицу глаза под небольшим углом 30-40 градусов. Когда свет, который в двадцать раз ярче обычного комнатного освещения, достигает сетчатки глаза, он стимулирует процессы производства серотонина и уменьшения секреции мелатонина. К разновидности светолечения относится методика- «моделирование рассвета». Во время сна пациента включается приглушенный свет, который постепенно увеличивает яркость, создавая иллюзию рассвета. Тем самым светолечение оказывает антидепрессивное действие. Положительный эффект светотерапии при сезонной депрессии развивается через 1-2 недели от начала лечения. Курс лечения должен продолжаться в течение всего «темного» времени года. В случае сохранения отдельных симптомов врач может добавить прием витамина D и антидепрессантов, которые доказали свою эффективность при всех видах депрессии.
Также фармакотерапия у больных с сезонной депрессией используется в случаях: позитивной реакции на антидепрессанты или нормотимики; высокого риска суицидальных действий; видимых нарушений в профессиональной или социальной деятельности; значительных функциональных нарушений; тяжелого течения депрессии; отсутствия результатов психотерапии. Сегодня доказана высокая эффективность лечения антидепрессантами, способствующими увеличению количества серотонина в мозге. Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить его развитие в будущем. Напомню, что антидепрессанты не вызывают зависимости. Решение о назначении лекарственных препаратов должен принимать врач-психиатр или врач-психотерапевт. Однако, если у вас диагностирована сезонная депрессия, то лечение светом и прием антидепрессантов эффективнее сочетать с психотерапией — это научно доказанный факт. Дело в том, что в процессе терапии пациент обучается важным навыкам, позволяющим самостоятельно влиять на своё состояние. Во-первых, это навыки эмоциональной саморегуляции — то есть, способности снизить остроту негативных переживаний. Во-вторых, это навыки контроля своего стиля мышления, что также способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни. На этом пути наиболее подходящей для вас станет когнитивно-поведенческая терапия.
Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после. Резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие. Переход от эмоционально насыщенного праздничного периода к повседневным заботам вызывает эффект разочарования и усталости. Для того, чтобы противостоять сезонному аффективному расстройству, врачи рекомендуют: соблюдать нормальный режим сна;.
Главное, чтобы он был постоянным. А перевод времени - это стресс для организма. В первые дни после исчезновения одного часа или появления одного лишнего, говорят эксперты, у россиян резко обострялись хронические заболевания. Сниженный иммунитет для депрессий - как дрожжи для теста. Лучший немедикаментозный метод лечения зимней депрессии - светотерапия, говорят врачи.
Основный эффект достигается за счёт света лампы, мощность которой раз в 10 превышает мощность обычной лампы. Только в нашем городе он пока не распространён. Ввожу в поисковике "светолечение в Новосибирске", и получаю ссылки на адреса всего 2-х клиник. Не каждая хандра - депрессия. А что же с Катей? Чтобы выяснить это, мы предложили девушке пройти тест на определение хронотипа. Его составили в новосибирском институте физиологии под руководством академика Труфакина. Если человек будет отдыхать и бодрствовать в соответствии с индивидуальными биоритмами, болезни станут для него редкостью, говорят учёные. И вот первый фактор найден. Катя - явная сова.
А занятия в этом семестре начинались рано утром. Биоритмы сбились. Настроить их поможет дополнительный синхронизатор. Например, кошка, которую нужно кормить в одно и то же время. Полчаса чтения перед сном или спортивные тренировки - строго по графику. Кстати, для спортсменов депрессии - большая редкость, как и заболевания сердечно-сосудистой системы, утверждает Артём Павлов.
Исследования показывают, что при таком лечении как минимум 53 процента пациентов, страдающих от сезонного аффективного расстройства, полностью избавляются от симптомов. Врачи также рекомендуют получать как можно больше естественного освещения: если вы работаете в помещении, стоит открыть шторы или переместиться поближе к окну. Важным фактором также является питание. Такая еда, как лосось, красное мясо, яйца, орехи и семена, богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина, часто называемого «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». В зимний период триптофан особенно важен для вегетарианцев. Именно они чаще становятся жертвами расстройства, поэтому им рекомендуется включать в рацион побольше пищи, богатой растительными протеинами: тофу, фасоль и прочие бобовые.
Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23%
Здравствуйте, почему то иногда охватывает сильное чувство тоски, бывает осенью и зимой, стараюсь держаться, никому не показываю свое состояние, у кого бывает. Спад, который приходит с наступлением осени и может усиливаться зимой, не обязательно является депрессией. Спросили минских психологов, как справиться с депрессивными состояниями, которые могут возникнуть такой зимой.
Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть
Барнаульский психолог Лариса Головина рассказала, кончаются ли депрессии весной и что делать, чтобы не довести себя до полного отчаяния. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. Например, наиболее распространенной схемой являются симптомы депрессии, начинающиеся осенью, постепенно ухудшающиеся зимой и затем «сходящие на нет» весной. Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии.