Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам. Вот несколько правил проведения утренней зарядки, польза которой будет неоценима. Регулярное выполнение зарядки по утрам способствует насыщению клеточных структур кислородом, что влечет за собой полноценное питание тканей и увеличение эффективности работы всех систем организма.У людей, которые начинают регулярно тренироваться.
Польза утренней зарядки
стоячая тренировка для начинающих, утренняя зарядка для похудения, утренняя зарядка дома, легкое утро тренировки. Такая зарядка не только разнообразит утро, но и зарядит тело энергией на весь день. Зарядкой, как и в принципе, спортивными упражнениями очень тяжело заниматься, особенно тем, кто очень тяжело просыпается по утрам, и чтобы мотивировать себя на физические подвиги человеку рекомендуется. Китайцы считают, что десятиминутная зарядка по утрам по своей пользе сравнима с получасовой тренировкой. Чтобы зарядка утром приносила только пользу не нужно делать ее, если сил вовсе нет.
Консультация для родителей «Польза утренней зарядки для детей»
Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово. Бег по утрам Пропагандируемый фильмами бег по утрам, многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке. Что полезнее и лучше — зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени. Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, когда лучше бегать, не вреден ли утренний бег. Но если вы твердо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации: Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее. Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма. Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей.
Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время пробежки задействованы практически все мышцы человека. Бег способствует укреплению иммунной системы. С потом также выделяются скопившиеся в организме токсины. Бег — это серьезная нагрузка, и неподготовленный человек может травмироваться. Если есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Также всегда делайте разминку.
Кому противопоказана утренняя зарядка, отвечает врач. Ограничения в физической активности могут быть связаны с физическим состоянием организма, рассказала в интервью РИА Новости эксперт по здоровому образу жизни, нутрициолог Анастасия Александрова. По ее словам, прямых противопоказаний для упражнений нет, но есть ряд факторов, на который следует обратить внимание, или проконсультироваться с врачом. Кроме того, противопоказания могут иметь отдельные упражнения», — подчеркивает врач. Подобрать специальный комплекс упражнений вместе с врачом следует тем, кто страдает заболеваниями сердца, суставов, спины.
Утренняя зарядка позитивно влияет на потенцию, увеличивает либидо, улучшает самочувствие, оздоровляет, позволяет проснуться, уменьшить аппетит на протяжении дня. Разгрузка для сердца Чтобы продлить жизнь, сердце и мозг тщательно берегут. Утренняя зарядка позволяет тренировать сердечную мышцу. После сна мышцы не могут сразу войти в ритм и обеспечивать организм энергией. Утренняя гимнастика поможет проснуться всем остальным 639 мышцам в теле человека, в том числе сердечной.
Нагрузка на сердце удваивается, если утром мышцы не начали свою работу вовремя. Как говорят на Востоке: "У сердца — царственной мышцы — есть 639 помощников". Сегодня сердечно-сосудистые заболевания составляют почти половину причин, которые уносят жизни людей еще в молодом возрасте. Сидячая работа, пренебрежительное отношение к своему рациону, образу жизни и физической нагрузке ускоряет развитие патологий сердца. Помогите себе сами.
Постоянная утренняя нагрузка позволит насыщать кровь кислородом, а соответственно, и все клетки в организме, улучшить кровообращение и мозговую активность. Причина 2. Составляем план на день После пробуждения в организме закладываются силы и энергия, необходимые для работы на весь день.
Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, когда лучше бегать, не вреден ли утренний бег. Но если вы твердо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации: Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее. Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма. Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время пробежки задействованы практически все мышцы человека. Бег способствует укреплению иммунной системы. С потом также выделяются скопившиеся в организме токсины. Бег — это серьезная нагрузка, и неподготовленный человек может травмироваться. Если есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Также всегда делайте разминку. Бег отлично подойдет для желающих потерять лишний вес. Огромное значение имеет маршрут и экипировка. Бегать нужно там, где есть деревья — в лесопосадке, парке. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений.
Польза ежедневной зарядки по утрам
Рассказываем о том, почему важно внедрить зарядку в ежедневную привычку и как изменится ваше самочувствие и здоровье. Зачем делать зарядку по утрам Зарядка подразумевает комплекс упражнений, направленных на переключение организма из состояния сна к бодрствованию, ее не нужно путать с тренировкой. Утренняя зарядка запускает обменные процессы организма, бодрит, повышает тонус и настроение. Помимо этого, даже небольшой утренний комплекс упражнений вносит огромный вклад в здоровье организма в целом.
Особенно полезна зарядка для людей, ведущих малоподвижный образ, работающих за компьютером, а также имеющим проблемы со здоровьем спины и шеи. Как делать зарядку по утрам shutterstock. После пробуждения рекомендуется потихоньку встать, умыться, а затем приступить к зарядке.
Оптимальное время утренней зарядки 10-15 минут, но не более 30. Избегайте тяжелых силовых упражнений со штангой, гантелями и другим инвентарем с самого утра — зарядка должна приносить удовольствие и давать энергию, а не отбирать силы. Проводите зарядку на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Упражнения выполняйте медленно, не задерживая дыхание.
И не для галочки! Сделайте лучше меньше раз каждое упражнение, но зато качественно! Советы для выполнения зарядки Чтобы тренировка приносила желаемый результат, следуйте нескольким советам: Обязательно должно быть открыто окно. Свежий воздух добавит бодрости; Включите вашу любимую музыку: она поможет поднять настроение; Начните разминаться сверху вниз: сначала выполните упражнения для головы и шеи, плавно переходя к рукам и плечам, далее к спине и талии, а закончите упражнениями для ног; Примите контрастный душ после тренировки. Конечно, проще выпить чашку или две кофе.
Если есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Также всегда делайте разминку. Бег отлично подойдет для желающих потерять лишний вес. Огромное значение имеет маршрут и экипировка. Бегать нужно там, где есть деревья — в лесопосадке, парке. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Обувь по размеру и на мягкой подошве. Много полезной информации и ответы на вопросы тех, кто только решил начать бегать, в этом репортаже: Комплекс упражнений для утренней зарядки Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам. Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и выполнять в любом порядке. Ниже мы дадим ссылку на несколько готовых комплексов, а пока остановимся на отдельных важных аспектах, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям. Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки. Организм с утра еще не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений. Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно.
Канализаций, как известно, не было. Содержимое ночных горшков часто выплёскивалось просто на улицу, в пределах самого города часто держали скот, а по самим улицам постоянно разъезжали люди на лошадях. Все они, в свою очередь, производили немалое количество отходов собственной жизнедеятельности, которые сваливались в расположенные тут и там ямы в лучшем случае или даже просто оставались лежать на дороге, сливались в реки. Средневековый город легко можно было обнаружить за много километров по запаху, который он обильно источал. Но средневековые люди беспечно относились к подобной антисанитарии, не подозревая, что отходы жизнедеятельности вредны отнюдь не одними только противными миазмами, а ещё и крайне опасны для здоровья. Постоянно вспыхивающие, то тут, то там, чумные эпидемии, списывали на божью кару за грехи. Всё потому, что не было тогда ещё бактериальной теории и о существовании самих бактерий люди не знали. Подобно средневековым людям поступают и многие наши современники, но уже по отношению к своим собственным организмам. Ведь кровеносная система - это транспортная, канализационная система нашего организма. Каждой клеточке необходимы продукты питания - их приносит кровь по сосудам и капиллярам. Переработав пищу, клеточка выделяет продукты распада, которые кровь уносит. По большому и малому круга кровообращения ходят продукты питания и уносятся продукты распада, обеспечивающие нашему организму здоровье. Но что случается, если кровь перестаёт поступать в определённые участки тела? То же самое, что и со средневековыми городами. В тех "провинциях", которые перестают получать нужное количество пищи, а отходы только скапливаются, начинаются болезни и отмирание клеток. Конечно, кровь не полностью покидает эти места, просто работает хуже.
Зачем нужно делать зарядку. Зачем нужна утренняя зарядка
Читайте также: Три упражнения дыхательной гимнастики цзяньфэй. Ходьба босиком по полу не торопитесь натягивать тапочки — на стопах масса точек, связанных с важными внутренними органами. Упражнения для пресса. Разведение рук в стороны и их поднятие вверх для выпрямления позвоночника и на пользу суставам плечевого пояса. Простейшее, но очень полезное упражнение для повышения подвижности суставов в ножках и тренировки бедер. Отжимания от пола. Не любите классические упражнения? Включайте музыку и двигайтесь в ее ритме.
Регулярная 15-минутная физзарядка — это ваше здоровье, стройность и бодрость духа.
При выполнении упражнений вентиляция легких увеличивается в 10 раз. Сердцу и сосудам остается справиться с переносом кислорода к мышцам. Чтобы не нагружать сердечную мышцу, начать надо с легких упражнений. С повышением утренних нагрузок кровоток будет увеличиваться за счет расширения кровеносных сосудов. Объем перекачиваемой крови становится больше по мере повышения физических нагрузок. Необходимо следить за давлением, чтобы определить, подходит ли комплекс упражнений конкретному человеку или стоит его поменять на более легкий.
Как надо выполнять Правильно делать зарядку по утрам — значит соблюдать принцип постепенности. Не стоит сразу соскакивать и выполнять упражнения с гантелями. От этого получают только проблемы со здоровьем. Начинают занятия, находясь в кровати. Такая разминка позволит настроиться на упражнения, заставит проснуться и быть готовым к началу дня. Простые потягивания лежа в постели заставят встать. Надо походить по комнате, выпить натощак стакан воды, приступая к основной части гимнастики.
Легкая зарядка на 10 минут Комплекс начинающих заниматься состоит из: ходьбы и бега на месте; бега с высоким подниманием коленей; неглубоких наклонов влево-вправо; движений руками вверх, в стороны, вперед, вниз; рывков руками с разворотом туловища. Надо знать, что дает такой комплекс. Он настроит нас заниматься зарядкой по утрам. После таких упражнений можно продумать более сложные для каждого типа мышц. Легкая зарядка дает бодрость и энергию Основные упражнения Программа гимнастики подбирается индивидуально. Начинают прорабатывать сначала крупные мышцы. Благодаря тренировке вырабатывается гормон радости серотонин.
Молочная кислота успешно сжигает жиры, помогая наращиванию мышечной массы. Для шеи. Повороты головы, наклоны включают осторожно. Если есть проблемы с позвоночником, то выполняют упражнения по мере возможности. Лучше при болях исключить их из комплекса. Для рук. Начинают с вращений кистями, затем согнутыми в локтях конечностями, затем прямыми.
Вращать предплечьями надо, согнув руки в локтях, приложив кончики пальцев к плечам. Для корпуса. Включают в упражнения для зарядки наклоны туловищем вперед. При этом надо постепенно достичь того, чтобы коснуться пальцами рук пола. При наклонах в сторону ноги ставят на ширину плеч, а руки — на пояс. Можно одну руку поставить на пояс, а другую — поднять вверх. При смене стороны наклона меняют и положение верхних конечностей.
Вращают туловищем, приняв исходное положение рук перед грудью. Можно сомкнуть кисти замком. Рекомендуют включать вращения тазом.
Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и выполнять в любом порядке. Остановимся на отдельных важных аспектах, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям. Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки. Организм с утра еще не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений.
Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно. К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра заняться аэробными и упражнениями с собственным весом. Выполнять каждое упражнение нужно 8-10 раз. Старайтесь делать зарядку ежедневно. Упражнения: Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперед-назад. Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочередно и вместе; вращения прямыми руками, описывая круг; поочередные махи руками — одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны. Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперед в обе стороны. Для ног: поочередные махи ногами вперед-назад; приседания без отрыва пяток от пола; подъемы на носках ног.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Чтобы не столкнуться с последствиями, начинать обливания лучше с лица и рук, постепенно переходя ко всему телу. Это поможет вашему организму адаптироваться к холодной воде и снизить риск негативных последствий. И третья ошибка утра — отказ от завтрака. Как бы сложно ни было, особенно тем, кто живёт в мегаполисах, постоянно передвигаясь. Отказ от завтрака может привести к набору лишних килограммов, скачкам артериального давления и повышению риска развития таких заболеваний, как сахарный диабет, инсульт или инфаркт. Как взбодрить свой мозг с утра Многим знакомо такое состояние, когда не можешь никак проснуться. И вроде встал в семь утра, на работу приехал к девяти часам, а мозг всё ещё спит и почему-то никак не хочет включаться.
Поэтому нужно знать несколько лайфхаков, как проснуться правильно, чтобы мозг начал максимально функционировать с самого утра и до приезда на работу. По словам врача-психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, физиологически утром можно считать время, когда человек может сосредоточиться и настроить себя на рабочий лад.
12 научных причин делать зарядку каждый день
Кроме того, противопоказания могут иметь отдельные упражнения», — подчеркивает врач. Подобрать специальный комплекс упражнений вместе с врачом следует тем, кто страдает заболеваниями сердца, суставов, спины. Утренняя зарядка может быть вредной, если начать делать упражнения, едва встав с кровати, считает заведующая кафедрой профилактической медицины университета им. Лесгафта Роза Цаллагова. Резкий подъем с точки зрения специалистов вообще нефизиологичен», — подчеркивает она.
Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня.
Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.
В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово. Пропагандируемый фильмами бег по утрам многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке. Что полезнее и лучше — зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени.
Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, когда лучше бегать, не вреден ли утренний бег. Но если вы твердо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации: Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее. Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма. Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
При обострении хронических заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата артрита, артроза, остеохондроза лучше проконсультироваться с врачом и заменить зарядку упражнениями из комплекса лечебной физкультуры ЛФК. Комплекс физических упражнений Легкий, но эффективный комплекс упражнений сможет освоить даже человек, никогда не занимавшийся спортом. Он подходит даже для самых ленивых. Семиминутная зарядка, в ходе которой прорабатываются все части тела, состоит из 7 упражнений. Таким образом, на выполнение каждого движения отводится всего 1 минута.
Комплекс включает в себя: Упражнения для шеи. Встать ровно, лопатки свести вместе. Наклонять голову вправо и влево по 5 раз, затем вперед и назад — тоже по 5 раз. Движения выполнять плавно, без рывков и резких поворотов, чтобы не повредить мягкие шейные позвонки. Упражнения для плеч и кистей.
Вытянуть руки перед собой, сомкнув пальцы в замок.
Если время на посещение фитнес-клуба есть только утром, перед работой, пусть тренировка будет щадящей. Работайте на тренажерах с минимальным весом, сходите на аквааэробику, пилатес, йогу или просто поплавайте в бассейне. А утомительную силовую тренировку оставьте на вечер. Не забывайте, что перед утренними занятиями нужно хорошенько отдыхать - спите не меньше 8 часов.
А завтрак? Но обязательно выпивайте стакан воды или изотонический напиток напиток с низким содержанием углеводов, который насыщает организм жидкостью и восстанавливает солевой баланс. А сразу после занятия в течение часа - завтракайте. Лучше всего подкрепиться сложными углеводами, то есть мюсли, кашами или овощами. Они полезны для организма, дают энергию и ощущение сытости.
Учтите, пропустив завтрак, вы весь день будете чувствовать себя утомленными, разбитыми, вялыми. К тому же отсутствие утреннего «корма» затормаживает обмен веществ.
Терапевт Османов: слишком активная зарядка по утрам может ухудшить здоровье
| Польза утренней зарядки - упражнения для зарядки по утрам | Зарядка для детей по утрам должна стать и зарядкой для взрослых, потому. |
| Польза утренней зарядки | Зарядка помогает организму прийти в себя, в состояние бодрствования тяжелым утром пасмурного дня. |
| Специалист по ЗОЖ рассказал о пользе зарядки для женщин. Заряжайте себя энергий с начала дня! | Давайте подробнее разберем пользу утренней зарядки и узнаем 10 причин, по которым стоит начать тренировки уже завтра. |
| Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни | Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма. |
Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни
| Ответы : Какие плюсы и минусы от выполнения зарядки утром? | И вообще, зарядка по утрам – это отличный повод для детского организма порадоваться за своего маленького хозяина всеми клетками его тела. |
| 10 любопытных фактов об утренней зарядке | Утреннюю гимнастику можно делать независимо от возраста и физической подготовки. |
Утренняя гимнастика: польза
Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма. Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила. Утренняя зарядка помогает быстрее проснуться и взбодриться, а также получить заряд положительных эмоций на день благодаря выработке «гормона радости» серотонина.
Польза зарядки — упражнения для утренней зарядки
Давайте подробнее разберем пользу утренней зарядки и узнаем 10 причин, по которым стоит начать тренировки уже завтра. Если утром сделать зарядку, то желание поспать пропадает сразу, благодаря тому, что двигательная активность способствует ускорению кровообращения и улучшению поступления питательных веществ в органы и системы организма. Утренняя зарядка может быть вредной, если начать делать упражнения, едва встав с кровати, считает заведующая кафедрой профилактической медицины университета им. Лесгафта Роза Цаллагова. прекрасный путь к похудению, к возврату в прекрасную физическую форму после родов. Утренняя зарядка бодрит организм и заряжает хорошим настроением.
Пресс-центр
Просто нужно правильно подобрать упражнения для того, чтобы максимально деликатно перейти из сна в бодрствование. Вот, к примеру, хороший комплекс зарядки, которую можно делать прямо в постели. Подробнее… Миф второй — у меня нет времени на зарядку. Вот этот миф точно относится к типу того, как люди ищут причину чего-то не делать. Для того, чтобы сделать нехитрый комплекс упражнений, который приведет организм в нормально функционирующее состояние, нужно десять, максимум — пятнадцать минут. Это время точно можно найти, особенно тем, кто любит будить себя получасовым душем. Миф третий — гимнастику нельзя делать беременным. Совершенная ерунда. Конечно, на движения беременных на последних неделях срока есть определенные упражнения, но, тем не менее, зарядку им делать можно и нужно. Более того, существуют специальные комплексы упражнений для женщин, ждущих ребенка. Подробнее… Миф четвертый — пожилым уже не нужна зарядка.
Опять-таки неверно. Конечно, людям в возрасте нужен совсем иной набор упражнений, но все же есть и специальные упражнения, рассчитанные именно на людей преклонного возраста. Подробнее… Миф пятый — зарядку невозможно регулярно делать тем, кто постоянно в пути. Конечно, в самолете или в поезде сделать можно не все упражнения. Но в поезде можно сделать много упражнений лежа на полке, разминку можно и нужно делать в самолете. Однако в гостинице точно можно найти и время, и место для того, чтобы сделать зарядку, даже в самом тесном номере. Для делового человека быть в форме уже с утра, даже после тяжелого перелета очень важно.
А именно: при регулярном выполнении утренней зарядки ваша кровь разжижается, кровоток усиливается, нагрузка на сердце снижается, а вместе с тем снижается риск атеросклероза и тромбоза. Вероятность переломов станет ниже Утренняя зарядка — отличная мера для профилактики остеопороза. Умеренные физические нагрузки поддерживают костную массу и снижают вероятность развития заболевания.
Зарядка улучшает осанку. Правильно подобранные упражнения растягивают позвоночник, раскрывают грудной отдел, а вы можете стать обладателем королевской осанки и здоровой спины! Вы будете чувствовать себя продуктивнее Когда мы занимаемся спортом, полностью меняется наш жизненный цикл. Начните и вы с утренней зарядки! А чтобы зарядить вас немалой долей мотивации, вот ряд интересных и полезных фактов. Глаза еще еле открыты, а тело уже работает: кровь разгоняется по всему организму, мозг начинает быстрее функционировать и подавать сигналы к важным центрам, приводя вас в состояние бодрствования с реактивной скоростью. Врач-терапевт Феденя Марта Сергеевна.
Однако вечерние занятия при всей их полезности не дадут организму той бодрости после пробуждения и перед рабочим днем, какую обеспечит утренняя физическая зарядка. Чтобы рассчитать оптимальное время подъема, учитывайте следующие факторы: продолжительность занятий: время утренней зарядки для начинающих — 10-15 минут, полчаса — для тех, кто адаптировался к нагрузкам; между зарядкой и завтраком должно пройти не менее 20 минут; после зарядки в течение 10 минут следует принимать контрастный душ. Делать упражнения предпочтительно натощак. Для разжижения крови после ночного сна хорошо выпить стакан воды. Активность будет выше, если умыться прохладной водой. Обязательно проветрите комнату, где будете заниматься. Зарядка должна состоять из 3-х этапов: разминка, основной комплекс и завершение. Нагрузку распределяйте равномерно. Выполняйте упражнения от простых к более сложным. Если вы почувствуете слабость или головокружения, лучше прерваться и ничего не делать через боль и явный дискомфорт. Разминка Перед зарядкой как и любой другой тренировкой нужно обязательно проводить небольшую разминку. Голова-шея Вращение головой и шеей. Медленно и плавно поворачивайте голову влево и вправо. Затем наклоните голову вперед, коснувшись подбородком грудной клетки, потом — назад. Закончите этап вращательными движения головой по часовой и против часовой стрелки. Руки Вытяните руки вперед, ладони сожмите в кулак. Выполняйте вращения сначала кистевыми суставами, затем локтевыми. Плечевые суставы разминаем движением вытянутых рук по кругу, вперед и назад. Спина-корпус Руки ставим на пояс. Тазобедренным суставом делаем круговые движения в разные стороны. Можно выполнить несколько наклонов к левой и правой ноге. Ноги Сгибаем левую ногу в колене и начинаем крутить голеностопом. Если равновесие удержать сложно, рукой упритесь в стену. Такие же движение делаем коленным суставом. Упражнения повторяем для правой ноги. Завершаем разминку ходьбой на месте. Комплекс для лёгкого старта Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому — достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки. Зарядка для начинающих на 15 минут: Наклоны Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола. Шаги на месте Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. Махи ногами в сторону и вперед-назад Делаем махи поочередно каждой ногой по 10 раз. Упражнения на пресс Ложимся на пол и начинаем поднимать ноги поочередно, затем обе вместе. Усложняем движения, сгибая ноги. По 10 раз. Лежа на спине, поднимаем ноги и одновременно руки Лопатки должны отрываться от пола.
В тех "провинциях", которые перестают получать нужное количество пищи, а отходы только скапливаются, начинаются болезни и отмирание клеток. Конечно, кровь не полностью покидает эти места, просто работает хуже. Наш сидячий образ жизни, малоподвижность, приводят к тому, что клетки голодают и отмирают. Но не равномерно, по всему организму, а в первую очередь в тех участках тела, которые двигаются меньше всего. Случалось ли вам, сидя утром на работе, сонно потягиваться? Вам знакомо это приятное ощущение, когда потянувшись, вы чувствуете тепло в мышцах спины и плечевых суставах? После длительного ночного сна организму нужен хороший поток крови, но его нет, потому как из всей двигательной активности мы соизволили дать себе труд добраться на машине до работы. И организм посылает нам инстинктивные приказы потянуться, чтобы хоть как-то разогнать кровь. Такой образ жизни и регулярное создание у себя в теле очагов гниения клеток, приводит не только к повреждению наших суставов, связок, мышц, но также и сосудов. Помимо вредных привычек, вроде некачественной пищи, алкоголя и курения, мы загрязняем свою кровь ещё и тем, что превращаем её в застойное, затянутое тиной болото. И со всей этой болотной жижей приходится иметь дело нашему многострадальному сердцу и нашим трудягам-сосудам, постоянно забиваемым тромбами. Так стоит ли удивляться, что уже к шестидесяти годам у многих сердечко начинает "проситься на покой"? Так что, если вы не вознамерились распрощаться с жизнью, то надо превратить это застойное болото в бурлящую и чистую реку. Конечно, перестать сливать в реку жизни своего организма всякую дрянь - хорошее решение, но в первую очередь необходимо повысить скорость самого потока. Очистные системы нашего организма обладают удивительной силой, так дайте же им работы! Нужно просто заставить кровь бежать по сосудам с той скоростью, что была задумана природой, прежде чем мы не отступили от её заветов, закрывшись в офисах и плюхнувшись в кресло у компьютера.